Ментальный отдых что значит
4 вида правильного отдыха
Отдых полезен для нашего здоровья в такой же степени, что и сон. Но только если отдыхать мы будем не лежа на диване перед телевизором. А как правильно отдыхать?
Чем напряженней график жизни человека, чем больше он пытается успеть сделать за короткое время, лишая себя отдыха, тем тяжелее бывают последствия для здоровья, как утверждают врачи. Уже давно известно, что недосып приводит к депрессиям, прибавке в весе и даже преждевременной смерти (особенно у мужчин).
Новая книга ведущего американского специалиста по проблемам сна доктора Мэттью Эдлунда рассказывает о том, что люди, страдающие от недосыпа, могут восполнить эти потери за счет отдыха. Но только отдыхать нужно уметь. Простое лежание на диване перед телевизором принесет здоровью не пользу, а только вред.
Будучи студентом медиком Эдлунд в молодости сам работал по 110 часов в неделю, недосыпал, что вскоре привело к серьезному расстройству сна. Несколько лет он принимал снотворные таблетки, выписанные ему по рецептам, пока не понял, что сам по себе сон не решит все его проблемы.
Доктор Эдлунд утверждает, что отдых не менее важен для нашего организма, чем сон. Однако лежание на кровати это пассивный вид отдыха, при котором хоть и наблюдается процесс клеточной регенерации, но мозг по-прежнему трудится без передышки. Человеку требуется активный отдых, который снижает уровень стресса. То есть, отдыхать правильно надо уметь.
Активный отдых делится на четыре вида: социальный, ментальный, физический и духовный (медитации и молитвы). Доктор Эдлунд не установил, сколько времени требуется на каждый из видов активного отдыха, но он убежден, что все они необыкновенно важны для нашей повседневной жизни.
Что касается отдыха духовного, то о пользе медитаций в последнее время было написано немало. Научные исследования доказали, что медитации позволяют не только избавляться от стресса, но и легче переносить различные хронические болезни.
Семь видов отдыха, которые необходимы каждому
Психотерапевты советуют подавляющую часть времени понапрасну не напрягаться, чтобы в сложных, мобилизующих ситуациях быть в состоянии дать достойный ответ. Никто не будет спорить: напряжению нельзя позволять застаиваться, его нужно настойчиво выпроваживать из своей жизни. И речь не о том, чтобы высыпаться и побольше гулять. Ведь отдых требуется не только нашему телу. Рассказываем, какие виды отдыха помогут сохранять гармонию с собой и другими.
1/ Физический отдых
Мышечная усталость, которая неприятна сама по себе, может стать причиной плохого настроения. Верно, однако, и обратное — психическое напряжение способно повлиять на физическое состояние. Вот, что по этому поводу говорит телесно-ориентированная терапия. Подавленные эмоции сохраняются в мускулатуре в виде напряжения, которое проявляется в скованных жестах, стеснённых позах, застывшей мимике, неуверенной походке, скрюченной осанке. Из-за частых конфликтов копится тяжесть в руках и грудной клетке. А если регулярно приходится идти на уступки, подавляя собственное «я», напряжение сосредотачивается в районе челюстных мышц, что приводит к бруксизму.
Как отдохнуть физически
Телесный отдых должен быть и пассивным, и активным. Первый — это полноценный ночной сон или короткий послеобеденный. Второй — любые виды спорта и растяжки, прогулки и массаж. Кроме того, что физическая активность полезна сама по себе, она помогает, когда усталость нужно не просто переспать, а решительно вытрясти из тела.
Помогут и специальные упражнения, направленные непосредственно на снятие мышечных зажимов. Хотите добиться расслабления плеч? Разведите руки в стороны, согните их в локтях, запястья выгнуты наружу, плечи чуть-чуть подняты, мышцы напряжены. Поймайте напряжение и зафиксируйтесь в этом положении. А после — глубоко выдохните полной грудью и животом, чувствуя, как тело расслабляется.
2/ Умственный отдых
«Трудная работа для мозга — это лекарство».
— Татьяна Черниговская
Мозг каждую секунду обрабатывает сигналы, поступающие от окружающей среды и связывает воедино самые несуразные вещи. Думанье — это невероятно сложно. Это напряжение всей личности. Оно не даёт покоя. Умственная работа коварна тем, что происходит не только тогда, когда мы заняты решением рабочих задач. Нескончаемый информационный поток, в который современный человек погружён нон-стоп, создаёт перманентную нагрузку на мыслительный аппарат. А ведь ему тоже нужен отдых.
Как отдохнуть умственно
3/ Сенсорный отдых
«Информация, допускаемая нами в сознание, чрезвычайно важна; по сути, именно она определяет содержание и качество нашей жизни».
— Михай Чиксентмихайи
Вслед за информационными перегрузками нельзя не вспомнить о сенсорных. Яркий свет, экраны, городской шум и даже избыток продуктов питания с усилителями вкуса подавляют и перегружают рецепторы. Ущерб, нанесённый чрезмерной стимуляцией органов чувств, можно устранить, если ввести в свою ежедневную рутину отдых от гаджетов и шумового загрязнения.
Как отдохнуть сенсорно
Этот вид отдыха идёт рука об руку с диджитал-детоксом. Но сидеть по-паучьи в тёмном уголке, глядя в стену, необязательно. Лучше провести время на улице, ощущая не вибрацию смартфона в кармане, а солнечные лучи и потоки ветра. Оставляйте компьютер каждые час-полтора, чтобы подышать воздухом, размять косточки или просто закрыть глаза. Если сенсорное напряжение накопилось, есть смысл принять более серьёзные меры — сходите в СПА или на массаж, устройте пикник или временно измените рацион.
4/ Духовный отдых
«Чтение — процесс двусторонний. Пока я читаю писателя, он меня пишет, то есть создаёт новое произведение, уже не из текста, а из другого теста — человеческого».
— Михаил Эпштейн
Переизбыток информации — маркер не только сенсорной, но и духовной усталости. Сиюминутный контент, скроллинг ленты и погружение в массовое чтиво — антагонисты вдумчивого потребления, духовности и чувства вкуса. Они перенаправляют наше внимание на незначительные развлечения. Духовные практики поддерживают в человеке ощущение смысла жизни, связывают его с другими людьми и миром в целом.
Как отдохнуть духовно
Духовным отдыхом можно назвать всё то, что дарит вам ощущение смысла и расширяет духовное пространство — медитацию, религию, философию и даже волонтёрскую деятельность, которая призвана заглушить чувство отстранённости от мира. Связь можно чувствовать не только с живыми людьми, но и с уже ушедшими — великими композиторами, романистами и художниками.
5/ Творческий отдых
«К сложному надо подходить просто, иначе мы никогда его не поймём».
— Джидду Кришнамурти
Недостаток творческого отдыха — это проблема людей креативных профессий, которые ежедневно задействуют шестерни творческого мышления и придумывают новаторские идеи. Как итог: голова либо перегружена неоформленными, недоработанными мыслями, либо пуста — а «из ничего и выйдет ничего», как говорил король Лир.
Как отдохнуть творчески
Нужно пробудить трепет и удивление, научить себя радоваться естественному процессу жизни, а не достижению креативных целей, просто наблюдать за чем-то прелестным. Позвольте себе восхититься красотой парка, не смотря на него профессиональным взглядом ландшафтного архитектора. Читая книгу, постарайтесь попасть в состояние потока, а не выуживать темы для своих текстов (поверьте, всё, что нужно, и так отложится в голове — проверено на практике автором этих строк). Сделайте то, над чем обычно работаете профессионально, как любитель — и полюбите это.
6/ Эмоциональный отдых
«Счастье — это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни».
— Михай Чиксентмихайи
Эмоциональное истощение можно диагностировать по нескольким ситуациям. Первая: вы ловите себя на мысли, что друзья вас катастрофически недооценивают и просто пользуются вами, но сил, чтобы обсудить с ними это, не хватает. Тогда ваш «диагноз» — эмоциональное выгорание.
Вторая: возможно, у вас хорошо развита эмпатия и вы — хороший друг и партнёр. Всегда готовы поддержать другого и создаёте комфортную обстановку, поэтому рядом с вами никто никогда не грустит. Никто, кроме вас. Это можно назвать эмоциональным обслуживанием.
Третья: вы пытаетесь прогнозировать, как ваши эмоции повлияют на других и чувствуете вину за чужие пессимистические реакции. Любой из этих трёх вариантов — яркий пример эмоционального дисбаланса. Испытывающий его человек закрывается, взрывается или постепенно тает.
Как отдохнуть эмоционально
7/ Социальный отдых
«Смотреть на людей для меня приятно; но это для меня уже соединено с работою или с наслаждением, это уже нечто, требующее после себя отдыха, то есть, по-моему, уединения».
— Николай Чернышевский
Лучше всего социальную усталость понимают интроверты. Для них отдых и наполнение «душевного сосуда» возможны только в одиночестве. Однако даже самые общительные из нас могут неожиданно для себя обнаружить, что устали от тех, кого любят. Это может серьёзно взволновать, но не торопитесь бить тревогу — всем нам иногда требуется поставить социальное взаимодействие на паузу.
Перенасыщая себя общением, мы расходуем много ресурсов на образы других людей: кто как живёт, что сделал, подумал, почему косо посмотрел, правильно ли нас понял. Это верно даже относительно тех членов нашего окружения, с которыми мы видимся исключительно в ленте Инстаграма. Более того — в ситуации социального выгорания даже уведомления о сообщениях утомляют.
Как отдохнуть социально
Уединение может быть частичным, когда вы на какой-то период времени сохраняете контакт только с теми, кто заряжает вас энергией и оживляет, либо полным — когда остаётесь только наедине с собой. Некоторым людям трудно переносить одиночество, но отношения с самим собой — самые продолжительные и постоянные в жизни, единственные, от которых нельзя сбежать. Найдите минутку, чтобы их укрепить.
Как понять, какой тип отдыха нужен прямо сейчас?
Всем нам нужна психологическая поддержка, духовное равновесие, социальная устойчивость, ощущение связи со своим телом и много других вещей, которые гарантируют жизни общую стабильность, а сознанию — упорядоченность. Если вы проходите через сложный жизненный период, вероятно, вам нужны все виды отдыха. Возможно, прямо в эту секунду требуется какой-то конкретный.
Откладываете написание поста для блога из-за негативных мыслей? Время для творческого отдыха. Только что завершили подготовку к свадьбе? Вас зовёт духовное расслабление, и пусть медовый месяц организует профессионал. А на пятнадцатиминутные сессии умственного и сенсорного отдыха необходимо выделять время каждый день.
9 советов о том, как правильно отдыхать, и почему раньше вы делали это неправильно
Красота Здоровье
Даже к отдыху нужно подходить с умом и подготовкой.
Человеку требуется отдыхать больше, чем два дня в неделю. На выходных тоже не всегда получается уделить время себе — то и дело наваливаются бытовые дела и незаконченные в пятницу рабочие вопросы. Из-за этого ваш организм страдает.
Дело в том, что мы забываем о перезагрузке. В будние дни мы тратим безумно много сил даже на несложные дела, а восстановить потраченный запас энергии не успеваем. Как следствие появляется апатия, усталость, даже проблемы со здоровьем — и это только часть неприятных последствий. Как же понять, что именно нужно вашему телу?
Физический отдых
Это может быть полноценный сон, спа-процедура, легкие спортивные упражнения и даже ванна. Такие телесные практики помогают снять напряжение в организме и относительно освежают сознание.
Ментальный отдых
Ментальный отдых нужен тем, кто привык к креативной работе или умственному труду. Это занятия для “разгрузки головы”. Отнести сюда можно прогулку, медитацию или релаксацию — в общем, все то, освобождает от лишних мыслей.
Эмоциональный отдых
Эмоциональный отдых — это не то же самое, что и ментальный. Он больше подходит для тех, кому нужно выплеснуть эмоции и освободиться от стресса. Обычно под таким видом релакса понимают душевный разговор, сессию с психологом или ведение дневника.
Социальный отдых
Этот вид отдыха можно поделить на две категории. Первый требуется тем, кто от людей немного устал и хочет провести время наедине с собой. Второй больше подходит для тех, кто заскучал в одиночестве — в таком случае может помочь встреча с приятной компанией.
Сенсорный отдых
Иногда органы чувств могут быть перегружены так называемыми сенсорными стимулами. Например, когда вам в течение длительного времени приходилось что-то читать или слушать. Здесь главное — найти место тишины и силы, например, совершить одиночную прогулку в лесу.
Творческий отдых
Творческий отдых нужен для преодоления блока и поиска нового источника мотивации и вдохновения. Особенно часто нужду в таком виде расслабления испытывают люди арт-профессий — им советуют заняться любимым делом не ради достижения цели, а для себя.
Духовный отдых
Вне зависимости от конфессии, человеку время от времени требуется погружение во что-то большее, разговор с собой и миром вокруг. Психологи говорят, что духовным отдыхом можно считать молитву, медитацию, йогу и длительное нахождение на природе.
Как понять, какой отдых вам нужен?
Увы, нет точной схемы по определению нужного вида отдыха. Для этого вам придется самим проанализировать свою жизнь, подумать, что именно выбивало вас из колеи в течение недели, а что, напротив, давало энергии. Также можно вспомнить все спонтанные желания: вдруг вам хотелось поехать на природу, но возможности в будни не нашлось?
Как правильно отдохнуть?
В первую очередь научитесь совмещать несколько видов отдыха, а еще запомните, что находить время для себя нужно не только в выходные. Составьте список помогающих вам практик и интегрируйте в расписание. Так вы станете более спокойными, а запас сил (и душевных, и телесных) будет постоянно пополняться.
Учимся правильно отдыхать
Если у вас проблемы со сном, то вам нужно научиться правильно отдыхать.
В условиях постоянного стресса более 40% взрослых людей сегодня сталкиваются с расстройством или нехваткой сна. И то, и другое очень вредно для здоровья и может привести к развитию различных хронических болезней.
Американский эксперт по проблемам сна доктор Мэттью Эдлунд и сам много лет принимал снотворные таблетки, пока не понял, что вред, причиняемый организму бессонницей, можно компенсировать правильно организованным отдыхом.
Очень важно соблюдать некоторые правила:
Отдых должен быть активным, а не пассивным, вроде бездумного лежания на диване. Эдлунд делит активный отдых на четыре вида, каждый из которых рекомендуется включить в ежедневный режим.
1. Социальный отдых — общение с коллегами по работе, друзьями, родственниками. Ученые доказали, что социальная поддержка бывает необыкновенно ценна для нашего здоровья. Например, если онкологических больных активно поддерживают друзья, то шансы на поправку вырастают.
2. Ментальный отдых — концентрация на собственных ощущениях. Эдлунд советует делать перерыв хотя бы на 10 минут, сосредоточиться на внутренних эмоциях, представить райский пляж или поляну в солнечном лесу. И расслабиться.
3. Физический отдых — умение правильно дышать очень важно. Научиться этому можно, прочитав рекомендации в интернете или поговорив со специалистом. Кроме того, еще одним способом физического отдыха является краткосрочный сон. Так, получасовая дрема три раза в неделю снижает риск сердечного приступа на 37%.
4. Духовный отдых — молитва, медитация. Опять-таки множество последних научных исследований доказали, что медитация не только помогает легче переносить стресс и депрессию, но и порой снимает физическую боль при некоторых болезнях.
Ментальный отдых что значит
Войти
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
И снова расслабление. Ментальный отдых- 1
Давненько я не писала о техниках расслабления. Вобщем, закончили мы с вами на физическом отдыхе. Следующая тема – отдых ментальный. При физическом отдыхе мы концентрируемся на теле и его процессах. При ментальном – выходим за рамки тела.
При ментальном отдыхе можно фокусироваться на визуальных изображениях, звуках и воображаемых образах.
Концентрация обладает силой: при концентрации на отдельном предмете задействуются симпатическая и парасимпатическая нервные системы, меняется кровяное давление, пульс, температура тела. Влияние на настроение, тревожность и творческие способности может быть еще более сильным.
Люди в настоящее время выматываются, стараясь делать несколько вещей одновременно. Имея семью, работу, социальные контакты, люди стараются еще и получать удовольствие. Делая несколько вещей одновременно, люди выматываются еще больше.
Вообще, понимание того, что мозгу нужно концентрироваться на чем-то одном, утеряно. Собственно, ментальный отдых и заключается в концентрации. Большинство достижений человечества было достигнуто путем постоянного и поддерживаемого фокуса на своей деятельности. То, чего можно добиться таким образом – феноменально.
Под самогипнозом можно делать хирургические операции (что-то Кашпировский вспоминается). Самогипноз можно определить как форму активного отдыха, когда степень расслабления высока, степень ментальной концентрации высока, и внимание к окружающей среде уменьшено. Люди, активно занимающиеся медитацией, утверждают, что испытывают резкое увеличение ментальной и физической энергии после 10-15 минут медитации (примечание: очень зависит от вида медитации и степени усталости организма. Если организм уже устал, медитация будет утомлять. Вообще, лично для меня лучше всего работает дзадзен)
Но быть супер медитатором, чтобы получить выгоды от медитации, вовсе необязательно. М ентальный отдых случается, когда вы фокусируетесь на чем-то за пределами процессов вашего тела. Это о ментальном реконструировании – реконфигурации своего разума, чтобы быстро и легко получить ощущение расслабленного контроля. Вы сконцентрированы и в то же время расслаблены. Большие проблемы больше не беспокоят вас, потому что вы поглощены тем, что вы делаете в данный момент. Ваше действия ощущаются безупречными, интегрированными, вы действуете играючи. С практикой ментальный отдых позволяет вам контролировать свое сознание и свою жизнь более эффективно.
Первая техника ментального отдыха называется самогипноз. Она работает таким образом, что вы обращаете внимание на свое тело, и это расслабляет вас и усиливает вашу концентрацию. Как только вы получили это внутреннее чувство расслабленной концентрации, это может углубить ваше ощущение того, что вы можете достичь и достигнете.
Многие люди не хотят попробовать самогипноз, потому что боятся потерять контроль. Напротив: с самогипнозом вы получите контроль – своей физиологии, внимания и тех объектов, которые вы захотите рассмотреть. Самогипноз активирует различные области кортекса и структур нижнего мозга в спокойном, ритмическом ключе. Результатом явится реакция расслабления, когда тело уменьшит потребление кислорода и будет способно сделать больше с меньшими усилиями. Части мозга, активированные самогипнозом, отличаются от тех, которые активируются при парадоксальном расслаблении (см. Предыдущие посты по теме).
Существуют части мозга, включающиеся по умолчанию, когда мы не ориентированы на достижение какой-либо цели, а вместо этого медитируем или мечтаем.
По контрасту, самогипноз это процесс, включающий ментальную концентрацию и фокусирование. Вы можете чувствовать себя очень, очень расслабленной, но ваш мозг в это время будет очень многое делать.
Вобщем и вцелом, самогипноз легко и быстро использовать, и можно бесконечно адаптировать.