На чем спят йоги
Поза Льва или Как правильно спать
В среднем в течение жизни человек тратит 22 года на сон. И если человеку, занимающемуся йогой, понятен смысл благоприятного влияния на тело, сознание и уровень энергии определенных поз сидя, то многие даже не задумываются о том, в какой позе мы спим. Давайте попробуем изучить некоторые факты, касающиеся этого вопроса.
Существует одна притча, рассказывающая о благоприятной позе для сна.
Будда сказал: «Ты можешь спросить».
Будда ответил: «Ты можешь спросить в любое время».
«Я никогда не хотел беспокоить тебя. Весь день ты работаешь с людьми, а ночью ты один со мной. Вопрос заключается в том, что я двадцать лет постоянно наблюдаю. даже ночью я встаю раз или два, чтобы взглянуть на тебя, все ли в порядке. Что меня удивляет, так это то, что ты спишь в одной позе всю ночь. Ты не переворачиваешься с боку на бок, ты даже не двигаешь ногой. Ты спишь или ты остаешься пробужденным?» — спросил Ананда.
Будда сказал: «Мое тело спит, оно спит очень глубоко. Но что касается меня, я просто чистое осознание. Поэтому найдя правильное положение, которое наиболее удобно, я не менял его в течение двадцати лет. И я не собираюсь менять его до самого последнего вздоха».
Так и произошло. Благодаря Будде Шакьямуни эта поза известна, как поза Льва. В течение сорока двух лет после Просветления его день и ночь были непрерывным осознаванием.
С точки зрения индуизма, если лечь головой на восток на правый бок, вы окажетесь лицом к Шиве, который находится на севере. То есть будете поклоняться одному из самых высоких богов индуизма.
Если рассматривать связь сна с потоком праны, то текущая по правому боку энергия имеет природу Раджаса, делая человека более активным (осознанным). По спине энергия движется по центральному каналу, дающее Саттвичное состояние. Сон на левом боку — энергия Тамаса, работает подсознание, нет контроля. На животе — блокируются чакры, сознание близко к животному.
Аюрведа рекомендует спать только на боку. Говорится, что сон на левом боку облегчает пищеварение и даёт человеку энергию, а сон на правом боку даёт возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда мы спим на левом боку, у нас в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также способствует согреванию. Сон на правом боку дает человеку возможность лучше отдохнуть, человек лучше расслабляется, потому что дышит через левую ноздрю. Если ум сильно возбужден и человек никак не может заснуть, следует лечь на правый бок. Спать на спине не рекомендуется. Особенно, это плохо для людей с конституцией Вата, потому что при этом начинают работать обе ноздри и Вата возбуждается.
Но хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание.
В современной медицине тоже очень часто доктора придерживаются мнения о том, что сон на правом боку благоприятен. Считается, что это является профилактикой многих болезней, поэтому как нагрузка на кровообращение уменьшается, все органы получают достаточно кислорода и крови.
Сон на правом боку:
Возвращаясь к йоге, следует упомянуть труды, в которых существуют такие указания. Например, в Ратнакута-сутре, наставлениях по созерцанию Будды Амитабхи, составленых Дхармараджей Сакья Пандитой упоминается: «когда отходишь ко сну, засыпай на правом боку». Данные наставления основываются на строфе из Арьябхадрачарьяпранидханараджа — сутры.
А в работе Чже Цонкапа «Большое руководство к этапам пути пробуждения» говорится:
В описаниях йоги сновидений я встречала разные указания для мужчин и женщин. Например, в труде Тендзин Вангьял Ринпоче «Тибетская йога сна и сновидений» говорится, что в тибетской традиции считается, что отрицательные эмоции более тесно связаны с главным правым каналом у мужчин и левым у женщин. Когда мужчина спит на правом боку, правый канал, слегка сдавливается, а левый открывается. Женщинам показана обратная поза: если спать на левом боку, открывается канал мудрости, расположенный с правой стороны. Это благотворно влияет на сновидения и облегчает их практику.
В любом случае, получить какие-то результаты или сделать выводы возможно лишь тогда, когда ты проверяешь что-то на собственном опыте. Пробуйте спать только в одной позе продолжительное время и наблюдайте за собой. Возможно, сон на правом боку кому-то из вас поможет продвинуться в практике. Желаю успехов! ОМ!
Почему йоги мало спят? 11 асан, рекомендуемых к выполнению перед сном.
Спорт. Йога. Танцы
Почему стоит попробовать Cycle
Что такое выносливость мышц и почему ее необходимо развивать
Что такое Раджа-йога
Приводим себя в форму: бесплатные тренировки на свежем воздухе
Бути-йога. Практика для энергичных и уверенных
Экспресс-подготовка к отпуску: активности, которые помогут привести тело в форму
Есть риск, что у меня прорежутся крылья, но всё же я скажу: каждый день я ложусь спать в интервале 22.00 – 23.00 и просыпаюсь в 7.00, иногда в 6.30, иногда в 5.30 – это зависит от степени усталости и, как ни странно, от плотности ужина. Конечно, так было не всегда, я ложилась в час-два ночи, вставала в 8, и чувствовала себя неплохо, но «всё равно что-то было не так».
По роду деятельности мне счастливится очень много общаться с преподавателями йоги, и все они, конечно же за редким исключением, которое, как известно, лишь подтверждает правило, спят по 3 – 6 часов и высыпаются. Сначала я просто слушала, потом поняла, что моих 8ми часов сна мне не хватает чтобы выспаться, что, согласитесь, странно. Да, я, как и вы, знаю все правила «правильного» сна:
— ужин должен быть минимум за 2 часа до сна и он должен быть лёгким;
— нужно ложиться спать «сегодня», идеальное время для засыпания с 21.00 до 23.00;
— матрас и подушка должны быть удобными;
— ложитесь спать в темноте (у меня светлая комната и я всегда засыпаю в очках для сна).
Да, да, да…я всегда (ну почти, крыльев-то нет до сих пор) выполняла все вышеперечисленные пункты, но почти никогда не высыпалась. Согласитесь, это, как минимум странно, как максимум, обидно.
Пожаловаться на свою «беду» я решила Диане Норовой, преподавателю хатха-йоги и направления Yamuna Body Rolling в нашей студии Yoga Class, должна сказать, что Диану рекомендовала мне сама великая Ямуна Зейк в один из своих приездов в Россию. От Дианы я с удивлением узнала, что просто не умею расслабляться. Но я же сплю – ни это ли есть максимальное расслабление? Оказалось, не всё так просто. Мы можем спать с напряженными мышцами, в моём случае это были зажатые плечи, эффект черепашки, так сказать. Мало того, что я не высыпалась за 8 часов, так ещё и просыпалась с головной болью и болью в шее.
«Враг» найден. Что делать? Диана подсказала мне, какие асаны следует выполнять перед сном, чтобы он был действительно качественным «сном молодости».
Итак, я перечислю все асаны, рекомендуемые к выполнению перед сном. Здорово, конечно, выполнить весь комплекс, разбавив его скрутками и асанами на растяжку, но если вы (как и я) перед сном не настроены на долгую практику, достаточно выполнить 3 любые асаны из списка, это займет у вас от 10 до 15 минут. Старайтесь плавно расслабляться, углубляя нарастающее расслабление спокойным медленным дыханием.
— мягкая сукшма вьяяма сидя (мягкая суставная гимнастика)
— собака мордой вниз и скрутки в ней
— баласана (поза ребенка)
— адвасана (перевернутая шавасана – лицом вниз)
— макарасана (поза крокодила)
— матсья кридасана (поза плывущей рыбы)
— пачимоттанасана с болстером или скрученной подушкой (наклон к ногам сидя)
— випарита карани с опорой на стену, болстером под таз или скрученной подушкой
— ардха чакрасана в динамике с пола (поза полумоста)
— шавасана плавно переходящая в крепкий и здоровый сон
Я придерживаюсь советов Дианы более полугода. Конечно, я выполняю её рекомендации не каждый день, но пару раз в неделю – точно, и вот что я заметила:
во-первых, я просыпаюсь примерно за полтора часа до времени, которое я выставила на будильнике;
во-вторых, моя кожа стала значительно (. ) лучше выглядеть, пропали синяки под глазами, которые я уже начала считать особенностью строения лица, кожа начала «светится» и я перестала пользоваться тональными средствами, без которых раньше не могла обойтись, да и вообще, я стала получать больше комплиментов касательно моего свежего вида;
в-третьих, я стала есть меньше сладостей в течении дня (как известно, желание поедать сладости очень часто является признаком недостатка энергии), их просто не хочется, что конечно, положительно сказалось на моей фигуре;
в-четвертых, я отметила большую работоспособность.
А теперь немного страшилок:
— доказано, что при недосыпе человек употребляет на следующий день на 22% калорий больше, а это примерно 500 лишних килокалорий между прочим;
недостаток сна, или некачественный сон = не бодрое утро, плохое настроение, лишний вес (что ухудшает настроение ещё больше), низкая продуктивность, серый тусклый цвет лица;
правильный сон с полным расслаблением = меньшее количество часов на восстановление, хорошее настроение, здоровый аппетит, стройная фигура (что улучшает настроение), высокая работоспособность, красивое, светящееся здоровьем, лицо (и много-много комплиментов).
Забавно, что самое лучшее средство для того, чтобы хорошо выглядеть, всегда у нас под рукой!
Йога и сон. Как правильно засыпать, спать и просыпаться с точки зрения йоги
Сон — удивительное явление, а возможно, и целый мир, куда попадает наше сознание, пока тело находится в постели. Тело освежается, и обновляется благодаря сну, благодаря сну мы получаем силы для каждого нового дня. Иногда мы встаем бодрыми и свежими после двухчасового сна, а иногда мы разбиты, и спим на ходу после десяти часового сна.
Некоторыми правилами йоги для хорошего сна делится преподаватель Московского центра йоги Айенгара, инструктор сети клубов «Планета Фитнес» Виталий Литвинов.
1. В какую сторону головой лучше всего ложиться спать?
Тем, кто серьезно практикует йогу, нужно ложиться головой на север. Но для людей, которые просто занимаются йогой, оптимальный вариант — спать головой на восток.
2. В каком часу нужно просыпаться и в каком отходить ко сну?
Ложиться спать желательно до 10 вечера или хотя бы до половины одиннадцатого. Просыпаться лучше всего в 4 утра. Дело в том, что самое лучшее время для практики йоги — с 4 до 6 часов.
Для серьезно практикующих йогу необходимо синхронизировать свою жизнь с восходом и закатом солнца. Такой ранний подъем связан с тем, что в 4 часа бодрствуют гораздо меньше людей, чем в 6 и тем более в 8. Чем раньше вы встали, тем меньше людей не спит и тем меньше загрязнена энергетика.
Итак, если вы занимаетесь йогой или другими духовными практиками, важно проснуться рано и начать делать асаны, пока все остальные спят. Даже обычный подъем в это время без всяких практик уже благотворно сказывается на здоровье и настроении.
3. Какой должна быть подушка?
Ее величина зависит от положения, в котором вы привыкли спать.
4. На каком боку лучше всего спать?
Согласно учению йогов, правая ноздря связана с Солнцем, и дыхание ею приводит к увеличению тепла в организме; левая ноздря связана с Луной, и дыхание ею приводит к охлаждению. Исходя из этого, при нормальном состоянии организма, когда жарко, засыпать, следует на правом боку, а когда холодно — на левом. Левая ноздря — также женский, успокаивающий, энергетически канал.
С точки зрения индуизма, если лечь головой на восток на правый бок, вы окажетесь лицом к Шиве, который находится на севере. То есть будете поклоняться одному из самых высоких богов индуизма.
5. Асаны йоги от бессонницы
Иногда людей мучает беспокойный сон или бессонница. В этих случаях помогают «лунные» перевернутые позы, стимулирующие парасимпатическую нервную систему. Человек успокаивается и крепче засыпает.
6. Как правильно просыпаться?
Не спеша, мягко, в течение 5–10 минут нужно перейти от сна к бодрствованию. Затем принять прохладный или контрастный душ, выпить стакан воды и на йогу!
Стакан воды утром поможет очистить пищеварительный тракт. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплее. Индусы часто настаивают воду в медной посуде. Еще ее можно заряжать камнями, держать в ней серебряную ложку. Или можно просто с водой поговорить, сказать ей теплые слова. Тогда она правильно структурируется. Словом, самое важное — выпивать свой стакан воды с чистым сердцем.
Душ необходим, чтобы смывать с себя энергию сна. Желательно принять душ с головой. Если волосы мочить лишний раз не хочется, нужно надеть шапочку для душа и облиться с головой. Волосы останутся сухими, но негативная энергия смоется.
7. Йога и режим питания
Важно помнить: пищеварение максимально работает, когда активно Солнце.
Принимать пищу после 6 вечера не рекомендуется. В организме включаются естественные механизмы замедления всех процессов и начинается подготовка ко сну.
Очень важно ложиться спать на пустой желудок, т.к. в самом начале нашего сна организм заканчивает процессы переваривания и усвоения пищи и переходит к процессам восстановления, чтобы наше физическое тело было подготовленным к следующему дню.
Вечером необходимо смыть с себя энергию дня — принять душ. Если вы чувствуете себя плохо, можно ополоснуть руки чуть выше локтя, ноги чуть выше колен, а также умыть лицо холодной водой. Вечером принимать холодный душ нельзя. Подходит теплая, спокойная вода.
Йога перед сном: польза или вред и можно ли заниматься йогой вечером
В течение дня мы постоянно испытываем стресс. Переживания по поводу работы, личной жизни, сопутствующих проблем не оставляют нас даже вечером и во сне. Когда организм отдыхает, мозг продолжает обдумывать различные ситуации, что влияет на качество сна и снижает работоспособность. Не выспавшийся и физически напряжённый человек не может в полной мере заниматься работой, физическими или умственными делами.
В результате получается замкнутый круг: мы плохо работаем, потому что не можем хорошо отдохнуть и не можем хорошо отдохнуть, потому что постоянно думаем о проблемах на работе. Справиться с ситуацией поможет йога перед сном. Некоторые скептически настроены по отношению к восточным методикам релаксации, однако если вы попробуете выполнять асаны хотя бы неделю, хуже не станет.
Чем полезна йога перед сном
Вечерний комплекс упражнений и статических поз отличается то дневного и направлен на достижение следующих целей:
Расслабление мышц после рабочего дня. Занятия не требуют физических усилий, чем отличаются от стандартной гимнастики. В большинстве йога – это статические упражнения, для которых нужен только коврик и немного свободного пространства.
Релаксацию нервной системы. Занятия немного связаны с медитацией. Во время выполнения асан нужно полностью сконцентрироваться на своих ощущениях, выбросить из головы негативные мысли и вообще перестать думать о насущных проблемах.
Разминку суставов и связок. Некоторые позиции сначала могут показаться неудобными и вызвать напряжение, но, если вы полностью расслабитесь, то почувствуете, как тело отдыхает от постоянной нагрузки.
Йога на ночь избавит от лишних переживаний и даст возможность хорошо выспаться. При постоянной практике вы научитесь мыслить позитивно, отпускать события, на которые не можете повлиять, станете продуктивнее и бодрее.
Йога перед сном для начинающих: базовые рекомендации
Чтобы занятия были для вас комфортны, принесли больше пользы и не навредили, воспользуйтесь советами ниже.
Выберите правильное время для йоги. С точки зрения активности биоритмов оптимальный период для вечерней медитации и йоги – с 22 до 23 часов. 30 минут вполне достаточно для расслабления. Если вам нужно рано вставать или вы, наоборот, имеете возможность просыпаться поздно, просто уделите тренировке 20-30 минут перед сном.
Старайтесь заниматься на свежем воздухе. Не у всех есть веранда или терраса, для городских жителей будет достаточно хорошо проветрить квартиру. Допускается использовать ароматические свечи или масла, кондиционеры или ионизаторы воздуха, чтобы создать в доме приятную атмосферу.
Не переедайте перед упражнениями. Ужин должен быть лёгким, рекомендуется делать упор на белковые продукты: творог, нежирный йогурт, рыбу на пару или овощи. Размер порции подбирается по индивидуальным потребностям, но перед тренировкой не должно быть чувства сильного насыщения или тяжести в животе.
Не переусердствуйте и будьте последовательны. Не выполняйте позы, которые вам тяжело даются. В йоге есть упражнения, требующие хорошей растяжки и гибкого тела. Не стоит включать в вечерний комплекс асаны, которые вызовут напряжение или дискомфорт.
Создайте для себя приятную обстановку. Для быстрого расслабления можно включить спокойную музыку, приглушённый свет, купить удобный коврик для йоги.
Занимайтесь не в пижаме, но в удобной одежде, которая не стесняет движения. Если нет специального коврика, достаточно положить на пол плед. Это поможет избежать неприятных ощущений от давления тела на твёрдую поверхность.
Асаны для здорового сна – ТОП-10 асан
Перечень рекомендуемых асан поможет расслабить мышцы и суставы перед сном, что поспособствует профилактике бессонницы и положительно отразится на состоянии здоровья.
Поза лотоса
Упражнение разминает тело, используется для подготовки к медитации, улучшает обменные процессы в теле.
Сядьте на пол, правую ногу вытяните вперёд;
Левую ногу разверните стопой вверх и к себе и положите её подъёмом стопы на основание правой ноги;
Подтяните вторую ногу, разверните её пяткой верх и положите подъёмом стопы на бедро левой ноги.
Если положение не комфортное, скрестите ноги так, как вам удобно, можно их сложить по-турецки. Для упрощения задачи можно опираться спиной на стену. Дышите глубоко и ровно, старайтесь расслабить плечи и шею.
Поза бабочки из положения сидя
Асана способствует расслаблению поясничного отдела, улучшают циркуляцию крови в тазобедренной области.
Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд;
Согните ноги в коленях, разведите колени в стороны, стопы подтяните к телу;
Соедините стопы друг с другом, колени разведите максимально широко.
Руки положите на бедра или колени, плечи расслабьте и сосредоточьтесь на дыхании.
Поза наклона к прямым ногам
Занятие важно для растяжения и расслабления позвоночника, помогает избавиться от напряжения в шейном отделе.
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спину держите ровно;
Наклонитесь вперёд так, чтобы кончики пальцев рук могли коснуться носков ног;
Не сгибайте спину, тянитесь лбом к коленям.
Избегайте неприятных ощущений, не делайте сильный наклон, если вам неудобно. Постепенно у вас будет получаться всё лучше и лучше. Сохраняйте спину прямой, даже если не получается наклониться слишком глубоко.
Поза плуга
Выполняется не в кровати, а на жёстком полу, чтобы не причинить вреда позвоночнику. Оказывает положительный эффект на шейный, грудной и поясничный отделы, расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему.
Лягте на пол с ровной спиной, руки вытяните вдоль туловища;
Усилием мышц живота поднимите ноги, оторвите от пола таз и старайтесь занести стопы как можно дальше за голову;
В идеале пальцы ног должны касаться пола за головой при этом колени не сгибаются.
Если не хватает растяжки, согните колени и опустите их на пол по обе стороны от головы.
Поза «счастливый ребёнок»
Асана помогает расслабить мышцы и связки тазовой области, живота. Для выполнения:
Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите споты верх;
Возьмитесь руками за ступни ног и тяните их на себя, при этом колени разгибать не нужно;
В конце движения споты должны смотреть вверх, голова и плечи полностью прижаты к опорной поверхности.
Если не можете дотянуться до ступней руками, выполните аналогичное движение, но держитесь за колени или бёдра.
Подтягивания коленей к груди
Упражнение рекомендовано для снятия напряжения с поясницы.
Лягте на кровать или коврик, ноги положите ровно, руки вытяните вдоль тела;
Согните правую ногу в колене, обхватите его обеими руками и притяните к груди;
Поясница не должна отрываться от пола.
Задержитесь на 10-15 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Если растяжка даётся тяжело, вторую ногу тоже можно согнуть, но не подтягивать к груди вместе с первой.
Поза бабочки на спине
Асана позволяет расслабить тело после рабочего дня, увеличивает эластичность мышц внутренней части бедра, улучшает циркуляцию крови в области таза и поясничного отдела.
Лягте ровно на спину, разведите руки в стороны, ноги положите ровно;
Согните обе ноги в коленях, стопы должны стоять вместе;
Разводите ноги в стороны так, чтобы стопы продолжали касаться друг друга, колени по возможности должны лечь на пол.
Если для принятия конечного положения не хватает гибкости, не переусердствуйте – вам должно быть комфортно. Разведите ноги, не допуская неприятных ощущений, и задержите позицию.
Ноги на стене
Асана помогает снять напряжение с ног, улучшает циркуляцию крови в тазобедренной области, даёт отдых поясничному отделу.
Лягте на спину так, чтобы таз находился максимально близко к спинке дивана или к стене;
Положите обе ноги на опору и вытяните их вверх;
Руки разместите произвольно, не допускайте сильного прогиба в пояснице.
Допускается немного согнуть ноги в коленях, чтобы упростить выполнение задания.
Поза ребёнка
Асана нужна для расслабления позвоночного столба, снятия напряжения с мышц верхней части спины и поясницы.
Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол;
Положите ягодицы на пятки, руки постепенно вытягивайте вперёд;
Опустите грудную клетку на колени, лбом коснитесь пола.
Поза очень лёгкая, хорошо расслабляет тело, не требует физической подготовки.
Шавасана
Упражнение для релаксации всего тела, просто выполняется и отлично подходит для подготовки ко сну.
Лягте на кровать на спину, ноги положите ровно, руки вытяните вдоль тела;
Не старайтесь растягиваться, не поднимайте плечи – просто расслабьтесь и почувствуйте, как ваш вес давит на поверхность внизу;
Допускается развести руки и ноги немного в стороны, чтобы вам было максимально комфортно.
Эта асана считается наиболее простой в вечернем комплексе йоги перед сном, выполняйте её после всех остальных, так как в ней легко заснуть.
Как закончить йогу перед сном: советы
Универсальных рекомендаций здесь нет, у каждого свой вечерний ритуал. Приступайте к занятию только после того, как сделаете всё необходимое по дому, чтобы после упражнений вас ничего не отвлекало.
Последние упражнения можно выполнять лёжа в кровати, чтобы после завершения занятия сразу лечь спать.
Если вам нужно переодеться ли принять душ – не меняйте созданную обстановку. Оставьте неяркий свет и музыку, не включайте телевизор и не проверяйте почту или телефон.
После занятий йоги вечером можно выпить стакан тёплого кефира или молока, чтобы вы не проголодались среди ночи.
В первые дни вам будет очень непривычно выполнять асаны перед сном, но стоит запастись терпением. Йога для сна – хороший способ привести распорядок дня в соответствие с вашими биоритмами, улучшить здоровье и настроение. Если есть возможность, разрешается выполнять комплекс в перерывах в рабочее время, чтобы расслабить мышцы и «перезагрузить» мыслительные процессы.
Йога и аюрведа: рекомендации для сна
З доровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше восьми часов в сутки. Иначе сон продолжительностью более восьми часов создаст в его организме избыток особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня.
Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений.
Лучшим временем для сна признан период суток, начинающийся через три часа после заката и завершающийся за 90 минут до восхода Солнца. Отход ко сну с полным желудком отвлекает много энергии, предназначенной для восстановления сил тела, увеличивает влияние тамаса в организме, а также приводит к плохим сновидениям.
Аюрведические мастера считают, что за полчаса до восхода Солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Японские исследователи зафиксировали, что где-то за двадцать минут до восхода Солнца вся биохимия тела резко меняется. Психика становится наиболее восприимчивой. Даже кровь меняет свой состав. Именно в этот период лучше всего формировать позитивные нейропрограммы. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии. Энергию, которую дает Солнце, нужно воспринимать чистым организмом, и тогда организм будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Наиболее приемлемое занятие в это время — медитация и техники, трансформирующие сознание.
Если вас клонит в сон, это необязательно говорит о том, что вы не доспали. Это может быть следствием избытка токсинов в организме. Слабость и пониженный огонь пищеварения тоже приводит к сонливости. Бороться с этим нужно не с помощью сна. В первую очередь необходимо устранить причину, которая приводит к этому состоянию.
Больше всего отдых во сне зависит от того, как мы едим. От еды перед сном тело тяжело трудится во сне и не отдыхает, снятся дурные сны; есть следует не менее чем за 3 часа до сна.
Рекомендации Аюрведы в отношении сна: