Много воды в организме что делать
Что такое «лишняя вода» в организме? Как от нее избавиться?
Все знают: тело человека на 60% состоит из воды. Вода – буквально основа основ, главный строительный материал нашего тела. Тем не менее, на фитнес-форумах часто обсуждают «лишнюю воду», а особенно о ней беспокоятся бодибилдеры и профессиональные спортсмены, для которых она – дополнительный вес, влияющий на спортивные результаты. Так что такое «лишняя вода» и как от нее избавиться?
Короткий ответ: «лишняя» – это вода, которая скапливается в межклеточном пространстве, и остается незадействованной в естественных физиологических процессах. Причины ее скопления могут быть разными – от несбалансированного питания и чрезмерного потребления соли до недостатка физической активности и гормональных изменений. В некоторых случаях причинами отеков могут быть проблемы со здоровьем, поэтому если на вашем теле – например, на руках или ногах – образовалось заметное утолщение – это повод обратиться к врачу.
Вода в межклеточном пространстве
В нормальном состоянии вода должна поступать в организм и выводиться примерно в равном объеме. Но, в некоторых случаях, вода может задерживаться в организме и скапливаться в межклеточном пространстве. Такая вода перегружает лимфатическую систему и закупоривает клетки, замедляя протекающие в них обменные процессы. Лишнюю жидкость в организме в бытовом языке принято называть отеком.
О чем нужно помнить: отеки, особенно серьезные, могут быть симптомами болезней сердца, печени или почек. Поэтому если вы заметили любые видимые утолщения на вашем теле – это повод проконсультироваться с врачом. В то же время, часто легкая отечность может быть следствием неправильного питания или недостаточной физической нагрузки, и с ней можно справиться самостоятельно.
Четыре главных фактора, на которые стоит обратить внимание:
1. Регулярные тренировки
Физическая активность – один из самых очевидных способов сократить количество «лишней воды». В среднем во время часовой тренировки человек теряет от 0,5 до 2 литров воды, которая выделяется с потом, но главное – за счет активности мышц происходит перераспределение жидкости внутри организма, а ее количество в межклеточном пространстве сокращается.
2. Борьба со стрессом
Длительный стресс может, по некоторым данным, увеличивать выработку гормона кортизола, который влияет на задержку жидкости в организме. Так что планирование рабочего времени, правильный отдых, занятия йогой и медитация могут стать отличным способом избавиться от «лишней воды».
3. Разумное употребление соли
Хлорид натрия – или пищевая соль – один из самых распространенных электролитов в организме человека. Избыток соли, как и ее недостаток, могут привести к дисбалансу в организме и задержке жидкости. Однако, это не значит, что резкий переход на бессолевую идею – хорошая идея: это может стать причиной (пусть и к кратковременного) увеличения отеков, особенно если вы привыкли есть много соленого. Так что здесь нужна мера.
4. Больше воды!
Звучит немного безумно, но, да, хотите избежать отеков – пейте больше воды. Наше тело всегда стремится сохранить здоровый баланс, поэтому в случае обезвоживания, оно начинает удерживать воду в мягких тканях, как бы формируя подушку безопасности. Кроме того, достаточное потребление воды важно для здоровья печени и почек, которые во многом отвечают за водный баланс в организме. Обычно взрослым людям рекомендуют употреблять около 2 литров воды в день, но если вы активно занимаетесь спортом, вам может требоваться больше (здесь в первую очередь стоит ориентироваться на собственные ощущения).
Как вывести лишнюю воду из организма
Поделиться
Практически каждый человек сталкивался с отеками и избытком жидкости в организме. Иногда это проходит самостоятельно и носит эпизодический характер, а в некоторых случаях приводит к набору лишнего веса либо сигнализирует о серьезных проблемах. Для того чтобы разобраться, почему возникают отеки и жидкость задерживается в организме и как решить данную проблему, можно ознакомиться со следующей информацией.
Если вы заметили, что эти проблемы возникают регулярно, то проконсультируйтесь с врачом-терапевтом и при необходимости пройдите дополнительное обследование. Как правило, к основным причинам появления отеков и задержки жидкости относят:
Прежде всего, стоит убедиться, что нет проблем со здоровьем. Если никаких заболеваний и отклонений нет, то есть 7 способов, которые могут помочь уменьшить и убрать отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть.
Начать двигаться. При гиподинамии старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте. По возможности передвигайтесь пешком вместо автомобиля или общественного транспорта. Во время работы не сидите на месте более одного часа (для контроля можно ставить будильник). Также стоит записаться в фитнес-центр или бассейн на групповые либо индивидуальные занятия.
Не есть соленые продукты. Любителям соленой пищи необходимо умерить свой аппетит и свести к минимуму либо прекратить совсем употребление солений (огурцов, помидоров, салатов и т. п.), сушеной рыбы, не добавлять соль при приготовлении блюд. При покупке продуктов в магазине смотрите состав на этикетке и по возможности выбирайте те, которые не содержат данный ингредиент.
Придерживаться сбалансированного питания. Готовьте блюда на пару, гриле или в духовке. Не нужно жарить продукты, есть копчености, чрезмерно жирную и высокоуглеводную пищу. Добавьте в рацион зелень, овощи, ягоды, крупы и белковую еду. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Также не следует пить перед сном большое количество воды.
Посещать сауны и бани. Если нет противопоказаний, то можно ходить в такие места 1 раз в неделю. При отсутствии банного опыта начните свои сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.
Пить чистую негазированную воду. Действительно, у вас может возникнуть вопрос: зачем пить воду, если есть отеки и задержка жидкости. Ответ простой: она необходима для правильного функционирования нашего организма, питания клеток и выведения токсинов. Также в чистой негазированной воде нет сахара и калорий.
Использовать «Целл-у-лосс» от Herbalife Nutrition. В составе БАДа есть такие ингредиенты, как петрушка, калий и магний, которые могут способствовать деликатному выведению жидкости из организма, контролю над внутриклеточным водным балансом и содержанием солей, кислот и щелочей. Средство может помочь вывести лишнюю жидкость в совокупности с правильным питанием, отказом от соленого, физической нагрузкой и достаточным употреблением чистой воды. Не является лекарственным средством.
Отказаться от вредных привычек. Спиртные напитки часто задерживают жидкость в организме и вызывают отеки, поэтому необходимо перестать их употреблять. Помимо этого, вредной привычкой может быть лень. Попробуйте относиться к рекомендациям как к положительным советам: ходите заниматься спортом, ешьте полезную еду и пейте воду в удовольствие, полюбите это – и тогда лень уйдет сама собой.
Постоянные отеки могут быть симптомом некоторых заболеваний либо сигналом к тому, что в организме недостаточно определенных витаминов. Да, существуют способы, которые могут помочь вывести жидкость из организма. Но не откладывайте визит к специалисту, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о себе.
Что выводит воду из организма человека
Из этой статьи вы узнаете:
Прежде чем искать ответ на вопрос, что выводит воду из организма, нужно разобраться, стоит ли вообще прибегать к таким радикальным методам. Существует множество причин, вызывающих задержку воды в организме: нарушения в работе эндокринной системы, нездоровый образ жизни, неправильное питание и т. д.
После выявления нарушений водного баланса нужно озаботиться его нормализацией. Самый простой способ вывести лишнюю воду – начать правильно питаться. Есть и другие способы. О них вы узнаете из нашего материала.
Роль воды в организме человека
Роль воды в организме человека
Вода доставляет к клеткам организма необходимые питательные вещества для обеспечения их нормального функционирования; кроме того, с помощью воды выводятся лишние шлаки и отходы; происходит терморегуляция.
Именно вода способствует быстрому перевариванию и усвоению пищи, которую мы едим. Вода поддерживает температуру тела и обеспечивает выработку необходимой суставной смазки.
Вода не имеет энергетической ценности (в ней нет белков, жиров и углеводов, она не содержит калорий). Но именно вода участвует в процессе усвоения необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов.
Главная роль воды в организме отводится:
формированию клеточных мембран;
созданию активного объема клеток и межклеточного пространства (тургор);
поддержанию состояния жидких сред организма (лимфы, крови, мочи, пота, желчи и т. д.) и стабильного артериального давления;
формированию гидратных оболочек вокруг молекул, от чего зависит обеспечение растворимости веществ;
участию в ферментативных процессах и перевариванию поступающих с пищей веществ.
Основные причины задержки воды в организме человека
Основные причины задержки воды в организме человека
Чтобы узнать, что выводит воду из организма человека, важно понять, почему она задерживается. Вода в избыточном количестве накапливается в организме по ряду причин.
Это может быть наследственная предрасположенность.
Нарушение водно-солевого баланса, что негативно отражается на работе лимфатической системы.
Наличие вредных привычек в виде неправильного питания, малоподвижного образа жизни, злоупотребления спиртными напитками и т. д.
Следствие травмы, тяжелого физического труда или занятий спортом, из-за чего происходят нарушения в оттоке тканевой жидкости.
Гормональные нарушения при заболеваниях органов эндокринной системы, что часто приводит к скоплению жидкости.
Воспалительные процессы в организме или аллергические реакции.
Неправильный или бесконтрольный прием мочегонных препаратов.
Нередко причинами скопления жидкости становится хронический стресс, переживания и волнения.
Три исследования, которые помогут остановить старение
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Профессионалы склоняются к тому, что причинами задержки жидкости в организме становятся заболевания сердца, почек и сосудов или сбои в их работе.
Женщинам свойственны еще несколько состояний, способствующих скоплению лишней воды в тканях.
Образ жизни не слишком здоровый
У многих есть привычка покупать готовую еду. Но ее минус в большом количестве соли и специй. Они нарушают баланс воды в организме, а быстрые углеводы резко поднимают уровень сахара. Организм в ответ на это начинает вырабатывать инсулин. При избытке инсулина в тканях задерживаются соли натрия, что приводит к отекам, еще сильнее нарушая баланс. Когда это происходит регулярно, есть смысл обратиться к врачу.
Определенные дни цикла
Определенные дни цикла
У женщин из-за колебаний гормонального фона может происходить незначительное скопление воды. Это бывает в середине цикла при овуляции. Ситуация не требует обращения к врачу и считается нормой. По мнению врачей, можно только снизить употребление соли и пить препараты с содержанием магния.
Гормональная контрацепция
Задержка воды при приеме контрацептивов может быть одним из побочных эффектов. При менструации все проходит. Можно попробовать принимать витамин В6.
Беременность
Задержка воды при беременности часто становится причиной отечности. Растущий плод давит на область живота и замедляет движение крови в организме женщины. Когда отечность некритична, можно не паниковать. Беременность – естественное состояние для женщины, важно лишь знать, какие продукты выводят воду из организма человека, и правильно питаться.
Менопауза
В этот период гормональный фон женщины претерпевает изменения. По утрам все чаще отмечается отечность. Если это не сильно портит жизнь, можно не переживать.
Долгий перелет
Причиной отеков после перелетов является длительное нахождение в одной позе и резкая перемена питания. Как только режим вернется в привычное русло, все нормализуется.
Проблемы со щитовидной железой
При нарушениях в работе щитовидной железы происходит гормональный дисбаланс, что ведет к задержке воды в организме. Ситуация требует обращения к врачу.
Определение наличия лишней воды в организме
Определение наличия лишней воды в организме
Прежде чем бежать на прием к врачу или думать над тем, что быстро выводит воду из организма человека, следует проанализировать свой образ жизни. Нередко это несбалансированное питание или неправильный образ жизни, которые не способствуют выведению жидкости из тканей.
Недостаточное употребление воды в течение суток
Подумайте, что вы пьете в течение дня. Скорее всего, это чай, кофе, соки из пакетов, сладкие газировки (кола, тархун и т. д.). Но они не обеспечивают поступление нужной суточной нормы воды. Наше тело нуждается в чистой воде, а не в напитках, содержащих в составе много разных веществ, которые не растворяют и не выводят шлаки и токсины.
Посчитайте, как часто пьете мочегонные напитки в виде чая и кофе. Сладкие газировки и пиво тоже не насыщают водой, а наоборот, выводят ее, чем иссушают организм. Как результат, клетки начинают скапливать любую влагу, которая поступает, чтобы использовать ее в экстренной ситуации. Выражается это в виде отеков.
При чрезмерном употреблении соли жидкость скапливается для того, чтобы ее растворить. Съеденная на ужин селедка вызывает жажду не потому, что рыба любит воду, а потому что избыток соли в организме необходимо растворить и вывести с помощью воды. При регулярном употреблении большого количества соли организм просто начинает делать запасы воды, чтобы вовремя выводить ее.
Образ жизни и уровень физической активности
Вы можете весь день просидеть в офисе на стуле или ходить на ногах. Результат будет одинаковым в обоих случаях — отечность. При сидячем образе жизни обмен веществ замедляется. Офисные работники перемещаются по зданию не спеша и большую часть рабочего дня не двигаются.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
Как же в таком случае выводить воду из организма? Есть ряд рекомендаций, при соблюдении которых удастся избежать скопления лишней жидкости и добиться красивой фигуры.
7 способов выведения воды из организма человека
Водная диета 
Водная диета
Один из самых простых методов, потому что выводит лишнюю воду из организма человека именно нормальный питьевой режим. Нужно всего лишь пить в течение суток не менее 2,5 литров чистой воды. Организм постепенно поймет, что воды поступает достаточно, и перестанет ее скапливать. Как результат — исчезнут отеки, организм избавится от шлаков, вы ощутите легкость и прилив бодрости уже спустя несколько суток регулярного употребления воды.
Снижение количества употребляемой соли
Если вы заметили, что пересаливаете пищу, просто начните солить ее меньше. Делайте это постепенно и привыкнете к другим вкусовым ощущениям. Дело в том, что соль меняет восприятие вкуса. Глутамат натрия полностью может изменить вкус блюд и даже вызвать зависимость. Так, если продукты слегка несвежие или просто не нравятся, можно приправить их глутаматом и есть с «наслаждением». Снижение количества соли в еде откроет перед вами много забытых вкусов и решит несколько проблем организма. Кожа подтянется, ноги станут стройнее, так как сойдет отечность.
Ускорение метаболизма
В борьбе с отечностью нет ничего лучше физической активности. Нагрузки ускоряют метаболизм, а чем быстрее обмен веществ, тем интенсивнее протекают все процессы в организме. Вы быстрее выздоравливаете, восстанавливаетесь после нагрузок умственных или физических. Офисным работникам будет полезно подумать о зарядке на рабочем месте.
Упражнения на подъем ног
Упражнения на подъем ног
Очень простое, но эффективное упражнение. Нужно принять положение лежа на спине, а руки и ноги поднять вверх. Продержитесь в такой позе 2 минуты. После этого начинайте трясти руками и ногами, создавая вибрацию в конечностях на максимальной скорости. Под действием колебаний сосуды приходят в норму, застоявшаяся кровь разгоняется, улучшается кровообращение. Упражнение можно упростить: поднять ноги на стену и полежать так. Если это кажется слишком скучным, попробуйте совместить это с уходом за лицом.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни помогают выводить жидкость из организма. Разгрузка может быть на любом продукте, но самой эффективной считается на чае с молоком. Необходимо подогреть 2 литра молока и добавить в него зеленый чай. Напиток настоять примерно 30 минут и пить при возникновении чувства голода.
Хорошо проходит разгрузочный день на кефире. Купите нежирный, лучше 1%, кефир и пейте его в течение всего дня, лучше каждые 2 часа.
Разгрузка на тыквенном соке. Можно смешать два вида сока: яблочный и тыквенный или морковный. Это поможет сделать вкус тыквенного сока приятнее. Однако лишнюю жидкость выводит только тыквенный сок. Напиток можно пить в любом количестве. Но пакетированный сок запрещен для разгрузочного дня, так как в нем много сахара.
Важно во время проведения разгрузочного дня пить много чистой воды. Ограничения в этом случае есть только в еде. От отеков хорошо помогает овсяная каша на воде без сахара, соли и масла. Сколько бы организм ни скопил лишней воды — она вся уйдет. Чтобы сделать вкус овсянки приятнее, добавьте в нее фрукты, орехи, яблоки или изюм. Можно присыпать кашу корицей, она ускоряет обмен веществ, что способствует выводу воды из организма человека.
Ванны с содой и солью
Ванны с содой и солью
Эффект от водно-солевой ванны будет заметен не сразу. Но она прекрасно расслабляет и выводит лишнюю жидкость из организма. Важно до принятия ванны не пить и не есть примерно 2 часа. Температура воды в ванне должна быть не выше 38 градусов. В воде нужно растворить примерно 500 грамм поваренной соли и 200 грамм соды. Вода должна доходить примерно до подмышек. Время принятия ванны – не дольше 10 минут. Можно при этом выпить чашку зеленого чая.
После выхода важно промокнуть все тело и отправиться под одеяло для распаривания на 40 минут. После этого важно принять душ и в течение часа ничего не есть и не пить. Опытные люди уверяют, что наутро после такой процедуры на весах было примерно на 500 грамм меньше.
Отвары из растений
Для борьбы с отечностью можно использовать отвары трав. Подойдут мята, мелисса, шиповник, брусника, толокнянка, тмин, соцветия арники, сушеная шкурка яблок, листва березы. Нужно просто заваривать травы как обычный чай и пить. Нежелательных побочных эффектов от употребления напитка нет. Он обладает щадящим действием.
Из травянистых растений можно заваривать щавель, крапиву, петрушку, сельдерей. Подобным эффектом обладают некоторые овощи: огурцы, кабачки, свекла, хрен, капуста, картофель, тыква, баклажан. Против отеков подойдут и фрукты —яблоки, абрикосы, клубника, земляника. Сухофрукты тоже годятся: чернослив, изюм, курага. Можно просто добавлять их немного в рацион.
2 способа, которыми не стоит выводить воду из организма человека
2 способа, которыми не стоит выводить воду из организма человека
В первую очередь откажитесь от мочегонных средств, чаев для похудения и напитков, которые способствуют выходу воды из организма. Они эффективны, но только в то время, когда вы их употребляете. При отмене препаратов вода снова будет скапливаться в тканях, если не изменить образ жизни, питание и питьевой режим.
Мочегонные средства можно применять только по назначению врача.
Второй запрет касается отказа от воды при отечности. Наивно полагать, что снижение объема употребляемой воды приведет к уменьшению отеков. Наоборот — при недостатке воды начнутся сбои в работе организма. Что выводит воду из организма человека лучше всего, так это соблюдение питьевого режима.
Мы надеемся, что приведенная здесь информация будет полезной и поможет выбрать лучший способ для вывода лишней воды из организма.
Употребление водородной воды для соблюдения правильного водного баланса в организме
Благотворное воздействие на организм оказывает водородная вода. Она максимально схожа с той водой, которая содержится в наших клетках. Она легко усваивается и имеет положительный эффект при регулярном употреблении.
Наш организм с течением времени зашлаковывается и закисляется. Это происходит из-за неблагоприятной экологической обстановки, неправильного питания и режима дня. Все это приводит к возникновению и развитию хронических заболеваний.
Имея в доме ионизатор и каждый день употребляя живую воду, обогащенную активным водородом, можно не только избежать неприятных последствий нездорового образа жизни, но и получить вполне осязаемые преимущества:
снизить риск развития хронических заболеваний;
поддержать высокий уровень энергии;
насытить клетки всеми необходимыми веществами;
быстрее восстанавливаться после умственных и физических нагрузок;
привести в норму кислотно-щелочной баланс;
питаться каждый день свежими овощами и фруктами как будто только что сорванными с грядки (даже если они куплены в супермаркете);
поддержать не только внутреннюю красоту, но и внешнюю. Это возможно благодаря косметическим процедурам, проведенным на основе средств с водородной водой в составе.
Если вы приняли решение приобрести ионизатор, самым правильным выбором станет VIONE. Его цена несравнима с ценой вашего здоровья, хорошего самочувствия и бодрости.
Наш интернет-магазин предлагает не только водородные генераторы ионизированный воды, созданные по уникальным технологиям, но и доставку по приемлемым ценам почти во все страны мира. Мы делаем все, чтобы вы могли наслаждаться живой водой, находясь в любом месте нашей прекрасной планеты!
Водно-солевой баланс: что это и как его восстановить
Что такое водно-солевой баланс
Водно-солевой баланс – это определенное соотношение в организме солей и жидкости. Любой перекос в этой системе может стать причиной как минимум плохого самочувствия или образования различных заболеваний.
Вода в нашем теле доставляет питательные вещества к клеткам и помогает удалить из них токсины и метаболические отходы.
При этом задача солей – удерживать часть воды вне клеток. Ведь, по мнению медиков, хорошее здоровье зависит, в том числе, от тонкого баланса межклеточной и внутриклеточной жидкости.
Этот баланс достигается за счет нескольких факторов:
ежедневного употребления достаточного количества воды;
добавления умеренного количества натуральной соли в рацион;
употребление разнообразных фруктов и овощей, богатых калием.
Содержание воды и солей
Вода – основной элемент в организме человека. Однако ее содержание неодинаково и во многом зависит от пола, возраста, количества жира и других факторов.
Средние показатели могут выглядеть так:
55% воды содержится в женском организме;
Меньше всего содержание воды в теле пожилых людей – порядка 50%.
Для поддержания этих показателей в сутки взрослым здоровым людям обычно советуют выпивать 1,5-2 литра воды. Но это усредненная рекомендация. Индивидуальную потребность организма в воде рассчитывают по формуле: 10-30 миллилитров на один килограмм массы тела.
Однако показатели могут значительно меняться, в зависимости от климатических условий, физической активности и состояния здоровья человека. Об обезвоживании обычно говорят, если траты организмом влаги превышают ее поступление.
Функциональность почек обеспечивают ионы фосфора, стабильную работу нервной системы – соли магния. А сфера ответственности хлора – баланс жидкости.
«Уровень натрия может повышаться при сердечно-сосудистых заболеваниях, а вот патологии щитовидной железы приводят к снижению кальция.
Содержание солей, электролитов, как и жидкости, должно быть скорректировано, так как именно от них зависит функциональное состояние всех наших систем и органов, уровень кислотности организма, артериальное кровеносное давление, проведение нервных импульсов, а также способность к восстановлению поврежденных тканей.
Очень важно поддерживать баланс водно-солевого обмена, особенно сейчас, когда все органы и системы должны быть настолько скорректированы, чтобы противостоять любым вирусам и инфекциям. Только имея равновесие между жидкостями и электролитами, мы можем считать себя здоровыми людьми».
Врач-терапевт, гастроэнтеролог, физиотерапевт, врач антивозрастной медицины
Понятие нормы в водно-солевом балансе
Для нормального функционирования всех органов и систем одинаково важно и то, сколько воды и солей поступает в организм и то, в каком количестве они выводятся. В идеале эти объемы должны быть сбалансированы.
Если человек употребляет за день 2 литра жидкости в виде еды и напитков, то в среднем 1,5 литра будет выведено с мочой, то есть, почками. Остальной объем выводится через кишечник и легкие.
Это соотношение должно быть стабильным. Только так можно избежать неприятных симптомов и опасного обезвоживания.
Причины дисбаланса
Этот баланс могут “расшатать” и другие причины:
Несбалансированный рацион (избыток углеводной пищи);
Неправильный питьевой режим;
Интенсивные физические нагрузки;
Разлад в работе щитовидной железы;
Болезни почек и печени;
Использование мочегонных препаратов;
Токсикоз во время беременности;
Малоподвижный образ жизни;
Повышенная температура тела.
Помимо этого, есть скрытая причина нарушения водно-солевого баланса в организме. Так, развернутый анализ на биохимию крови может показать разлад отдельных ионов плазмы крови.
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Симптомы нарушения водно-солевого баланса
