Ммт диета что это

Просто о сложном: митохондрии. Митохондриальная диета

Важная тема для понимания собственного здоровья.

Митохондрии — крошечные электростанции, присутствующие практически во всех клетках. Важнейшая функция: ВЫРАБОТКА ЭНЕРГИИ путём соединения питательных веществ из глюкозы и жиров с кислородом.

Митохондрии производят АТФ «единицу энергии», которая приводит в действие ВСЕ биологические функции организма. Это «валюта» клетки. Нет энергии — нет работы.

В процессе образования АТФ (цикл Кребса и цепочка транспорта электронов) образуются высокореактивные формы кислорода, т.е., те самые⚡свободные радикалы, которые помимо полезного воздействия (усиление метаболизма), могут разрушить мембрану митохондрий, повредить ДНК, разрушить клеточную мембрану клетки.

ДНК подвергается в среднем 1 атаке свободных радикалов в секунду.

Каждую секунду митохондрии производят в 10000 раз больше энергии, чем Солнце.

Митохондрии составляют около 10% массы нашего тела и⚡вырабатывают АТФ около 70 кг в сутки.

Чем выше метаболическая активность клеток, тем больше в них митохондрий. Например, сердце — 5000 в каждой клетке, печень — 2000, очень много в мозге, почках, мышцах. Около 10 000 в яйцеклетках! Тогда как в зрелых эритроцитах, эпидермисе кожи — их почти нет.

Устранение митохондриальной дисфункции — основное условие восстановления здоровья и предотвращения целого ряда серьезных заболеваний, особенно ОНКОЛОГИЧЕСКИХ.

Это реальный шанс на выздоровление!

Главный смысл митохондриальной метаболической терапии (ММТ) научить организм использовать правильные жиры в качестве основного источника энергии и максимально снизить уровень глюкозы и, как следствие, инсулина в крови.

Углеводы — главная причина выработки большого количества свободных радикалов в организме человека.

Учимся питаться правильно!

Митохондриальная диета

И так. Как едим? Что едим? Когда едим? Точнее, когда не едим?! Перекусы.

Цель: ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИРЫ КАК СУПЕР ТОПЛИВО!

Убираем из рациона еду, содержащую простые сахара: глюкозу и фруктозу. Максимально сокращаем в рационе крахмалсодержащие продукты (картофель, приготовленная морковь, приготовленная свекла). Позволяем эти»шалости»себе не более одного раза в неделю. Обязательно в этот день включаем физическую нагрузку.

Употребление большого количества ЧИСТЫХ УГЛЕВОДОВ подавляет процесс сжигания жира. Это полный объём углеводов минус волокна!

Убираем «перекусы» фруктовые. Фрукты в ограниченном количестве, в первой половине дня, после еды, минимум — пешая прогулка после их употребления.

Максимально ограничиваем употребление растительных, легко окисляющихся растительных масел содержащих много Омега 6 и 9 кислот.

Убираем из рациона гомогенезированные и рафинированные жиры, т.е. читаем этикетки в магазине!

Ограничиваем животные белки — мясо (Не убираем полностью).

Предпочитаем растительные белки, морепродукты, яйца, рыбу.

Орехи обязательно, но НЕ ПЕРЕЕДАЕМ (много Омега 6).

Обязательно доставляем правильные жиры клеткам: Омега 3 кислоты, Лецитин, Со Q10, Витамин Е, Витамин А.

Включаем насыщенные жиры в рацион. Ими же устраиваем себе перекусы, которые быстро убирают чувство голода, не повышают уровень ИНСУЛИНА, не стимулируют усиленное деление клеток. Это сливочное масло, топленое масло, кокосовое масло, сало, смалец, твердый сыр, авокадо, Оливки и т.д.

Например, кусочек сыра+кокосовое твердое масло+авокадо+кусочек сала+Оливка. Поверьте, это вкусно. Сытость наступает мгновенно. Вообще, нет чувства голода!

Делаем акцент на овощи! Но, ограничиваем те, в которых крахмал! Обязательно растворимые и нерастворимые клетчаточные волокна.

После 18, а лучше за 3 часа до сна включаем ПЕРИОД ГОЛОДА до утра. Идеально, не менее 14 часов! Это оздоравливает инсулиновые рецепторы, очищает клетки, регенерирует ДНК, препятствует старению!

Результат: стройнеем без лишений и чувства голода, омолаживаем организм, включаем ММТ (митохондриальная метаболическая терапия).

Лекция врача-нутрициолога Аркадия Бибикова

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источник

Что такое митохондриальная метаболическая диета и кому она нужна в закладки 1

Свободные радикалы вступают в реакцию с другими молекулами, в результате происходит окисление, целью которого является нейтрализация нестабильного электрического заряда. Свободные радикалы могут нанести вред в том числе и ДНК, нарушая процессы репликации, вмешиваясь в механизмы ее функционирования и меняя структуру.

1. Главная цель ММТ — улучшить здоровье и замедлить процессы старения

Митохондриальная метаболическая терапия — это система питания, которая, как говорит ее создатель, доктор Джозеф Меркола, призвана перестроить обмен веществ и заменить основное топливо организма с глюкозы на жиры. В основе терапии — высокожировая, низкоуглеводная, умеренно белковая диета, которая строится на по треблении высококачественных продуктов.

Эти терапия была разработана ученым для тех, кто страдает от одного или нескольких серьезных заболеваний, включая онкологию, диабет второго типа, нейродегенеративные болезни (болезнь Альцгеймера) и другие формы деменции, а также ожирение. Меркола считает, что терапия также подходит и тем людям, кто желает оптимизировать свое здоровье и замедлить процессы старения.

2. Энергию вырабатывают митохондрии

Вполне возможно, что вы слышали о митохондриях на уроках биологии в старших классах. Митохондрии — это крошечные органеллы (подобие микроорганов), они присутствуют почти во всех клетках. Одна из важнейших их функций — выработка энергии путем соединения питательных веществ из глюкозы и жиров, которые люди потребляют, с кислородом, который люди вдыхают.

Митохондрии составляют 10% общего веса тела, и их количество в клетках взрослого человека насчитывает примерно 10 миллионов миллиардов. Чем выше метаболическая активность клеток — а такие клетки обнаружены в сердце, мозге, печени, почках и мускулах, — тем больше в них митохондрий.

Несложно представить, какой обширный благоприятный спектр действия на весь организм оказывают здоровые, правильно функционирующие митохондрии. Если вкратце: митохондрии — это «батарейки» клеток. Они помогают вырабатывать энергию, соединяя питательные вещества с кислородом.

3. У системы есть своя «единица энергии»

Джозеф говорит, что каждая клетка человеческго организма нуждается в постоянном притоке энергии. Наибольший объем энергии вырабатывается митохондриями в процессе, объединяющем две главные биологические функции организма, необходимые для поддержания жизни: дыхание и питание. Процесс этот научно называется окислительное фосфорилирование, в его результате образуется энергия в форме АТФ.

АТФ, «единица энергии», приводит в действие абсолютно все биологические функции организма, от работы мозга до биения сердца. В процессе окислительного фосфорилирования в митохондриях проходит ряд химических реакций. Они называются цикл Кребса и цепочка транспорта электронов.

Вместе эти две реакции задействуют электроны, которые высвобождаются из потребляемой пищи, и протоны. В результате происходит непрерывное производство энергии. В конце цепи электроны вступают в реакцию с кислородом и образуют воду.

4. Свободные радикалы — не всегда враги организму

Часть электронов будет вытекать из цепочки транспорта электронов, формируя активные формы кислорода (АФК). АФК — это слабые, непрочные молекулы, содержащие атомы кислорода, которые имеют один или более непарных электронов. Эти высоко реактивные атомы образуют свободные радикалы, способные вызывать деструктивные процессы.

Джозеф считает, что свободные радикалы оказывают огромное влияние на здоровье человека. И самое удивительное, что примерно 90% (или более) реактивных форм кислорода (РФК) образуются в митохондриях. Однако следует помнить, что свободные радикалы не только враги нашему здоровью, но и друзья.

Они регулируют целый ряд жизненно важных клеточных функций, служат естественными биологическими сигналами, возникающими в ответ на внешние раздражители, а также способствуют положительному воздействию на организм физических нагрузок, в результате которых тело вырабатывает больше свободных радикалов. Поэтому не следует стараться избегать реактивных форм кислорода (РФК). Вредны не РФК, а их избыток в организме.

5. Кетоны — вырабатываемое митохондриями топливо, которое организм должен сжигать в качестве основного источника энергии

По мнению доктора Меркола, — углеводы, главная причина выработки большого количества свободных радикалов в организме. Вместо того чтобы подавлять лишние свободные радикалы антиоксидантами, лучше позаботиться о том, чтобы организм стал меньше их вырабатывать.

Джозеф говорит, что самым главным преимуществом диеты с высоким содержанием высококачественных жиров, низкой долей усваиваемых углеводов (углеводы минус волокна) и умеренным количеством протеинов, — является оптимизация способности митохондрий вырабатывать топливо под названием кетоны.

Для того чтобы научить организм сжигать кетоны как основное топливо, нужно увеличить потребление здоровых жиров и сократить долю углеводов, снизив таким образом уровень глюкозы в крови. В этом заключается главный смысл ММТ.

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник