На чем плавают по волнам

Катание на сапах или вейкбордах. Польза, вред и насколько опасно

Слово «сап», или «сапборд», происходит от английского слова SUP-BOARD (stand-up padding (SUP), что переводится как гребля стоя, и board — доска). Сап представляет собой плоскую плавучую конструкцию вытянутой формы, на которой размещается человек или несколько людей. А сапсерфинг — это водный вид спорта, в котором спортсмен, стоя на доске, катается на волнах и при этом гребет веслом. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке.

Вейкборд и вейкбординг — это экстремальный вид спорта, в котором спортсмен катится на доске по волне за катером, держась при этом за веревку с рукояткой. Слово wakeboard состоит из двух слов: wake — кильватер, то есть возмущенная полоса воды, остающаяся за движущимся судном, и board — доска.

Сапсерфинг

Современный сапсерфинг зародился в 1940-х годах в Вайкики на Гавайях. Гавайцы годами использовали такой способ передвижения для обучения молодых серферов и как средство для поддержания формы, когда волны не подходят для привычного серфинга.

Но самое главное, что сап можно достаточно быстро освоить для простого плавания и использовать его с огромной пользой для здоровья. Стоя на доске, вы задействуете большую часть мышц вашего тела, и не стоит забывать о том, что это очень хорошая кардионагрузка, которая может быть эффективней велотренажеров и обычного бега.

Вот еще основные плюсы сапсерфинга:

Интенсивная тренировка

Сап обеспечит вам отличную тренировку кора. В определенные моменты плавания задействованы почти все мышцы тела. Большая часть нагрузки на доске — это баланс. Мышцы ваших ног, спины и брюшного пресса будут постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Во время гребли вы будете активно использовать руки, спину и плечи, чтобы катать доску с веслом в воде.

Интенсивность вашей нагрузки может быть различной и зависеть от вашего места тренировки. Если вы плывете по океану или морю, где много больших волн, то ваша тренировка наверняка будет очень интенсивной. Если же вы плаваете в относительно спокойных водах на реке или небольших водоемах, то вы сможете получить максимальное удовольствие от наслаждения окружающими вас видами и легкой нагрузки.

Час неспешного плавания на спокойной воде со скоростью около 5 км/ч сжигает примерно 600-700 ккал в час. Например, во время ходьбы человек тратит в среднем 200-300 ккал, а во время бега — 400-600 ккал за час.

Альтернатива серфингу

Этот вид спорта — очень хорошая альтернатива для людей, у которых нет возможности заняться серфингом или которые испытывают страх и другие трудности при обычном катании на доске.

Низкая травмоопасность

Еще одно преимущество сапа заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой. При спокойных прогулках по реке или тихим водоемам очень маловероятно, что вы нанесете вред свои сухожилиям или суставам. В тренажерном зале или при активных спортивных играх вероятность получения травмы намного выше, чем при гребле стоя или сидя на сапе.

Йога на сапе

В последнее время становится популярным занятие йогой или фитнесом на досках для сапа. Выполнение разных упражнений из йоги на доске с веслом — это еще и дополнительная нагрузка для удержания баланса на доске. С одной стороны, это может быть очень сложно, но с другой — достаточно весело в компании и с хорошим настроением. А если выполнять эти упражнения на открытой воде и с красивым видом, то трудность этих занятий может просто уйти на второй план.

Польза для здоровья

Серфинг с веслом имеет множество преимуществ для здоровья:

Вейкбординг

История вейкбординга начинается в 1985 году, когда спортсмен Тони Финн, посчитав водные лыжи скучными, решил совместить серфинг и водные лыжи и назвал это скибордингом. Тони создал Skurfer — доску, представляющую собой комбинацию водных лыж и доски для серфинга, более узкую, чем сегодняшний вейкборд. Со временем скибординг трансформировался вместе с формой доски и превратился в вейкбординг.

При занятиях на вейкборде на ноги надевается плавучая доска в жестком ботинке, как для сноуборда. Для контроля скорости и движения у доски есть выемки и плавники. В руки спортсмен берет палку, которая прикреплена на тросе к катеру (фал). Вейкбординг делится на две дисциплины: вейкборд-катер и кабельный вейкбординг.

В первом случае спортсмен едет за катером, держась за фал и выполняет различные трюки с помощью волны от катера. В кабельном вейкбординге движение спортсмена обеспечивается за счет механизированной канатно-буксировочной установки, заменяющей катер. Обычно для для такого варианта катания нужна подготовленная площадка.

Плюсы и минусы вейкбординга

Нужно не забывать, что вейкбординг — это вид экстремального водного спорта, где спортсмен во время движения выполняет различные прыжки и перевороты. Поэтому не забывайте использовать шлем, гидрокостюм, спасжилет и другие средства защиты во время занятия спортом. Если вы хотите попробовать этот спорт на любительском уровне, то вы однозначно получите:

Но по-прежнему не стоит забывать, что это достаточно опасный вид спорта. Вода на скорости движения вейкборда уже не такая мягкая, как при обычном плавании. И даже небольшое падение может быть очень травмоопасным. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если хотите профессионально заняться вейкбордингом.

Где кататься на сапе и вейкборде?

В России сапсерфинг распространен в основном в Москве, Санкт-Петербурге и Владивостоке. В этих городах есть много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Но попробовать для себя как сапсерфинг, так и вейкбординг можно уже во многих городах России, например, на главных пляжах или специально организованных для этого местах.

В Москве можно найти много мест, где вы сможете пройти обучение, организовать прогулку, день рождения, корпоратив на сапах, поучаствовать в соревнованиях и так далее. Например:

На вейкборде в Москве вы можете покататься:

Во многих местах проката вейкборда вы можете арендовать сапы, и наоборот. Также вам могут предложить за отдельную цену сразу взять в аренду все необходимое оборудование, проконсультировать вас и организовать первые тренировки.

Опасности при катании на сапах и вейкбордах

В отчете береговой охраны США основные причины несчастных случаев при катании на сапах и других плавательных устройствах это:

Несмотря на то что все виды водных видов спорта сопряжены с риском внезапного воздействия или изменения погодных условий, большинство несчастных случаев происходили по вине спортсменов. Поэтому будьте внимательны при занятиях спортом и используйте защитное оборудование.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник

Как научиться плавать при больших волнах

Чтобы войти в воду или выйти на берег при больших волнах, дождитесь интервала между прибойной и отраженной волной. Находясь в воде, выберите участок берега с песчаной или галечной отмелью. Этот участок – самый безопасный для выхода из воды при сильном волнении. При приближении к берегу перевернитесь на спину так, чтобы ваши ноги были направлены в сторону берега. Другими словами, подплывать надо на спине, ногами вперед. Не беспокойтесь о том, что в таком положении вы будете медленно плыть – прибойная волна сама вас вынесет на берег. Но опасайтесь, что в этом положении вы почти не защищены, если волна вас накроет. Поэтому переворачивайтесь на спину только перед берегом, а не заранее. Удерживая тело на плаву, продвигайтесь к берегу гребковыми движениями рук у бедер. Будьте готовы ногами встать на дно.

Как только волна спадет, опустите ноги и встаньте на дно. Сразу после этого начните быстро продвигаться к берегу вместе с волной. Наблюдайте за волнами. При приближении отраженной от берега волны повернитесь боком к ней, наклонитесь в ее сторону, упритесь ногами и старайтесь устоять на месте. Как только отраженная волна пройдет, продолжайте выходить на берег. Все волны нарастают и спадают постепенно, поэтому для более безопасного выхода держитесь наименьшей волны.

Если волны небольшие, спокойно плавайте, поднимаясь и скатываясь с них. Для преодоления большой волны заранее сделайте вдох, задержите дыхание и нырните под нее. Если, плывя к берегу, вы попали в сильную приливную волну, не пытайтесь ее преодолеть. Постарайтесь перевернуться на спину ногами вперед, как это было описано выше.

Плавая при больших волнах, старайтесь плыть брассом. Именно этот стиль плавания позволяет долго плавать и держаться на воде при сильном волнении, обеспечивая хороший обзор. Чаще проверяйте направление движения, ориентируйтесь по направлениям волн и видимым на берегу предметам. Воздух вдыхайте в сторону от приближающейся волны. Преодолевать большие встречные волны лучше кролем на груди или на боку, во всех остальных случаях плывите брассом.

Источник

На чем плавают по волнам

Что лучше, плавать по волнам или биться об скалы? волна скала

Лучше не впадать в крайности))) Парить в небесах. Все мужчины разные!
Кому-то нравятся толстушки, кому-то худышки. Я думаю что нужна золотая середина. Но чаще всего мы любим человека не за внешность, а за внутренний мир. А внешность человека формируется общественными стандартами. Так что ищите своего человека и не бойтесь того, что он будет не стандартным

Плавать по волнам можно только находясь в отпуске и при отличной погоде (для тех, кто живет не на юге) а вот в жизни мы постоянно бьемся о скалы, хотя кажется жизнь прекрасная, но как то вот так получается.

Добро всегда с кулаками. По волнам- это позиция страуса, о скалы- активная жизненная пощиция. Правда у каждого своя. Лично я, предпочитаю борьбу и жизнь не по течению.

не знаю, но зная свой характер, я лучше поплыву по волнам (не смотря на то, что плавать не умею. возможно и научусь заодно)))). А вот просто так бить себя не позволю)))

Ну что за вопрос? «Лучше лежать на дне, в синей прохладной мгле, чем мучиться на суровой проклятой земле. » Песня

качаясь на волнах имеешь перспективу, а биться о скалы бесперспективное занятие.

мечтать не вредно плавать по волнам, а в жизни получается, что бьешься об скалы

наплаву держаться надо, берега лучше выбирать менее экстремальные, чем скалы

В жизни или плаваешь или бьешься об скалы. Но когда бьешься чему то учишься.

Кому на досках нравится лежать,а кому с мягкои и приятной обниматься)

Лучше колыхаться на волне, чем биться об скалы.

Лучше колыхаться на волне, чем биться об скалы.

Из предложенного,конечно,лучше плавать.Но все же лучше причалить))

Я так понимаю, вопрос с подвохом. Каждый решает для себя сам.

Приезжайте на отдых в Крым п Межводное, там попробуете.

Источник

Плавать по волнам или биться о скалы?

Как и почему молодёжь борется с несовершенствами тела

Однажды у меня в Интернете случился преинтересный диалог с русским парнем, живущим в Америке. Познакомились мы на форуме одной книги, и в итоге от обсуждения сюжетных перипетий романа Людмилы Пет­рушевской наш разговор плавно перетёк уже в «аське» в совершенно неожиданное русло.

«Какая ты худенькая, одни косточки!» – комментировал моё фото университетских лет новый знакомый Андрей. А надо сказать, что дело было года два назад, когда я была ещё студенткой. Как это обычно бывает, уехав из отчего дома на учёбу в другой город, я обрела не только свободу, но и весьма скромное студенческое меню. Соевые сосиски и «бумажные» пельмени откладывались, по шутке говоря, разве что в мочках моих ушей, поэтому вид у меня был катастрофически худой и, как выражалась моя мама, «лагерно-пленный».

«Приезжай в Штаты – как на дрожжах «вырастешь» на нашем фастфуде!» – подтрунивал Андрей и искренне сожалел, что я уж шибко тощая. На мой неуклюжий флирт на тему «чем тебе не нравятся девушки модельной внешности», он ответил меткой фразой, тут же поставившей меня на место: «Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!».

Примерно с того момента началась моя борьба за то, чтобы набрать пару килограммов и выглядеть не на 15, а на все 20 лет. Слова Андрея стали лишь поводом, но причина крылась гораздо глубже. Как бунтующего подростка, меня раздражали мои выпирающие кости, острые локти-коленки, одежда, висящая на фигуре, как на вешалке, и, как следствие, постоянные подколы друзей. По счастливому стечению обстоятельств, меня тогда окружали люди не поощрявшие мою худобу, а искренне издевавшиеся над ней. О, как я благодарна им за тот самый моральный «пинок», который сподвиг меня нарабатывать мышечную массу и нормально питаться! Спустя два года я чувствовала себя комфортно в пропорциональном женственном теле без болезненной худобы и выпирающих «углов». Однако, в сотый раз наткнувшись в прессе на статью об анорексии, я вдруг не просто её «проглотила», а задумалась. Ведь девчонок, мечтающих достигнуть моей университетской худобы, гораздо больше, чем тех, кто хочет от неё избавиться! А есть ли такая проблема в Тобольске, и что думают об анорексии горожане? За комментариями я решила обратиться к друзьям в «Одноклассниках». Вот несколько их самых интересных ответов.

Полина: «Худеют неуверенные в себе девушки, которые ничем другим, кроме фигуры, не могут привлечь мужчину».

Анна: «Да, плохо, когда бездумно пытаются похудеть, но надо о здоровье думать, а не совсем переставать кушать. Самое разумное – живая еда: больше клетчатки, и не портить свой организм мясом, хотя бы временно».

Света: «Нельзя мириться с тем, что «наросло», но и доводить до болезни тоже не надо. Анорексия – явление редкое, а растолстевшие девки – уже почти норма. Многие говорят: пусть любит такой, какая есть. Будем жирные – зато не анорексички! Короче, хотят быть как коты: чтобы когда они толстели – все умилялись». Леся рассказала парочку поучительных страшилок о своих знакомых:

1) девушка стала худеть с подружкой «за компанию». Сожгла пищевод. Зато теперь у неё есть искусственный пищевод и вечно болезненная худоба.

2) девушка стала худеть пос­ле злого комментария, произнесённого вслед незнакомцами. Похудела так, что ходила со сжатыми кулаками: кольца при распрямлённых пальцах со звоном сваливались с них, в том числе и обручальное. В один момент под звон колец свалил и муж, сообщив, что с сумасшедшим скелетом жить не хочет.

3) Девушка была полной. Любила поесть. Стала худеть. Перестала много есть. Постройнела. И страсть к еде заменила другой страстью – к алкоголю».

Сергей: «Да, девчонки идут по лёгкому пути. Конечно, легче всего «не жрать»: сидишь себе, ничего не делаешь – худеешь. А надо работать над собой, строить своё тело! Надо поддерживать себя в спортивной форме, тогда оно не покроется жиром и не исхудает!».

Устами мужчины глаголет истина, и эксперты подтверждают, что для того, чтобы быть в форме, нужно заниматься физкультурой. А ещё – сбалансированно питаться.

К примеру, тобольский фитнес-инструктор с восьмилетним стажем Олеся Валиева уверена, что какая бы суперсовременная тренировка на сжигание жира и подтяжку фигуры не была, при неправильном питании она не будет давать хороших результатов. «Ведь из-за чего человек толстеет? Из-за того, что он расходует энергии меньше, чем потребляет пищи, – говорит она, – поэтому, посещая, к примеру, фитнес и не переедая, вы будете сжигать столько калорий, сколько потребили и даже больше». Для лучшего эффекта Олеся советует соблюдать «углеводное окно» – два часа без еды после занятий спортом. Важно при этом заниматься регулярно, не менее двух раз в неделю, иначе результат будет потерян моментально.

– Питаться нужно три раза в день, не перекусывая, и в одно и то же время. В течение дня надо выпивать три литра чистой воды, не считая чая, кофе, соков. Обязательно в рационе наличие белка: творог, рыба, мясо, яйцо, овощи. Важны и сложные углеводы: гречка, пшено, а также клетчатка, которой много в овощах и фруктах. Стоит избегать консервантов, жирного, сдобы и выпечки. Сладкое должно составлять лишь 20% от суточного рациона. К примеру, один шоколадный батончик в день. На ночь лучше отказаться от крахмалосодержащих и прос­тых углеводов: картошки, риса, бананов. Замените их «кисломолочкой», нежирным мясом или рыбой.

Эти правила основные и очень общие. Для более тщательной проработки диеты необходима индивидуальная консультация со специалистом. И хорошо бы обратиться к нему вовремя, до тех пор, пока погоня за красивым телом не привела к такому тяжёлому заболеванию, как анорексия.

Как оказалось, случаи такой паталогии в Тобольске – не редкость. Об этом мне рассказала педагог-психолог центра психолого-медико-социального сопровождения Нина Лесникова: «За консультациями по этой проблеме к нам в центр не раз обращались женщины, девушки, а в основном – подростки. Обычно это люди целеустремлённые, но неуверенные в себе и очень нуждающиеся в поддержке семьи. Мы работаем с ними над тем, чтобы обрести уверенность за счёт более реальных целей в других областях жизни, где конкретный человек может проявить себя».

Резюмируя все мнения, хочу сказать, что путь к идеальному телу лежит не только через желудок, но и через спортзал. Но стоит помнить, что, как выразилась Нина Лесникова, полнота бывает разной: она может быть вызвана и психологическими стрессами, и нарушением обмена веществ. В этом случае физическая тренировка только измотает организм, а утомление физическое скажется на психике, что опять же может привести к стрессу и, как следствие, снова к полноте…

Источник

Как научиться плавать: подробная инструкция для новичков

Содержание

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Профи для любой задачи

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

.

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Инга Сологуб инструктор по плаванию

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

Руки тоже можно проработать:

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Источник