На что влияет внимание на
Факторы, от которых зависит концентрация внимания
Само по себе внимание — это направленность и сосредоточенность сознания человека на определенных объектах при одновременном отвлечении от других. То, к чему привлечено внимание, становится для нас «фигурой», а все остальное — «фоном».
Виды внимания.
Концентрация внимания – это и есть процесс формирования произвольного внимания.
Что влияет на концентрацию внимания?
Установка.
При выполнении задачи должна быть цель – достижение определённого результата. Чем конкретнее и ярче цель, тем лучше вы на концентрируетесь на её достижении.
Мотивация.
Вы лучше концентрируетесь, если поставленная задача важна для вас лично, будь то удовлетворение личного интереса, желание заработать или попытка показать свои возможности перед начальством.
Эмоциональное состояние.
Важнейший фактор, так как от него чаще зависят другие. Невозможно сконцентрироваться, если вы испытываете негативные эмоции: тревога, страх, злость. Это касается и бури положительных эмоций. Невозможно быть на вершине концентрации, веселясь и заливаясь смехом. Другое дело, что положительные эмоции могут помочь вам передохнуть, отвлечься.
Интенсивность стимула.
Стимул – это внешнее побуждение, в отличие от мотивации. Он создаёт чувство ответственности. Причём интенсивность стимула не должна быть избыточной: «груз» ответственности может испортить эмоциональное состояние, что напрочь убивает всякую концентрацию.
Особенности ситуации.
Срочность, экстренность, ажиотаж, ограниченность во времени – эти особенности влияют на все вышеперечисленные факторы. Ситуацию не всегда можно предугадать и контролировать, и тут концентрация зависит от того, насколько вы способны подстраивать свои эмоции.
Внешние «помощники».
Речь идёт о веществах, которые действуют на вашу физиологию, повышая концентрацию: фарм-препараты, продукты питания, напитки.
Сила внимания: Как энергия внимания влияет на внешний мир
Внимание является, образно говоря, каналом, проводящим энергию сознания, энергию вечного света, озаряющего собой деятельность нашего физического тела, эмоций и ума. По сути, именно через внимание сознание человека может проявлять себя в его бытии, поэтому внимание смело можно считать функцией сознания.
Внимание подвижно и тесно связано с органами восприятия – громкий звук или неприятное ощущение в теле сразу же привлекают к себе внимание человека помимо его воли. При этом вниманием можно управлять, и средством управления им в этом случае становится человеческий ум. Он может определять направление внимания, способствуя его сужению, которое именуется концентрацией. Из-за того, что ум может управлять вниманием, определяя в каком направлении будет изливаться проводимая им энергия, нам кажется, что внимание есть неотъемлемая функция нашего ума. Однако ум в данном случае всего лишь инструмент, без которого энергия внимания блуждала бы от одного ощущения к другому, подчиняясь каждому новому более сильному внешнему или внутреннему импульсу. Примерно так, скажем, как это происходит у животных.
В общем, в отношении внимания ум является неким маршрутизатором, содержание работы которого чаще всего определяется желаниями и страхами. Поскольку ум с детства заполняется разного рода ассоциациями, которые возникают в нём автоматически, в ответ на действие разного рода внешних и внутренних раздражителей, то и внимание становится рабом этих автоматических процессов. В этом случае вся сила внимания уходит на поддержание бесконечного повторения этих ассоциативных реакций, которые могут принимать самые разные формы – от регулярного сексуального самовозбуждения до приступов панических атак. Так энергия внимания начинает циркулировать по одним и тем же каналам, превращая жизнь человека в день сурка в аду.
Иллюзия того, что внимание принадлежит уму, порождает системы взглядов, в которых превозносится сила человеческой мысли. Так появилась теория позитивного мышления и прочие учения вроде транссерфинга реальности. Ум становится творцом мира – надо только научиться правильно им пользоваться. Тот, кто испытал подобные рекомендации управления реальностью на себе, знает, что они действуют в ограниченном числе случаев, но по-другому и быть не может, ведь существование мира поддерживается рядом законов, которым, в частности, подчинён и сам ум со всеми его фантазиями. Именно благодаря этим законам никакой мысли, наполненной силой внимания, не под силу изменить что-либо существенное в нашем мире. Ум, лишённый силы внимания, подобен компьютеру, отключенному от электричества.
Примеров того, насколько энергия внимания влияет на внешний мир, бесчисленное множество. В квантовом мире частицы меняют своё поведение под взглядом экспериментатора. А уж какое значение внимание окружающих имеет для отдельного человека любой знает на собственном опыте. Поэтому я не стану приводить здесь массу банальных и очевидных примеров, а сразу перейду к сути дела.
Внимание, направленное наружу, вовне, питает тех существ, на которых оно направлено, – будь то растения, животные или люди. Доведя это утверждение до абсурда можно сказать, что внимание людей питает и поддерживает весь мир, но это чушь. Когда внимание обращено внутрь посредством привязывания его к эмоциям, чувствам или идеям – оно даёт им силу, которая наполняет человека множеством впечатлений и делает «богатой» его внутреннюю жизнь. Однако будучи замкнутой в сетях ассоциаций, энергия внимания тратится фактически впустую, на проживание одних и тех же чувств, эмоций и возобновление однотипных желаний.
Помнить о ком-нибудь – значит удерживать его в поле своего внимания. Помнить о чём-нибудь – значит знать цель и мотивы своих действий. Помнить себя – значит питать своё собственное существо, создавая условия для его развития и трансформации. Именно поэтому одно из названий практики осознанности звучит как самовспоминание.
Все истинно духовные практики имеют дело с вниманием, а через него – с сознанием человека. То, что находится в центре внимания человека, то и получает его силу. Если он сосредоточен на своей беспомощности – она усилится, если же он смотрит на свои возможности, то и они возрастут. Таков закон, по которому мы живём, совершенно не понимая этого. «О чём человек думает, тем он и становится», – гласит пословица, констатирующая данный факт, но отражающая реальность лишь частично. Думание не всегда связано с центром тяжести внимания человека. Известно, что он может думать об одном, а хотеть другого, и желание, каким бы тайным оно не было, всегда окажется сильнее, потому что по принципу наиболее сильного раздражителя перетянет внимание на себя. Поэтому так важно в духовной работе понять своё главное желание, ибо от него зависит успех или неуспех в ней.
Чтобы освободить внимание от пут следования автоматическим реакциям ума, требуется разотождествление с ним, которое достигается практикой самовспоминания или осознанности. Высвободившееся при этом внимание может быть направлено в новые каналы, в другие практики. Разотождествление с привычными каналами циркуляции энергии внимания позволяет выйти за пределы обыденного, а приложение усилий к овладению своим вниманием открывает двери мистического.
Как обнаружить скрытое? Обратив свой взор туда, где оно спрятано. Как открываются скрытые внутри человека уровни бытия? Посредством практик, направляющих на них силу внимания. Но для этого требуется иметь его свободным от внешнего и внутреннего; кроме того, нужно взрастить его силу и объём до такой степени, чтобы можно было охватить им несколько уровней бытия одновременно. Сила внимания открывает запертые двери и возжигает внутренние центры человека.
Правильно направленное внимание позволяет человеку обнаружить внутри себя то, что раньше было для него невидимым. Мистики учатся тому, как правильно приложенное внимание открывает невидимые вещи и во внешнем мире. Осознанность, фактически, можно назвать постоянно присутствующим, ни с чем не связанным вниманием. С ростом осознанности именно внимание становится самостоятельной внутренней силой, через которое сознание всё больше и больше проявляет своё присутствие в бытии человека.
Бывает так, что вся сила внимания одного человека направлена на другого, тоже человека. Как правило, это означает присутствие сильного чувства – любви или ненависти. По тому, сколько тебе уделяется внимания, многие люди как раз и определяют, любят их или нет. Внимание становится мерилом силы чувств. Многие мистики предпочитают ставить в центр своего внимания Бога, и тогда им открывается та часть Реальности, в которой Его Присутствие во всём становится совершенно очевидным. Некоторые мистики направляют силу своего внимания на Истину, и тогда они начинают видеть взаимосвязи и причины, скрытые от всех остальных. Сила внимания, проводящая свет сознания, способствует постижению удивительных тайн.
Внимание Мастера к ученикам обнажает для него суть их проблем и в то же время служит катализатором их внутренних процессов. Внимание учеников к Работе оживляет её; при этом она становится более гибкой и динамичной, что приносит новые возможности для самих же учеников.
Как ни странно, но концепция Бога, следящего за деяниями людей, иллюстрирует важность внимания, оживляющего любой процесс, на который оно направлено. Именно это божественное внимание придавало жизни людей некую важность и особый смысл.
Божественное Присутствие не ощущается как внимание, направленное на тебя или кого-то ещё. Оно, по сути, есть присутствие Сознания, превосходящего все пределы. Внимание человека есть функция его сознания, и именно внимание становится мостиком между отдельным индивидуальным сознанием и безбрежным Сознанием Творца… Такова сила внимания, а точнее, сознания человека, которую он может использовать и для того, чтобы никогда не оторваться от земли, и для того, чтобы подняться выше небес.
Что такое внимание и зачем его нужно развивать
Арсений Якунин
Нобелевские лауреаты, призеры Олимпийских игр, изменившие мир бизнесмены и даже просветленные бодхисатвы ❓ В буддизме существо (или человек), которое приняло решение стать буддой для блага всех существ. упоминают внимание и умение концентрироваться как один из главных факторов успеха. В том, что такое внимание и почему так важно его развивать, нам помог разобраться Арсений Якунин.
Арсений Якунин
Методолог и автор курса «Фокус внимания»
Как работает внимание
Мы живем в субъективном мире, который каждый воспринимает по-своему. Внимание, будучи высшей психической функцией и основой всех сознательных процессов, является строительным материалом этого мира : если внимания не хватает, мозг домысливает изображение до целого, но фактически в таком достраивании уже больше фантазии, чем реального окружения.
Гештальт — психология выделяет две ключевые функции внимания: выделить фигуру на фоне, удержать на ней концентрацию.
Внимание — это процесс сознательного или бессознательного отбора одной информации, поступающей через органы чувств, и игнорирование другой
Фигурой может быть любой объект: кружка на столе, музыка, мысль об отпуске, эмоция. Фоном становится все остальное, что выпало из внимания, размылось, стало неясным: смотрим на кружку — не замечаем тарелки, слушаем музыку — заглушились остальные звуки. Помните видео с баскетболистами и медведем? В нем фигурой стал мяч, а медведь выпал из поля зрения и остался незамеченным.
Какое бывает внимание
По степени участия в отборе информации внимание можно разделить на непроизвольное, произвольное и постпроизвольное.
Непроизвольное внимание
Лень, апатия, низкая энергия, хаос в голове — следствие непроизвольного внимания
Произвольное внимание
Произвольное внимание — это самостоятельное управление всеми структурами сознания : эмоциями, мыслями, процессами, состояниями. Не в ответ на внешний раздражитель, а исходя из собственного желания, намерения. Произвольное внимание всегда сопровождается большим или меньшим волевым усилием, и длительное поддержание произвольного внимания вызывает утомление более сильное, чем при физической работе.
Полный контроль над своим вниманием и волей подразумевает активное сознание — это и есть то, что принято называть осознанностью. Когда мы направляем свое внимание и энергию в сторону собственных целей, мы живем в парадигме «Я хочу» — так начинается рост, развитие, создание чего-то ценного.
Произвольное, упорядоченное внимание напрямую связано с активностью и уровнем энергии. Когда в голове порядок, мы тратим гораздо меньше психической энергии, поэтому помыть посуду иногда будет большим отдыхом, чем зависнуть в соцсетях.
Источник: francescoch / istockphoto.com
Постпроизвольное внимание (Поток)
О подобном опыте мне рассказывали нейрохирург, делающий девятичасовые операции, экстремальный спортсмен и дирижер, по несколько часов не отходящий от пульта. Феноменологию состояния хорошо описал психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток: психология оптимального переживания», однако он мало говорит о том, как в него зайти. Изучение методологии входа в состояние потока является одним из главных вопросов, ответ на который ищут сейчас в области внимания.
Проблематика внимания
Клиповое мышление и СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) также говорит о кризисе управления вниманием. Если коротко, то люди с СДВГ — это всесторонне развитые личности, которые не доделывают дела до конца. Они фантастически умеют входить в момент, чувствовать его полноту, но тут же теряют интерес, когда интенсивность переживаний спадает.
Внешняя среда
Современность предъявляет особые требования к скорости обработки информации, поэтому внешний мир тоже постоянно нас отвлекает. Например, многие эксперты станут невостребованными, если всего на год выпадут из процесса актуализации своего навыка. Именно поэтому мы так стремимся к многозадачности, надеясь разделить свое внимание на несколько процессов, чтобы везде успеть.
Испытания предстают в виде ситуаций неопределенности: так, кризис и пандемия ставят новые проблемы, пытаясь перехватить у нас управление нашим вниманием, а стресс ухудшает концентрацию. Неудивительно, что людям становится все сложнее видеть ясно и действовать эффективно.
Источник: francescoch / istockphoto.com
Внимание — ограниченный ресурс
Внимание — это валюта
В будущем именно способность к многочасовой концентрации, активная позиция и умение выйти за рамки шаблонного мышления будут определять лидеров и профессионалов в каждой сфере.
Как развивать внимание
Мы помним, что цель внимания — выцепить фигуры на фоне: именно это называется концентрацией. Но есть и обратный процесс, деконцентрация, алертность, когда нет фигуры, а есть только фон, полностью наполненный вниманием. Когда мы воспринимаем мир целостно, мы попадаем в состояние, родственное потоку, накапливаем весь опыт на острие момента и готовы предпринять свое идеальное действие. Как можно прокачать внимание?
Когнитивные тренажеры, или специальные программы и игры
Плюсы: дают хорошие результаты в начале, когда для мозга стоит пока еще новая задача — она стимулирует спящие зоны и способствует прогрессу.
Минусы: как только мозг адаптируется, наступает привыкание. Прогресс в овладении тренажерами продолжается, но в жизнь навык не переносится. Работая с тренажерами, вы работаете с внешним раздражителем, а он не поставит ваш мозг в активную позицию: вовне просто нет предмета, который бы обратил ваше внимание на себя.
Впрочем, тренажеры эффективно работают в связке с формальными (происходящими в изолированных ситуациях) и неформальными (происходящими в ходе реальных ситуаций) практиками.
Формальные практики — восточные подходы (йога, дзогчен)
Плюсы: медитации до сих пор остаются самым эффективным инструментом работы с вниманием.
Минусы: осознанные занятия йогой и цигуном накладывают определенные идеологические ограничения, что для некоторых людей может быть неприемлемым.
Источник: francescoch / istockphoto.com
Неформальные практики
Плюсы: различные игровые и метафорические тренинги и упражнения на включение в момент, а также проигрывание реальных ситуаций с активизацией спящих когнитивных функций дают хорошую встряску мозгу и активизируют внимание.
Минусы: без системной работы результат быстро сходит на нет.
Волевые методики
Плюсы: В отличие от восточных практик, психонетика направлена на результат и творчество и потому подходит для активной жизни целеустремленного человека.
Минусы: необходимо самостоятельно искать подход, который будет работать именно для вас, также ключевую роль играет регулярность.
Что получает внимательный человек
Можно сказать, что тот, кто владеет вашим вниманием, владеет вами, поэтому я предлагаю взять внимание под личный контроль и начать вкладывать его в то, что важно именно вам.
Как качество внимания влияет на нашу жизнь?
Количество информации, постоянно поступающей к человеку, многократно превышает его возможности. В век интернет технологий информационные потоки буквально захлестывают планету. Чтобы выжить, человек должен реагировать на эти сигналы быстро и точно. Качество внимания влияет на то, как будет отбираться информация, насколько она окажется качественна и востребованна.
Внимание – это способность человека сосредоточить свое сознание на каких-то предметах или явлениях. Его можно сравнить с лучом прожектора, который направляется на яркое, актуальное, наиболее значимое.
Так вот, этот луч света может быть сильным и слабым, узким или широким, устойчивым или колеблющимся, управляемым или не очень. Именно такими характеристиками обладает и наше внимание.
Качество внимания определяется устойчивостью, концентрацией, объемом, переключаемостью, распределяемостью и избирательностью
У взрослого человека максимальная устойчивость внимания без переключения составляет не более 2-3 минут. Если же человек, несмотря на колебания внимания, все время возвращается к одному и тому же объекту, устойчивость может измеряться часами.
Объем внимания охватывает одновременно от 5 до 7 объектов (в среднем для взрослого человека).
Распределяемость внимания – способность удерживать в центре внимания несколько разнородных объектов одновременно. Вспомним Юлия Цезаря, который по преданиям историков, мог выполнять 7 разнородных дел одновременно.
Переключаемость внимания – способность быстро переключаться с одного вида деятельности на другое.
Концентрацию внимания определяет степень погружения человека в проблему. При концентрации происходит сужение объема внимания, то, что попадает при этом в поле зрения человека, представляется ему подробно, отчетливо и ярко. Следствием плохой концентрации и переключаемости является такое явление, как рассеянность.
v Еще одно свойство внимания – избирательность. Человек обращает внимание на то, что отвечает его потребностям, желаниям, интересам: «человек видит то, что хочет видеть».
Высокое развитие всех свойств внимания говорит о развитости произвольности. Обладая произвольным вниманием, человек самостоятельно регулирует свою психическую активность.
Противоположное явление, связанное с преобладанием непроизвольного внимания, мы можем наблюдать у многих детей: когда ребенок хорошо знает правила, но пишет с ошибками; смотрит, слушает…и ничего не слышит.
Развитием внимания ребенка нужно заниматься с самого раннего возраста, не забывая, что ему придется учиться и жить в век еще более интенсивного развития информационных технологий.
Внимание
Зачем нужно внимание
Внимание помогает нам учиться в школе, продвигаться вперед на рабочем месте и строить успешные отношения, но когда оно скомпрометировано, достижение любого рода становится гораздо более сложной задачей.
Некоторым людям может казаться, что они в большей степени контролируют свое внимание, но способность большинства людей обращать внимание зависит от ситуации, количества отвлекающих факторов, с которыми они сталкиваются, и от того, используют ли они стимуляторы, такие как кофеин или риталин.
А другие — особенно люди с СДВГ или другими проблемами психического здоровья — могут с трудом обращать внимание, даже когда это важно.
У некоторых людей продолжительность концентрации внимания меньше?
Способность сосредоточиться на конкретной задаче в течение длительного периода времени может сильно различаться у разных людей. Эволюционные психологи предполагают, что люди с длительным и коротким периодом внимания имели ценность в раннем человеческом обществе.
Последние, например, могли быть искателями новинок, более предприимчивыми и более быстрыми для миграции, чем другие.
Возможно ли многозадачность?
Многие люди пытаются выполнить две или более задачи одновременно — например, управлять автомобилем во время обмена текстовыми сообщениями или читать во время прослушивания подкаста, но все большее количество исследований обнаруживает, что попытка разделить наше внимание на самом деле приводит к снижению эффективности обеих задач, большей стресс и отвлекаемость, и даже уменьшение серого вещества мозга.
Как сон влияет на внимание?
Ключом к сохранению концентрации является способность быстро восстановить внимание после отвлечения внимания. Исследования показывают, что людям, которые спят меньше, гораздо труднее отвлечься, выполнить задачи и завершить работу без ошибок.
А в случае вождения, когда сосредоточенность абсолютно необходима, недостаточный отдых приводит к более высокому уровню аварийности.
Почему я иногда чувствую, что время ускоряется или замедляется?
Пожилые люди склонны воспринимать время как более быстрое, как и те, кто считает свои дни однообразными или потраченными впустую. И исследование так называемого «матричного эффекта» показало, что в моменты крайней опасности, такие как близкая авария, наше восприятие времени значительно замедляется, что позволяет нам запоминать мельчайшие детали, которые мы не можем воспроизвести для более обыденных. События.
Может ли ваш собственный разум отвлечь вас?
Мы часто теряем фокус, особенно когда мы поглощены стрессом или когда задача рутинная. Например, многие люди оказались на подъездной дорожке, ничего не помня о своей поездке домой.
Как научиться сосредотачиваться
Людей могут отвлекать как внутренние силы, такие как блуждающие мысли, так и внешние сигналы, такие как приглашающий звук текстового сообщения.
Когда разум пытается отвлечься или его захватывает, может казаться почти невозможным заставить себя перефокусировать или сосредоточиться на текущей задаче, особенно если это скучно или сложно.
Некоторые психологи, изучающие внимание, рассматривают его как своего рода мускул, который можно укрепить практикой, и выдвинули гипотезу, что определенные стратегии или техники могут быть особенно эффективными для наращивания потенциала в долгосрочной перспективе.
Улучшит ли медитация мое внимание?
Тренировка внимательности может помочь людям оставаться спокойными и сосредоточенными, когда их мысли блуждают. Благодаря большей внимательности многим людям легче принимать негативные мысли и сидеть с ними, развивать личную осведомленность и поддерживать внимание.
Однако существуют противоречивые данные о том, является ли медитация более эффективной для повышения концентрации, чем другие техники внимательности.
Как мы можем помочь детям сосредоточиться?
Соблазнительно окружить детей, особенно маленьких, множеством игрушек, поделок и игр. Но исследования показывают, что когда детям предоставляется множество вариантов игры, они быстро отвлекаются, и качество их взаимодействия страдает.
Когда разум «витает в облаках
Людей, которых считают мечтателями, часто считают неэффективными или инфантильными. Правда может быть совсем другой. Психолог Джером Сингер предположил, что «счастливые мечтатели» опирались на сами генерируемые образы, фантазии и внутренние монологи, чтобы строить свое будущее, развлекаться и находить творческие решения для своих проблем.
Сегодня, живя в обстановке, полной отвлекающих факторов, некоторые эксперты предлагают нам подумать о том, чтобы проводить больше времени в наших мечтах.
Время от времени блуждание ума может помочь нам более эффективно вспоминать, более творчески решать проблемы и поддерживать более сильное психическое здоровье, чем отражение отсутствия внимания.
Каковы преимущества мечтания?
В исследованиях люди, которые отслеживали свои эпизоды грез наяву, сообщали, что чувствуют себя более свежими и более эффективными после того, как снова привлекли внимание.
Некоторые эксперты считают, что расфокусировка и переориентация могут быть секретом решения личных и профессиональных проблем, например, когда мы уходим от неприятной проблемы только для того, чтобы решение быстро приходило в нашу голову, когда мы к нему возвращаемся.
Есть ли польза от отвлечения внимания?
Но хотя отвлечение может быть полезным краткосрочным подспорьем в подавлении негативных эмоций, оно может иметь неприятные последствия в качестве долгосрочного решения.
Жизнь с СДВГ
Люди, которые постоянно борются с невнимательностью, отвлекаемостью, гиперактивностью и импульсивностью, могут иметь нейроповеденческое расстройство, известное как синдром дефицита внимания / гиперактивности или СДВГ.
Примерно от 5 до 11 процентов детей могут жить с СДВГ, что, вероятно, делает его наиболее распространенным детским психическим расстройством. Но СДВГ поражает и многих взрослых, затрудняя обучение, работу и установление здоровых отношений.
Комбинация психотерапии и стимуляторов часто используется для лечения СДВГ.
Я одинокий волк, стареющий мачо, переосмысливающий всю свою жизнь после пересечения полувекового рубежа.