На чем можно прыгать
Упражнения со скакалкой: как заниматься дома
Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом дома. Прыгать с ней большинство людей научились еще в школе, но не многие используют скакалку для постоянных тренировок. А ведь с ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.
В США и Европе «скиппинг» (skipping — прыгать) очень популярен. У нас же это направление только начинает набирать обороты. Но уже сейчас стоит обратить внимание на упражнения со скакалкой. Они помогут оставаться в форме и в отпуске, и дома, особенно во время локдауна. Ведь для упражнений со скакалкой не нужно ходить в спортивный зал и покупать форму.
Плюсы занятий со скакалкой:
— развивается гибкость;
— выравнивается осанка;
— развивается координация движений;
— борьба с лишним весом (сжигается около 1000 ккал в час);
— прорабатывается большая группа мышц;
— проходит целлюлит;
— налаживается работа дыхательной системы;
— налаживается работа сердечно-сосудистой системы;
— притупляется чувство голода и многое другое.
Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?
При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.
Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Всего за один час прыжков со скакалкой сжигается от 700 до 1200 килокалорий. За каждые 100 прыжков — от 45 до 80 килокалорий. Все зависит от веса вашего тела. Для сравнения, за часовую пробежку вы сжигаете 600 ккал.
Кому нельзя прыгать со скакалкой?
Однако не всем можно тренироваться со скакалкой. Не советуют заниматься тем, у кого есть следующие заболевания или проблемы:
— травмы опорно-двигательного аппарата;
— слабое сердце;
— астма;
— повышенное артериальное давление;
— заболевания хрящей и суставов;
— проблемы с коленями;
— варикозное расширение вен;
— проблемы со зрением;
— чрезмерный лишний вес и другие.
Лучше всего проконсультироваться с врачом перед занятием скиппингом.
Как выбрать скакалку и какие бывают виды?
Существует несколько видов скакалок. В первую очередь при выборе этого инвентаря нужно обратить внимание на материал. Шнур может быть резиновым, кожаным, веревочным и даже стальным. Разными бывают и рукоятки: пластиковые, деревянные и металлические.
Скакалки делят на несколько видов:
— Классические. Такая скакалка подойдет для начинающих. С ней можно и заниматься аэробикой, и тренировать выносливость.
— Скоростные. Подходят для быстрого сжигания калорий. К тому же они развивают высокую интенсивность. Этот вид скакалки подходит для скиппинга и занятий фитнесом. Скорость ее оборотов равна 5-6 в секунду.
— Утяжеленные. Такие скакалки используют для нагрузок на все группы мышц. Они помогают нарастить мышцы и предназначены для тренировок профессионалов, начинающим не подойдут.
— Электронная. Современная скакалка со счетчиком сжигания калорий. В ней можно запрограммировать индивидуальные параметры. Она также будет показывать количество совершенных прыжков.
Чтобы определить, какой длины выбрать скакалку, стоит ориентироваться на общепринятые стандарты в зависимости от роста человека:
— рост 150 см — длина скакалки 1,8 м;
— рост 151-167 см — длина скакалки 2,5 м;
— рост 168-175 см — длина скакалки 2,8 м;
— рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
— рост от 183 см — длина скакалки 3,5-3,8 м.
Комплекс упражнений со скакалкой
Перед началом прыжков со скакалкой обязательно нужно сделать разминку. При этом советуем прыгать в кроссовках, так вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получить травму. Под ноги можно постелить коврик для фитнеса, чтобы заглушить звук от прыжков. Соседи скажут вам спасибо за это.
Упражнения для кардионагрузки
Стандартные прыжки. Прыгайте на месте, вращая скакалку в умеренном темпе. При этом нужно подпрыгивать на носках. Один прыжок — одно вращение скакалкой. Можно усложнить упражнение, делая за один прыжок — два вращения.
Прыжки на одной ноге. Это простое, но очень эффективное упражнение. Попробуйте сначала попрыгать на одной ноге, а вторую согните. Затем поменяйте их местами.
Маятник (прыжки вперед-назад). Совершайте вращение, но прыгайте не на месте, а вперед и назад.
Прыжки в стороны. Это упражнение похоже на предыдущее, только во время прыжка вам нужно перемещаться в стороны: сначала влево, а на следующем вращении скакалки вправо.
Боксер. Вы наверняка видели, как это делают Майк Тайсон или Александр Поветкин. Вам нужно во время прыжков по очереди опускаться на правую и левую ногу.
Прыжки «лыжник». С каждым вращением скакалки разводите ноги так, как будто вы бежите на лыжах. Выполняя это упражнение, держите спину прямо.
Прыжки крест-накрест. При прыжке левую руку поверните вправо, а правую, наоборот, влево, чтобы скакалка пересекалась перед телом. В этом упражнении нужно прыгать как в детской игре в классики.
Поворот колен. Это уже упражнение посложнее. Когда вы прыгаете, поворачивайте колени вправо и влево.
Пятка-носок. Прыгаем на скакалке вперед-назад, но приземляемся с пятки на носок.
Бег со скакалкой. Если вы любите бег, то можете соединить два в одном: просто в беге со скакалкой в руках перемещайтесь вперед.
Упражнения для жиросжигания
Прыжки внутрь круга с приседом. Возьмите скакалку в руки, при этом ее трос должен лежать на полу по кругу впереди. Прыгните в центр этой фигуры и обратно, при этом присядьте за пределами круга, а затем вернитесь в вертикальное положение.
Прыжки с подъемом колен. Прыгайте на месте, поднимая при этом высоко колени. Такое упражнение дает нагрузку на многие группы мышц: на четырехглавые мышцы, на мышцы низа спины, ног и на брюшной пресс.
Прыжки с подъемом пяток. Прыгаем на месте, но при этом стараемся дотянуться до ягодиц пятками.
Растяжка со скакалкой
Растяжка для ног. Нужно лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Скакалку зацепите за пятку и плавно тяните на себя. Делайте это упражнение сначала для одной ноги, потом для второй.
Растяжка плечевых суставов. Возьмите скакалку и поднимите руки на ширине плеч. В таком положении руки направляйте в стороны, имитируя греблю.
Растяжка мышц бедра. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, а за голень зацепите скакалку и медленно потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой.
Как вы видите, тренироваться со скакалкой можно любым способом. Попробуйте обязательно во время локдауна!
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Батут, скакалка, хула-хуп, или Веселая зарядка на свежем воздухе
В теплый солнечный день на даче можно придумать много отличных развлечений для детей и взрослых. Выбирайте упражнения для себя и игры для малыша!
В теплый солнечный день на даче можно придумать много отличных развлечений для детей и взрослых. А хорошая погода – это отличный повод начать свой день с веселой зарядки на свежем воздухе. Нам понадобятся батут, скакалка, хула-хуп. Особенно полезны такие занятия для мамы, но если малыши тоже тянутся к здоровому образу жизни, на зарядку приглашаются все желающие!
Спорт для лежебок
Спорт для лежебокБатут состоит из круглой стальной или алюминиевой рамы на шести или восьми низких ножках, на которую натянуто «перепонка» из плотного, но эластичного материала.
Зачем?
Упражнения на батуте укрепят сердце и легкие, разовьют мышцы, улучшат физическую форму, укрепят здоровье.
Во многом таких результатов удается добиться благодаря воздействию на тело во время приземления силы тяжести и ускорения свободного падения, которое тем больше, чем выше вы подпрыгните (а благодаря эластичному материалу батута, достичь можно «заоблачных» высот). Как это происходит? Сила тяжести в высшей точке прыжка перестает существовать, тело становится как бы невесомым, подобно телу астронавта в космосе. Затем, когда вы вновь опускаетесь на эластичный мат, к силе тяжести, действующей на ваше тело, присоединяется ускорение свободного падения, при этом резко увеличивается (в два-три раза) нагрузка на тело. Это означает, что все части вашего организма, от самой маленькой клетки до самой большой кости при прыжках на батуте подвергаются ритмическому сдавливанию. Из клеток в межклеточную жидкость легко вытесняются продукты их жизнедеятельности, которые с током крови и лимфы разносятся по организму, что стимулирует процесс обмена веществ, а сами клетки начинают функционировать более эффективно. Кроме того, при физической нагрузке к клеткам поступает повышенное количество кислорода. Вы становитесь более энергичной, а тело более упругим, и вы сами начинаете чувствовать себя лучше. А так как прыгать на батуте к тому же еще и довольно весело, то эта форма упражнений привлекает даже настоящих лежебок со стажем!
Движения на батуте абсолютно не регламентированы, на нем можно заниматься, как душе заблагорассудится. Практически все виды движений уместны: прыжки различными способами, с участием рук, со скакалкой и даже бег на месте. На батуте можно заниматься там, где вам нравится: в доме, на улице, на поляне в лесу и пр. Возраст прыгунов тоже не играет никакой роли. Одежда должна быть удобной и не сковывающей движений. Можно прыгать под музыку, во время прыжков петь песни или поддерживать беседу, смотреть мультики по телевизору или декламировать любимые стихи, а можно просто обдумывать, какие продукты купить для обеда.
Правила безопасности
* Батут должен быть установлен на ровной поверхности, прыгать на нем можно только без обуви.
* На батуте могут резвиться дети от 2-3 лет под контролем взрослых. Нельзя одновременно прыгать двум (и более) детям.
* Специально для детских батутов предусмотрена ручка, за которую малыш будет держаться, чтобы не улететь слишком высоко. Дополнительной страховкой может стать и натяжная сетка, ограничивающая батут по периметру и не позволяющая упасть на землю[1]. Если такой возможности нет, то батут необходимо окружить максимально возможным количеством матов или мобилизовать все имеющиеся в доме одеяла, покрывала, циновки, подушки и коврики. В противном случае малыш может получить серьезную травму.
Примерные игры с участием детей:
«Ехал Грека через реку»
Во время прыжков на батуте соревнующиеся проговаривают одну из скороговорок. Кто дольше не собьется – тот и победитель.
«Фигуры»
Детям дается задание изобразить в воздухе какую-либо фигуру сказочного или мультипликационного героя. Вариант: злого героя (Бабу-Ягу) или доброго (Карлсона).
«Веселый счет»
Ребенок, который только учит цифры, считает свои прыжки. Ошибся – жди своей очереди.
И с разбега, и на месте.
Помните, какой популярностью в детстве у нас пользовалась скакалка? Прыг-скок, прыг-скок. Скакать несложно, но как весело! В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного ни для девчонок, ни для мальчишек: ее часто используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. Скакалку можно купить в любом магазине, положить в карман и заниматься практически везде.
Шнурок, иногда веревочный, чаще резиновый с двумя ручками на концах.
Зачем?
В это трудно поверить, но, по данным специалистов, за 15 минут быстрых и интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой!
Итак, если вы отдаете предпочтение гимнастике со скакалкой, то после нескольких минут занятий у вас:
— повышается общий тонус организма;
— эффективно прорабатываются мышцы рук, ног и брюшного пресса, при этом на суставы приходится совсем небольшая нагрузка;
— укрепляются женские «проблемные» зоны (мышцы ягодиц и бедер);
— достигается хороший результат при минимуме затрат;
— вырабатывается красивая осанка;
— совершенствуются чувство равновесия и координация движений.
Начать можно с несложного комплекса упражнений со скакалкой, постепенно увеличивая время занятий.
Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15–20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку.
Это упражнение хорошо делать в начале комплекса в качестве разминки или в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без остановки хоть полчаса подряд, к тому же оно не позволит остыть вашим мышцам.
— Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.
— Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз.
Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.
Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.
Прыжки с приземлением на две ноги
— Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки.
— Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что силы на исходе и пришла пора восстановить дыхание.
— В стороны: попробуйте поочередно прыгать то вправо, то влево.
— Вперед – назад: поочередно перемещайтесь то взад, то вперед.
— Ноги врозь – ноги вместе: приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.
Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола.
Прыжки со сменой ног
— С ноги на ногу: поочередно делайте подскоки на правой и на левой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.
— С подниманием колена: упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса. Еще один вариант – то же, но со скрещенными руками. Это поможет укрепить мышцы бедер.
— Скольжение: делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на ногу.
Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.
Упражнение на все группы мышц
Одновременно выполняйте вращения скакалкой (упражнение описано выше) и полуприседания.
Даже совсем еще крохи, которые и прыгать-то толком не умеют, с удовольствием играют со скакалкой, старательно пытаясь подражать старшим. Для овладения прыжками важно, чтобы скакалка соответствовала росту ребенка : вставшему на нее обеими ногами ручки скакалки должны доходить до подмышек. Скакалка не должна быть слишком легкой. Детей, которые раньше никогда не играли со скакалкой можно заинтересовать предварительным прочтением стихотворения Агнии Барто «Веревочка».
Отправляемся скакать все вместе!
Примерные игры с участием детворы:
«Соревнования по прыжкам»
Мама пусть покажет, что можно прыгать не только на двух ногах, а и на одной, или чередовать две ноги и одну, продемонстрирует чудеса ловкости, успев во время одного прыжка прокрутить скакалку дважды.
Вспомните вместе с малышами, как крутила прыгалки шустрая Лидочка из стихотворения Агнии Барто:
И двумя ногами вместе…
А теперь проверим, у кого получится дольше прыгать без ошибок!
«Веселая эстафета»
Если у вас в наличии две скакалки и много детворы, устройте эстафету, передвигаясь на дистанции прыжками. (Малышам достаточно будет просто крутить скакалку и переступать через нее).
«Большая прыгалка»
А еще интересно, если мамы будут вращать скакалку, а детишки прыгать через нее. Только для этого нужна длинная прыгалка. Перепрыгивать можно по очереди или вместе, держась за две руки или одну, лицом или спиной друг к другу. А можно привязать один конец скакалки к дереву. Тогда и мамы смогут принять участие в веселых стартах!
«Лошадка»
Скакалку надо накинуть на грудь ребенка, а ее свободные концы пропустить через подмышки, получаться «вожжи». Возница держится за «повод» и они с лошадкой весело скачут по дорожке, при этом конь от души кричит «иго-го-го»!
«Паровозик»
Мама впереди, будет локомотивом, а детишки-вагончики – сзади, ухватившись за длинную скакалку. Не забывайте озвучивать громко процесс и весело кричать на всю улицу «пых-пых-пых»!
«Змейка»
Мама тащит скакалку за собой, а стайка малышей пытается наступить на нее ногой.
Ищем талию
Ищем талиюКаждая девочка хоть раз в своей жизни крутила обруч (он же хула-хуп). Конечно, в детстве ни о каких полезных последствиях этого занятия мы не думали, нам нравился сам процесс. Но почему бы ни вспомнить об этом замечательном и полезном времяпрепровождении теперь?
Итак, выманим нашу осиную талию, спрятавшуюся в недрах нашей фигуры.
Хула-хуп представляет собой трубу небольшого диметра, сделанную из пластмассы или алюминия и соединенную в круг.
Помимо алюминиевого обруча, известного нам с детских пор, продаются разные модели, например:
* музыкальный. Когда прокручиваешь его вокруг талии 100 раз, он громко и весело играет мелодию, например, ламбаду.
Зачем?
Вращение обруча так же полезно, как любая аэробная нагрузка (например, занятия на велотренажере): активно сжигаются калории, тренируется сердечно-сосудистая система, возрастает выносливость. И хотя есть мнение, что при регулярных тренировках объемы тела уменьшаются равномерно, все-таки женским проблемным зонам «везет» несколько больше: талия потихоньку уменьшается в размерах, «тает» живот.
Крутим обруч вокруг пояса. Разнообразить занятия можно вращением хула-хупа то в левую (что многим намного труднее), то в правую сторону. Можно повертеть обруч на руках поочередно, на ногах и шее. Заниматься 15-20 минут в день вполне достаточно.
Если дети не хотят вам составить компанию, то можно крутить обруч, стоя перед телевизором, читая книгу.
Еще одна хитрость от опытных пользователей. Поскольку даже обычный (не говоря уже об утяжеленном варианте) обруч имеет обыкновение довольно часто падать вниз, больно ударяя спортсменку по ногам, бывалые девушки советуют защищаться от синяков, надевая на ноги… валенки.
Примерные игры с малышами:
«Домики»
Вам понадобится несколько обручей, в зависимости от количества детей, принимающих участие в игре. Каждому игроку – свой хула-хуп. Положите обручи на некотором расстоянии от малышей (чем младше детки, тем меньше должно быть это расстояние). В одном обруче – «домике» у вас будут жить игрушки (шишки, камешки и т.д.), которых нужно «переселить» в другой домик. Теперь каждый ребенок берет по игрушке и относит ее в другой обруч. Затем возвращается за следующей, и так до тех пор, пока все предметы не перенесены.
Для того, что бы усложнить игру для старших детей, покажите разные виды передвижения: на цыпочках или на пятках, прыжками или приставным шагом. Можно провести мелом на асфальте прямую или извилистую линию (или положить длинную ленту или ту же скакалку) и предложить малышам пройти по мостику из одного домика в другой. Линий может быть и две, тогда нужно идти точно между ними. Разложите на пути у крох принесенные из дому листы бумаги, и пусть они топают по «кочкам», переходя с одного листа на другой. Можно разложить между «домиками» ветки и крупные камешки для того, что бы детки через них перешагивали.
«Колесо»
«К нам ехал Михаил Потапович из сказки. Но вот беда! У его машины спустило колесо, и он застрял в лесу. Давайте ему прикатим запасное колесо. Катите обручи-колеса по дороге, но старайтесь, чтобы они не падали».
«Рыбка»
Ребенок – рыболов, а мама – рыбка. Задача рыболова – догнать рыбку и поймать ее – надеть на нее обруч.
Тарзанка или банджи-джампинг. Это спорт или развлечение? Чем отличается от роупджампинга?
Банджи джампинг — это экстремальный вид спорта, где прыжки совершаются с высотных площадок, мостов и башен. Прыгун фиксируется за ноги и другие части тела эластичным канатом. Затем делает шаг вперед навстречу свободному падению. Это требует от человека огромной смелости и решительности, ощущения, которые он испытает в полете — не сравнить ни с чем.
Что это такое и чем отличается от роупджампинга
Bungy jump — экстремальный вид спорта, который часто путают с другим направлением — роупджампингом. Для профессионалов это два совершенно разных занятия. Примерно, как сравнить футбол и баскетбол, только из-за того, что это командные соревнования с мячом и на поле.
Общего в них то, что они подходят под определение «прыжок с веревкой», а отличий достаточно много:
Цель, ради которых совершаются адреналиновые прыжки с банджи — получение экстремальных эмоций. В этом преуспели оба вида спорта. Их отличает также универсальность. Роупджампингом можно заниматься на разных площадках: прыгать в горах, с водопадов, мостов. Для банджи нужны специализированные площадки или мосты, чтобы при повторном движении вверх не встретиться с опасными выступами скал. Прыжки совершаются только в теплое время года, в хорошую безветренную сухую погоду.
История возникновения
Широкую известность экстремальные тарзанки получили в 1960 году, когда компания ВВС сняла документальный фильм о туземцах. Аборигены вануату впечатлили зрителей уникальным ритуалом проверки мужества и духа. Тестируемых молодых людей привязывали за ноги лианами и сбрасывали со скалы. Фильм получил название «Ленд-дайверс», что значит «ныряющие в землю». С запуском фильма на экраны появилось много желающих получить заряд адреналина.
Необычное экстремальное занятие быстро подхватили альпинисты, парапланеристы и другие желающие испытать радость «свободного падения». Однако большое количество несчастных случаев откинуло развитие спорта назад. Опасность была связана с невозможностью тестирования оборудования, а также свойствами резины рваться, достигнув максимальной точки растяжения.
Само слово “bungy” переводится, как нечто, сделанное из каучука. В данном случае — это резинка, которая была окутана эластичной тканью. Такой вид изделия увидел мир стараниями Ай Джея Хэкетта, ученого и поклонника экстремальных прыжков. Оборудование имело вид резинок и нескольких крючков, цепляющихся за ноги, и крепления на помосте. Спортсмен из Новой Зеландии провел множество прыжков, чтобы найти самый безопасный вид резины, создать теоретическую базу, позволявшую делать прыжки массовыми и безопасными. В 1987 году он прыгнул с Эйфелевой Башни, после чего банджи-джампингом заинтересовались многие.
Первые площадки были открыты Хэккетом в 1988 году. Самой популярной стал мост над рекой Каварау. Любители адреналинового кайфа приезжали с разных уголков планеты. Число посетителей всего за несколько лет перевалило за 1 млн.
Сегодня банджи-джампинг начал набирать массовую популярность. Установки появляются в известных парках аттракционов, а число желающих испытать силу своего духа — растет. Современная экипировка, выполненная из инновационных материалов, сделала экстрим безопаснее. Многие парки могут похвастаться тем, что несчастных случаев не случалось за десятки лет существования «тарзанок».
Что нужно для прыжка – подробно об экипировке
Главное в любых экстремальных прыжках — экипировка и снаряжение. Они позволяют насладиться эмоциями и красивыми видами, гарантируя максимальную безопасность. Главный принцип подбора оборудования — соответствие необходимым критериям. Для каждого элемента они отличаются.
Канат
Эластичный резиновый тяж — главная составляющая экипировки банджи-джампинга. Его технические характеристики:
Для максимальной безопасности используется не один канат, а множество. Они переплетаются между собой, чтобы предотвратить случайный разрыв одного или нескольких канатов.
Бандажи
Специальные крепления для ног. Представляют комплект из двух мягких накладок, охватывающих часть ноги от щиколотки до середины голени, объединенных системой плоских ремней. В зависимости от вида прыжка и снаряжения могут надежно фиксировать конечности вместе или на определенном расстоянии.
Многие спортсмены дополнительно используют полотенца или мягкую нескользящую ткань, чтобы исключить появление синяков на ногах после рывка вверх. Специализированное профессиональное оборудование выполнено с учетом нагрузок, поэтому дополнительного смягчения не требуют. Для выбора важно учитывать качество пошива и надежность соединений всех ремней и замков. Оборудование проверяется перед каждым прыжком.
Еще одна система ремней, которая надевается на туловище. Увеличение точек соприкосновения придает дополнительной уверенности в безопасности прыжка. Несмотря на то, что основная резинка крепится к бандажам на ногах, и весь рывок приходится на нижнюю часть тела — крепежи на средней и верхней части туловища помогают поднимать спортсмена вверх. В отличие от роупджампинга положение тела меняется в конечной точке, и на площадку прыгуна затягивают уже головой вверх.
Одежда
Строгих правил не существует. Главное, чтобы человеку было максимально комфортно, ничего не стесняло движения. Необходимо позаботиться, чтобы вещи не слишком обтягивали, не врезались в кожу. Полностью необходимо исключить острые детали, замки, броши, пуговицы на местах крепления ремней. Идеальным вариантом будет спортивный костюм без карманов и молний.
Помост
Оборудование джампинг площадки представляет собой небольшой мост, выступающий вперед, над ущельем или обрывом. Его монтируют в естественных условиях. Главным критерием является устойчивость. При прыжках с моста, где есть перила или другая ровная поверхность, от которой можно оттолкнуться, площадка не ставится. К площадке или оборудованию рядом — крепится трос. Главное отличие в креплениях банджи от роупа в том, что в первом случае человек прыгает только с одним эластичным канатом. Он может быть закреплен в нескольких местах жилета, но он единственный. В случае роупджампинга строится специальная беседка, которая будет гасить маятниковые движения от неэластичных альпинистских веревок.
Разновидности
Различаются виды банджи джампинга по месту прыжка:
Для каждой площадки используются разные виды оборудования и креплений. Однако такие различия существуют для профессионалов экстремального спорта. Для обывателей привычнее делить разновидности прыжков по технике их исполнения.
Классическая «ласточка» и задняя стойка
Для наглядности аналогию можно провести с прыжками в воду. Свободное падение начинается, когда человек отталкивается и прыгает, стоя лицом или спиной к краю помоста. Совершаются с перил мостов, специальных подвесных площадок. В некоторых случаях практикуют подвешивание спортсмена под площадкой, а потом просто отпускают.
Приводнение
Выполняется над водоемами. Длина эластичного тяжа рассчитывается так, чтобы при достижении максимальной нижней точки человек уходил под воду. Такой прыжок выполняется только над реками, озерами и другими водными ресурсами без сильного течения. От сотрудников аттракциона требуется точный расчет, чтобы веревка оказалась идеальной длины, не слишком короткой — чтобы в момент растяжения спортсмен достал до воды, и не длинной — чтобы человек не ушел глубоко под воду.
Тандем
Опасный вид банджи-джампинга, когда в прыжке участвуют одновременно двое. В нижней точке падения спортсмены часто ударяются головами. Прыжок требует максимально точного расчета и профессионализма персонала. Важно учитывать общий вес прыгающих, чтобы процент растяжения тяжа не был слишком большим.
Прыжок с балластом
Если у прыгающего человека малый вес, то прыгун отпускается с тяжелым грузом в руках. В конечной нижней точке груз отпускают, а сила натяжения подбрасывает человека вверх — часто даже выше площадки, с которой совершался прыжок. Опасность состоит в том, что неправильные расчеты могут привести к удару, а также изменению амплитуды движения, что чревато ударом о стойки моста или камни скалы.
Катапульта
Распространенные аттракционы, обычно небольшой высоты, где прыгуны наоборот запускаются в воздух с земли. Для этого эластичные канаты натягиваются до предела натяжения, а затем отпускаются. Для контроля траектории могут использоваться две резиновые веревки, закрепленные на противоположных сторонах, а спортсмен фиксируется посередине.
Самые красивые места в России
Особую атмосферу экстремальному виду спорта придают красивые виды. Прыгать с тарзанки на кране в промышленной зоне — прекрасная возможность получить заряд адреналина, но эстетического удовольствия немного. Другое дело, когда с моста можно наблюдать природу внизу, красивый водоем, горы, лес, облака и даже диких животных. Поэтому профессиональные банджи-джамперы стараются найти места с эффектным пейзажем.
Скайпарк в Сочи
Красивейшие природные богатства Южного берега РФ вдохновляют на подвиги. Место выбрано основателем активного экстремального отдыха — Ай Джеем Хэкеттом. Здесь расположена одна из высочайших площадок мира, с высотой 207 м. Она подойдет любителям пощекотать нервы в полную силу. Для новичков, которые решили испытать себя — трамплин 69 м. С моста Скайбридж открывается невероятный вид на реку, леса, горы, море и всю территорию парка.
На Южном побережье скалы освоили любители экстремального туризма. Здесь предлагаются целые туры по площадкам полуострова. Большинство из них предназначены для роупджампинга, но некоторые подойдут и тем, кто впервые решил открыть для себя мир «невесомости» банджи джампинга. Помосты установлены в красивейших местах, на отвесных скалах с видом на море и скалистые ущелья. Профессиональные спортсмены самостоятельно делают площадки для прыжков с горы Ай-Петри, Качи-Кальоне, мысе Айя.
Кавказ
Горные вершины манят любителей адреналинового туризма. Тут множество удобных мест для построения площадок, чем и занимаются профессиональные банджи-джамперы. Самые популярные места: Ахмет-Скала, Джилы-су в Приэльбрусье, Чегемское ущелье, Каньон Цолотль в Дагестане. Везде открывается захватывающий вид на озера, леса и горы.
Самые красивые места в мире
Если в Россию это направление экстремального спорта пришло недавно, то в мире уже достаточно площадок, где можно испытать себя на прочность и сделать шаг в неизвестность.
Каварау, Квинстаун, Новая Зеландия
На Родине основоположника направления банджи джампинга расположены одни из лучших аттракционов. Высота Каварау, самого первого открытого развлечения — 43 м. С моста открывается шикарный вид на реку. С горы Квинстаун можно прыгнуть со 134 метров.
Мост Пон-де-Понссонас, Франция
Арочная конструкция над ущельем, поросшим густыми лесами — невероятный пейзаж для любителей адреналиновой дозы. 103 метровый аттракцион впечатляет даже опытных туристов. Необходимость сделать шаг не с помоста, а с перил добавляет еще больше эмоций личной трансформации.
Мост Перрин, США
Он еще выше, 143 м над ущельем с отвесными скалами и водоемом. В отличие от других мест, прыгать здесь можно круглый год при условии отсутствия осадков. Пустынные виды впечатляют, когда смотришь с площадки. Это ужасающе волнующее зрелище, которое трудно забыть.
Водопад Виктория, Замбия
Прыжок рядом с огромным и ревущим водопадом дарит невероятный спектр ощущений. Холод от стремительных горных потоков и долетающие брызги еще больше способствуют выбросу адреналина в кровь.
Мост The Last Resort, Непал
Это одно из самых страшных ущелий в мире. Туристам страшно даже зайти на мост, расположенный над грохочущим руслом реки Бхоте-Коси, не говоря уже о решительном шаге вниз.
Плотина Verzasca, Швейцария
Посвящается поклонникам творчества Яна Флеминга. С этой плотины совершал экстремальный прыжок Джеймс Бонд в фильме «Золотой глаз». Это одна из самых высоких площадок, 220 м над уровнем моря. Однако для прыжка здесь потребуется прохождение медкомиссии, медицинская карта на руках или просто ответить на вопросы штатного врача аттракциона.
Несмотря на экстремальность банджи-джампинга, это достаточно безопасный вид спорта, в котором можно получить максимальное количество впечатлений. Это борьба с личными страхами и сомнениями. Решивший однажды сделать шаг вперед над пропастью уже никогда не останется прежним. Прыжок с банджи, моста, обрыва или башни — это победа над собой и личная трансформация, которую не получится забыть.