Метаболический синдром что это такое у мужчин
Метаболический синдром что это такое у мужчин
Определение
Метаболический синдром – это совокупность отклонений, таких как ожирение, гипертония, повышенный уровень сахара и холестерола в крови, которая в значительной степени повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета 2-го типа и ряда других заболеваний. По сути, он не является заболеванием как таковым, но представляет группу факторов риска, которые часто встречаются вместе, увеличивая вероятность тяжелых заболеваний.
Термин «метаболический синдром» введен сравнительно недавно – в 80-х годах XX века. Это одна из основных проблем в области здравоохранения во многих странах мира. Количество взрослых, страдающих метаболическим синдромом, достигает в некоторых государствах 25-30 %. Наиболее распространен он в странах Восточной Азии, Латинской Америки, США, некоторых странах Европы.
Если раньше метаболический синдром считался болезнью людей старшего возраста, то теперь увеличился процент молодых, страдающих им. Он одинаково распространен как среди мужчин, так и среди женщин, однако в последнее время отмечается рост заболеваемости среди женщин репродуктивного возраста – это может быть связано с беременностью, употреблением оральных контрацептивов, синдромом поликистозных яичников.
Помимо сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, метаболический синдром ведет к неалкогольному стеатогепатиту, ряду онкологических заболеваний, в том числе раку груди, толстого кишечника, простаты. Выявлена также связь метаболического синдрома с возникновением псориаза и некоторых психоневрологических нарушений.
Механизм развития метаболического синдрома изучен не до конца. Лечение пациентов представляет собой достаточно сложную задачу. В некоторых случаях здоровый образ жизни – правильное питание, физическая активность – снижают риск развития тяжелых заболеваний.
Метаболический синдром X, синдром Ривена, синдром резистентности к инсулину, «синдром нового мира».
Metabolic syndrome X, cardiovascular metabolic syndrome, dysmetabolic syndrome, syndrome X, Reaven syndrome.
Диагноз «метаболический синдром» устанавливается при наличии трех или более следующих признаков:
Общая информация о заболевании
В основе развития метаболического синдрома лежит как генетическая предрасположенность, так и ряд внешних факторов: низкая физическая активность, нарушения питания. Считается, что ведущую роль играет нарушение функционирования жировой ткани и развитие резистентности к инсулину.
Признаком метаболического синдрома является так называемое абдоминальное ожирение. При нем жировая ткань откладывается на животе и увеличивается количество «внутреннего» жира (внешне это может быть незаметно). Абдоминальный жир обладает повышенной резистентностью (устойчивостью) к инсулину, в отличие от подкожного.
Инсулин – это гормон, который образуется бета-клетками поджелудочной железы и участвует во всех видах обмена веществ. Под действием инсулина глюкоза проникает в клетки различных тканей организма, где применяется в качестве источника энергии. Избыток глюкозы в печени накапливается в виде гликогена или используется для синтеза жирных кислот. Инсулин также снижает активность распада жиров и белков. Если возникает резистентность клеток к инсулину, то организму требуется большее количество этого гормона. В результате повышается уровень инсулина и глюкозы в крови, нарушается утилизация глюкозы клетками. Чрезмерная концентрация глюкозы повреждает стенку сосудов и нарушает работу органов, в том числе почек. Избыток инсулина приводит к задержке натрия почками и, как следствие, к повышению артериального давления.
В формировании резистентности к инсулину важную роль играет дисфункция жировой ткани. При абдоминальном ожирении жировые клетки увеличены, инфильтрированы макрофагами, что приводит к выбросу больших количеств цитокинов – фактора некроза опухолей, лептина, резистина, адипонектина и других. В результате нарушается взаимодействие инсулина с рецепторами на поверхности клеток. Дополнительным фактором развития резистентности является ожирение, так как инсулин может накапливаться в жировых клетках.
Резистентность к инсулину влияет на жировой обмен: повышается уровень липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов, уменьшается концентрация липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Липопротеины низкой плотности – это фракция общего холестерина, которая участвует в формировании клеточной стенки и в синтезе половых гормонов. Однако избыток ЛПНП («плохого холестерина») может приводить к формированию атеросклеротических бляшек в стенке сосудов и к патологии сердечно-сосудистой системы. Липопротеины высокой плотности представляют собой, наоборот, «хороший» холестерин. Они участвуют в переносе избытка холестерола обратно в печень, а также препятствуют формированию атеросклеротических бляшек. При избытке липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, который наблюдается при метаболическом синдроме, уровень «хорошего» холестерола (ЛПВП) обычно снижается.
Кроме того, при метаболическом синдроме сосудистая стенка становится жестче, усиливается тромботическая активность крови, увеличивается количество провоспалительных цитокинов. Все это дополнительно повышает риск сердечно-сосудистой патологии.
Таким образом, метаболический синдром представляет собой комплекс патологических состояний, которые тесно связаны между собой. Процесс развития метаболического синдрома изучен не до конца.
При отсутствии соответствующего лечения метаболический синдром может в течение нескольких лет приводить к ряду тяжелых заболеваний: к патологии сердечно-сосудистой системы, в частности к ишемической болезни сердца, сахарному диабету 2-го типа. Также повышается вероятность повреждения печени с последующим развитием цирроза, заболеваний почек, онкологических заболеваний.
Кто в группе риска?
Диагностика метаболического синдрома основана на данных осмотра, анамнезе, результатах лабораторных и инструментальных исследований. Основным диагностическим критерием является абдоминальное ожирение, однако оно говорит о наличии метаболического синдрома не само по себе, а в сочетании с рядом дополнительных симптомов, подтвержденных анализами.
Важно попытаться выяснить причину ожирения, которое может быть связано, например, с заболеваниями эндокринной системы.
Другие методы исследования
Основой лечения пациентов с метаболическим синдромом является достижение и удержание нормального веса. Для этого используются диета, физические упражнения. Нормализация веса и здоровый образ жизни значительно снижают риск развития тяжелых осложнений метаболического синдрома.
Лекарственные препараты применяются в зависимости от преобладания тех или иных патологических изменений: артериальной гипертензии, нарушений углеводного или липидного обмена.
Рекомендуемые анализы
Метаболический синдром и ожирение
Что такое метаболический синдром?
Метаболический синдром – это сочетание нарушенного углеводного обмена, абдоминального ожирения, дислипидемии и гипертензии, и связан с развитием сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Для того, чтобы подтвердилось наличие метаболического синдрома, у человека должны присутствовать, по крайней мере, 3 из этих 5 синдромов:
1) Абдоминальное ожирение. Врачи используют термин «ожирение» для людей, которые имеют «индекс массы тела» от 30 и более. Объем талии при абдоминальном ожирении у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см.
3) Высокий уровень сахара в крови. Для того, чтобы все клетки вашего организма нормально работали необходима глюкоза. Сахар попадает в клетки с помощью гормона инсулина. Если не хватает инсулина, или если тело перестает реагировать на инсулин, глюкоза накапливается в крови. Нарушением обмена сахара в организме считается уровень глюкозы крови натощак более 5,6 ммоль/л, или лечение сахароснижающими препаратами.
4) Высокий уровень триглицеридов (нарушение липидного обмена). Триглицериды жироподобные вещества в крови. У Вас высокий уровень триглицеридов, если они выше, чем 1,7 ммоль/л.
5) Низкий уровень ЛВП в крови (липопротеидов высокой плотности). Липопротеиды высокой плотности – это » Хороший холестерин», потому что снижают риск сердечных приступов и других проблем со здоровьем. У вас считается низкий уровень ЛВП, если они составляют у мужчин менее 1,0 ммоль/л, у женщин – менее 1,2 ммоль/л.
Как диагностируется метаболический синдром?
В рамках обследования доктор:
1) Измеряет артериальное давление
2) Измеряет ваш рост и вес, чтобы определить ИМТ
3) Измеряет самую широкую часть вашего живота при помощи рулетки. Такое измерение называется «окружность талии».
Вы также сдаете анализ крови для определения уровня сахара и липидов в крови. Липиды крови, включают в себя такие показатели как триглицериды и холестерин. Люди, которые имеют высокий уровень триглицеридов часто имеют высокий уровень холестерина, тоже.
Можно ли предотвратить метаболический синдром?
Вы можете снизить шансы приобретения метаболического синдрома, если:
1) теряете в весе, при наличии избыточной массы тела;
2) едите много фруктов и овощей, обезжиренных молочных продуктов, мало мяса или жирной пищи;
3) много ходите или выполняете физическую активность ежедневно;
4) бросаете курить, если вы курите.
Как лечится метаболический синдром?
Лечение включает в себя:
Диета. Среди здоровых диет, которые помогут вам похудеть выделяют:
Упражнения. Рекомендуется физическая нагрузка, по крайней мере, 30 минут в день 5 или более дней в неделю. Если вы не можете выполнять физические упражнения в течение 30 минут за один раз, попробуйте выполнять упражнения в течение 10 минут 3 или 4 раза в день. Быстрая ходьба является хорошим выбором в такой ситуации.
Лекарства. Рекомендуется приём препаратов для снижения артериального давления, липидов и сахара в крови.
В том случае, если консервативные методы лечения морбидного ожирения и других проявлений метаболического синдрома неэффективны, пациентам могут быть показано хирургическое лечение, направленное на уменьшение объёма желудка и снижение всасывания пищи в кишечнике. Это называется бариатрическая хирургия.
Диагностика и лечение морбидного ожирения и заболеваний, ассоциированным с метаболическим синдромом должно происходить в специализированном отделении с участием эндокринолога, гастроэнтеролога, диетолога и бариатрического хирурга.
Метаболический синдром: причины, симптомы, лечение и профилактика
В статье мы расскажем:
Что такое метаболический синдром и чем он опасен? Многие могут сказать об этой болезни лишь одно: она каким-то образом связана с ожирением. Вообще, сегодня тучных людей не так уж и мало. Общее мнение таково, что всему причиной их лень, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
Однако не все так просто. Иногда виной могут быть гормональные расстройства или наследственность. К сожалению, число людей с гормональным синдромом в последнее время только увеличивается. Именно поэтому стоит узнать об этой болезни как можно больше, чтобы, по крайней мере, суметь распознать ее симптомы и вовремя принять необходимые меры.
Понятие метаболизма
метаболизм покоя, или базовый метаболизм — обмен энергии и веществ, используемых для основных функций организма;
В организме динамически уравновешены пластический и энергетический обмен, входящие в состав метаболизма:
пластический обмен = анаболизм = ассимиляция — биосинтеза органических веществ, компонентов клеток и тканей;
энергетический обмен = катаболизм = диссимиляция — расщепление сложных молекул и компонентов клеток с выделением энергии
Преобладание катаболических процессов ведет к частичному разрушению тканевых структур, уменьшению массы тела. При катаболизме происходит превращение химической энергии соединений, освобождаемой при их расщеплении, в тепловую, механическую и, частично, в электрическую энергию. Преобладание же анаболических процессов обеспечивает рост, накопление массы тела.
Теперь немного о скорости обмена веществ. Это количество энергии, необходимой человеку для осуществления базовых функций. Скорость переноса веществ и энергии из среды в организм точно уравновешивается скоростью переноса из организма в среду. Интенсивность обмена веществ оценивают по общему расходу энергии, и она может меняться в зависимости от многих условий и в первую очередь от физической работы. Однако и в состоянии полного покоя обмен веществ и энергии не прекращается, и для обеспечения непрерывного функционирования внутренних органов, поддержания тонуса мышц и прочее расходуется некоторое количество энергии.
Для взрослого человека среднее значение основного обмена веществ равно 1 ккал/кг/час: для мужчин 1700 ккал/сутки, для женщин – 1500 ккал/сутки.
Факторы, влияющие на скорость метаболизма, следующие:
Температура: с повышением температуры тела на 1 градус величина основного обмена веществ возрастает на 13%; возрастание интенсивности обмена веществ наблюдается так же при снижении температуры окружающей среды ниже зоны комфорта.
Возраст: после 40 лет величина основного обмена веществ (или скорость метаболизма) неуклонно снижается, примерно на 5 % каждые 10 лет.
Физическая нагрузка: при интенсивной физической нагрузке расход энергии (катаболизм) по сравнению со средними энергозатратами может увеличиться в 10 раз, а в очень короткие периоды (например, плавание на короткие дистанции) даже в 100 раз.
У людей с быстрым метаболизмом на жизненно важные функции, например работу сердца и мозга, за одно и то же время тратится больше энергии, чем у обладателей медленного обмена веществ. Причины таких отличий не до конца ясны. Влияющими факторами (кроме статических: наследственность, пол, тип телосложения, возраст) считаются: масса тела, психоэмоциональное состояние, организация рациона, уровень выработки гормонов, физические нагрузки. Управляя этими факторами, можно до какой-то степени влиять на скорость метаболизма
Что такое метаболический синдром
По мнению экспертов ВОЗ, мы сталкиваемся с новой пандемией XXI века, охватывающей индустриально развитые страны. Это может оказаться демографической катастрофой для развивающихся стран.
Распространенность метаболического синдрома в 2 раза превышает распространенность сахарного диабета, и в ближайшие 25 лет ожидается увеличение темпов его роста на 50 %.
Метаболический синдром (МС) – это совокупность обменных нарушений, в основе которых лежит инсулинорезистентность, вызванная комбинацией генетических и эпигенетических факторов, следствием которой является нарушенная толерантность к углеводам (2 тип сахарного диабета), дислипидемия, артериальная гипертензия, висцеральный тип ожирения и ускоренный атерогенез.
Согласно рекомендациям Adult Treatment Panel III (АТР III), метаболический синдром можно определить как совокупность метаболических осложнений ожирения.
Причины метаболического синдрома
Метаболический синдром − стойкое отклонение от нормы, имеющее биологическое влияние на организм человека. Он может развиваться под воздействием следующих факторов:
Несбалансированный рацион питания. Бесконтрольное употребление жиров и углеводов, а также превышение поступления калорий над их расходованием, приводит к увеличению запасов энергии в организме и набору веса.
Сидячий образ жизни. Недостаточная физическая активность способствует замедлению обмена веществ, увеличению жировых отложений, а также риску возникновения инсулинорезистентности.
Хронические заболевания сердечнососудистой системы. Гипертоническая болезнь вызывает нарушение кровообращения, вследствие чего происходит спазм сосудов и ухудшается метаболизм в тканях.
Постоянные стрессы. Хроническое состояние нервного напряжения способствует сбою биохимических процессов организма и ухудшению обмена веществ.
Гормональный сбой у женщин. Дисбаланс гормонов эстроген-прогестерон также влияет на нарушение обмена веществ.
Гормональный сбой у мужчин. Напротив, у мужчин после 45 лет наблюдается снижение выработки тестостерона и повышению эстрогена, что способствует увеличению массы тела и появлению проблем в работе сердечнососудистой системы.
Главой причиной развития синдрома Х остается абдоминальное ожирение, а также проблемы с обменом веществ, которые ему сопутствуют − инсулинорезистентность, хронические воспаления и окислительный стресс.
Абдоминальное ожирение − это отложение жиров в области талии. Такой тип ожирения характерен для мужчин, поэтому он носит название андрогенный. Жир, накапливаемый на животе, способствует нарушению работы внутренних органов. Для женщин специфично увеличение жировой прослойки в области бедер. Тем не менее, мужской тип ожирения может встречаться и у представительниц прекрасного пола. Нормы талии для женщин до − 80 см, для мужчин – 95см.
Когда жир откладывается в области талии, это приводит к развитию инсулинорезистентности. Такое состояние можно охарактеризовать неспособностью клеток «распознать» глюкозу. Человек употребляет пищу с большим содержанием простых углеводов, что влечет за собой резкий выброс сахара в кровь. Чтобы нормализировать его количество, организм запасает вещество в виде жира на внутренних органах. Это приводит к нарушениям в их работе и усилению инсулинорезистентности.
Чтобы нивелировать низкую чувствительность клеток к инсулину, поджелудочная железа начинает вырабатывать его в еще больших количествах. Тогда наступает состояние гиперинсулинемии. Большое содержание гормона в крови способствует еще большему отложению жиров и приводит к артериальной гипертензии. Когда клетки, вырабатывающие инсулин, истощаются, уровень глюкозы в крови резко возрастает, что приводит к развитию предиабета или диабета II типа.
Функционально-этиологический подход к проблеме можно назвать трехуровневым.
Первый уровень – причины:
Второй уровень – патогенетические механизмы:
Нарушение генной экспрессии.
Мембранная и клеточная сигнальная дисфункция.
Третий уровень – функциональные дисбалансы:
Психологический компонент метаболического синдрома
В научной литературе большее внимание уделено изучению соматической составляющей метаболического синдрома, тогда как психологический компонент остается без внимания, что резко снижает эффективность лечебных и превентивных мероприятий.
На современном этапе признается наличие биологического субстрата, общего для депрессии и метаболического синдрома. Доминирующей является связь между депрессией и гиперреактивностью гипоталамо-гипофизарнонадпочечниковой системы с усилением выработки кортизола. При этом у 60 % лиц с ожирением переедание является следствием реакции на стресс.
Прием пищи стимулирует выработку в головном мозге эндорфинов и повышает проницаемость гематоэнцефалического барьера для аминокислоты триптофана – предшественника серотонина, играющего в свою очередь важную роль в регуляции настроения. Таким образом, пища служит инструментом для борьбы с тревогой и депрессией.
У пациентов с ожирением обнаруживается большая выраженность тревожно-невротических тенденций и психосоциальной дезадаптации, относительно низкая толерантность к нагрузке.
Люди, находящиеся в группе риска
За последние 3 года опубликовано более 3600 статей по различным аспектам метаболического синдрома. В популяции взрослого населения (30-69 лет) метаболический синдром выявляется в 15-25 % случаев, у людей старше 70 лет – выявляемость 40-45 %, в возрасте от 20 до 30 лет в 5-10 %.
Зачастую метаболический синдром выявляется у людей, страдающих артериальной гипертонией. Это объясняется, во-первых, тем, что люди с сердечнососудистыми заболеваниями чаще всего обращаются за медицинской помощью. Во-вторых, именно гипертония является основным фактором развития синдрома Х. Согласно официальным данным национального исследовательского центра Минздрава России у 60 % людей с диагнозом артериальная гипертония в той или иной степени развит метаболический синдром.
Также люди, страдающие ожирением и имеющие лишний вес, находятся в особой зоне риска. Чем выше избыточная масса тела, тем более вероятно развитие синдрома Х.
Наибольшее число пациентов с нарушением обмена веществ наблюдается в группе людей, страдающих сахарным диабетом II типа в возрасте старше 40 лет.
Нижеперечисленные факторы также являются причиной развития метаболического синдрома:
ишемическая болезнь сердца, атеросклероз;
дефицит питательных веществ
генетическая предрасположенность к ожирению, сахарному диабету, ИБС;
недостаточная физическая активность;
Симптомы, стадии развития и осложнения метаболического синдрома
На этапе развития метаболический синдром проявляется в следующих симптомах: повышенная утомляемость, частые смены настроения, гнев и раздражительность, апатия и бессилие. Обычно люди, у которых нарушается обмен веществ, предпочитают употреблять в пищу быстрые углеводы (например, кондитерские изделия и хлеб), что на короткое время улучшает самочувствие.
Далее болезнь может приводить к развитию атеросклероза, появлению болей в груди, одышке, учащенному сердцебиению. Ожирение и скачки инсулина влекут за собой сбои в работе пищеварительного тракта, пациента мучают запоры. Наконец, происходит воздействие на нервную систему, вследствие чего у человека наблюдается тахикардия и тремор конечностей.
Помимо того, что жир у пациентов накапливается в области талии, бедер и живота, внутренние органы тоже начинают «обрастать» висцеральным жиром. Из-за резкого увеличения массы тела на коже появляются растяжки.
Часто наблюдается повышенное артериальное давление, при котором человек испытывает головные боли, приступы тошноты, рвоты, головокружение. Повышается температура верхней части туловища из-за тонуса сосудов, увеличивается потоотделение, обусловленное сбоем в работе вегетативной нервной системы.
Периодическая остановка дыхания во время сна (синдром обструктивного апноэ сна), сопровождающаяся сильным храпом, в сочетании с метаболическим синдромом, получила название синдром Z. Люди с диагностированным ожирением в 50 % случаев страдают от данного синдрома.
В результате хронической гипоксии во время сна отсутствуют ночные пики выделения соматотропного гормона, что способствует развитию инсулинорезистентности.
Другие проявления метаболического синдрома:
инсулинорезистентность и гиперинсулинемия;
нарушенная толерантность к глюкозе;
гиперурикемия и подагра;
гиперандрогения, СПЯ – синдром поликистозных яичников.
Инсуленорезистентность развивается поэтапно:
Начальная стадия, на которой поджелудочная железа все еще нормально функционирует, а также отсутствуют заболевания сердечнососудистой системы и диабет.
Среднетяжелая стадия, на которой развивается предиабет, наблюдаются нарушения в работе поджелудочной железы, высокий уровень глюкозы в крови.
Тяжелая стадия, на которой диагностируется диабет при патологическом состоянии поджелудочной железы.
Метаболический синдром опасен развитием осложнений, к числу которых можно отнести гипертоническую болезнь сердца, атеросклероз сосудов, нарушение кровоснабжения головного мозга, инфаркт и инсульт. Возникающая инсулинорезистентность приводит к диабету II типа и его осложнениям – поражению сетчатой оболочки глазного яблока и паренхимы почек. Все это влечет за собой эректильную дисфункции у мужчин, а у женщин репродуктивного возраста наблюдается снижение сексуальной активности, сбои цикла и развитие бесплодия.
Диагностика метаболического синдрома
В диагностике МС применяются традиционные методы оценки трофологического статуса, включающие антропометрические, функциональные и лабораторные методы исследования определяющие микро- и макронутриентную обеспеченность пациентов.
Критерии метаболического синдрома Национального комитета США по холестерину, Международной федерацией диабета, ВОЗ:
AГ — систолическое артериальное давление (аД) более 130 мм рт. ст. и/или диастолическое аД более 85(80) мм рт. ст.;
высокий уровень триглицеридов (ТГ) (более 1,7 ммоль/л);
низкий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (лПВП) — менее 1 ммоль/л для мужчин и менее 1,3 ммоль/л для женщин; холестерина липопротеинов низкой плотности (лПНП) более 3 ммоль/л;
уровень глюкозы в плазме крови натощак более 6,1 ммоль/л или через 2 ч после проведения орального теста толерантности к глюкозе более 7,8 ммоль/л.
абдоминальное ожирение — окружность талии (ОТ) у женщин более 80 см и у мужчин более 94 см.
С какой целью измеряют ОТ? Как известно, организм человека на 25—27 % состоит из жировой ткани, которая располагается под кожей, а также в сальнике и околобрыжеечном пространстве.
При определении ОТ следует накладывать сантиметровую ленту по середине расстояния между пупком и нижней частью мечевидного отростка грудины и производить измерение тогда, когда пациент делает глубокий выдох, сочетающийся с максимальным втягиванием живота.
Приведем также тест-опросник.
Степень постоянной (базальной) гиперинсулинемии оценивают по выраженности таких показателей, как скорость потребления пищи, общая раздражительность, снижение работоспособности, усталость к вечеру, разбитость утром, снижение интеллекта, памяти, забывчивость, депрессия, тревога, печаль.
Симптомы гиперинсулинемии натощак, при голодании или при пропуске очередной еды оценивают по выраженности избыточной потливости, дрожи в руках, сердцебиения, головокружения, нарушения концентрации мысли, чувства голода, интенсивности головной боли, резким переменам настроения, нарушению зрения, приступам упадка сил.
Симптомы нарушения стимулированной постпрандиальной секреции инсулина оценивают по наличию эпизодов ощущения вялости, слабости, усталости, сонливости, нарушения концентрации мысли, приступов тумана перед глазами, головокружения, потливости после еды.
Лечение метаболического синдрома
Первым этапом лечения метаболического синдрома является комплекс мер, направленных на снижение веса, нормализацию артериального давления и гормонального фона.
Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
избавиться от вредных привычек;
нормализовать психоэмоциональное состояние;
выстроить режим дня;
обеспечить сон не менее 8 часов в сутки;
при необходимости проводить гормональную терапию;
заниматься физической культурой;
постепенно снижать массу тела;
сбалансировать рацион питания.
Поговорим о некоторых из этих рекомендаций.
Во-первых, советы по поводу рациона. Необходимо отказаться от быстрых углеводов, таких как кондитерские изделия, выпечка, макароны, хлеб, фаст-фуд, от изделий с повышенным содержанием соли, например, консервов, колбас. В ежедневный рацион обязательно должны входить свежие овощи и зелень, фрукты с низким ГИ, цельнозерновые злаки, нежирное мясо, птица, рыба. Из напитков лучше отдавать предпочтение чистой воде, зеленому и травяному чаю, кофе.
При отсутствии противопоказаний со стороны опорно-двигательной системы на первом месте должна стоять дозированная физическая нагрузка, осуществляемая регулярно, не менее четырех раз в неделю, продолжительностью не менее 40 мин, которая способствует повышению чувствительности рецепторов клеток, особенно мышечных, к инсулину. Таким образом происходит устранение инсулинорезистентности, а не сжигание калорий.
Наиболее рациональной является ходьба с определенной скоростью (100—150 шагов в минуту). Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и улучшают независимый захват глюкозы мышечной тканью.
В качестве лечения также рекомендуется бег трусцой, плавание, пилатес, аэробика и скандинавская ходьба.
Немного о медикаментозной терапии. Лекарственные препараты назначаются с целью лечения ожирения, снижения давления, нормализации обмена жиров и углеводов. При нарушении толерантности к глюкозе применяют препараты метформина. Нарушения липидного обмена корректируют с помощью статитна. Гипертензию лечат с применением ингибиторов АПФ, блокаторов кальциевых каналов, диуретиков, бета-блокаторов.
Пример “классического подхода”:
Теперь интегративный подход:
Нутритивный дефицит и дисбаланс
Диета и нутриентная коррекция
10 правил профилактики метаболического синдрома
Чтобы не допустить развития метаболического синдрома, необходимо проводить профилактические меры, основная из которых – подвижный образ жизни. Кроме того нужно:
Сбалансировано питаться, чтобы не допустить набора лишнего веса.
— картошка с кожурой;
Ежегодно проверять уровень глюкозы, гемоглобина, липидный профиль, коагулограмму. Проводить измерение артериального давления.
Не употреблять простые углеводы натощак, так как это провоцирует большой выброс инсулина в кровь. В свою очередь такие скачки истощают поджелудочную железу.
Отдавать предпочтение продуктам с низким ГИ.
Принимать биологически активные добавки к пище, способствующие выработке инсулина, например, Хром Хелат или Комплекс с Гарцинией, а также препараты, содержащие кальций, такие как Кальций Магний хелат.
Употреблять пищу или добавки с Омега-3 на постоянной основе. Это способствует повышению плотности клеточных оболочек. Так клетки будут сохранять чувствительность к инсулину.
Стараться максимально избегать нервного перенапряжения. Именно стресс является основной причиной развития диабета. Витамины группы В, триптофан (5-Эйч Ти Пи Пауер) полезны для психоэмоционального здоровья.
Контролировать состояние печени и поджелудочной железы.
Пить достаточное количество чистой воды.
9 важных причин повысить свою метаболическую гибкость
Причина №1. Так легче похудеть
Причина №2. Улучшается качество сна
У людей с пониженной метаболической гибкостью обычно наблюдаются нарушения сна из-за низкого уровня сахара в крови и изменения циркадных ритмов. Низкий уровень сахара буквально пробуждает, вызывая чувство голода ночью. Если поддаться голоду и перекусить чем-то высокоуглеводным, то ночная гормональная каскадная реакция лептина, мелатонина, гормонов щитовидки и других гормонов будет нарушена.
Причина №3. Улучшается вывод токсинов
Вывод из организма посторонних веществ жизненно важен для здоровья и стройности, а способность эффективно перерабатывать жир играет важнейшую роль в этом процессе. Если механизм сжигания жира небезупречен, то вывод этих посторонних веществ может быть затруднен, что повышает «токсическую» нагрузку на организм. Со временем этот процесс может привести к раку, невропатиям, усталости и другим проблемам со здоровьем, которые создают гораздо больше неприятностей, чем нужно.
Причина №4. Замедление старения и повышение продолжительности жизни
Причина №5. Улучшение когнитивной функции
Сжигание жира создает защиту для нейронов мозга, которая приводит к улучшению когнитивных функций и здоровья мозга. Если ограничить доступ к углеводам, то гликоген печени (запасы углеводов в печени) снабдит мозг глюкозой. Однако запасы гликогена в печени невелики и как только они истощаются, в ход идут кетоновые тела. Когда организм начинает сжигать жир, печень производит кетоны, которые могут снабжать мозг энергией.
Причина №6. Повышение уровня жизненной энергии
Если у организма высокая метаболическая гибкость, то на ранних стадиях спортивных состязаний вы израсходуете меньше гликогена, чем те, кто сжигает свой гликоген сразу. Таким образом сохраняется дополнительный запас гликогена для более поздних этапов продолжительных мероприятий, когда усиливается усталость.
Причина №7. Уменьшение чувства голода и повышение стабильности настроения
Острое чувство голода появляется в результате пониженного уровня сахара в крови или повышенного уровня стресса. Если у вас высокий уровень сжигания жира, то когда падает уровень сахара, организм переключается на сжигание жира, чтобы повысить сжигание кетонов из жира. Вы можете чувствовать легкий голод через какое-то время, но неконтролируемое, разрушительное чувство голода больше не проблема.
С другой стороны, если вы никогда не развивали метаболический механизм сжигания жира, то ваш уровень энергии и настроение резко падают, как только вы не получаете порцию углеводов каждые несколько часов. Вы становитесь рабом сахара из углеводов для поддержания энергии, а также у вас усиливается раздражительность.
Причина №8. Повышение чувствительности к инсулину и улучшение метаболизма
Причина №9. Снижение риска развития опухолевых заболеваний
Один интересный факт о метаболизме раковых клеток, состоит в том, что большинство из них полагаются исключительно на глюкозу из крови в качестве источника энергии. Нормальные клетки тела имеют определенную метаболическую гибкость. Если уровень инсулина низок, они могут начать использовать жирные кислоты или кетоновые тела, чтобы обеспечить себя энергией. Большинство раковых клеток не в состоянии сделать это. Они нуждаются в глюкозе. Клинические данные показывают, что снижение уровня глюкозы в крови на поздней стадии рака коррелирует с лучшей выживаемостью пациентов.
Советы по улучшению метаболической гибкости
Есть два основных способа улучшить метаболическую гибкость: первый, снизить общее количество потребляемых углеводов в пользу белков и жира, которые, как уже было показано, ускоряют сжигание жира у здоровых людей. Второй, увеличить интенсивность тренировок (аэробных и интервальных), это ускоряет сжигание жира как у стройных людей, так и у страдающих ожирением.
Данные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут усилить сжигание жира как у стройных людей, так и у людей с ожирением. Сочетание диеты с тренировками поможет достичь оптимальной адаптации для сохранения стройной фигуры и здоровья.
По данным одного исследования на людях, страдающих ожирением, выполнение аэробных упражнений усиливает сжигание жира, тогда как одним только ограничением углеводов и увеличением количества жира в рационе этого не добиться. Ученые считают упражнения катализатором повышения метаболической гибкости у людей с ожирением.
Перед сном иногда потребляйте «полезный» жир, если у вас трудности с засыпанием (мучает голод). Если уровень сахара в крови низкий и во время сна уровень сжигания жира также низкий, то потребление «полезного» жира, такого как кокосовое масло, может помочь. Такой подход помогает избегать пиков инсулина и ухудшения выработки лептина. Вдобавок повышается способность организма сжигать жир ночью.
Разумеется, соблюдайте чистые перерывы между приемами пищи (никаких перекусов). Ограничение приема пищи до 8-12 часов в день может повысить сжигание жира и привести к снижению веса. Этот способ предполагает воздержание от пищи за пределами «пищевого окна», что позволяет улучшить сжигание жира.