Научиться стоять на голове с чего начать
Самая эффективная и полезная поза в йоге – королева всех асан Ширшасана или стойка на голове
Ширшасану (стойку на голове) можно считать королевой асан. Свое название поза получила благодаря сочетанию эффекта практически всех асан, существующих в йоге. Важно отметить, что это упражнение является одним из самых травмоопасных и сложных, поэтому имеет противопоказания. Но если выполнять асану правильно, то это принесет только пользу.
Перед выполнением упражнения необходимо подготовить мышцы тела другими позами, только после этого можно будет перейти к стойке на голове.
Техника выполнения
К Ширшасане следует приступать натощак или за два-три часа перед употреблением пищи. Тело должно быть хорошо разогрето. Этого можно добиться, если выполнить Сурья Намаскар (не менее 6 кругов). Затем можно приступать к стойке на голове. Если упражнение выполняется не на голой поверхности, то рекомендуется постелить под голову коврик или плотное одеяло. Его можно уложить слоями толщиной около 3-5 см и приступить к выполнению упражнения. 
Для начинающих
Не следует фанатично стремиться выполнить стойку на голове, если только начали заниматься йогой. В первую очередь необходимо освоить простые асаны и понять, какие принципы в них используются, что происходит в сознании и на физическом уровне, для того чтобы выполнить стойку на голове в удобном для вас положении.
Подготовку к позе можно начать с Халасаны, после этого приступить к Сарвангасане. Если получилось найти устойчивый баланс в Сарвангасане, тогда можно начинать освоение Ширшасаны.
Для подстраховки лучше приступить к выполнению позы у стены, чтобы не было риска упасть на спину, потеряв равновесие. Но на этом этапе не нужно задерживаться, через некоторое время рекомендуется перейти на полноценное исполнение стойки на голове.
Важно! В этой асане вес распределяется не на голову, а на плечевые и локтевые суставы.
При этом голова касается пола только в одной точке, которая расположена на макушке (4-5 см от линии роста волос). Узнать правильное расстояние между локтями просто: нужно положить пальцы рук на свои локтевые суставы – это будет именно то расстояние, которое необходимо для выполнения асаны. Для того чтобы приступить к стойке на голове у стены, следует встать рядом с ней на колени, установить локти в правильное положение, пальцы рук соединить в форме чаши, прижаться макушкой головы к поверхности пола или коврика, прижав затылок к сцепленным ладоням.
После этого нужно выпрямить ноги под острым углом к поверхности пола. Затем оторвать ноги от пола, вытянув их вверх. Не стоит опасаться падения на спину, т.к. в данном случае асана выполняется у стены. Если равновесие все-таки будет потеряно, то тело инстинктивно начнет падать вперед, на ноги.
После нахождения баланса в стойке на голове нужно постараться избавиться от страха падения и убрать лишнее напряжение.
Как научиться тем, у кого не получается сразу поднять ноги в верхнее положение? Рекомендуется выполнить позу по-другому:
Польза
Стойка на голове положительно влияет на весь организм: 
Всего этого можно добиться, если следовать рекомендациям и делать стойку на голове регулярно. Появится больше энергии и желание дышать «полной грудью». Организм сможет эффективнее бороться с простудами, кашлем, нарушениями сердечного ритма и будет лучше сохранять тепло. Последовательное выполнение Сарвангасаны и Ширшасаны способствует избавлению от застоев в кишечнике. Регулярные упражнения положительно влияют на гемоглобин. Но не рекомендуется переходить к этим позам, если наблюдается повышенное или пониженное давление, так как они принесут не пользу, а вред.
Правильно исполненная Сиршасана очищает и пробуждает Сахасрара-чакру, со временем влияет на сиддхи.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Противопоказания
До начала практических занятий следует учесть противопоказания к выполнению стойки на голове:
В некоторых направлениях йоги не практикуют эту асану, так как считают, что в результате ее выполнения происходит отмирание тонких структур Сахасрара-чакры из-за сильного давления. И это негативно влияет на медитацию. Вместо нее выполняют Шашанкасану.
Полезные видео
Посмотрите видео, прежде чем приступать к освоению асаны:
Подготовка и советы, как правильно делать.
Важные советы
Особое внимание следует обратить на общее состояние организма после выполнения асаны: например, наблюдаются ли боли или дискомфорт в области шеи.
Также необходимо правильно расположить руки до начала упражнения: должен быть прямой угол между руками и поверхностью пола. Отталкиваясь от поверхности, необходимо удерживать руки в исходном положении, чтобы они не отклонялись в стороны.
Безопаснее всего осваивать позу в углу помещения, не наваливаясь на стену. Если равновесие потеряно, то перед падением нужно расцепить пальцы рук и постараться сгруппироваться.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Как научится стоять на голове
Стойка на голове является одной из асан в йоге. Прежде, чем приступить к исполнению стойки, следует выяснить, как правильно это сделать, с чего начать и как выйти из положения. Научиться стоять на голове можно самостоятельно, но стоит учитывать некоторые факторы, которые могут повлиять на исполнение упражнения.
Польза стойки на голове
Стойка на голове несет большую пользу не только позвоночнику, но и организму в целом. Данное положение часто используется в йоге, но выполнять его могут только те, кто уже достаточно давно занимается практиками. Научиться держать стойку на голове — означает освоить большинство перевернутых асан.
Стойка на голове для человеческого организма — совершенно неестественное положение, поэтому первое время он будет испытывать некоторого рода стресс. Благодаря чему обменные процессы будут ускоряться.
Кровообращение усиливается, благодаря перевернутому положению тела, от сердца происходит отток крови, оно разгружается и начинает свою работу верно.
Если к стойке на голове научиться подключать дыхательные упражнения, то от этого будет эффект насыщения крови кислородом. Кроме того, данная позиция усиливает концентрацию внимания и улучшает память, благодаря приливу крови к голове.
Одной из причин, по которой лучше научиться стоять на голове, является улучшение течения внутренней энергии. Чакры человека раскрываются и начинают работать более гармонично.
Благодаря перевернутому состоянию тела, улучшается тонус кожи, кожные покровы подтягиваются и улучшается цвет лица, за счет прилива крови к голове.
Поскольку кровь приливает к мозгу усиленно в данной позиции, гипоталамус начинает регулировать деятельность щитовидной железы, надпочечников, более активно, чем в привычном положении, улучшается репродуктивная функция, особенно у женщин, благодаря оттоку крови из малого таза.
Значительной пользой стойки на голове оказывается улучшение венозного оттока при расширении вен, особенно нижних конечностей. А также улучшается пищеварение и проходят проблемы с опорожнением кишечника.
Стойка на голове улучшает циркуляцию крови, тем самым провоцируя усиленный рост волос. Волосяные фолликулы получают больше питания, чем обычно. Благодаря этому, волосы начинают расти более, чем на 2 см в месяц. Кроме того, просыпаются спящие луковицы. Поэтому волосы станут гуще.
Методика выполнения стойки на голове
Во время выполнения упражнения, следует быть максимально расслабленным. Если чувствуется напряжение в шейном отделе, или есть противопоказания, то приступать к стойке на голове не рекомендуется.
Для начала необходимо принять положение сиду на коленях у стены, после чего поставить локти перед собой на пол и постараться удержать равновесие на локтях.
В случае удачного исполнения данной подготовки, можно попытаться перенести вес своего тела на пальцы и коснуться их макушкой. Постепенно можно начать выпрямлять колени, однако изначально следует быть сгруппированным, чтобы в случае неудачи можно было быстро вернуться в положение сидя.
В домашних условиях, не используя специальных вспомогательных предметов, будет сложнее научиться стоять на голове, однако и это возможно. Первое время следует выполнять упражнение возле стены, чтобы легче было опереться на нее ногами, в случае сложностей с равновесием. Но в последующем можно будет выполнять асану где угодно, даже без опоры.
Чтобы правильно встать на голову, необходимо постепенно подвигать ноги к голове, выполняя переворот на руки. При этом туловище должно находиться в равновесии. В случае потери его, можно аккуратно вернуться в исходную позицию и постараться начать все снова.
Первое время удобно будет тренироваться в свободном углу комнаты. Такое место позволит сконцентрировать свои ощущения и придержать тело ногами, опираясь в одну, или другую стену. Всегда нужно учитывать, что возможно желание упасть назад. Этого следует избегать всеми силами, чтобы исключить травмы.
Когда руки достаточно устали или ощущается слабость и наприятные ощущения в позвоночнике или шее, следует прекратить упражнение и перенести его на следующий день.
Ошибки при выполнении этой стойки
Если во время выполнения стойки на голове полностью расслабить конечности, мышцы могут не удержать тело в равновесии. Поэтому постоянно следует контролировать свои движения. При данной позиции происходит большая нагрузка на позвоночник, поэтому людям, которые имеют проблемы с позвоночным столбом, не нужно начинать стойку на голове.
Если расставлять широко ноги на высоте, будет сложнее удерживать равновесие, поэтому лучше держать их вместе.
Сколько нужно стоять на голове
Первое время, чтобы научиться стоять на голове, потребуется около получаса на всю тренировку. Однако, не стоит слишком усердствовать, чтобы не получить обратный эффект от упражнения.
Для самой стойки на голове обычно хватает около 20 — 30 секунд. От одной минуты уже могут стоять те, кто давно занимается практиками и йогой. Время пребывания в данной позиции следует увеличивать постепенно, из раза к разу. С первых секунд стоит улавливать свое состояние. В случае появления недомогания или иных проблем, следует прекратить выполнение стойки.
Признаки освоения асаны
Для того, чтобы скорее научиться выполнять стойку на голове, следует начать с простых перевернутых асан, чтобы тело и организм в целом привыкли к такому положению.
Когда человек научился стоять на голове, он почувствует облегчение при перевернутом состоянии тела, сможет удерживать равновесие без особенных проблем, задерживаться в таком состоянии на большое количество времени.
Если человек не ощущает нагрузки на позвоночник, его тело расслаблено, он легко стоит на голове, значит он освоил данную практику.
Есть ли вред
Нужно помнить, что стойка на голове имеет свои особенности. Во время перевернутой позиции происходит приток крови к голове и мозгу, поэтому людям, страдающим заболеваниями нервной системы не следует начинать выполнение данной практики.
Кровяное давление во время стойки на голове может повышаться, поэтому следует быть осторожными тем, кто страдает повышенным давлением. Некоторое время во время перевернутой асаны может появиться состояние глухоты. Она постепенно проходит. Это происходит из-за усиленного притока крови.
При наличии каких-либо недугов, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы тот дал согласие на освоение техники на голове. Нужно помнить, что во время менструации лучше воздержаться от перевернутых асан.
Противопоказания и меры предосторожности
У стойки на голове, помимо множества плюсов, имеются противопоказания. Их следует внимательно придерживаться, чтобы не навредить своему организму. К ним относятся повышенное кровяное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни позвоночника, в том числе грыжи, состояние после инфарктов и инсультов, а также простудные заболевания и высокая температура.
Придерживаясь некоторых правил, положение стоя на голове принесет только пользу исполнителю и не нанесет вреда здоровью.
Первые несколько раз лучше выполнять стойку с профессиональным инструктором, чтобы он смог поправить технику исполнения упражнения. Стойка несет достаточно серьезную нагрузку на организм, поэтому важно придерживаться простых рекомендаций. Нельзя выполнять данное упражнение беременным женщинам. Эта позиция несет огромный риск для развития и здоровья плода. Даже на ранних сроках исполнение запрещено.
Научиться стоять на голове йога упражнения для продвинутых
Чтобы научиться выполнять данную асану, стоит учитывать некоторые особенности своего организма. Слабый мышечный корсет не позволит удерживать равновесие достаточно длительный период времени, поэтому для начала нужно заняться укреплением своих мышц.
Кроме того, болевые ощущения в спине, например, боли при остеохондрозе, будут в некоторой степени сковывать движения, что станет преградой к качественному исполнению стойки.
Научиться стоять на голове смогут не только продвинутые исполнители, но и начинающие. Это упражнение хоть и является достаточно сложным, однако, начав заниматься, результат наступит достаточно быстро.
Для того, чтобы принять данную позицию, стоит начать ее исполнение в положении с согнутыми коленями, подложив руки ладонями под голову. Далее ноги постепенно необходимо распрямлять, достигая баланса в каждом движении.
После того, как человек научится держать равновесие в перевернутом положении с согнутыми коленями, можно будет выпрямлять ноги все быстрее. Со временем исполнение данной техники будет все проще и можно будет принимать его очень быстро и без особенных проблем.
Для начала нужно воспользоваться поддержкой другого человека или даже стены, чтобы можно было ногами поймать равновесие, в случае, если они будут перевешивать на другую сторону. Партнер сможет направить и придержать ноги в нужном положении.
Стоять на голове последовательность асан
Все движения во время данной асаны должны быть медленными и размеренными. Следует исключать резких движений. Для начала следует попробовать перевернутые асаны без участия головы. Можно попробовать с самых элементарных типа «Собаки, смотрящей в пол».
Первым делом нужно будет укрепить мышцы шеи, поскольку со слабым мышечным корсетом можно серьезно навредить позвоночнику, в особенности шейному отделу.
Предварительно нужно изучить и научиться исполнять Шавасану. После того, как человек научился удерживать голову на протяжении нескольких минут, можно приступать непосредственно к стойке на голове.
Стоит правильно найти точку на голове, на которой можно будет упираться во время позиции. Для этого можно предварительно помочь себе простым методом с книгой. Книгу нужно приложить к голове в параллели с полом. То место, которым голова соприкасается с книгой и будет точкой опоры во время перевернутых асан на голове.
Можно воспользоваться сарвангасаной, подразумевающей опору ногами на стену. Также для начала будет уместно использовать шванасану, которая по эффекту нисколько не уступает стойке на голове.
Тем людям, которые хотят освоить перевернутые асаны, в частности, стойку на голове, нужно быть предельно аккуратными. Обязательно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, поскольку при возникновении неприятных симптомов лучше всего будет прекратить выполнение асаны.
При постепенном и размеренном исполнении перевернутых асан, в том числе, стойки на голове, эффект не заставит себя ждать. Результат стойки заключается не только в улучшении кровообращения, активизации деятельности многих внутренних органов и укреплении мышечного корсета, но также и в очищении чакр. Перевернутое состояние тела является стрессовым для организма, поэтому учиться нужно будет аккуратно и постепенно, не совершая резких движений.
Как научиться стоять на голове в домашних условиях и чем это полезно для здоровья?
Здравствуйте активные читатели моего блога! Вы знаете, что я всегда интересуюсь спортом и предпочитаю активный образ жизни. Не так давно узнал о пользе упражнения стойка на голове. Сегодня хочу поделиться этой интересной информацией с вами и рассказать как научиться стоять на голове в домашних условиях.
В этом материале вы узнаете, чем полезно и для чего нужно стоять на голове и руках и как правильно это делать без риска травмироваться. Любопытно узнать о еще одном полезном упражнении? Тогда скорее читайте статью и знакомьтесь с моим личным опытом!
Стойка на голове польза и вред
Сразу хочу сказать, что эта активность имеет как полезные, так и опасные свойства. Поэтому не пропускайте этот пункт, а внимательно ознакомьтесь для чего необходимо делать данное упражнение, а когда стоит отказаться от выполнения.
Чем полезна стойка на голове?
Стойка на голове несет огромную пользу организму в целом, но максимальное воздействие приходится на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Хочу сразу предупредить, что делать такую стойку могут только практики, которые освоили хотя бы несколько, так называемых, перевернутых упражнений. Именно поэтому ниже я расскажу о подводящих упражнениях и правилах их выполнения. Научившись правильному выполнению, вы принесете огромную пользу для своего здоровья.
Итак, вот кратко чем полезна стойка на голове и руках:
Как вы уже поняли, решив научиться делать стойку на голове, вы принесете огромную пользу не только своему здоровью, но и улучшите свой внешний вид.
Если вы думаете, что заниматься стоит исключительно мужчинам – вы глубоко заблуждаетесь. Тренировки будут полезными и для женщин, ведь они устраняют частые проблемы слабого пола.
Замечательное качество стойки на голове для современного человека
Хотелось бы также подробнее остановиться на одном замечательном свойстве упражнения стойка на голове. На самом деле таких упражнений, которые могли бы по-настоящему разгрузить наши ноги совсем немного. И стойка на голове и руках — самое основное.
На самом деле, практически все время бодрствования мы находимся на ногах или наши ноги представляют собой нижнюю точку кровообращения. Если мы при этом стоим или сидим, то через некоторое время возникает застой крови в нижних конечностях. А это вызывает отеки и расширение вен. Поэтому важно двигаться даже находясь на ногах. Но современный человек сидя за компьютером или за рулем часто лишен такой возможности.
И здесь нам на помощь приходит эффективная стойка на голове, которая на время переворачивает все с ног на голову и заставляет силу тяжести помогать нашему сердцу прокачивать кровь на периферии.
Стойка на голове: противопоказания
Не стоит забывать и о специфике упражнения, которая может принести вред при наличии противопоказаний. Отказаться от выполнения из-за оттока крови нужно в нескольких случаях:
Также рекомендую проконсультироваться с врачом при наличии любых хронических заболеваний. Это устранит любой риск неприятных последствий и позволит заниматься с максимальной пользой.
Как научится стоять на голове в домашних условиях?
Для того, чтобы стоять на голове и руках нужно предварительно укрепить силу и чувство баланса, ведь два эти качества в равнозначной мере помогут при выполнении упражнения. Не стоит спешить учится правильной технике. Для начала подготовьтесь к сложной стойке при помощи других подводящих упражнений:
Помогут научится делать стойку и такие упражнения как скручивания, подъемы ног и другие, направленные на укрепление пресса. Еще одним из эффективных подводящих упражнений для стойки на голове является березка. Такая поза также относится к разряду перевернутых упражнений, как и поза плуга с которой можно ознакомиться по ссылке.
Кроме этого, освоение стойки на голове рекомендовано начинать с выполнения с более простых подвидов. Это нужно чтобы не рисковать здоровьем и хорошо понять, как я делать сложный вариант.
Варианты и виды упражнения стойка на голове и локтях
Итак, если вам сложно понять, как научиться стоять на голове в домашних условиях, то советую попробовать упрощенные версии этой позы:
Все типы этого упражнения легко можно выполнить в домашних условиях, главное быть максимально осторожным и начинать с более простых версий. Так вы постепенно подготовитесь к выполнению и исключите риск травмирования.
Стойка на голове для начинающих
Когда вы чувствуете, что уже готовы выполнить более сложный вариант упражнения – познакомьтесь с правильной техникой и внимательно изучите мои полезные рекомендации. В первую очередь хочу привести вам детальное описание, как я становился в позу стойка на голове, а затем поделиться некоторыми секретами для максимальной эффективности.
Итак, рассмотрим пошагово, дорогие мои читатели, как научится стоять на голове в домашних условиях:
Важные советы для новичков
Для новичков будет значительно проще делать стойку на голове у стены. Так вы не будете бояться потерять равновесие и упасть на спину.
Также вы можете опереть на нее ноги, тем самым уменьшив нагрузку на пресс. У меня тоже не получилось с первого раза поднять ноги, но я нашел решение – начал поднимать ноги, согнутые в коленях около к груди (как на рис). И уже потом перешел в правильное положение. Можете воспользоваться этим способом, он поможет вам быстрее научится делать упражнение.
При выполнении всегда следите за тем, чтобы позвоночник был ровным, поскольку это одно из основных правил тренировки.
Еще очень важно, чтобы основная нагрузка приходилась на предплечья, а не на голову, ведь это может быть опасно для вашего здоровья. Для комфортного выполнения воспользуйтесь гимнастическим ковриком или расстелите на полу плотное одеяло. Также кроме небольшой зарядки перед началом не помешает размять и сам шейный отдел.
Находится в положении стоя на голове нужно до тех пор, пока вы не чувствуете дискомфорта или боли. Для новичков оптимальное время – до 5-10 секунд, потом это время можно постепенно увеличивать. Для выхода из позиции достаточно выполнить все описанные действия, но в обратном порядке.
Важно не делать резких движений – выход из стойки должен быть плавным и спокойным.
Согласно отзывам о правильной технике и упражнении в целом, по началу делать его немного сложно. Особо сложно оно дается для начинающих. Поэтому лучше начать с более простых тренировок и подводящих упражнений о которых я вам рассказал в своей статье. Теперь вы знаете о том, как научиться стоять на голове в домашних условиях. И это открывает перед вами шанс укрепить свое здоровье. Поделитесь тем что вы узнали со своими друзьями и знакомыми в соцсетях, а также читайте другие материалы этого блога. В них вы найдете еще больше замечательных упражнений и полезных рекомендаций.