Настроение меняется чаще чем
Чем опасны перепады настроения. Стоит ли из-за этого беспокоиться. Почему они возникают
В статье мы расскажем:
Когда спокойствие неожиданно сменяется грустью, а счастливое состояние – депрессивным, мы говорим про перепады настроения. Они считаются вполне нормальным явлением, врачи списывают их на влияние гормонов. Конечно, человек не робот, он может менять чувства под напором внешних или внутренних обстоятельств.
Гораздо хуже, когда речь идет о резких и неконтролируемых перепадах. Становится ясно, что человек не может самостоятельно справиться с этой проблемой. На помощь ему приходят врачи. Совсем не сложно проанализировать свое состояние и понять, все ли с вами в порядке.
Связь гормонов с перепадами настроения
Для перепадов настроения характерна быстрая и частая смена эмоционального состояния. Например, позитивное, бодрое и радостное расположение переходит в негатив, апатию и даже злость или, наоборот, из негатива в позитив, из слёз в смех. Такие перемены могут проявляться у всех людей, это не зависит от пола и возраста.
Настроением называют стабильное, устойчивое состояние людей, которое отражает эмоциональное восприятие реальных событий.
Позитивное настроение является очень важным для здоровья каждого из нас, так как частая смена эмоционального состояния разрушает человека и психически, и физически.
Наши эмоции весьма разнообразны, и на них существенное влияние оказывают гормоны:
серотонин, отвечающий за позитивное, радостное, оптимистичное настроение, ещё его называют гормоном удовольствия;
дофамин, тоже отвечающий за положительные ощущения, такие как наслаждение, радость, удовольствие, энтузиазм;
эндорфин, ещё один счастливый гормон, вызывает эйфорию;
за состояние влюблённости и романтическое настроение отвечает фенилэтиламин;
за решительность и уверенность, стремление к победе отвечает тестостерон;
окситоцин, очень важный гормон при беременности, родах и кормлении малыша,
благодаря ему человек чувствует нежность, доверие и привязанность;
адреналин, гормон негативного состояния, вызывает стресс, ярость, раздражение, гнев, страх, напряжение.
Выработка и наличие тех или иных гормонов в организме имеют сложную цепочку реакций, в результате которых человек может принимать какие-либо решения. Многие гормоны серьёзно влияют на работу головного мозга.
Поэтому любое нарушение в цепи «гормон-мозг» способствует тому, что настроение может меняться спонтанно и проявляться в виде неконтролируемого и немотивированного поведения.
Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»
И начать новую, счастливую для себя жизнь.
При наличии частых перепадов настроений, например, у подростков, следует срочно обратиться к профильному специалисту. Если затягивать и не уделить этому внимание, впоследствии такое состояние может перейти в депрессию, биполярное расстройство и даже привести к суициду. Специалисты, к которым можно обратиться, – это психологи, психотерапевты, психиатры, неврологи.
Причины перепадов настроения
Психоэмоциональное расстройство может быть и у женщин, и у мужчин вне зависимости от возраста. Официально такой симптом называют аффективным, а когда встречается более тяжёлое состояние — биполярным. Есть ряд отличительных признаков, которые позволяют обнаружить нарушения:
злость или раздражение без причины;
повышенная чувствительность и возбудимость;
не совсем адекватная реакция на события;
внезапный спонтанный смех или, наоборот, слёзы;
беспокойный сон и бессонница;
невозможность сосредоточиться, гиперактивность;
хаотичная смена мыслей.
Перепады настроения у женщин и мужчин могут быть и симптомом болезни, и основанием для ее возникновения. Причины перепадов настроения:
темперамент и его индивидуальные особенности;
неврологические, психические болезни;
гормональный сбой или нарушение обмена веществ;
травмы, воздействие анестезии;
нервные истощения и стрессовые состояния;
частое употребление алкоголя или наркотических средств;
подростковое половое созревание;
менструальный цикл или менопауза;
беременность и кормление грудью;
возрастные дегенерации у людей пожилого возраста;
черепно-мозговые травмы и повреждения нервных клеток;
нарушения в эндокринной системе;
ненормированный график работы;
переутомления и хроническая усталость;
тяжёлая физическая деятельность;
проблемы с физическим здоровьем;
конфликты на работе или в семье.
Факторы, влияющие на перепады настроения
Много факторов способствует сильным перепадам настроения, однако одними из важнейших являются питание, качественный сон и злоупотребление веществами, оказывающими активное действие на психику.
Чтобы понять важность влияния этих факторов, рассмотрим их подробнее.
Как влияет питание на наше настроение. Если человек придерживается некачественной диеты и недополучает необходимое количество питательных веществ, это может отразиться на уровне сахара в крови: появится чувство постоянного голодания и недоедания. Например, если после утреннего кофе вы замечаете, что появляется повышенная тревожность, волнение и беспокойство, вероятнее всего, надо отказаться от этого напитка и заменить его другим.
Различного рода расстройства пищеварения, оказывающие влияние на способность усваивать организмом питательные вещества, целиакия или ВКЗ (воспалительное заболевание кишечника), также способны вызывать постоянные перепады настроения и повышают риск нарушений в психоэмоциональном состоянии человека, приводя к депрессиям.
Сон, его качество и количество. Сон оказывает влияние на эмоциональное состояние и является причиной перепадов настроения. Человек, который лишён необходимого качественного сна, вынужден испытывать хроническое недосыпание, это приводит к эмоциональным перепадам настроения.
Соблюдение режима и достаточное количества сна придаст бодрости и спокойствия на новый день. Средний здоровый сон для взрослого человека в сутки составляет примерно от 7,5 до 8,5 часов. Для циркадного ритма тела имеет значение и то, когда мы спим. Самое благоприятное время для качественного сна начинается с 22 часов.
Злоупотребление алкоголем и лекарственными веществами. Люди, которые употребляют психоактивные препараты, очень чувствительны эмоционально, для них характерны резкие колебания в настроении. Такие расстройства могут особенно проявляться в период попыток отказаться от этих наркотических веществ, в это время появляется абстинентный синдром (ломка).
Также при злоупотреблении или неправильном использовании лекарств, оказывающих влияние на настроение, могут возникнуть очень серьёзные неприятные последствия. Такая беспорядочная смена эмоционального состояния является угрозой для жизни, например, вследствие злоупотребления спортсменами стероидов.
Человеку, у которого проявляются спонтанные частые перепады настроения, суицидальные наклонности, необходима срочная помощь психотерапевта.
Самостоятельное лечение перепадов настроения
Самостоятельно с переменчивым настроением бывает очень трудно справиться. Часто это является проблемой, которая мешает нормальной полноценной жизни и негативно отражается на отношениях, работе, учёбе. Как же бороться с перепадами настроения? Такое состояние лучше на начальном этапе обсудить со специалистом, для того чтобы установить причину и своевременно начать эффективное лечение.
Консультации психотерапевта, стабилизаторы настроения и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогут в случае, если неустойчивость настроения возникает из-за психических заболеваний.
Если вы понимаете причину возникновения у себя таких состояний, они у вас нечастые, носят лёгкий характер, вполне вероятно, сможете справиться и контролировать ситуацию самостоятельно. Первый и основной шаг для этого — избегать стресса, проследить за улучшением сна, выявить, что еще может оказывать на вас негативное влияние, и исключить эти раздражающие факторы в окружающей вас среде.
Что делать с перепадами настроения? Помочь вам самостоятельно справиться с этим могут различные способы:
Постарайтесь придерживаться здорового, полноценного питания. Избегайте употребления продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким уровнем фруктозы (HFCS), соль и рафинированные углеводы. Эти вещества могут способствовать возникновению дополнительных симптомов и ощущений дисбаланса.
Каждый день употребляйте в пищу не меньше 5 порций овощей и 2 порций фруктов. В наиболее ярких по цвету продуктах содержится максимальное количество полезных вещества. Доказано, что на память и умственные функции хорошее влияние оказывают листовые и темно-зеленые овощи (шпинат, листовая капуста).
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и сократите употребление пищи, содержащей консерванты, пестициды, гормоны, они оказывают влияние на гормональный фон.
Полезными будут целые продукты. Например, лучше съесть апельсин, чем выпить апельсиновый сок, так вы получите больше необходимых питательных веществ. Это поможет в восстановлении гормонального баланса и укрепит здоровье.
Сократите употребление кофе и газированных напитков (кофеина).
Выпивайте побольше обычной чистой воды или зелёного чая.
Ешьте свежие или замороженные ягоды (клубника, черника, клюква, ежевика, малина), в них много антиоксидантов. Они способны снижать окислительный процесс в организме и защищать от поражения клетки.
Исключите употребление насыщенных трансжиров, замените их на натуральные растительные масла (кунжутное, оливковое и другие).
Выбирайте такие продукты, в которых высокое содержание витамина С (красный перец, зелень, петрушка, апельсины, лимоны, квашенная капуста и т. п.). Витамин С защитит кожу, сократит количество морщинок, уменьшит шелушение и сухость.
Употребляйте больше продуктов с омега-3-кислотами (жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи).
Используйте приправы и травы, они насыщены антиоксидантами и имеют противовоспалительные свойства (куркума, чеснок, розмарин).
Чаще гуляйте пешком на свежем воздухе. Физические упражнения активизируют эндорфины, и это помогает легче справиться с переменчивым настроением.
Если вы курящий человек, стоит задуматься об отказе от этой привычки. По статистике, у женщин, которые курят, симптомы менопаузы проявляются на 2 года раньше, чем у тех, которые не курят. К тому же у курящих беспокойные симптомы смены настроения возникают гораздо чаще.
Уделите время для любимого дела, чтения книги, хобби.
Наведите в своей жизни порядок. Избавление от ненужного и лишнего помогает снизить уровень стрессового состояния и даже справиться с кризисом среднего возраста.
Походите на массаж, йогу, практики медитаций, это также поможет расслабиться и снять напряжение.
Следите за качеством и количеством сна.
Посетите своего врача и проконсультируйтесь по поводу приёма витаминов в вашей ситуации. Возможно, вам необходимо увеличить дозу витаминов группы B и C, B5, B6, B12 или тех, что разработаны для поддержки надпочечников.
Резкие перепады настроения могут являться симптомами как психических, так и соматических недугов. Также могут быть результатом неправильного образа жизни, сбоя гормонального фона или побочным эффектом от употребления лекарственных препаратов. Полноценное, грамотное выявление причин и назначение лечения может сделать только специалист. Но для начала вы можете самостоятельно отрегулировать свою жизнь, чтобы снизить дисбаланс в настроении.
Перепады настроения причины, способы диагностики и лечения
Перепады настроения — это эмоциональная неустойчивость, которая характеризуется резкой сменой таких состояний, как веселье, радость, смех, уныние, раздражительность, агрессия, злость и другие. Возникает у женщин, мужчин, подростков, пожилых людей по разным причинам. Чаще всего это психические расстройства, полученный стресс, нарушения функций головного мозга и систем организма, гормональный дисбаланс. При резкой смене настроения рекомендуется обращаться к специалисту, чтобы не допустить развития депрессии, биполярного расстройства, суицида. Лечением занимается невролог, психотерапевт, психолог, психиатр, а также профильный врач, который способен устранить причину патологии.
Причины перепадов настроения
Неустойчивый психоэмоциональный фон наблюдается в любом возрасте как у мужчин, так и у женщин. Официально симптом называется аффективным, в более тяжёлом проявлении — биполярным. Нарушения можно обнаружить по внешним признакам:
Колебания настроения могут возникнуть как самостоятельный симптом, провоцирующий развитие болезней, так и стать следствием серьёзного заболевания. Причины психоэмоциональной нестабильности:
Статью проверил
Дата публикации: 24 Марта 2021 года
Дата проверки: 19 Мая 2021 года
Дата обновления: 24 Декабря 2021 года
Содержание статьи
Типы перепадов настроения
Симптом классифицируют на три большие группы (депрессивные и биполярные расстройства, циклотимия), каждая из которых также имеет несколько разновидностей. Типы патологии различают по происхождению, характеру течения, выраженности симптоматики и наличию маниакальных наклонностей.
Циклотимические перепады настроения
Аффективные нарушения психики, которые могут содержать симптомы гипотимии (сниженного настроения) и гипертимии (патологически приподнятого настроения).
Гипотимия протекает с такими признаками:
Депрессивные перепады настроения
Могут появиться временно или затянуться на долгие годы. Возникают как симптом хронического заболевания или появляются в виде реакции на стрессовые ситуации, лекарства, хирургическое вмешательство. Депрессия бывает разных типов:
Биполярные перепады настроения
Другое название — маниакально-депрессивный психоз. Характеризуется частой сменой депрессивного состояния и эйфории. Больной может смеяться, потом внезапно расплакаться. Такая форма болезни грозит серьёзными нарушениями психики вплоть до суицида или угрозы для окружающих. Часто сопровождается алкоголизмом или наркоманией.
Методы диагностики
Чтобы правильно диагностировать симптом, понадобится консультация психолога, психиатра, невролога. Врач проводит клиническую беседу с пациентом и его близкими, чтобы выявить причину нарушений. На осмотре специалист оценивает поведение, характер, мимику, манеру разговаривать, жесты и артикуляцию больного. Чаще всего применяют такие методы:
Узнать о всех возможных методах диагностики и пройти обследования можно в сети клиник ЦМРТ: