Мне не хватает внимания что делать
Как объяснить мужчине, что не хватает внимания с его стороны
Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Счастье в отношениях — хрупкая величина. Для баланса нужно несколько составляющих, таких как любовь, достаток и внимание. Если чего-то не хватает, возникают проблемы и недовольства. И если с чувствами и деньгами всё понятно, то проявление внимания у каждого человека происходит по-разному. Все нуждаются в обожании и одобрении, но что делать, когда твой партнёр «толстокожий» и не понимает, чего ещё ты от него хочешь, если в холодильнике есть еда, а ты тепло и красиво одета?
Почему недостаток внимания плохо влияет на отношения
Проявление внимания — это выражение любви и заботы. То, без чего нормальные отношения существовать не могут. На начальном этапе человеку достаточно собственного интереса, мы «влюбляемся в свою любовь».
Но в дальнейшем оказывается, что этого недостаточно. Если не подбрасывать в костёр новые дрова, он потухнет. Так и с чувствами: их обязательно нужно подогревать. Проявление внимания — это сигнал: ты не одинока, я понимаю, что с тобой происходит. Некоторые мужчины считают, что женщины драматизируют, и им всегда всего мало.
Жалуясь друзьям, они говорят: «Я работаю круглыми сутками, чтобы у неё всё было. А она ноет, что ей не хватает внимания. Но если бы я уделял всё время ей, кто бы покупал ей красивые платья и оплачивал отпуск на морях?» Справедливо? Вполне. И такая точка зрения имеет место быть. Но одно не исключает другого. При желании можно научиться сохранять баланс.
Что происходит в семье, где женщине не хватает внимания, следовательно, она постоянно чувствует себя недолюбленной? Конфликты, мелкие дрязги и ссоры по пустякам. Отсутствие внимание равнозначно отсутствию общения, а это является основой любых отношений. Некоторые женщины начинают добирать на стороне то, чего не получают от мужа. Такое поведение можно расценивать по-разному, но факт остаётся фактом: страдают все.
Поэтому мужчина уделяет тебе мало внимания?
Почему он не уделяет тебе внимания
В большинстве случаем мужчины просто не осознают масштабы проблемы. Потому что пока он занят бытовыми первостепенными вопросами, где жить, и что есть, ему некогда думать о том, как давно в последний раз он делал комплименты своей любимой женщине. Поэтому не стоит сразу обвинять его во всех смертных грехах.
Женщины часто грешат тем, то «она уже всё поняла и сделала выводы», а он понятия об этом не имеет. Взаимодействия строятся на одном простом правиле: если ты не говоришь, что тебя что-то не устраивает, значит по умолчанию всё хорошо. Возможно, в его семье мать вела себя властно и независимо, и ему не приходит в голову, что все женщины разные.
Карьера отнимает много сил. Общество действительно очень сильно давит на мужчин, лишая их возможности совершить ошибку. Кроме того, мужчины не многозадачны. Они не могут заниматься сразу всем: убивать мамонта, готовить из него обед и целовать ручку любимой супруге. Возможно, потом, если станет поменьше дел, он заметит, что ты скуксилась, но не в тот момент, когда он воюет на первой линии фронта.
Иногда людям становится настолько комфортно, что они начинают игнорировать потребности других. Он тебя добился, обустроил вашу «пещеру», значит, ты должна смиренно ждать его с работы и не шуметь по пустякам. Если на этапе ухаживаний он вёл себя иначе, не впадай в панику, ещё не поздно всё изменить и посвятить его в тонности твоего эмоционального диапазона.
Считается, что обычно психическое состояние мужчины достаточно стабильное. Чтобы надолго выбить его из колеи, должно случиться что-то из ряда вон выходящее. Ты действительно так думаешь? Значит, ты тоже стала жертвой стереотипов. Обрати внимание на изменения в его поведении. Признаки депрессии, посттравматического расстройства или ОКР не так очевидны, как кажется.
Самая неприятная причина, но не упомянуть о ней было бы нечестно. Если твой мужчина — романтик, для него важно «гореть» женщиной. Когда он не уделяет внимание тебе, не ухаживает за тобой, возможно, он думает о другой. В этом случае, тебе придётся принять непростое решение: разобраться с этим или сделать вид, что для тебя ничего не изменилось. Но для начала стоит подтвердить свои подозрения.
Как правильно начать разговор и что говорить
В первую очередь, подумай о том, какого внимания ты хочешь. Для этого нужно определить свой «язык любви». Гэри Чепмен в книге «5 языков любви» рассказал, что у каждого человека есть главная потребность, что он хотел бы получить от своего партнёра и от отношений в целом:
Ответь себе на вопросы: как ты хотела бы, чтобы твой мужчина выражал свои чувства? В какие моменты ты чувствуешь себя в безопасности? Определив «язык любви» своего партнёра, возможно, ты посмотришь на ваши отношения с другой стороны и обнаружишь, что на самом деле, он уделяет тебе достаточно много внимания, но делает это таким способом, который ты не воспринимаешь.
Сразу займи дружелюбную, но уверенную позицию. Отношения — это не прогулка по райскому саду в окружении розовых пони. То, что у вас возникают трудности и разногласия, это нормально. Если тебе что-то необходимо, ты имеешь право об этом попросить. В конце концов, кто, как не твой партнёр заинтересован, чтобы ты получила то, что хочешь. Разговор о том, что вас не устраивает, — это ещё один кирпичик в фундамент вашей семьи. Главное, соблюдать несколько «правил»:
Сложнее всего — начать. Не трать время на обдумывание идеальной формулировки. ты начнёшь предугадывать реакцию любимого и заранее настроишь себя на агрессию. Психологи утверждают, что когда человек даёт возможность проявиться своему истинному «я», он не встретит активного сопротивления. Самая верная стратегия — начать с похвалы. Поблагодари его за то, что он много для тебя делает. Покажи, что ты ценишь его усилия и ни в коем случае не принижаешь его заслуги.
Фото автора cottonbro: Pexels
Говори от первого лица. Сообщай, а не обвиняй. Как неправильно:
И заканчивай на позитивной волне. Цель разговора — улучшить отношения, а не разругаться окончательно. Выбирай правильно место и время разговора. После тяжёлого рабочего дня любой диалог воспринимается как вынос мозга. Пока люди не научились читать мысли друг друга, единственный способ получить желаемое — попросить об этом. Будь спокойной и доброжелательной, и у тебя всё получится!
Мне не хватает внимания что делать
Синдром дефицита внимания в нашем обществе считается детской болезнью. Но это не совсем так. Этим недугом страдают и взрослые, а иногда СДВ доводит человека до тюрьмы, развода или жизни под мостом. Один мужчина восемь лет не платил налогов, потому что не мог запланировать это дело. Одна женщина устроила из своего дома настоящую помойку: не находила времени для уборки. Проблемы с самоорганизацией возникают у многих. Но люди с СДВ страдают от них особенно остро.
В книге «Почему я отвлекаюсь» бороться с болезнью предлагается с помощью структуры. Необходимо четко распланировать свои дела и не отклоняться от намеченного. На этом шаге может понадобиться помощь близких людей. Лучше максимально открыто поговорить с родными, тогда будет проще самоорганизоваться. Как структурировать свою жизнь? Напишите список регулярных дел. Затем для каждого дела выделите вечер или утро одного дня недели.
Постепенно эти обязанности станут частью вашей жизни, и вы будете ходить в спортзал, на встречи, делать уборку, готовить и прочее — без сверхусилий над собой. Вот еще десять практических советов по управлению СДВ.
Не забывайте, что СДВ — это болезнь
Причем болезнь, которая передается по наследству. Это не ваш личный недостаток, не моральный изъян и не какой-то невроз. Это не слабохарактерность и не неспособность повзрослеть. Истоки этого синдрома коренятся в биологии, а не в слабости характера, помните об этом.
Займитесь самообразованием
Самое мощное лекарство — это понимание того, чем вы болеете. Узнайте об СДВ все. Так вы сможете разработать собственное лечение, подходящее именно вашему варианту синдрома.
Отделяйте СДВ от других проблем
Больные СДВ, конечно, не застрахованы от конфликтов на работе, в семье. Важно отделять синдром от других проблем и понимать, что синдром — не источник всех ваших бед.
Найдите «свое» место
Дети и взрослые с СДВ иногда успешно работают в довольно странных обстоятельствах. В шумном помещении, в поезде, завернутым в три одеяла, под музыку. Позвольте себе работать так, как вам больше всего нравится.
Делайте два дела одновременно
Часто людям с СДВ требуется делать несколько дел сразу, иначе вообще ничего не получится. Можно вязать и разговаривать, принимать душ и думать о серьезных вещах, делать пробежку и планировать деловую встречу.
Делайте бумажную работу сразу
Получив документ, записку, какие-то письменные материалы, попытайтесь сразу ими заняться. Эти мелкие бумажные дела могут стать маленькими кошмарами на столе или в комнате. Примите мучительное решение выбрасывать что-то неактуальное или поборите инертность и ответьте безотлагательно. Что бы вы ни сделали с документом, при любой возможности занимайтесь им только раз.
Делите большие дела на мелкие
Это один из самых простых и мощных инструментов структурирования. Большое дело подавляет воображение больного. Сама мысль о попытке его выполнить заставляет отвернуться. Но если большое целое разбить на мелкие части, они могут показаться вполне по силам.
Ставьте дедлайны в разных сферах жизни
Без сроков и работа, и социальная жизнь может сойти на нет. Поэтому ставьте дедлайны всюду. Это касается, и рабочих проектов, и встреч с друзьями.
Учитесь выражать свои чувства
Многие больные СДВ, особенно мужчины, расстраиваются и сердятся, потому что не умеют выразить свои чувства словами. Практика и тренировка этому научат.
Отдыхайте
Если вы расстроились или перевозбудились, сделайте передышку. Прогуляйтесь, поспите, поговорите по телефону с другом. И тогда жизнь наладится!
Дефицит внимания: почему он есть почти у всех и что с этим делать?
Недавно я опубликовала в блоге статью о синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Среди взрослых частота этого заболевания едва достигает 5 %, но мой рассказ вызвал небывалый отклик. Кажется, будто все читатели разом выявили у себя этот недуг и просили рассказать, как с ним справиться.
Массовая ошибка возникла неспроста: дефицит внимания (не как диагноз, а как результат жизни обычного человека в современном мире) встречается очень часто. И приводит ко многим проблемам – от бессонницы до не сданных вовремя отчетов. Попробуем разобраться, откуда возникают проблемы с вниманием и что с ними делать.
Что такое внимание?
Это направленность психической деятельности, возможность сосредоточиться на каком-то объекте. В мозге у этой функции не существует определенного «адреса». Нет такого полушария, доли или зоны, в которой находились бы нервные клетки, что обеспечивают нам хорошее внимание.
Острое внимание создается последовательной сменой возбуждения и торможения в разных областях мозга. Обычно вместе с этой функцией работают память, мышление, восприятие. Что это значит? Любое нарушение работы мозга, связанное с болезнью, банальным недосыпанием или сильным стрессом, может стать причиной плохого внимания. Но это еще не все.
Избыток информации и дефицит внимания
Мы находимся в постоянном избытке информации. Как только звенит будильник, мы включаем смартфон и идем варить кофе. С этого момента на нас обрушиваются просьбы членов семьи, звук телевизора или радио, обрывки текста, картинки и видео в социальных сетях. Такая ежедневная атака не проходит даром для нашего мозга. Мы очень хотим ничего не упустить и получить максимум сведений, а получаем лишь головную боль, бессонницу и невозможность сосредоточиться на делах.
Секунды внимания человека в современном мире очень дорого стоят. За них борются огромные корпорации – и добиваются успеха. Результат – повышенная отвлекаемость, невозможность подолгу сосредоточиться на одном деле, ощущение постоянной скуки (пресыщенные яркими образами дофаминовые рецепторы просят новых, все более изысканных визуальных удовольствий). Кажется, будто вас одолела лень, но это не так. Вы просто устали от избытка информации.
Как справиться с дефицитом внимания?
Не будьте жадными
Современный мир явно предлагает нам больше полезных сведений, чем мы способны переварить и усвоить. Конечно, хочется прочитать ту и эту книгу, посмотреть интересное интервью, прослушать любимые подкасты и «на десерт» расслабиться под сериал. В результате вы получите «информационное переедание» и никакой пользы. Поэтому нужно расставлять приоритеты, а также ограничивать свое стремление к самосовершенствованию разумными рамками.
«Лучше меньше, да лучше» – дайте своему мозгу ограниченное количество информации, добавьте к этому восьмичасовой сон для «упаковки» новых знаний в долговременную память, и в результате вы проснетесь бодрыми, с новыми знаниями и мотивацией.
Поставьте жесткие фильтры на информационный шум
Помимо полезных сведений, мы постоянно сталкиваемся со сведениями, которые не приносят никакой пользы, однако кажутся очень привлекательными. Это информационный «фастфуд», возможность получить быстрый дофамин без лишних усилий. Например, сплетни о голливудских звездах и километры комментариев к этим бесполезным, но будоражащим эмоции сведениям. Или безумные теории заговора.
Постарайтесь сделать фильтры на информационный шум как можно жестче: избегайте чтения ленты соцсетей, блокируйте звонки с нежелательных номеров, без зазрения совести кладите трубку, если звонящий принимается за «работу с возражениями», задавая неуместные и порой манипулятивные вопросы. Не позволяйте управлять своим вниманием, управляйте им сами. Цените свое время. Это поможет вам сосредоточиться на действительно важном.
Чем больше удовольствия, тем выше внимание
Попробуйте вспомнить дело, которое вас действительно увлекает, будь то рыбалка на берегу озера или рисование акварелью. Наверняка случалось такое, что вы посвящали этому увлечению часы своего времени, забыв про еду и сон. И проблем с вниманием как-то не наблюдалось. Наоборот, был наплыв новых идей, предвкушение результатов и ощущение, что вы можете заниматься этим вечно.
Мы начинаем отвлекаться, когда не хватает мотивации. А мотивации мало тогда, когда недостаточно удовольствия. И тут на помощь приходит осознанность. Рутинные действия – штука скучная, особенно если делать их автоматически, бездумно. Но если попробовать перевести фокус своего внимания на самое простое дело, оно вдруг обретает смысл.
Японцы знают толк в осознанной жизни: они называют ее «икигай». В одной из книг я прочитала о мастере суши, который посвятил этому делу всю жизнь. Меню его ресторана очень простое, однако очередь из желающих отведать нехитрые блюда не уменьшается. Это происходит потому, что мастер всю свою жизнь посвятил не наращиванию оборотов бизнеса, а совершенствованию собственных навыков по созданию простых, вкусных и эстетичных суши. С таким подходом каждая секунда жизни и каждая рисинка имеют значение: человек чувствует, что нашел свой путь, и приносит пользу человечеству.
Как отличить болезнь от нормы?
К сожалению, проблемы с вниманием могут быть симптомами болезни. В этом случае вы заметите какие-то другие настораживающие симптомы: трудности в выполнении бытовых дел, забывчивость, сильную сонливость.
В случае синдрома дефицита внимания с гиперактивностью есть один признак: эта болезнь будто пускает жизнь под откос. Человек не задерживается ни на одном месте работы, злоупотребляет алкоголем и много курит, славится скверным характером (проявляет безответственность, драчливость, болтливость) и чувствует себя очень несчастным. Иными словами, эта болезнь ощутимо мешает жить. Впрочем, многие недуги, которые сопровождаются ухудшением внимания, поддаются лечению или коррекции. Поэтому при появлении настораживающих симптомов лучше обратиться к врачу.
Злость, навязчивость и хроническое ощущение нехватки внимания. Пожалуйста, дорогие психологи, помогите. Я в отчаянии и на пороге саморазрушения.
Уже длительное время, я замечаю, что мне не хватает внимания к себе со стороны. Причем, если не получаю это внимание, то начинаю выдергивать его из человека силой. Напрашиваюсь на комплименты, начинаю говорить что-то смешное (уже заимела в связи с этим статус, хохотушки) или наоборот, провокационное. А, если и это не помогло, могу спровоцировать конфликтную ситуацию, чтобы хоть таким вот образом получить то, что мне не достает. В ситуации, когда длительное время не могу получить то, что мне нужно, очень злюсь, становлюсь навязчивой – повторяю что-то по многу раз, выражаю свое мнение очень резко. Конфликтую, завидую. Нахожусь в постоянном конфликте сама с собой. А внутри – горечь, ощущение печали и опустошения. Долго перевариваю конфликтные ситуации, почти постоянно нахожусь в нервном напряжении.
Мне 30 лет. Я работаю на дому, работа, в принципе, устраивает, но целый день дома. Общения как такового нет или мало. Живу с мамой, которая уделит время, скорее, своим сериалам, чем мне. Ей меня выслушивать скучно не интересно, говорит, что «уже все поняла», хотя я еще и не начинала. Отношения с ней непростые, с оскорблениями и руганью. Мужчины нет уже несколько лет. Секса тоже столько же. С отцом отношения тоже конфликтные, но он живет в основном на даче, от нас с мамой подальше.
Пытаюсь, конечно, общаться с людьми, но это «не то». Не получается найти людей, которые в полной мере давали бы мне внимание и принимали такой, как есть. Хотя, я стараюсь относиться к людям так, как хочу, чтобы относились ко мне. То есть, давать и внимание и обратную связь. Также, несколько раз в неделю хожу в тренажерный зал для отдушины, но и там я уже достала тренеров и посетителей, потому что я и там пытаюсь как-то себя проявлять (и не всегда получается адекватно и позитивно).
Не хватает даже не общения как такового (мне лучше побыть одной, чем трепаться о ерунде), а интереса к себе, к своему внутреннему миру, к мыслям, хочется для кого-то что-то значить. Не хватает участия, обратной связи, интереса к моей жизни, моим мыслям. Постоянно чувствую, что, если люди и общаются со мной, то им что-то от меня нужно. Не чувствую, что интересна. Пытаюсь «закрыть» дырки невнимания к себе с помощью спровоцированного мной же внешнего эффекта «выбитого» комплимента или подчеркивания какого-то правильного действия (хвалю сама себя). Таким образом, я как бы маскирую сама для себя и окружающих свою хроническую нехватку внимания.
Меня это очень сильно беспокоит, так как я очень сильно злюсь, испытываю агрессию, негатив, постоянно ощущаю злость, даже ненависть к людям, со многими нахожусь в конфликтных отношениях. Не могу быть доброй, потому что никто не добр со мной. И как следствие – не добрая и притягиваю к себе такую же реакцию. Причем, эмоции у меня скрывать почти не получается. Если уж «несет», так «несет».
В чем причина такой нехватки внимания? Может этому есть какое-то психологическое объяснение? И что с этим делать? Куда деть эту всю злость, негатив и желание самоутверждаться и получать бесконечное внимание в моей ситуации?
Лучший ответ по мнению автора
Тарадина Виктория Романовна
1. В чем причина такой нехватки внимания? Может этому есть какое-то психологическое объяснение?
Вы много пишите о внимании, о его нехватке, давайте попробуем вместе разобраться, что же такое само по себе внимание и что вы на самом деле определяете для себя, как «нехватка внимания».
Внимание — избирательная направленность восприятия на тот или иной объект. За вниманием часто стоят интересы и потребности, установки и направленность человека, другие психологические характеристики личности.
Действительно, в вашем письме есть такие фразы: » Ей меня выслушивать скучно не интересно»; «Не получается найти людей, которые в полной мере давали бы мне внимание и принимали такой, как есть.»;
И, наконец, вот здесь вы поразительно точно и глубоко формулируете и проясняете свою потребность:
«Не хватает даже не общения как такового (мне лучше побыть одной, чем трепаться о ерунде), а интереса к себе, к своему внутреннему миру, к мыслям, хочется для кого-то что-то значить. Не хватает участия, обратной связи, интереса к моей жизни, моим мыслям. Постоянно чувствую, что, если люди и общаются со мной, то им что-то от меня нужно. Не чувствую, что интересна«
2. Может этому есть какое-то психологическое объяснение?
Исходя из фразы
«Живу с мамой, которая уделит время, скорее, своим сериалам, чем мне. Ей меня выслушивать скучно не интересно, говорит, что «уже все поняла», хотя я еще и не начинала. Отношения с ней непростые, с оскорблениями и руганью.»
можно сделать вывод, что с самого детства вы не получали нужного вам внимания и стоящих за ним чувств, а простыми словами «безусловной любви» от матери в нужном вам количестве, а это очень важно, и эта нехватка росла с каждым днем, вы не получили уверенность и знание, что вы любимы, видимо, еще тогда в детстве вы и учились разным способам привлечения внимания к себе, а сейчас они приобрели гипертрофированную форму. И вы до сих пор ищите ее, именно ее. Причем бессознательно, эта потребность сильнее всех рациональных доводов.
Суть так же в том, что в той или иной степени мы все недополучили эту любовь, кто — то больше, кто-то меньше. И потому ее так не просто найти вам в этом мире, в глазах окружающих, особенно в том количестве, которое нужно вам. К сожалению, такова жизнь. Какая есть.
Но вы думаете, что всему виной вы и ваше поведение, что проблема в том, что вы что-то делаете не так, не правильно, и поэтому используете все доступные методы привлечения внимания, делая еще и еще одну попытку, в надежде получить любовь — то, чего вам не достает. И об этом вы пишите здесь:
«Причем, если не получаю это внимание, то начинаю выдергивать его из человека силой. Напрашиваюсь на комплименты, начинаю говорить что-то смешное (уже заимела в связи с этим статус, хохотушки) или наоборот, провокационное. А, если и это не помогло, могу спровоцировать конфликтную ситуацию, чтобы хоть таким вот образом получить то, что мне не достает.»
И, конечно, не получаете.
И именно поэтому вы злитесь на людей, ведь вам нужно найти объяснение происходящему с вами, и раз вы делаете все от вас зависящее, из того, что вы понимаете и не получаете свое, то естественным образом ваше бессознательное делает вывод, что тогда что-то не так с людьми. Вы злитесь так же и на себя, проецируя эту злость на окружающих, просто от безысходности.
3. «И что с этим делать? Куда деть эту всю злость, негатив и желание самоутверждаться и получать бесконечное внимание в моей ситуации? „
Самый важный вопрос.
а) понять, откуда исходит ваша потребность во внимании и что за этим стоит, я описала это выше
б) принять, что в этом нет ни вашей вины, ни вины матери, так как она смогла вам дать только то, что смогла. Если бы у нее была эта любовь, она бы вам ее дала, но видимо, в ее детстве она так же недополучила этого… а потому ей негде было это взять. От этого злости станет уже немного меньше.
в) понять самое главное, что только в детстве ребенок вправе требовать и только от матери абсолютной любви. А с возрастом, если мы этого не получили, нам эту потребность во вне уже никак не удовлетворить.
Поэтому нужно принять тот факт, что вам придется принять абсолютно новую точку зрения и позицию, начав учиться давать это себе самой.
Итак. Поймите главное — то, что вы пытаетесь найти в глазах людей, получить от них, это нехватка вашего собственного внимания к себе, интереса к самой себе, принятия себя и все, чего вам не достает.
Посмотрите, ведь вы так много внимания направляете во вне в этих тщетных попытках, а просто потому что все еще верите, что вам может это кто-то дать. И так думает каждый, каждый ищет этой любви, этого принятия, этого внимания, только вы делаете это в очень яркой форме. И если так думает каждый, то где же нам брать эту любовь? Как не в самих себе. Это нужно принять. И это есть то, что называют взрослением. Принять жизнь такой какая она есть и начать создавать ее такой, какой мы ее хотим видеть.
И когда вы это окончательно примите, вашему собственному вниманию больше некуда будет двигаться, как внутрь себя. Вы станете к себе более внимательна, начнете проявлять к себе интерес, будете учиться принимать сама себя. И в этом вы найдете то что ищите, а точнее вы это сотворите. И в этом вы найдете самое важное самоутверждение и поддержку, в самой себе. А со временем вам вообще внимание других не будет настолько необходимо, вы сможете получать удовлетворение, даря его другим, ведь когда мы даем внимание и любовь другим, она проходит через нас, преумножается, а значит мы и получаем одновременно.
Как этому научиться, это уже совсем другой вопрос и другая история. Мой ответ получится слишком длинным, если я попытаюсь написать и об этом подробно.
Надеюсь, что я смогла помочь посмотреть вам на свою ситуацию с другой стороны, понять что-то важное для себя. Если захотите узнать об этом подробнее, обращайтесь.
Любви Вам и всего самого теплого.
С уважением, Виктория Тарадина.