Начинать что то новое всегда сложно
Самое трудное – начать!
Самое трудное – начать!
Огромное количество людей почти ежедневно сталкиваются с тем, что им трудно заставить себя делать то, что нужно. Даже если это – цель их жизни.
Жизнь не меняется не из-за того, что мы чего-то не хотим, но из-за того, что заставить себя делать что-то полезное и новое очень сложно. Иногда проходят годы, прежде чем человек все-таки решается приступить к выполнению давно созданного плана. Так мы теряем время, а внутреннее недовольство собой растет. Все знают, что самое трудное – начать, но как заставить себя действовать, а не терять время?
Как сделать первый шаг, даже если это очень сложно?
Для начала разберитесь с причиной, которая кроется в бездействии. Если вы никак не можете себя заставить сделать первый шаг, то однозначно у вас есть проблемы с мотивацией. Хорошо мотивированный человек четко знает то, зачем он делает действие. У него нет иллюзий относительно того, что движение к цели – легкий и беззаботный процесс, протекающий сам по себе. Он отдает себе отчет в том, что на пути возможны трудности, но он и понимает, что их вполне реально преодолеть. Интересная особенность заключается в том, что чем чаще человек ставит себе цели и успешно учится их достигать, тем легче ему справляться с любыми задачами в жизни. Целеустремленные люди натренировали свою волю до такого состояния, что им не нужно долго уговаривать себя начать.
Способы начать действовать, а не откладывать на потом
Нужно понимать, что самое сложное – начать. Ни один толковый тренер или коуч не скажет вам, что можно просто визуализировать цель и продолжать бездействовать. Делая одно и то же действие каждый день, на другой результат не рассчитывайте. Если вы не знаете, как заставить себя начать, то просто подумайте над тем, что через год, два, три вы будете иметь то же, что имеете сейчас. Устраивает ли вас такое положение вещей? Если нет, то вам придется начать действовать.
Инженеры знают, что ракета тратит больше всего топлива на старте. Точно также происходит и с теми, кто решает начать делать что-то новое.
Причин откладывания на потом всего несколько. Как уже было сказано выше, одна из них – отсутствие достаточной мотивации для выполнения важной работы. Вы можете себя заставить сделать первый шаг в том случае, если у вам интересно, если внутри кипят страсти, захватывающие вас своей необычностью. Отсутствие интереса выливается в лень. Вам не хочется вникать в новые сферы и области жизни, а потому вы откладываете все на потом и на “когда-нибудь”.
Или вас подстерегает страх. Страх нового – нормальное явление. Обычно люди всегда переживают, если не знают какой-то информации. Но если переходить от мысли к действию на практике, то придется учиться думать в положительном ключе и иметь настрой на то, что у вас все получится. Пусть даже и не с первого раза. Уверенность в себе приходит постепенно, шаг за шагом вы будете строить новую жизнь и нового себя. Главное – начните!
Эффективный рецепт того, как заставить себя действовать безотлагательно
1. Подумайте о том, чего вы хотите достичь.
Если вам сложно расстаться с текущим положением вещей, вы боитесь и переживаете, то поразмыслите над тем, а действительно ли вам так важна намеченная цель? Что будет, если вы потерпите неудачу? Обычно все выглядит не так драматично и печально. Например, даже если вы уволитесь с работы, а потом потерпите неудачу в своем деле, то всегда сможете найти себе новое место. Стоит ли так переживать о том, что вы можете остаться без денег и социального пакета? Или нужно перейти от мысли к действию ради того, чтобы наконец-то воплотить свою мечту в жизнь? Недаром говорится, не рискнете – не выпить вам шампанского!
2. Принимайте решения быстро и сразу беритесь за дело.
Это похоже на то, как люди окунаются в ледяную воду. Самое сложное – начать, погрузиться. Никто не заходит в прорубь постепенно, окунаются сразу и быстро. Точно также нужно поступать и с вашими целями. “Пережевывать” и прокручивать в голове все “а что если…” – означает лишь закапывать поглубже ваши стремления. Не бойтесь ошибиться, бойтесь не решиться.
3. Тренируйте разные способы начать действовать.
Если вы знаете, что самое трудное – начать, то беритесь за мелкие дела. Разгрузите свои шкафы от ненужного хлама. Помойте окно. Встретьтесь наконец со старым другом, на которого не находили времени. Подойдите к начальству с давно назревающим разговором о повышении зарплаты. Чем больше вы будете тренировать свои способности принимать решения и сразу же делать что-то для выполнения новых задач, тем скорее вы почувствуете, что вам не хочется откладывать дела на потом. Успех заразителен! Почувствовав его, увидев результаты, сложно отказаться от желания испытывать его снова.
4. Радуйтесь.
Хороший способ того, как заставить себя начать действовать, заключается в том, чтобы получать удовольствие от самих действий. Представляйте себе финальный вариант ваших усилий, но также учитесь получать удовольствие от самого процесса. И неважно то, чем именно вы занимаетесь. Пишите ли рабочий отчет, разбираете заваленный ненужными вещами балкон или же учитесь шить. Если вы выбрали это занятие, то так или иначе оно вам по душе. Найдите даже в скучном занятии что-то, что может вас порадовать.
Если вы знаете, что хотя бы пятый шаг на пути к цели вас порадует, то первый будет сделать куда проще.
Я прочитал! Что дальше?
Вы прочитали, как сделать первый шаг к цели. Теперь, понимая, что самое трудное – начать, попробуйте выписать мелкие недоделанные дела на лист, проставить приоритет их выполнения, и сразу же приняться за работу. После первых успехов вы сами почувствуете, что не хотите останавливаться и готовы выполнять и другие, более сложные задачи. Если все равно решиться действовать слишком сложно, дайте себе установку и, как в детстве перед прыжком с трамплина, на счет три “прыгайте”.
Начинать всегда трудно
Что-либо начинать всегда трудно.
Во-первых, надо пройти через собственные сомнения, страхи, неверия. Во-вторых, ту же самую работу надо сделать в ближайшем окружении, — пройти через их сомнения, их неверие, а может быть, даже и насмешки. Кстати, если задаться вопросом, почему на старте, когда тебе так нужна вера, поддержка и доброе напутствие, общество как избушка из русской народной сказки стоит к тебе не передом, то можно найти следующий возможный ответ: окружающие люди так отговаривают тебя от авторских начинаний, потому что в свое время их тоже «отговорили», уговорив стать «нормальным» человеком и, как в известной песне: «остаться в этой траве». И, если ты, не смотря на внешние доводы, все же тронешься в путь, то, возможно, этим самым разбередишь давно погасший огонь, который когда-то грел их сердце и освещал дорогу к мечте, ради которой хотелось жить, что побудит к переменам, либо к новому витку старых сожалений, — оба варианты небезболезненны.
Но важнее разобраться с собой. Почему же так часто мы сами становимся гробовщиками собственных идей, планов и целей. Почему вместо решительности и твердого шага вперед нас охватывает оцепенение и замешательство. Бывает даже оторопь до мурашек по коже, которые трусливой россыпью разбегаются по всему телу, чтобы, кажется, обездвижить все работоспособные органы жизни. И вот так бывает, замыкаешься в бесплодных мечтаниях: планов много, а действий – нет, и стоишь как обездвиженный странник на собственном пути. Сам себе Иуда: никто тебя не предавал, ты сам себя давно предал… Чего же не хватает, чтобы «лед тронулся». Не хватает веры и мудрости. Веры для старта, мудрости для роста и упорства для завершения начатого.
Кажется, в этом отрывке послания Иакова заключено все, что нужно начинающему. В начале каждого дела нам обычно недостает опыта, возраста, и мудрости, и мы обычно «страдаем» от вечного противоречия: между опытом зрелости и энергетикой молодости. «Если молодость бы знала, если старость бы могла…» Библейский взгляд разрешает это противоречие самым идеальным образом: «Если же у кого из вас недостает мудрости, да просит у Бога, дающего всем просто и без упреков, — и дастся ему».
Бог — главный и первый источник мудрости, без которой, конечно, невозможно никакое дело. Это, разумеется, не значит, что следует игнорировать экспертов, профессионалов и «мудрецов» своей отрасли, но приоритеты тут должны быть расставлены верно.
Обращение за даром мудрости должно быть без сомнений, учит апостол Иаков: «Да не думает такой человек получить что-нибудь от Господа». Вот это интересное откровение: «Сомневающийся ничего не получит…» Кажется, в книге «Несвятые Святые» автор вспоминает ответ одного священника на частый вопрос, задаваемый Церкви: «Неужели Господь любит всех. » «Нет, не всех, — неожиданно отвечает герой рассказа. – Господь не любит боязливых…» Как тут не вспомнить преподобного Серафима с его словами: «Святых нет, потому что решимости не хватает…»
Тем временем апостол Иаков, брат Иисуса Христа по плоти, продолжает свою решительную мысль: «Человек с двоящимися мыслям не тверд во всех путях своих». Эти слова как убивают последнего червя внутренних сомнений, каждое слово звучит тут как стук гвоздя, вбиваемого в крышку гроба, куда нам следует сложить все страхи, колебания и терзания, а вместе с ним и тот предательский дух, который нам обещает, что все еще можно отложить на «потом», «завтра» и «когда-нибудь».
Что делать, если вы боитесь браться за что-то новое
Приятно представлять, какая начнётся жизнь, когда останется позади ненавистная работа, в руке окажутся ключи от новой квартиры, а уроки танго станут частью дня. Но когда приходит время действовать, нас сковывает страх, и планы отправляются на антресоль мечтаний. Рассказываем, почему так происходит.
Страх
Нам всем бывает страшно, и это нормально. Страх обусловлен биологией. За него в нашем мозге отвечает амигдала, или миндалевидное тело. «Тревожная кнопка», которая помогла нашему виду выжить.
Амигдала научила древнего человека: неизвестность — это не очень хорошо. Шуршать в кустах может как безобидный кролик, так и ядовитая змея. Так что лучше не рисковать и быстро уйти в пещеру.
Сейчас мы живём в более или менее безопасном мире. Во всяком случае, шанс встретить ядовитую змею или тигра по дороге к автобусу небольшой. Но сигналы амигдалы никуда не делись. Мы воспринимаем риски как угрозу, считаем знакомое безопасным и чаще доверяем мнениям, которые больше распространены.
Если страшно сменить работу, переехать, заняться йогой — знайте, что отчасти вас пугает амигдала. Это инстинкт. Но всё, конечно, было бы слишком просто, если бы страх ограничивался только биологией.
Перфекционизм
Перфекционизм, он же синдром отличника, прекрасно умеет запугивать. Это убеждение, что идеал существует и его можно достичь. А что может быть неидеальней, чем ошибка?
Например, вы захотели выучить итальянский язык. В сознании уже расцветает картинка, как вы без запинки диктуете заказ официанту в кафе с видом на Колизей. Но внутренний перфекционист не дремлет. И в следующее мгновение вы уже воображаете себя в окружении итальянцев, которые смеются над вашим нелепым произношением.
Внутренний перфекционист заставляет бесконечно готовиться. Ещё один курс, и можно делать. Нет, вот ещё один интенсив, и тогда уж точно можно начинать. Кажется, что скоро всё станет идеально. Но это абсурд. Потому что внутренний перфекционист всегда найдёт к чему придраться.
Социальный психолог Томас Каррэн в выступлении на TED говорит, что за 25 лет исследований он увидел резкий рост перфекционизма в обществе. В это же время произошёл всплеск психологических расстройств среди молодёжи.
«Завистливое восхищение совершенством настолько распространено, что мы даже не задумываемся и не сомневаемся в этой концепции. Что это говорит о нас и нашем обществе? То, что в нём существует тенденция к восхвалению совершенства. Мы обычно превозносим перфекционизм как достоинство и знак успеха».
Томас Каррэн утверждает, что видел мало доказательств того, что перфекционисты более успешны. Даже наоборот. Клинические исследования показывают, что за этим качеством могут скрываться психологические проблемы: депрессия, тревожность, анорексия, булимия и даже суицидальные мысли.
«Представьте себе успех как вершину горы достижений. Перфекционизм заставляет нас взбираться на неё. Мы думаем: „Как только я достигну вершины, люди увидят, что я не ущербный, а чего-то стою“. Но перфекционизм не говорит нам, что, как только мы достигнем вершины, на нас опять обрушится лавина неуверенности и стыда и мы снова будем пытаться взобраться на эту вершину. Это круговорот самопоражения».
В конце 80‑х годов Пол Хьюитт и Гордон Флетт разработали систему самодиагностики перфекционизма. Они определили, что существует три типа перфекционизма:
Все три влияют на психическое здоровье. Самым проблематичным, говорит Каррэн, является социально предписанный перфекционизм. Такие перфекционисты чувствуют, что должны постоянно оправдывать ожидания других. И если им это однажды удалось, они поднимают планку ещё выше, так как думают, что теперь от них ожидают результаты ещё лучше. В итоге это порождает чувства беспомощности и безнадёжности.
Что делать, если начинать новое вам мешает перфекционизм
Примите, что без ошибок не бывает роста
В книге «Заставь его замолчать» Дэнни Грэгори пишет, что внутри нас сидит критик. Он даёт непрошеные советы, обвиняет и навешивает ярлыки.
Важно научиться отделять голос внутреннего критика от себя и глушить его. Для этого начните делать хоть что-то в направлении своей цели, руководствуясь этими советами.
Что почитать
❓Больше ответов на вопрос «почему»
Эффект прожектора
«А что скажут люди, если я брошу работу». «Что обо мне подумают, если я запишусь на танцы в 30 лет». Если у вас в голове возникают подобные вопросы, скорее всего, вы попали под «эффект прожектора».
Это психологический эффект, из-за которого кажется, что наш внешний вид и поступки всегда заметны для окружающих. Словно мы стоим на сцене перед полным залом под светом прожектора. Эту особенность человеческой психики описал профессор Корнеллского университета Томас Гилович.
В исследовании эффекта прожектора он попросил студентов прийти на лекции в футболках с изображением Барри Манилоу — не самого любимого артиста среди молодёжи. Потом их спросили, сколько человек, по их мнению, заметили, что изображено на их футболках. Оказалось, что студенты переоценили внимание окружающих к себе на 23%.
Эффект прожектора вызывает страх облажаться при всех. Критика — это то, чего мы всеми силами пытаемся избежать. Психолог Роберт Чалдини писал, что это проявление теории социального одобрения: мы чувствуем себя психологически комфортно, когда находимся на одном уровне с окружением или выше. Но более низкое положение заставляет нас нервничать. Его истоки тоже лежат в инстинктах: если тебя не одобряет стая — тебя исключают из неё, и ты погибаешь.
Даже наш организм реагирует на критику. Когда нас хвалят, в организме выделяется гормон окситоцин. Нам становится тепло и хорошо примерно на пять минут. А в момент критики в нашем организме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Нас бросает в пот, текут слёзы, сводит желудок — каждое тело реагирует на кортизол по-разному. В отличие от окситоцина, кортизол остаётся в организме на час-два. Поэтому вы так хорошо помните моменты, когда облажались на публике. И боитесь повторить этот опыт.
Что делать, если вы боитесь оценки окружающих
Определитесь, кто такие эти окружающие
Когда вы говорите «а что подумают люди?», вы, вероятнее всего, думаете о конкретном списке людей. Их не так много, как кажется на первый взгляд.
В книге «Сеть и бабочка» Оливия Фокс Кабейн и Джуда Поллак приводят практику доктора социологии Марты Бек. Она утверждает, что наши «все» — это чаще всего пять-шесть человек.
Для того чтобы определить свой круг «всех», Марта Бек предлагает выполнить простое письменное упражнение.
Когда вы знаете конкретных людей, на мнение которых опираетесь, становится не так страшно перед «всеми». А ещё вы можете обнаружить, что не так уж и сильно хотите прислушиваться к тем, кто вас критикует. Вы сами выбираете, на чьё мнение ориентироваться.
Не оставайтесь в ведре с крабами
Критики могут быть подвержены синдрому ведра с крабами.
Когда краб сидит в ведре один, он может выбраться. Но стоит внутри оказаться нескольким крабам, как они начинают тянут клешнями вниз тех, кто пытается выползти из ведра.
Когда кто-то из окружения начинает выбиваться из общей иерархической плоскости, например, готовится к учёбе за границей или решает уйти из офиса и открыть своё дело, для остальных это значит одно из двух: нужно тянуться за ним или признать, что они хуже. Проще всего тянуть вниз. Отсюда появляются фразы «Ты не способна на это», «Куда ты лезешь», «Никто в нашей семье такого не делал, и тебе не следует начинать».
Что делать, если вы чувствуете, что оказались в ведре с крабами:
Иногда близкие просто боятся, что вы уйдёте на новую высоту и отвергнете их. Если чувствуете такое, проговорите, что не перестанете любить их и проводить с ними время, когда уйдёте на новую высоту.
Что почитать
Что делать, если вы просто не знаете, чего боитесь
Наш мозг всегда думает о потенциальных угрозах. Страх включается каждый раз, когда мы сталкиваемся с неизвестным или трудным. Но на деле вы можете даже не осознавать, чего конкретно боитесь.
Есть простая письменная практика, которая поможет вам безопасно взглянуть в лицо своим страхам.
Такая практика поможет вам трезво взглянуть на ситуацию, оценить все риски и принять решение, основанное на аргументах, а не на страхе перед неизвестным.
«Если задуматься, то мы сочиняем страхи точно так же, как мы рассказываем истории. Они состоят из одинаковых элементов. Имеют общую структуру. Как в любой истории, в страхе есть герои — мы сами. У страхов есть сценарии, у них есть начало, кульминация и конец. И, как любая хорошая история, страх вытесняет собой всё остальное, всё наше внимание сосредоточено на важнейшем вопросе в литературе и в жизни: что случится дальше? Важно отдавать себе отчёт, что мы — читатели своих собственных страхов и смысл, который мы вложим в страх, окажет огромное влияние на нашу жизнь»
Что ещё почитать
Иллюстрации: Вика Анистратова
Если вы ищете вдохновение на борьбу со страхами, посмотрите выступление предпринимателя Цзя Цзяна о том, как он поборол страх отказа и что это ему дало. Оно на английском, но можно включить русские субтитры.
Редактор «Горящей избы» и амбассадор саморазвития на диване. Смотрю лекции, читаю книги, слушаю умных людей и пробую их методы личного развития. А ещё увлекаюсь историей моды, слежу за её новостями и пытаюсь вести модный блог. Мечтаю о встрече с Алёной Долецкой.
Как преодолеть сопротивление и начать что-то новое?
Думаю, каждый из вас, когда пытался начать что-то новое, сталкивался с огромным неопределенным сопротивлением, которое буквально-таки не давало реализовать задуманное. И что удивительно – эта сила возникала независимо от масштабов запланированных новшеств и их сферы: будь то желание начать делать зарядку, чтение новой книги или открытие собственного дела. Так почему же так происходит и как с этим бороться?
Самое интересное, что такая проблема существует не только в психологии поведения, но и в ньютоновской физике:
Сила трения покоя – это сила, возникающая между телами при попытке начать движение одного из тел относительно другого. Сила трения покоя всегда равна по величине внешней силе и направлена в противоположную сторону. Сила трения покоя не может превышать некоторого максимального значения.
Механика. Учебник по физике за 7-ой класс.
Другими словами, если тело находится в покое, чтобы привести его в действие, нужно приложить значительно больше усилий, чем, например, ускорить уже движущийся предмет. И действительно, если вам когда-то приходилось толкать машину, наверняка вы помните, что сперва это кажется практически нереальным, и первые несколько миллиметров требуют от вас неимоверных усилий. Но потом, когда машина уже немного катиться, перемещать ее все проще, и даже увеличивать скорость довольно легко.
Аналогично и в жизни. Если вы делаете зарядку или ходите в зал, то продолжать и даже немного увеличивать нагрузку не составляет особого труда. Но если параллельно вы еще решите и бегать по утрам, например, – найдется куча причин, почему вам не хочется/не стоит этого делать. Ну и, конечно же, лень будет играть не последнюю роль.
В чем проявляется это сопротивление изменениям?
Как следует из законов физики (а против нее не попрешь), эта сила сопротивления не может быть больше определенного предела. Т.е. это просто небольшая преграда, а не непробиваемая стена, которая не дает вам развиваться. И это самое главное, о чем нужно помнить: «Сила трения покоя не может превышать некоторого максимального значения». Т.е. все, что вам надо, – это просто преодолеть определенный порог.
Если перевести это на столь популярный сейчас язык психологов – вам нужно выйти из вашей «зоны комфорта», т.е., по сути, из положения покоя. В чем может выражаться это самое сопротивление? Вот несколько примеров:
— я так устал сегодня, начну завтра;
— эта неделя просто сумасшедшая, перенесу-ка на следующую;
— начну с понедельника!
— я заслужил сегодня вечером отдых;
— один день не играет роли;
— не так уж это и важно;
— меня и так все устраивает.
Уверен, каждый из вас не один раз говорил сам себе подобные фразы. А ведь это есть не что иное, как отговорка. Помните, что если сила сопротивления побеждает, значит, не так уж и сильно вы хотите что-то менять в своей жизни. Значит, вы не можете достичь того «максимального значения», которое необходимо для преодоления сопротивления. Возможно, вас действительно все устраивает? Подходите к решению данной проблемы именно так.
Лично меня часто спрашивают – как ты успеваешь столько всего делать? Я и сам иногда задумываюсь. Но, по сути, в этом нет ничего сложного, нужно просто начать хоть с чего-то. Любую, даже самую сложную задачу, можно решить, разбив ее на ряд простых действий.
И как же мне начать новое дело? Пример в студию!
Рассмотрим конкретный пример: вы хотите начать какое-то «свое» дело. Конечно, единицы смогут все бросить, уйти в новое дело с головой, написать бизнес-план, найти партнеров, инвесторов, первых клиентов и стать миллионером, как описывается в любой из тысяч современных книг.
В реальной жизни, конечно же, все не так: у вас уже есть работа, хобби, дела по дому, текущие обязанности. Но в глубине души вы чувствуете дискомфорт – все это не то! Вы бы хотели заниматься ландшафтным дизайном, а не продажей бытовой техники. Но вечером вы так устаете, с утра слишком рано встаете, а еще надо и за собой следить. Да и пока что это просто мечта – ничего вы не понимаете ни в ландшафте, ни в дизайне. Как быть?
А очень просто! Сделайте первый шаг – купите одну книгу по данной теме. Любую для начала (все равно вы не поймете, какая хорошая, какая плохая). Читайте неспешно, вдумчиво. Со временем у вас начнут появляться вопросы – начнете искать статьи в интернете. К тому времени, как закончите первую книжку, вы уже будете знать, какие еще 2-3 книги нужно прочесть по заданной теме.
Следующий этап – небольшая практика: возможно, у вас есть какой-то небольшой участок перед домом или дача… или просто маленький огородик. На худой конец можно и кому-то из друзей предложить бесплатно что-то намастерить. Далее, скорее всего, вы найдете интересные и полезные курсы, познакомитесь с интересными и «полезными» людьми. И вот – вы уже помощник специалиста по ландшафтному дизайну! А дальше …книги по маркетингу, первые заказы, первые деньги, разочарования, скандалы, поиск сотрудников, новый офис… И через год – вы уже директор своей небольшой (а может и большой) фирмы!
Как вы всего этого добились? Неужели только благодаря тому, что по часу в день начали выделять на чтение одной единственной книги?
В чем же секрет?
Как так получается? – спросите вы. Как один час чтения не очень полезной книги сможет привести вас к такому поразительному результату? Все очень просто – вы НАЧАЛИ что-то делать, вы сдвинулись с мертвой точки, вышли из зоны комфорта. Безусловно, на вашем пути было множество преград: вы могли бросить читать книгу после 10 страниц или же дочитать ее до конца, но не пойти дальше, могли расстроиться, когда месяц рекламы не дал вам ни одного клиента, и т.д. и т.п.
Неудачи и разочарования прямо-таки ждут вас на каждом шагу! И именно это пугает многих – еще не начав ничего делать, мы часто думаем обо всех тех неприятностях, с которыми предстоит столкнуться. Не бойтесь этого! Начинайте делать первые пробные шаги, и тогда сможете решать первые пробные проблемы. Помните о том, что вы бы не научились ходить в детстве, если бы не сделали первый маленький шажок (после которого, непременно, упали, но потом поднялись и сделали еще один). Только так можно хоть чему-то научиться, чего-то добиться…
Поэтому если у вас есть желание что-то изменить, начать новое – не откладывайте, не думайте о проблемах, а просто берите и делайте. Пусть у вас выйдет какая-то ерунда, главное тут – посыл, попытка, выход из состояния покоя! Поверьте в себя, пробуйте снова и снова – и все у вас получится!
И помните: не существует «я не могу», есть только «я недостаточно этого хочу»!