Не могу заставить себя что либо делать
Депрессия, не могу заставить себя что-либо делать
Вопрос психологам
Спрашивает: Оксана, 25 лет
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Уже долгое время не могу заставить себя что-либо делать. Раньше во время прокрастинации хотя бы пугал дедлайн и заставлял выполнять задание (работа, учеба) хотя бы в последний момент. Каждый раз это было связано с сильным волнением, переживаниями, бессонными ночами и т.д.
Со временем от волнения по поводу истекающих сроков я избавилась, но все это привело к тому, что теперь вообще не могу заставить себя что-либо делать ни по дому, ни по работе, ни по учебе. На работу каждый день опаздываю, потому что не хочу выходить из дома. К слову, опаздываю я всегда и везде.
Нет деятельности, которая бы мне приносила удовольствие и за которую можно было бы получать какие-то денежные средства, необходимые для проживания (я отлично могу лежать сутками напролет, уставившись в стену, для разнообразия можно залипать где-нибудь в интернете, но это совсем не обязательно).
В целом для меня существует только два состояния: первое: я или начинаю обращать внимание на окружающий мир, в котором все ужасно: все люди злые, эгоистичные, алчные и часто недалекие; второе: все это меня не касается, мне абсолютно все равно, что происходит, даже если меня как-то затрагивает происходящее, я просто не обращаю внимание (в этом состоянии полная внутренняя пустота).
Более того, очень сильно за последние пару лет снизились внимание, память, когнитивные способности. Нет смысла вставать утром с постели, куда-то идти и т.п. Более того, все существование кажется бессмысленным, любой поиск смысла жизни упирается в конечность бытия, за которым ничего нет. Если бы не естественные нужды, я бы не выбиралась из квартиры, да и из кровати, скорее всего, тоже.
Хотелось бы знать, эта проблема должна устраняться психологом или психиатром? Или это вообще не проблема и у всех людей так же? Но как тогда они заставляют себя что-то делать?
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Депрессия, не могу заставить себя что-либо делать
Ответов на сайте: 8827 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9
лень- это итог, причина- в вашем случае- депрессия.
Вам не нравится что то делать? ответьте себе «а что нравится делать?»
Методика есть, но под кажущейся простотой-она непроста для исполнения.
Расчертите лист на 2 половины.
В левом столбце пишите расписание на каждые 15 минут (пример)
3. Завтрак 9 30 и т.д весь ваш день вплоть до сна.
В правом столбце напротив каждого пункта пишите итог
Делаете это упражнение в течении недели.
В конце недели анализ, на каком моменте вы застреваете.
И с этим пунктом нужно будет подробнее работать: самостоятельно или со специалистом.
С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации
Проблема есть, лучше начать с психиатра или врача-психотерапевта.
Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)
Психолог Москва Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: 13940 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8
Хотелось бы знать, эта проблема должна устраняться психологом или психиатром?
Пройдите на всякий случай уменя на сайте тест на депрессию чтобы выяснить её выраженность в баллах:
http://psy-therapist.ru/content.php?r=131-Tests/
Берегите себя и свои нервы!
Психолог Апатиты Был на сайте: 2 дня назад
Ответов на сайте: 1547 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0
Что касается страхов тревог и прочего. Я оставлю вам методику.
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумал прямо сейчас?»
Еще ваше мышление, как я вижу, полно когнитивных искажений, например чрезмерное обобщение. Найдите их список. Основных там всего 10. Можете вести чек-лист этих искажений и посмотрите на практике, как все у вас грустно в этом смысле.
«Более того, все существование кажется бессмысленным, любой поиск смысла жизни упирается в конечность бытия, за которым ничего нет».
Хорошо о смысле жизни написано в книгах Виктора Франкла и Ирвина Ялома. Из творчества последнего автора я вам рекомендую две книги:
«Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».
«Хотелось бы знать, эта проблема должна устраняться психологом или психиатром?»
Эта проблема устраняется и психиатром, и психологом. Все зависит от вида и типа депрессии, а также ее тяжести.
«Или это вообще не проблема и у всех людей так же? Но как тогда они заставляют себя что-то делать?»
Возможно, у вас просто неправильные представления о смысле жизни. Вы думаете, что смысл – это нечто глобальное и нужно непременно двигать историю вперед, быть Наполеном или Юлием Цезарем, а если быть кем-то поскромнее, то и жизнь не стоит того, чтобы быть прожитой. Но так ли это? На удовольствие, получаемое от жизни, не влияет ни социальный статус, ни зарплата, если человеку ее хватает. Если же вам не удается получать удовольствие от жизни, то стоит нырнуть глубоко и как следует рассмотреть ваши установки и убеждения: что с ними не так и почему так трудно понять ту истину, которая заключена в одной из притч Гилберта Кита Честертона? Ей я и закончу, пожалуй.
его неминуемого конца, однако, вместо того чтобы броситься в воду, бесчувственный, слепой и безногий поэт присаживается на берегу и, поняв, что жив, радуется жизни. Только глубоко вникнув в смысл сущего, может быть, только в глубокой старости начинаешь понимать, сколь правдива эта история» (2, 320).
12 способов обрести мотивацию, если ничего не хочется делать
Будь то потеря веса или приведение твоего бизнеса к успеху — мотивация имеет важное значение для роста в каждой сфере нашей жизни.
Тем не менее оставаться мотивированным не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы поддерживать мотивацию, ты должен взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в выбранном тобой направлении.
Но вернемся к главному: никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Перед тобой 12 эффективных способов, которые позволят тебе всегда оставаться мотивированным.
1. Записывай свои цели
Зачем записывать что-то, что ты можешь вспомнить, верно? Ответ неправильный.
В голове наши мысли остаются неконкретизированными и абстрактными, поэтому первый шаг для достижения целей — это начать организовывать свои мысли. Запиши свои цели, какими бы большими или маленькими они ни были. Сделай их как можно более конкретными и обозначь крайние сроки для их выполнения.
Записывай всё, что имеет для тебя значение, и регулярно возвращайся к своим заметкам. Таким образом они еще прочнее засядут у тебя в голове, приблизив тебя к желаемым целям. Выполнение этого небольшого упражнения поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также позволит тебе легко отслеживать свой прогресс.
Начни сегодня: возьми свой ноутбук или ежедневник — и приступай к написанию того, чего ты хочешь достичь в жизни.
2. Избавься от привычки прокрастинировать
В следующий раз, когда ты обнаружишь себя откладывающим что-то на потом, остановись и оцени причины этого решения. Преодолей эту плохую привычку, которая вредит твоей жизни и психическому здоровью.
3. Празднуй маленькие победы
В стремлении достичь больших целей в жизни мы часто забываем праздновать маленькие победы на этом пути. Достижение есть достижение: будь оно большим или маленьким, оно заслуживает признания и гордости.
Закончил проект в срок? Награди себя. Удалось пробежать на беговой дорожке целый час вместо запланированных 40 минут? Отпразднуй это.
Именно эти небольшие достижения вновь подтверждают, что ты находишься на правильном пути, и на шаг приближают тебя к более крупным целям.
4. Взгляни на то, чего ты уже добился
Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои достижения. Разве не так?
5. Будь оптимистичным
Будут плохие дни, когда всё будет складываться не в твою пользу, когда ты будешь чувствовать себя потерянным, и всё, что ты захочешь сделать, — это сдаться.
В такие моменты, вместо того чтобы позволить негативу взять верх над твоей жизнью, взгляни на нее с другой стороны. Перестань слишком много думать — задавай правильные вопросы и сосредоточься на поиске решений.
На этом пути, несомненно, будут препятствия, но если ты будешь цепляться за позитивные утверждения, твоя дорога к мечте будет более гладкой.
6. Не зацикливайся на прошлом
Во многих случаях отсутствие мотивации — это всего лишь последствия привычки зацикливаться на прошлом. Прошлое порождает в нас страх и сожаление, мешая добиться желаемого прогресса.
Размышления о прошлом — это не что иное, как пустая трата времени. Пойми, что прошлое давно ушло, и ты ничего не сможешь изменить в нём. Зато ты можешь сделать свой сегодняшний день стоящим. Вместо того чтобы оглядываться назад и жалеть себя, учись на своих ошибках, прощай себя и двигайся дальше.
7. Визуализируй свой успех
Один из самых эффективных методов самомотивации — это визуализация процесса достижения желаемого результата. Другими словами, подумай, как изменится твоя жизнь, когда ты начнешь действовать.
Выполнение этого упражнения каждый день вдохновит тебя продолжать идти вперед, не теряя надежды. Видение достижения успеха будет побуждать тебя делать больше и лучше, одновременно зарождая в тебе уверенность в собственных силах.
8. Посмотри в лицо своим страхам
Ты никогда не сможешь найти мотивацию, если живешь в страхе. Определи страх, который тянет тебя вниз, и справься с ним. Обрести мотивацию можно, только совершая вещи, которые вырывают тебя из зоны комфорта.
9. Найди вдохновение
Не можешь найти вдохновение внутри? Только без паники! Существует множество внешних источников для получения вдохновения — от мотивационных книг и цитат до фильмов. Всё это отличный способ обрести уверенность в себе и восстановить свою мотивацию.
Но помни об одной важной мысли: все мы устроены по-разному. Например, книга по самопомощи может сработать для твоего друга, но ничем не помочь тебе. Твоя цель — найти то, что вдохновит именно тебя, и обращаться к этому в те моменты, когда ты отчаянно нуждаешься в мотивации.
10. Прими тот факт, что тебе не нужно быть мотивированным всегда
Ты можешь устать от бесконечной борьбы за свои цели. В один прекрасный момент ты можешь осознать, что у тебя нет времени даже на то, чтобы остановиться и подумать, что же идет не так в твоей жизни. Всё, что ты знаешь, — это то, что тебе не хватает мотивации, и каждый день, кажется, превратился для тебя в пытку.
Тебе нужно смириться с тем фактом, что твоему уму и телу необходимо отдыхать. В идеале каждый день человеку нужен как минимум час на то, чтобы отвлечься от всех проблем и просто поваляться, наслаждаясь бездельем.
11. Позволь себе дурачиться
Очень неожиданный совет для взрослого человека, который одновременно является и очень действенным. Иногда между принятием важных решений, работой, учебой и прочими вещами, которые вызывают у тебя стресс и чувство усталости, нужно просто расслабиться и почувствовать себя ребенком. Развлекайся с друзьями, дурачься, позволяй себе быть несерьезным. Всё это сделает тебя счастливым и придаст сил, а это главное.
12. Не обозначай предела своих возможностей
Если ты уверен, что твой потолок — работа за 25 тысяч в месяц, то ты никогда не станешь зарабатывать больше. Ты сам поставил блок своим возможностям, и обвинять кого-то другого в недостатке средств для существования будет несправедливо. Естественно, если ты веришь, что у твоих возможностей есть предел, — ты не можешь быть замотивирован на что-то большее. Меняй установки в своей голове, чтобы добиться жизни своей мечты.
Как заставить себя начать что-то делать
Обновлено 25 декабря 2021
Через неделю вам нужно сдать отчет. Или найти сотрудника в отдел. Бросить курить. Бегать по утрам. Позвонить неприятному в общении человеку. Помыть посуду. Что угодно, короче. Но вы этого не делаете.
Готовы заниматься чем угодно, лишь бы не начинать делать именно это. Тут же возникает миллион вполне разумных весомых доводов, почему стоит отложить на попозже. Или доводов нет, но вот уже два часа вы читаете твиттер или лопаете тупые шарики на телефоне.
Как заставить себя в конце концов пойти и сделать? Сесть и начать? Взять и побежать? Как бороться с этой вечной прокрастинацией?
Однозначного ответа нет, чтобы понять, что происходит, придется покопаться в себе.
TL;DR / Вы прочитаете здесь:
Начнем с глубокомысленного мотиватора 😄
Магистр Йода из Звездных Войн: Try not. Do. Or do not. There’s no try.
Перевод: Пробовать нет. Делай. Или не делай. Не бывает пробовать.
Это игра слов с глубоким смыслом: если ты хотел бы взять со стола чашку, ты ее либо берешь, либо не берешь. Иных исходов просто нет. Поэтому с точки зрения Йоды «Я попробую взять чашку» — бессмыслица. Либо «Я беру чашку», либо «Я не беру чашку», и не за чем обманывать себя самого.
Чашку берут или не берут, потому что на то есть причины.
Если вы не первый раз ловите себя на том, что «пробуете написать отчет», но вместо этого лопаете шарики в телефоне — наверное, всё-таки дело в том, что вы на самом деле не пишете отчет, потому что у вас есть причины. Какие и что с ними делать, читайте дальше.
Причина: Я жду, пока мне захочется
👉 Решение: Не ждите этого чувства или настроения, они не обязательны, чтобы начать. Поразмыслите, что на самом деле происходит, когда вы ждете правильного настроя? Ответ: ничего не происходит. Отчет не пишется, проект не сдается, по утрам бегают только соседи, а не вы. Вы же прокрастинируете и каждый раз, когда осознаете, что опять не сделали, чувствуете себя плохо, неудачником или типа того.
Значит, ожидание чувства только мешает в достижении желаемого и заставляет чувствовать себя плохо. Ну и зачем тогда это нужно?
Причина: Боюсь испортить
👉 Решение: измените фокус «Я сделаю все великолепно, и все упадут в обморок», он не работает.
Есть два варианта, на что конкретно изменить. Первый вариант связан с перфекционизмом, поэтому придётся осознать, что у вас перфекционистские идеи. Либо работайте с перфекционизмом в целом с психологом, либо корректируйте ожидания от себя, например «Я не рубль, чтобы всем нравиться, и я способен (способна) пережить чьё-то недовольство» и «Я сделаю, что смогу наилучшим образом, возможно, это будет не идеально, но этого от меня на самом деле и не требуется».
Второй вариант, на что изменить фокус «Великолепия и Обморока Окружающих» — это предотвращение потерь. Вместо идеального, лучшего исхода, подумайте в ключе, как сохранить и не потерять то, что у вас и так уже есть.
Причина: Я возмущен и не согласен
👉 Решение: Всё ясно, бунт на корабле. Нужно или передоговориться на компромисс или открыто отказаться от этого дела.
Навязанное вам дело или роль противоречит вашим убеждениям, какие бы они не были бы. Может быть, вы вообще абсолютно всё в штыки воспринимаете, или только конкретную задачу, суть не меняется. Пассивный саботаж не очень хороший вариант для отношений или работы.
Есть, конечно, вариант поработать с убеждениями, которые мешают выполнять дело. Если это регулярная история, которая на самом деле приносит неприятности (вас не первый раз увольняют; у вас нет друзей; другие проблемы), значит, это убеждение не помогает вам жить, оно не дает вам адаптироваться.
Причина: Мне неприятно это делать
👉 Решение: Разбирайтесь непосредственно с той проблемой, из-за которой неприятно, и прокрастинация сама закончится.
Поэтому, если вы продвинутый пользователь своего тела 😄, спросите себя, от чего именно вам тревожно? Что конкретно вас беспокоит? Что конкретно сложно? Скорее всего, найдёте ответ и, будем надеяться, справитесь с решением.
💡 Скука = апатия, сниженная активность, потеря смысла, монотонность жизни, необходимость ждать что-либо, потребность в общении.
Если вам скучно, то скорее всего это маскировка чего-то другого, попробуйте выяснить, чего именно вам не хватает или что именно провоцирует скуку.
Если копаться в себе — не ваш вариант, то вот пошаговая инструкция:
Причина: Рассчитываю на силу воли
👉 Решение: Ресурс силы воли ограничен, примите это и перестаньте на неё рассчитывать.
Представьте, что сила воли — это мышца. Она может быть перенапряжена и не способна включаться по вашему велению.
Сила воли — вообще странная штука, мы знаем о ней немногое, но точно, что это комплексное.
Не просто кость+мышцы+сосуды, знаете ли, как в ноге. И то, нога может подвести бегуна при определенных обстоятельствах.
💡Самоконтроль, мобилизация, самоопределение, осознанность, усилия… это всё про силу воли.
И это ещё далеко не окончательный список всего, что влияет на силу воли в сторону ослабления.
Словом, сила воли — сложная штука, у которой к тому же слишком много причин, чтобы не работать, поэтому полагаться на неё сомнительно. Лучше полагаться на что-то ещё.
Например, быть сообразительным в плане поощрения себя самого или хитро и одновременно вдумчиво планировать себе условия для работы, что в целом создаст благоприятные обстоятельства.
На возражение «А как же другие люди, у некоторых сразу видно — сила воли ого-го!», мой ответ: мы точно не знаем, что именно движет другими людьми. Иногда они не говорят нам всю правду. Причины поведения и уплаченную цену мы не знаем и можем объяснять себе искаженно.
Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией
Представьте: через неделю предстоит тест по английскому. Чтобы к нему подготовиться, нужно выучить 50 слов и прочитать три текста по 10 страниц. Готовиться не хочется, поэтому мы откладываем момент как можем. Ждём, пока друг передаст нам конспекты, ищем информацию в интернете, идём в библиотеку, пьём чай, идём в магазин за чаем, смотрим сериал. Знакомо?
Наверняка вы хоть раз были в подобной ситуации. Почему так происходит? Люди — ленивые создания. Мы быстро отвлекаемся и уводим внимание от главной задачи, заменяя её мелкими и не приоритетными. Причины прокрастинации:
Чтобы начать подготовку к тесту, нам явно не хватило интереса и чёткой расстановки приоритетов.
1. «Правило двух минут»
Это правило придумал автор книги по мотивации и эффективности Джеймс Клир для тех, кто любит откладывать важные и полезные дела на потом: «Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её».
Легче помыть тарелки после еды, чем накапливать горы немытой посуды в течение дня, сразу отложить вещи в стирку, а не коллекционировать их до тех пор, пока будет нечего носить. Понятно, что не все дела можно выполнить за две минуты. Но этого времени достаточно, чтобы начать.
Как только вы возьмётесь за задачу, вам уже будет сложно остановиться. Вы начинаете что-то делать, убеждаете свой мозг, что это займёт у вас «только две минуты», а потом с удивлением понимаете, что прошёл час.
Будьте осторожны: это правило работает и в обратную сторону. Как часто вы заходили на YouTube посмотреть короткое видео и залипали там на несколько часов? Или начинали читать статью в блоге и находили себя через 30 минут уже на совсем другом сайте?
Правило двух минут используют не только для того, чтобы сразу выполнять мелкие дела типа мытья посуды, но для формирования новых полезных привычек и достижения больших целей, вроде желания свободно общаться на иностранном языке.
Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:
Хотите заняться спортом? Пообещайте себе только надеть спортивный костюм. Хотите прочитать «Войну и мир»? Пообещайте читать по две страницы каждый день. Уверяем, у вас точно будет долгожданная пробежка, а прочитанных страниц будет явно больше двух.
2. Правило мотивации
В любом деле важна мотивация. Для всего, что вы делаете, должна быть причина. Как найти мотивацию:
3. Правило фокусировки
Часто мы прокрастинируем, отвлекаясь на сообщения в сетях, ленту в инстаграме и просмотр видео. Социальные сети могут быть полезны, но не тогда, когда есть незаконченные дела. Сложно совсем не отвлекаться на гаджеты, даже если поставить на телефоне режим «в самолёте» — ведь его так легко переключить. К счастью, есть приложения, которые помогают быть продуктивными:
StayFocusd. Расширение Google Chrome блокирует доступ к нежелательным сайтам по вашему выбору. Пользоваться можно бесплатно, но только в Chrome.
SelfControl. Бесплатная программа для macOS. Блокирует сайты из вашего списка на заданный промежуток времени. Вы не сможете зайти на них раньше срока, даже если перезагрузите компьютер или удалите программу.
4. Правило управления временем
Известная техника Pomodoro поможет спланировать свой день и не отстать от графика. Работа по этой схеме помогает быстрее выполнять поставленные задачи. Чтобы не отвлекаться на интернет, заранее обеспечьте свой компьютер и телефон «защитой от развлекательного контента».
Цели не реализуются за один день — как правило, к этому приводит совокупность нескольких действий. Только вы решаете, как воспользоваться своим временем и каких целей достигать. От прокрастинации не получится избавиться полностью, но можно постараться уменьшить риски и сделать жизнь более структурированной.
Как заставить себя работать, когда мотивации нет
Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.
Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».
Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.
Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.
«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.
Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.
Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.
У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.
Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.
Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.
Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.
Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.
Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.
Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.
Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.
И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:
«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».
Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.
Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.
Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.
«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».
авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)
Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.
Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.
Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.
В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.
Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.
Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:
Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.
Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.
Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.
Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.
А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.
В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.
Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.
Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.
Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.
«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».
Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.
Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.
Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.
Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Был уверен, что в комментариях уже есть это
Ты прав, я уже вижу это
Негативная мотивация не работает.
В последнее время, после ряда мелких неудач, очень тяжело заставить себя что-то делать по бизнесу. Играю макакой в Оверватч целыми днями в своим 30 с хвостиком. Читать книги по мотивации мотивации нет. Статью добавил в закладки, прочитаю потом.
выбирайся оттуда, чувак. сил тебе и удачи, все норм будет) пусть у тебя начнется череда мелких удач)
Это признаки депры. Посмотри ролик про дерепрессию от профессора Роберта Сапольски
Спорная точка зрения. Если делать что-то что бы не разорвать цепочку, через нехочу, то всё получится посредственным, что бы ты не делал. И текст и дизайн и всё.
Так что это всё у вас отговорки разума, который не хочет что-то превращать в привычку)
Я о том, что у меня есть привычка и я 5 дней в неделю пишу статьи. Я могу написать посредственные статьи в выходные, или разорвать цепочку, переключиться, отдохнуть чтобы с понедельника у меня снова были крутые статьи.