На чем тренируются биатлонисты летом
Тренировки лыжника и биатлониста в бесснежный период
Тренировки летом
С приходом весны и тепла, многие спортсмены-любители, лыжники и биатлонисты задаются вопросом: а как же тренироваться без снега? Что выбрать? Бегать или проводить тренировки на лыжероллерах? Сколько и где тренироваться? Как спланировать тренировки? А может вообще отдохнуть несколько месяцев после тяжёлого сезона? Переключиться на другой – летний вид спорта? Постараемся ответить на эти вопросы.
Не секрет, профессиональные спортсмены тренируются почти круглый год. Весенне-летний период – время восстановиться и залечить травмы, время «работы над ошибками», время усилить слабые места, отработать технику лыжного хода, улучшить качество стрельбы. Этот период подготовки крайне важен, для лыжников и биатлонистов, так как по ходу сезона, когда гонки идут с минимальными промежутками, кардинально что-то поменять невозможно.
И как же всё-таки тренироваться любителям летом? В этот период необходим подробный анализ прошедшего сезона, построение планов и установка целей на будущий сезон, по итогам и выстраивается летняя подготовка. Тренировочный процесс включает в себя, безусловно, необходимые занятия на лыжероллерах, беговые тренировки, общефизические силовые упражнения и стрелковую подготовку в полном объёме, но также может быть разбавлен тренировками другого профиля, такими как плавание, игровые виды спорта, велосипед. Отдельное внимание необходимо уделять восстановлению.
Обо всём немного подробнее.
Для спортсменов-любителей крайне важна в летний период тщательная отработка правильной техники лыжного хода, тем более многие из любителей не всегда «чисто» в техническом плане бегают на лыжах. Это в полной мере позволяют сделать тренировки на лыжероллерах в сочетании с упражнения развивающими вестибулярный аппарат и мышцы-стабилизаторы. Беговые тренировки в сочетании с вышеупомянутыми лыжероллерными позволяют развивать функциональную выносливость спортсменов. Возможно включать в тренировки велосипед. Силовые тренировки, направленные на развитие скелетной мускулатуры, могут быть представлены довольно разнообразно, и включать упражнения со свободны весом, TRX, статику, упражнения со специальными лыжными тренажерами, резиной и т.д. При этом крайне важно прорабатываться все группы мышцы, как нижнего так и верхнего пояса конечностей спортсмена, не забывать про мышцы спины и брюшного пресса. Лыжный ход заставляет спортсмена использовать подавляющую часть скелетной мышц человека! Для предотвращения травм и достижения хорошего результата необходимо включать в тренировки растяжку (или стретчинг).
Для биатлонистов стрелковая подготовка в летний период не менее важна, чем лыжероллеры. Для каждого спортсмена она индивидуальна и строится исходя от уровня спортсмена. Это и постановка изготовки, устранение ошибок в этом, вероятно, наиболее важном компоненте стрельбы, и работа над дыханием, ритмом стрельбы, скорострельностью. Так же в сочетании с лыжероллерами это возможность отработать подход к рубежу в максимально приближенных к лыжам условиях. Отдельных слов заслуживает холостой тренаж, важность этого упражнения сложно переоценить.
И, конечно же, не стоит пренебрегать возможностью восстановиться и переключиться с постоянных тяжелых тренировок. Это помогает восстановиться физически. Специалисты в области спортивной психологии также рекомендуют регулярно обращаться к другим видам спорта для эмоциональной разгрузки. Но не стоит злоупотреблять видами спорта с повышенным травматизмом и резкими силовыми движениями. Предпочтение можно отдать плаванию, некоторым игровым видам.
В двух словах весну, лето и осень для лыжников и биатлонистов можно назвать наиболее важным этапом подготовки, именно в это время закладывается фундамент будущих побед! Также, учитывая всё многообразие возможных форм тренировочного процесса этот период, на наш взгляд, является как минимум не менее интересным, чем зимний сезон. И не забывайте: как потренируешься летом – так поедешь зимой!
Мы гордимся достижениями самостоятельных спортсменов, но рекомендуем прибегать к помощи профессиональных тренеров, для более эффективного процесса тренировок, для вашей безопасности и здоровья!
Клуб Probiathlon рад всем спортсменам в своих рядах и готов помочь Вам в летних тренировках по лыжероллерам и биатлону!
Чем летом занимаются зимние спортсмены: биатлонисты и лыжники
Опубликована: 16.06.2019
Комментариев: 0
Некоторые виды спорта зависят от сезона. Например, лыжники и биатлонисты чудесно себя чувствуют зимой. Но куда они тратят свою энергию, когда снежная пора заканчивается? Рассказываем, чем занимаются зимние спортсмены летом: биатлонисты и лыжники.
Зимние спортсмены летом тренируются
Если вы думаете, что с наступлением первого теплого дня зимние спортсмены сразу же забывают про форму, то ошибаетесь. У биатлонистов и лыжников есть специальные программы на летний период. Чаще всего они используют для подготовки лыжероллеры.
Мало того, что в основном приходится тренироваться без снега, так еще и погода июньским утром может быть дождливой. Главный тренер сборной Финляндии Йонне Кяхконен рассказывал, что влажная погода неблагоприятна, но биатлонисты – профессионалы. Они используют дождевики и специальные штаны, тренеры выходят в непромокаемых ветровках.
Ездят в летние лагеря, где есть снег
Известный во всем мире лыжник Том Уоллиш крайне не любит расставаться с лыжами. Он постоянно ездит в различные лагеря, где есть снег. Ранее проводил летние дни в Windells Camp на горе Худ в Орегоне. Сейчас отправился в Калифорнию на гору Маммот.
Меняют вид спорта
Многие «зимние» спортсмены в теплый период предпочитают сменить род деятельности. Известный фрирайдер Иван Малахов летом снимает лыжи и садится на велосипед. Ему по душе кататься по живописным горам и выкладывать все это в Instagram. Австралийская сноубордистка Тора Брайт берет доску полегче и отправляется лавировать на волнах. А биатлонист Мартен Фуркад любит бегать.
Делают татуировки
Перспективный российский сноубордист Денис Леонтьев любит летом потренироваться в крытом парке. Пару лет назад он выложил в Instagram пост о новых татуировках: на одной руке изображен кот, на второй – бутылка с островом внутри. Что же, отличный способ отдохнуть от рутинных будней.
Кайфуют от жизни
Тора Брайт выкладывает фото на отдыха со своим любимым Ангусом Томсоном. Фуркад много катается на велосипеде и бегает – не может легенда без занятий спортом. А великий Уле-Эйнар Бьорндален проводит как можно больше времени с женой Дарьей Домрачевой. Каждый отдыхает по-своему.
Лето — не всегда пора отпусков и отдыха. У многих спортсменов соревнования только начинаются. Не забывайте поддерживать фаворитов ставками в букмекерской конторе Мостбет. О том, как создать аккаунт в компании, мы писали в статье Мостбет регистрация.
Как тренируются олимпийские чемпионы по биатлону: план подготовки к новому сезону
Биатлон является олимпийским зимним двоеборьем. Он сочетает в себе два противоположных по нагрузкам спортивных вида: лыжные гонки являются динамическим видом, а стрельба в положении «лёжа» или «стоя» – статическим.
Чтобы иметь успех высокого уровня на таких соревнованиях, нужно тренироваться сбалансированно и непрерывно. Поэтому профессиональные спортсмены тренируются практически круглый год. Упражнения для подготовки к соревнованиям должны обязательно сочетать в себе постоянные высокие навыки техники стрельбы, лыжной подготовки, а также подготовку функциональных возможностей организма олимпийского чемпиона.
Приоритетной целью тренировки в биатлоне при подготовке к соревнованиям является получение максимального спортивного результата
В биатлон обычно идут спортсмены, уже имеющие отличную спортивную подготовку, а также обладающие хорошим зрением. Основной акцент на подготовке таких спортсменов к соревнованиям должен быть направлен на спецподготовку по стрельбе и комбинированные тренировки. Для достижения высот в данном виде спорта биатлонист должен тренироваться постоянно, а не только перед началом сезона. Но соотноситься такие тренировки должны со временем года. Гоночная, стрелковая и комплексная подготовка являются основными формами тренировочных занятий.
Цикл тренировок биатлонистов в течение года проходит в 2 этапа:
Этап подготовки включает следующие периоды:
Весна-лето (с мая по июль)
Главной целью этого тренировочного периода выступает адаптация организма биатлониста к предстоящей высокой физической активности, повышение его выносливости, т.е. создание надёжного фундамента для обеспечения хорошей атлетической формы. Занятия по гоночной и стрелковой подготовке на этом этапе имеют одинаковые пропорции. Главная цель этапа – сформировать специфические физические навыки, характерные для спортсменов-биатлонистов. Тренировки развивают силу и скоростную выносливость, обеспечивают создание координационной основы для успешной техники лыжных передвижений.
План тренировок на этом этапе включает:
Упражнения по стрельбе на этом этапе включают:
Помимо специальных тренировок, характерных для биатлона, используются тренировки из других спортивных дисциплин: гимнастика, акробатика, велосипедный спорт, плавание, легкая атлетика и спортивные игры.
А ты доволен своими результатами?
Поможем показать на что ты способен с индивидуальными тренировочными планами от SkiTeamRussia. Научим тренироваться эффективно и безопасно! И с выбором экипировки тоже поможем.
В качестве активного отдыха используют походы и соревнования по спортивному ориентированию. Преимущество на этом этапе отводится отработке навыков спортивной стрельбы, ее техники и скорости. Другими словами, весна и лето – это тот этап подготовки для биатлониста, во время которого идет закладка надежного фундамента для будущих побед! Не стоит забывать простую истину: как потренируешься летом – так и поедешь зимой!
Лето-осень (август–октябрь)
Этот период отличается более интенсивной направленностью всех видов тренировок для развития атлетической формы. Упор необходимо делать на развитие физических возможностей организма спортсмена, присущих именно биатлону.
Все тренировки нужно направлять на развитие динамических стереотипов при совершении техники соревновательных движений.
Динамика упражнений на этом этапе увеличивается, постепенно повышается их интенсивность и объем.
Задачи этого периода:
Специальные подготовки те же, что и в предыдущем периоде, однако, их объём увеличивается. Обширно применяется бег по пересечённой местности с утяжелением и имитацией 2-шажного хода. В стрельбу включают комбинированные тренировки, она носит специфическую направленность. В этом периоде уменьшается доля общей физической и стрелковой подготовки, и повышается доля специальных лыжных и стрелковых подготовок.
Осень–зима (ноябрь-декабрь)
Является самым важным в подготовленности спортсменов к сезону соревнований по биатлону. Главная его цель – укрепление спортивной формы и обеспечение взаимодействия между физическими, тактическими, техническими и волевыми подготовками спортсменов.
План этого периода:
Доля стрельбы в этом периоде небольшая, в основном она используется после процесса «вкатывания». В 1-ой половине периода преобладает метод равномерных тренировок, а во 2-ой – переменный и повторный (в комплексных упражнениях). Определить уровень подготовки биатлониста к решающим соревнованиям на этом этапе помогают контрольные тренировки.
Соревновательный этап (январь–апрель)
Главная цель этапа – поддержание и усовершенствование спортивной формы биатлониста в течение всего сезона соревнований.
Основным направлением физподготовки здесь является мобилизация организма биатлониста на высокие нагрузки, сохранение наивысшего уровня специальной натренированности и поддержание ее на этом уровне на протяжении всей продолжительности соревновательного периода. Целями спортивно-технической и тактической тренировок являются обладание совершенными навыками при передвижении на лыжах и выработка автоматизированных движений на тактических занятиях.
Цель морально-волевой тренировки – правильный психологический настрой на грядущие соревнования и на высокие проявления спортивных и волевых качеств биатлониста во время соревнований. Подготовка та же, что и в предыдущем периоде.
А ты доволен своими результатами?
Поможем показать на что ты способен с индивидуальными тренировочными планами от SkiTeamRussia. Научим тренироваться эффективно и безопасно! И с выбором экипировки тоже поможем.
Приоритет отдается развитию скорости при хождении на лыжах. Стрельба используется в комбинированных соревнованиях и тренировках. В последних уменьшается длина отрезков, но возрастает интенсивность их прохождения. Активно используется переменный, повторный и контрольный методы.
Целью использования равномерного метода является поддержание выносливости и активный отдых спортсмена. На этом этапе больше внимания уделяется сочетанию стрельбы с лыжными гонками в усложненных условиях (комбинированные упражнения).
Тренировочный недельный план биатлонистов высокой квалификации на соревновательном этапе
В биатлоне, чтобы успешно вступать на соревнованиях высокого уровня, необходимо иметь сбалансированную подготовку: успешно овладеть техникой лыжных ходов, в том числе и горнолыжной подготовкой, техникой стрельбы с учетом особенностей биатлона и отличной физической подготовкой. Только эффективное выполнение всех этих задач сможет привести биатлониста к высокому спортивному результату.
Летом биатлонисты тренируются в очень красивых местах. Как туда попасть?
Национальный парк Вануаз (Франция)
Кого там можно было встретить этим летом: Яков Фак (Словения)
Вануаз – самый первый национальный парк во Франции. Его основали в 1963 году. Тогда популяция диких альпийских горных козлов была под угрозой. Животных необходимо было оградить. Сейчас не все места парка доступны для посещения туристов. На данный момент в Вануазе проживает самая большая колония горных козлов. Они, наряду с зелеными альпийскими лугами и горными вершинами, являются главной достопримечательностью парка. Еще там можно встретить альпийских сурков, серн, горностаев.
Вануаз граничит со многими популярными горнолыжными курортами. В том числе с Куршавелем, который в России считается главным символом зимнего лакшери-отдыха. Также рядом с парком находится курорт Валь-д’Изер, где ежегодно проходит этап Кубка мира по горнолыжному спорту. Количество желающих попасть в Валь-д’Изер в зимний сезон настолько велико, что власти блокируют дороги к нему, чтобы ограничить поток туристов.
Национальный парк Пиренеи (Франция)
Кого там можно было встретить этим летом: Мартен Фуркад (Франция)
Одна из самых красивых известняковых гор на планете Монт-Пердю, которая находится в восточной части парка, внесена в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Часть массива расположена на территории Испании. Там, на другой стороне, ее называют Монте-Пердидо. Оба названия переводятся как «потерянная гора». Легче подняться вершину, третью по высоте в Пиренеях (3355 метров), по испанской стороне.
Парк считается одним из самых богатых во Франции по разнообразию флоры и фауны. Здесь водится единственное в мире водное млекопитающее – пиренейская выхухоль. Также можно встретить бурых медведей, рысей, серн и других животных.
Национальный парк Пиренеи – идеальное место для пеших и велопрогулок. Становится понятно, почему Мартен выбрал именно это место: каждую вторую сторис в инстаграме Фуркад записывает верхом на велосипеде или на лыжероллерах. Да и родился биатлонист здесь неподалеку – в Восточных Пиренеях.
Национальный парк Триглав (Словения)
Кого там можно было встретить этим летом: Анастасия Кузьмина (Словакия)
Гора Триглав является символом страны. Она изображена на национальных флаге и гербе Словении. Существует легенда, что на этой горе обитал горный козел Златорог с рогами из чистого золота. Златорогу установлен памятник в парке, в честь него названа самая известная пивная марка Словении.
Также в парке, который находится в Юлийских Альпах, есть самое большое озеро в стране – Бохинь. В окрестностях горы Триглав расположены несколько популярных горнолыжных курортов. В 20 километрах от парка есть знаменитый город Блед. В это красивое место с живописным озером и замками раз в два года съезжаются сильнейшие шахматисты на турнир по швейцарской системе.
Главная биатлонная достопримечательность парка – горное плато Поклюка. Здесь в этом сезоне стартует розыгрыш Кубка мира. В 2001-м Поклюка принимала чемпионат мира по биатлону.
Южный Тироль (Италия)
Кого там можно было встретить этим летом: Кайса Мякяряйнен (Финляндия), Доротея Вирер (Италия), Лаура Дальмайер и Дениз Херрман (Германия), Екатерина Юрлова-Перхт (Россия)
Провинция, расположенная на самом севере Италии, до 1919 года принадлежала Австрии. Большинство местных жителей говорят на немецком. Поэтому здесь одинаково комфортно тренироваться итальянке Вирер и женской сборной Германии по биатлону.
Главная достопримечательность – невероятные виды. Южнотирольские доломитовые Альпы стали объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО. Для полноты ощущений для приезжающих созданы множество пеших маршрутов. Южный Тироль – одно из самых желанных мест для жизни у европейцев.
Тут мягкий климат и благородная почва. Туристы любят север Италии и за гастрономические ощущения. По Южному Тиролю проходит так называемая «винная дорога». Регион считают царством белых вин.
Также здесь находится один из самых любимых стадионов Антона Шипулина – в Антхольц-Антерсельве. На нем ежегодно проходят этапы Кубка мира.
Кэнмор и Уистлер (Канада)
Кого там можно было встретить этим летом: Анаи Бесконд (Франция)
Кэнмор граничит с парком Банф – старейшим и крупнейшем в Канаде. Он был создан в 1885 году. Здесь есть ледники, водопады, минеральные источники с целебной водой. Наверняка видели фотографии, где на ровной голубой глади озера отражаются, как в зеркале, заснеженные вершины гор. Скорее всего, увиденные вами снимки были сделаны в национальном парке Банф.
Кэнмор периодически включают в календарь Кубка мира по биатлону. В нынешнем сезоне здесь состоится седьмой этап.
Анаи Бесконд этим летом посетила еще одно популярное туристическое место в Канаде – Уистлер. Город является меккой для любителей лыжных видов спорта. Покататься по местным склонам приезжают туристы из Европы и Австралии. Горнолыжный курорт тут начали строить в 60-х годах прошлого века. Канадские инвесторы надеялись, что на горе Лондон (старое название горы Уистлер) будет проходить зимняя Олимпиада в 1968-м. В итоге хозяином Игр Уистлер стал лишь в 2010-м. Здесь проходили соревнования по лыжным видам и санному спорту во время ванкуверской Олимпиады.
Гора Уистлер названа в честь свиста сурка, который водится в этих местах.
Как туда добраться?
Ближайший к Кэнмору аэропорт – Калгари. На машине можно добраться за 1,5 часа. Уистлер расположен недалеко от Ванкувера. Дорога от аэропорта займет до двух часов.
Кантон Граубюнден (Швейцария)
Кого там можно встретить этим летом: Михал Шлезингр, Ондржей Моравец и другие биатлонисты чешской сборной.
В Швейцарии несколько национальных языков: итальянский, французский, немецкий. А всего четыре. Четвертый – ретороманский. Именно в кантоне Граубюнден можно встретить носителей этого языка. Кантон находится на юго-востоке Швейцарии.
Чешская сборная несколько раз зачекинилась в поселке Ленцерхайде. Здесь проходят этапы Кубка мира по горнолыжному спорту. От поселка несколько пешеходных маршрутов. За день по горам можно добраться до курорта Ароса, за два – до Давоса. Оба населенных пункта также расположены в кантоне Граубюнден. Кстати, в Давосе сейчас проводят свою подготовку к сезону сборная России по лыжным гонкам.
Также в Граунбюндене находится столица зимних Олимпиад 1928 и 1948 годов – курорт Санкт-Мориц. Тут ежегодно соревнуются лучшие саночники и бобслеисты планеты.
Ну и, конечно, в Гранбюндене собрана вся красота Швейцарии – альпийские луга, горы и озера.
В эту часть Швейцарии одинаково удобно приезжать из разных стран. Из Цюриха поезд идет три часа. Поездка из Милана займет на полтора часа больше, но в итальянскую столицу моды из Москвы билет на самолет стоит дешевле. Можно рассмотреть вариант маршрута из Мюнхена. Дорога на поезде займет около шести часов.
Летние тренировки немецких биатлонистов
Зачастую наша пресса содержит много рекламных данных: предлагаем радиоуправляемые вертолеты с гироскопом или продам строительное оборудование, но в ней содержится мало информации о тренировках именитых спортсменов, их режиме. Особый интерес вызывает летняя подготовка биатлонистов, их занятия спортом и так далее.
Летние тренировки биатлонистов можно описать на примере Мартины Бек, которая является трехкратной обладательницей серебряной медали на Олимпийских играх. Летом она в отличие от обычных людей не ездит на курорты для загара, а ведет интенсивные тренировки для предстоящих зимних соревнований. Ее занятия состоят из стрельб по мишени, занятий на лыжероллерах, пробежек.
Стрельбы
За одну тренировку Мартина Бек делает до 100 выстрелов по мишени. Сами стрельбы позволяют не только тренировать меткость, но и научиться регулировать дыхание, правильно отводить и подводить винтовку. Примечательно то, что за три месяца спортсменка может израсходовать около 10 000 патронов калибра 5, 6 мм. Это свидетельствует о том, что биатлон не только зрелищный, но и дорогостоящий вид спорта.
Занятия на лыжероллерах
Длительность этих тренировок для Мартины составляет 1, 5 — 2, 5 часа. На них спортсменка преодолевает двумя стилями (классическим и коньковым) дистанцию длиной около 45 км.
Пробежки и езда на велосипеде
Зимнюю ходьбу и бег на лыжах летом биатлонисты, как правило, компенсируют обычными пробежками и ездой на велосипеде. Так, пробежки Мартины (май-июль) составляют 20 км. В течение лета протяженность дистанции для бега уменьшается, однако увеличивается скорость, с которой спортсмен должен бежать. На гоночном велосипеде в летнее время биатлонисты преодолевают расстояния в 70-120 км за тренировку. На преодоление такого пути им отводится 2-3 часа. С конца июля у немецких биатлонистов в тренировках основной акцент ставится на развитие верхней части тела. Цель упражнений — нарастить и сохранить натренированную общую силу. Часть времени тренировки проходят в тренажерных залах, в которых спортсмены делают различные упражнения для рук и ног на тренажерах. Начиная с октября немецкие биатлонисты (и Мартина Бек в их числе) начинают тренироваться на лыжах.