Ментальная работа что это
10 ментальных практик, которые вам пригодятся
Как быстро прийти в себя, достичь цели и взглянуть на жизнь позитивно
Все знают, что такое стресс, прокрастинация, тревожность и злость. Все хотят, чтобы в их жизни таких состояний было как можно меньше. Этого можно добиться с помощью действенных ментальных практик — методов психологической работы над собой. Вот несколько из них.
Практика из арсенала когнитивно-поведенческой терапии. Расшифровывается так: А — action, событие (допустим, неприятное), С — consequences, последствия — эмоциональная реакция на события, В — наши убеждения по поводу данного события, результатом которых и становятся эмоции.
Например, коллега холодно поговорил с вами (А) — у вас испортилось настроение (С). Почему? Возможно, потому что где-то глубоко сидит убеждение (В), что вас на работе не ценят.
Ведение ABC-дневника позволяет:
Модель ABC легла в основу рационально-эмоциональной поведенческой терапии, чья эффективность за 50 с лишним лет подтверждена многочисленными исследованиями и мета-исследованиями.
Как вести дневник ABC? Инструкция по-английски, наш пересказ с дополнениями по-русски.
Можете также потестировать наш бот в телеграме, который учит вести дневник АВС.
Забавная аббревиатура раскрывается как Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Технику более 20 лет назад разработала профессор Нью-Йоркского университета Габриэль Оттинген с коллегами. WOOP помогает достигать краткосрочных целей — например, больше заниматься спортом. В том числе — тем, кто страдает депрессией.
Идея в том, что потратив всего несколько минут, вы четко визуализируете цель, эффект от ее достижения, перебираете возможные преграды и прикидываете, как эти преграды можно преодолеть.
У Оттинген есть посвященный WOOP сайт, разработано мобильное приложение. Инструкцию по-русски можно прочитать в нашем материале.
3. Обратное планирование
В отличие от WOOP, эта техника используется для построения долгосрочных планов — лет на десять вперед. Идея в том, что сначала вы максимально подробно представляете себе, чего хотите достичь (кем стать? где оказаться?). А потом двигаетесь назад, разбирая предыдущие уровни. Например: что должно быть сделано через девять лет, чтобы оказаться там, где хотелось бы через 10 лет?
Польза обратного планирования была подтверждена, например, результатами исследования, проведенного в 2017 году специалистами бизнес-школы Корейского университета и Университета Айовы (США). Обратное планирование даже преподают в армии США и на курсах разведчиков.
Познакомиться с обратным планированием можно в нашем материале.
4. Пять благодарностей
Хотите стать счастливее и оптимистичнее? Секрет не в том, чтобы полностью избавиться от негатива в жизни. Природные оптимисты просто лучше умеют видеть хорошее и быстрее переключаются с негативных эмоций на позитивные — это доказал физиолог Уильям Каннингем из Торонтского университета. С помощью экспериментов с функциональной МРТ он выяснил: и у оптимистов, и у пессимистов миндалевидное тело — отдел мозга, ответственный за формирование эмоций — одинаково сильно реагировало на картинки с негативными сюжетами. Это значит, что у оптимистов нет никаких «розовых очков» — они точно так же, как все остальные, переживают страх, гнев и печаль. Зато при просмотре позитивных картинок у оптимистов миндалевидное тело активизировалось так же сильно, как при взгляде на неприятные изображения — в отличие от пессимистов, у которых миндалина сильно реагировала только на плохое. Получается, что оптимисты умеют переключаться с негатива на позитив благодаря строению своего мозга — а вот пессимистам нужно учиться привлекать свое внимание к хорошему.
Для этого и нужна практика благодарностей: в течение месяца каждый день записывайте хотя бы 5 вещей, которые вас порадовали и за которые вы благодарны жизни. Со временем есть шанс натренировать мозг — тогда фокус на хорошем станет привычкой, и вы, как и прирожденные оптимисты, начнете автоматически переключаться с негатива на позитив
Эта техника помогает бороться с паническими атаками и любыми сильными эмоциями, которые хочется поскорее «утихомирить». Есть много разных вариантов заземления, но все они сфокусированы на том, чтобы вернуться из круговорота тревожных мыслей в «здесь и сейчас».
Вот несколько примеров техник заземления:
7. Техника пустого стула
Излюбленный метод работы гештальт-терапевтов. Он позволяет разрешить конфликт, но особенно хорошо помогает справляться с яростью, если верить исследованиям, проведенным еще в 1980-е.
Вам нужно два стула: на один садитесь сами, другой поставьте перед собой. Представьте, что на нем сидит человек, с которым у вас конфликт или конфликт вот-вот начнется. Объясните ему суть проблемы — можно злобно высказать все, что о нем думаете, или сухо перечислить свои аргументы. После этого пересядьте на этот стул и представьте себя своим обидчиком, отвечайте с его позиции. Это помогает взглянуть на него не как на безумца, который хочет вас достать, а как на человека со своими трудностями и целями. Ярость после этого уходит и появляется надежда на конструктивный диалог. Если с первого раза не получилось, повторяйте — пока не устанете злиться.
8. Мемуары (Life Review Therapy)
Психологи из Университета Денисона в Огайо провели исследование, в котором участвовало 400 человек. Их разделили на две группы. Первую попросили написать собственные «мемуары», четыре главы своей жизни, по 10 минут на каждую. Писать нужно было максимально подробно, думая над причинно-следственными связями. Вторая группа писала биографии известных американцев, им тоже нужно было думать о взаимосвязях событий. В результате самооценка участников из первой группы немного, но статистически значимо увеличилась, при этом описывались ли в мемуарах позитивные или негативные события из жизни — не играло роли.
Почему это произошло, неясно. По всей видимости, выстраивая нарратив, человек получает ощущение, что он контролирует свою жизнь. Также написание собственных мемуаров заставляет автора сконцентрироваться на том, как сильно он изменился и какой путь прошел — как правило, это повышает уровень оптимизма. Попробуйте, вдруг эта практика вас затянет.
9. Работа с автоматическими мыслями
Техника самопомощи из когнитивно-поведенческой психотерапии. Автоматические мысли — это внутренние «высказывания» человека о самом себе, о мире. Иногда они становятся неадаптивными — тогда человек зацикливается на неприятных мыслях, которые превращаются в «умственную жвачку». Это может мешать делать то, что для вас важно, и доставлять страдания.
Есть несколько техник для того, чтобы справиться с неадаптивными автоматическими мыслями:
10. Упражнение «Безопасное место», чтобы быстро расслабляться
В течение 5–7 минут представляйте во всех красках такое место, где вам было спокойно и безопасно — со всеми звуками, запахами, людьми, которые были бы рядом. Можно также придумать слово, которое будет ассоциироваться с этим образом, и повторять его мысленно во время практики — тогда в будущем это слово будет быстро переносить вас в эти ощущения. Тренироваться переноситься в безопасное место нужно по 1–3 раза в день — и вскоре вы сможете быстро туда переноситься в любой неприятной ситуации.
Что такое ментальная работа?
Вблизи дома престарелых специально обученные кукушки подбадривают пенсионеров! 🙂
Приветствую вас, друзья мои!
Тема этой статьи пришла мне в голову довольно неожиданно. Я вдруг в какой-то момент осознала, что практически в каждой из своих статей я пишу про ментальную работу. Ведь всё это — позитивное мышление, визуализации, аффирмации, создание карты желаний и прочие такие вещи — и есть ментальная работа. И я подумала, что надо бы рассказать вам об этом поподробнее. Я думаю, что многим моим читателям такая тема будет интересна!
Тайные знания
Итак, друзья мои, давайте для начала определимся, что же такое ментальная работа и для чего вообще она нужна. Есть одно изумительное и на самом деле очень мудрое 
выражение: «Всё, что сейчас существует на свете, было когда-то чьей-то мечтой».
То есть всё, что сейчас мы видим в физическом воплощении, началось с того, что родилось в виде мысли.
Именно так создаётся реальность. Вначале появляется мысль. Если она мимолётна и кратковременна, то ничего не происходит. Но вот если эта мысль повторяется с завидной частотой и периодичностью, оформляется, конкретизируется, развивается и раскрашивается яркими красками, то в конце-концов она таки воплощается в физической реальности в виде физического же объекта или явления. Конечно, это я максимально кратко и упрощённо написала, но суть именно такова.
Вот и получается, что ментальная работа — это то, что позволяет человеку воплощать свои мечты и желания в реальность. На протяжении столетий эти знания были скрыты от людей и имелись лишь у небольшого количества избранных — жрецов, шаманов и прочих «колдунов», которые знали, что успешно менять реальность можно лишь так — с помощью мыслей.
Все остальные пребывали в уверенности, что получить что-то в жизни можно лишь совершая физические действия. Большая часть людей и сейчас свято верит в это.
Да, конечно, физические действия нам совершать необходимо, ибо живём-то мы в физическом мире. Но «фишка» в том, что без правильной ментальной работы эти действия практически бесполезны. Нужен пример? Пожалуйста!
Представим, что человек решил открыть собственное дело. Но при этом он не верит, что способен 
достичь успеха. Он будет выбиваться из сил, создавая этот бизнес, но «почему-то» все обстоятельства будут складываться так, что успех к нему так и не придёт. То партнёры подведут, то что-то с товаром случится, то клиенты вдруг уйдут к конкуренту.
Вот и получается, что на физическом уровне человек пашет как трактор, но желаемого результата так и не получает. Тут уж кто на что думает — от происков конкурентов до всяких «порчей и сглазов».
А всё дело в том, что сам этот неудачливый бизнесмен всё это и создаёт своей же ментальной работой. В то время, как он пытается строить свой бизнес и прикладывает для этого массу физических усилий, он же сам ведёт активную ментальную работу в совершенно противоположном направлении — постоянно думает о том, что вряд ли что-то у него получится, что ему наверное не дано быть предпринимателем, что бизнес это сложно и даже опасно, ведь можно прогореть и потерять всё…
Ментальная работа привлекает помощь Вселенной
И вот тут, друзья мои, я попрошу вас быть очень внимательными, ибо сейчас я скажу вам чрезвычайно важную вещь, которая ещё раз покажет силу ментальной работы. Дело в том, что воля любого человека — это закон для Вселенной. И как только человек выражает свою волю в виде желания или мечты, ставит себе цель или обозначает какое-то своё убеждение, все силы Вселенной сразу же начинают работать на то, чтобы это человеку дать.
И тут важно помнить, что Вселенная НЕ оценивает наши желания и слова (мысли) по каким-то критериям типа «хорошо — плохо» или «правильно — не правильно». Она вообще НЕ оценивает, ибо воля человека священна, и раз он захотел чего-то и настаивает на этом, значит Вселенная обязана ему это дать.
Поэтому и происходят такие вещи, что человек, постоянно думающий о болезнях, их и получает. Тот, кто держит в приоритете мысли о постоянной нехватке денег, о тяжёлом положении в стране и мире, о бедности, тот именно так и живёт. А те, кто считают что свой бизнес — это очень трудно, «геморройно» и рискованно, получают в итоге точно это самое.
Вот и подумайте, разве могут усилия одного человека в физической среде сравниться с работой всех сил Вселенной?! Люди вкладывают массу сил, денег, времени на то, чтобы вылечиться, и в то же время своими мыслями постоянно «требуют» у Вселенной болезней и страданий! Выздоровеет ли такой человек?
Кто-то вкалывает на трёх работах, пашет как вол, чтобы заработать побольше денег, но в мыслях у него лишь бедность, трудности, нехватка… Станет ли он когда-то богат? Обретёт ли человек настоящую любовь на всю жизнь, если уверен, что все люди предают и никому нельзя верить?
И наверняка вы знаете истории о тех счастливчиках, которым невероятно везёт. Когда такой человек создаёт бизнес, то становится успешен и богат в кратчайшие 
сроки. Такие люди всегда находят нужные ресурсы, верных помощников и надёжных партнёров, клиенты валом валят к ним. Я думаю, вы уже понимаете, в чём тут дело?
Да-да, их мысли подкрепляют их действия. Здесь, в физической реальности они совершают физические действия, и в то же время ведут активную ментальную работу, направленную в ту же самую сторону — думают об успехе, культивируют в себе абсолютную уверенность в успехе, представляют себя и своё дело на гребне волны и т.д. А значит, все силы Вселенной работают заодно с ними! Такое дело просто обречено на успех!
Но если кому-то кажется, что ментальная работа — это что-то такое простенькое и несерьёзное (подумаешь, всего-то надо подумать в правильном направлении! делов-то!), то тут я вас разочарую. Ментальная работа, на самом деле, гораздо сложнее, чем работа физическая.
Она требует концентрации, осознанности, внимательности. Тут вы не можете «устроить себе выходной» и целый день предаваться унынию и печали, так как всё это попросту отбросит вас назад, туда, откуда вы хотите выбраться.
Ну и конечно же, в ментальной работе есть свои правила, которые позволяют получать от неё максимум отдачи. О них мы поговорим в следующий раз. А эта статья, я надеюсь, побудила вас задуматься о том, что есть и более действенный способ достигать целей, чем просто «много и упорно работать» чисто физически.
GuruTest
Что такое ментальная тренировка и зачем она нужна
Далеко не все в нашем мире совершается спонтанно. Что касается успехов в спорте, то они точно не приходят сами по себе. Зачастую и обычных тренировок может становиться слишком мало.
Бойцы, бегуны, тяжелоатлеты, гонщики. Все должны помнить о силе своих мыслей. Любые победы достигаются путем правильного настроя, правильной психологии. Иногда бывает недостаточно лишь упорного труда. Если вы трудитесь в спортзале по 12 часов в день, но не верите в себя все равно, то вам будет очень и очень трудно превзойти своих врагов и конкурентов. МЫ говорим не только об аффирмациях.
Психология и победы
Как уже не раз говорилось в наших статьях, не бывает успеха без правильного настроя. Любая битва, в прямом и переносном смысле, выигрывается сначала в голове. Только потом эта сила переходит из разума в мышцы, в реакцию, в силу духа. Удача сопутствует тем, кто работает над своими мыслями. Это можно перенести из спорта куда угодно — в работу, в любовь, творчество.
Ментальные тренировки идут на пользу всем нам. Например, когда вы хотите бросить курить, вы тоже должны настраивать себя соответствующим образом. Правильный настрой поможет вам начать отказ от вредных привычек, поможет выбрать верный путь в жизни и победить свои страхи, неуверенность.
Ментальные тренировки — это комплексные упражнения, которые начинаются с простых аффирмаций типа: «Я все могу», «Вселенная питает меня энергией успеха» и так далее. Вселенная созидательна изначально и всегда пытается вам помочь. Так было и так будет всегда.
Этап второй: ментальные тренировки
Когда вы настроены на победы, нужно заняться тем, чтобы создать у себя в голове ситуацию и разобрать ее. Нужно постоянно пребывать в состоянии тренировок. Например, существуют специальные техники, которыми пользуются гонщики Формулы-1. Пилот садится в кресло и пытается представить себе, как он будет проходить повороты на максимальной скорости. Многие фигуристы, футболисты, бегуны используют тот же самый способ повышения своей производительности.
Психологи отмечают, что многие боксеры, борцы используют такую технику. Даже когда вы отдыхаете, нужно в голове прокручивать все возможные ситуации. Это актуально не только для спорта. Если вы в данный момент хотите бросить курить или оставить позади какую-нибудь другую вредную привычку, постарайтесь себе представить, как вы живете без нее. Почаще представляйте себе лучшую жизнь, свои победы. Это все может перейти из мира иллюзий в мир реальности. Преград для этого нет никаких, кроме вашего сознания.
Только вы сами можете заставить себя стать лучше. Подкрепите свои желания ментальными тренировками, визуализацией мечты. Не забывайте, что работа над собой — это неотъемлемая часть любого движения вперед. Если вы будете слишком самоуверенны, это будет лучше, чем если бы вы, наоборот, упорно работали, но не верили в себя. С другой стороны, успеха достичь все равно будет почти нереально.
Все начинается с мыслей — помните об этом. Ваша судьба, успех в любви и делах — абсолютно всё зависит только от желаний и от веры. Еще вам понадобится правильное распределение времени и умение отдыхать, чтобы не перегорать.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Почему людям с ментальными особенностями в России крайне сложно найти работу — и почему они в ней так нуждаются
Когда ребенку с ментальными особенностями исполняется 18, у него становится меньше поддержки и прибавляется проблем. Социальное пособие сокращается, у человека со второй или третьей группой инвалидности суммарная пенсия в среднем составляет 6–14 тысяч рублей. Для первой группы выплаты больше — около 20 тысяч, но всё равно это совсем немного, особенно если человек остался без поддержки близких. «Нож» выяснил, как и где люди с особенностями развития ищут работу, учатся самостоятельности и борются со стереотипами о ментальной инвалидности.
«Люди очень боятся того, чего не знают — например, темноты. Люди с ментальными особенностями в России — это та же темнота»
«Огурцы» — с виду простое уютное кафе на набережной Фонтанки. И если не знаешь, что здесь работают ребята с ментальными особенностями, вряд ли догадаешься сам. Сейчас здесь трудоустроено 12 особых людей и 10 профессионалов-кураторов.
«Больше всего мне нравится кофе варить — латте, капучино, — рассказывает о своей работе бариста Эмиль. — Готовить легко — сначала смотришь, сколько грамм, потом — ж-ж-ж-ж — перемалываешь зерна, потом варишь. Первое время сложно было: то обжигал руки, то обливал сам себя, но Даша и Ваня меня учили, и у меня получилось. Было интересно».
Эмиль работает в «Огурцах» с самого открытия.
Ему 29 лет — смущенно признается, что не умеет читать и поэтому боится людей, которые могут его обмануть.
Большую часть жизни он провел в интернате из-за особенностей здоровья.
«Когда родная мама забрала меня из интерната, — рассказывает Эмиль, — мне было лет 20. Но я ушел от мамы. Она обманула, скрыла, что ее родительских прав лишили. Квартиру получила, когда я появился, так использовала меня. Она на меня руку поднимала много раз, обижала, я не выдержал, собрал вещи и ушел.
Сейчас я снимаю комнату и работаю в кафе. А до этого каждый раз менял работу. Сначала попал на стройку. Но я там ничего не умел делать, это не мое, мне не понравилось. Потом устроился в компанию, где занимался уборкой. Пылесосил, пыль вытирал. Но там давали мало часов, и я мало зарабатывал, мне комнату было не потянуть. Потом ушел, вот где зубы лечат. Я убирался, помогал подготавливать протезы.
А потом, когда я одежду брал в магазине „Спасибо“, попросил там мне помочь работу найти. Так я попал в центр „Простые вещи“. Сначала я лепил кружки и тарелки, шил. Но в кафе всё равно больше нравится работать.
У меня никого нет, кормить меня никто не будет. Теперь я сам должен о себе заботиться. Работать надо, а когда ты за комнату начинаешь платить, надо работать больше.
Поэтому я пять дней работаю, но пока не умею деньги рассчитывать, трачу много».
«Простые вещи» придумала психолог Мария Грекова два года назад. Чтобы попасть на работу в кафе, нужно провести пару месяцев в мастерских — так можно оценить реакцию человека на все стрессовые ситуации, в которых он успел побывать. Маша рассказывает: ребята, которые пришли на работу в кафе, резко стали крутыми профессионалами.
Катя без посторонней помощи может испечь красивый веганский торт, а всего несколько лет назад до слез расстраивалась из-за каждой неудачи. Макс два года назад научился пользоваться кофе-машиной и с тех пор твердил, что надо обязательно открыть кафе. Теперь, когда его ставят в смену на кухне, с обидой и гордостью заявляет: «Я вообще-то бариста!» Как и всех остальных ребят, их поддержала среда: они видят вокруг себя разных людей, которые просто пришли попить кофе, — и для них это совершенно иная атмосфера.
Человек с ментальной инвалидностью может работать где угодно. Всё зависит от мотивации и умений, а также среды, в которую он попадает. До 2017 года в России существовали понятия «рабочая» и «нерабочая» группа инвалидности. Сейчас четкого разделения нет. Отсутствует и критерий «ограничение жизнедеятельности» при установлении группы, который позволяет оценить возможности человека осуществлять повседневные дела. Вместо этого учитывается степень расстройств функций организма. Инвалидность — социальное, а не медицинское понятие, «ограничение возможностей» создается условиями в обществе.
«Довольно долго существовала стигма: когда мы говорим „взрослый человек с аутизмом, шизофренией“, возникает образ такого не слишком доброжелательного парня. Люди очень боятся того, чего не знают — например, темноты. Люди с ментальными особенностями в России — это та же темнота. И мне очень хотелось, чтобы страха было меньше. В мире можно бояться многих вещей: мне вот, например, страшно от того, что творится в Белоруссии или Армении. Но война — это такая ситуативная штука, она возникает и заканчивается. А люди с ментальными особенностями — совсем другое: они живут рядом с нами каждый день, они такая же часть общества и в общем такие же, как мы. „Простые вещи“ и „Огурцы“ могут помочь этим людям реализовать свои навыки и способности.
Эмиль классно варит кофе — а я не могу. Я могу купить кофе. У Эмиля есть работа, у меня — кофе. Так всё в мире устроено.
Только почему-то мы вычеркиваем ребят с ментальными особенностями из этой жизни. Здесь важно видеть силу и возможности — когда ты не на диагноз смотришь, а на человека. Ну, может, и странный немного. А с кем не бывает?» — считает Маша.
Многие участники «Простых вещей» стояли когда-то на бирже труда. Как правило, получали пособие по безработице, но не отклики от работодателей.
В России существует программа квотирования рабочих мест. На сто человек, трудоустроенных в организацию, работодатель обязан принять двух человек с инвалидностью. В Петербурге квоты могут перекрывать места типа «Простых вещей» и «Огурцов»: человек работает в мастерской или кафе и при этом получает зарплату, перечисленную из другой компании.
Таким образом предприниматель закрывает квоту и ему не надо придумывать, как принять человека с особенностями в свою компанию, а у инклюзивных проектов появляется понятный источник доходов. Если же работодатель не закроет квоту, то на него наложат административный штраф, который составит всего 5–10 тысяч рублей. И чаще всего заплатить эту сумму оказывается проще, чем обеспечить сотруднику с инвалидностью сопровождение, обучение и оборудовать специальное рабочее место.
Почему людям с ментальными особенностями так важно найти работу
Близнецам Александру и Михаилу 39 лет, они студенты центра поддержки людей с расстройствами аутического спектра «Антон тут рядом». Какой у них диагноз, не знает никто: ни они сами, ни сотрудники центра. Говорят, это распространенная ситуация в России — когда врачи психоневрологических диспансеров не сообщают диагноз никому, даже родителям.
Мама Александра и Михаила умерла около десяти лет назад. Соцзащита по случайности упустила братьев из вида, поэтому первое время они жили в изоляции от общества, не умея заботиться о себе. С тех пор они проделали большую работу и сегодня самостоятельно справляются со всеми домашними делами и работают — в проекте компании «Газпром нефть».
«Мы размечаем фотографии, — рассказывает Михаил. — Выделяем разные объекты, ставим маркеры, чтобы искусственный интеллект понимал, что это такое, и вносил объекты в базу. Работу нам помогли найти в „Антон тут рядом“. До этого мы не искали работу — и, думаю, не нашли бы: нет образования, мы оставались в каждом классе по нескольку лет. Да и мама запрещала работать. А сейчас мы остались одни и живем самостоятельно.
Пособие у нас хорошее — 20 тысяч, но его катастрофически мало.
Интернет, квартплата, более-менее хорошая еда, одежда — на всё это уходит гораздо больше. Но такая пенсия может послужить бонусом: например, можно устроиться на более лайтовую работу, но получать столько же, как если бы вы работали на высокооплачиваемой должности. Что касается моей работы, мне она очень интересна и я чувствую себя таким немножко важным человеком — я же работаю в „Газпром нефти“! У меня появилось побольше денег, побольше самоуважения, я провожу время с пользой.
Саша у нас готовит, убирает и всякое такое. А я отвечаю за развлечения — нахожу нам фильмы в онлайн-кинотеатрах, у нас их уже почти 2000, много игр, большая коллекция комиксов, которую я собирал много лет. Саша меня упрекает, что я их не читаю, но они греют мне душу. А еще, когда я начал работать, стал больше внимания девушкам уделять и интересоваться жизнью. Надеюсь, нас возьмут официально в штат, но если не возьмут, то было бы здорово поработать в какой-нибудь еще крупной компании».
В проекте «Сопровождаемое трудоустройство» есть еще один участник — Валерий, ему недавно исполнилось 24. Тьютор центра «Антон тут рядом» Дина Шалгуева рассказывает, что Валере было сложно работать с компьютером, но он быстро освоил нужные программы — у него большой прогресс в технических знаниях. А вот Александр и Михаил очень изменились в плане личностных качеств:
«Когда ребята попали к нам в центр, они были как сиамские близнецы: везде ходили за ручку, даже просто разойтись на метр не могли. Мы проделали большую работу, чтобы доказать им, что они отдельные личности и могут мыслить каждый по-своему, врозь передвигаться по городу. Мы даже разделили их по разным мастерским поначалу — и это стало большим стрессом для них. Саша был в столярной мастерской, а Миша в компьютерной. Саша работал наравне с мастером — освоил весь электроинструмент, всю механику сборки, стал очень квалифицированным специалистом. Но теперь не хочет возвращаться в столярку, говорит, за компьютером больше нравится работать.
Раньше у ребят была иждивенческая позиция: они считали, что им все должны. Но сейчас они начинают воспринимать себя как взрослых самостоятельных личностей, которые могут делать всё сами».
На данный момент в «Антон тут рядом» помогли трудоустроиться в петербургские компании еще девяти студентам, а за три года в рамках проекта «Сопровождаемое трудоустройство» удалось найти работу 20 кандидатам. Например, помощником администратора в «Буше», фасовщиком в «МирБир», работником склада Louis Vuitton. Пятеро девушек шьют изделия в мастерских центра для ИКЕА. Кто-то работает до сих пор, кто-то не смог удержаться на рабочем месте — система всё еще не адаптирована для людей с РАС.
С помощью биржи труда вакансия нашлась лишь однажды: студентов с ментальными особенностями устроили работать в садово-парковое хозяйство. Но тогда это закончилось неудачно: большинство сотрудников не были готовы принять особых людей в свой коллектив и очень грубо с ними общались. Иногда поддержки начальства мало, к адаптации таких сотрудников должен подключаться и коллектив.
С какими сложностями могут столкнуться начинающие работники, помимо непонимания коллектива? Сотрудники фонда поддержки лиц с нарушениями развития и интеллекта «Лучшие друзья» по своему опыту выделяют следующие:
«Вакансии, которые есть на бирже труда, — не для людей с ментальными особенностями. Есть для людей с нарушением слуха, с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Иногда мы посещаем с ребятами ярмарки вакансий. Подходим и спрашиваем: „У нас есть столько-то ребят с ментальными особенностями, что вы могли бы им предложить?“ На что нам отвечают: „Нет-нет, с ментальными — нет, нас не интересует“. А иногда я смотрю вакансии, которые там предлагают, и спрашиваю: „Вот у вас вакансия такая, очень сложная — и физически, и умственно. Как вы предполагаете, какой человек с инвалидностью может с ней справиться?“ На что мне отвечают: „Ну, понимаете, у человека, например, заменен коленный сустав. И у него есть инвалидность, но это никак не влияет на состояние его здоровья в целом, вот таких людей мы берем“. То есть зачастую эти вакансии немного не соответствуют реальности. Они есть, но устроить кого-то из наших ребят невозможно», — рассказывает Дина.
Каждый двенадцатый житель России — это взрослый или ребенок с инвалидностью. Из трудоспособных инвалидов на работу устроены только 28%. Официальной статистики, сколько из них имеют нарушения психики и интеллекта, — нет.
В СМИ встречается информация, что в стране трудоустроено только 3% людей с ментальной инвалидностью, но ссылок на исследования не приводится. Однако эти данные вполне могут быть правдоподобными — все сотрудники фондов, с которыми мы говорили при подготовке этого материала, отмечают: трудоустройство ментальных инвалидов сегодня — по-прежнему исключение из правил.
«Если говорить о программах трудоустройства для инвалидов, то людей с ментальными особенностями берут на работу в последнюю очередь. Это такое изначально существующее предубеждение, — говорит врач-психиатр и психотерапевт Надежда Степунина. — Хотя, по данным ВОЗ, психические расстройства отмечаются у 25% населения, что не такая большая редкость. Просто у людей разные расстройства с разной степенью тяжести. Тем не менее ментальные инвалиды остаются самой притесненной группой».
Надежда — создательница центра адаптации и развития «Изумрудный город», где особый человек может устроиться в типографию, курьерскую службу, мастерские или стать социальным тренером.
Люди с душевными заболеваниями — это большая часть работников и социальных тренеров «Изумрудного города». Получается, тренер и подопечный — два человека с ментальными расстройствами, и для обоих этот процесс — часть реабилитации. Только тренер находится на более серьезной ступени — с персональной и публичной ответственностью. Большинство таких социальных тренеров получили высшее образование, многие нашли работу вне «Изумрудного города».
«Работа с мотивацией — это 70% труда в ходе реабилитации человека с ментальными расстройствами, — рассказывает Надежда. — Профессиональные навыки, особенно если речь идет о низкоквалифицированной деятельности, приобретаются достаточно быстро.
А вот сделать так, чтобы человек захотел работать — и не просто захотел, а чтобы сохранялась устойчивая мотивация, — долгий и непростой процесс.
Работа — это совсем другое отношение к жизни, другое качество жизни и хоть небольшая, но материальная поддержка».
При этом Надежда считает: работодатель тоже должен получать больше поддержки, в России ее не хватает. И приводит в пример модель трудоустройства людей с ментальной инвалидностью в Германии. Компания платит работнику 30% его оклада. Остальные 70% — это средства, которые поступают от государства, бизнеса, общественных и благотворительных организаций. В итоге получается собрать довольно большую сумму, при этом работодатель платит меньшую часть. А все структуры, которые перечисляют деньги на проекты, контролируют друг друга: насколько рационально расходуются пожертвованные деньги.
Какие рекомендации можно дать работодателю, который хочет принять в штат человека с особенностями
«Партнерские организации всегда просят дать инструкцию, как работать с людьми с особенностями развития и интеллекта. Но такой инструкции нет, потому что нет универсального правила. Сейчас при поддержке нашего фонда в России трудоустроены более 50 человек, и каждый случай абсолютно индивидуальный. Стереотипы — одна из причин страха, который возникает в компаниях. Но мы проводим тренинги, и я вижу, что просветительская работа постепенно меняет мышление людей», — рассказывает координатор фонда «Лучшие друзья» Елизавета Любановская.
«Лучшие друзья» — международный фонд, основанный в США, который помогает найти работу людям с нарушениями развития и интеллекта в том числе в России.
Поддерживаемое трудоустройство — это способ найти работу и помочь на ней освоиться человеку с нарушениями или особенностями развития. Сотрудники фонда сопровождают людей от собеседования до первых рабочих дней. Выясняют, какие у человека интересы и потребности, и исходя из этого ищут компании.
Довольно много ребят благодаря фонду работают в компаниях общественного питания, в том числе в крупной сети фастфуда. Как правило, коллеги нового сотрудника не знают, как с ним общаться. Например, стесняются сделать нужное замечание, если он ошибается, и часто дают послабления в работе, отпускают домой пораньше. Такое поведение делает участников программы более инфантильными, а в некоторых случаях способно спровоцировать конфликты — «если кому-то можно, почему мне нет?».
Поэтому всё же одно универсальное правило есть. Коллектив и работодатель должны понять, что принимают на работу такого же человека, как и все остальные: он получает точно такую же зарплату, как и другие за аналогичный труд, имеет практически те же права и обязанности — отличия незначительны. У первой и второй групп инвалидности рабочая неделя максимум 35 часов вместо 40, отпуск у всех групп инвалидности 30 дней + 60 за свой счет. Не все истории заканчиваются позитивно — бывает так, что человек не подошел рабочему месту, а рабочее место не подошло ему. Людей с инвалидностью увольняют на тех же условиях, что и всех остальных.
Все герои статьи сходятся в одном: человеку с особенностями психики и интеллекта практически невозможно найти подходящую вакансию на бирже труда. Люди с ментальной инвалидностью, как правило, ищут работу через специализированные фонды и центры. А основной проблемой остается непросвещенность — многие работодатели не понимают, зачем принимать особого человека в коллектив и как с ним взаимодействовать.