Не знаю за что браться
SchastlivajaAnutka
Когда у вас много дел, и вы не знаете, за что хвататься
Запись опубликована SchastlivajaAnutka · 17 февраля 2014
А вы планируете свой день?
107 пользователей проголосовало
1. А вы планируете свой день?
Бывало ли у вас такое, что вы не знали, что делать? Вроде и есть ощущение того, что нужно действовать и не сидеть на месте, нужно решать десятки вопросов, а за какой хвататься вы не понимали?
Эта ситуация мне тоже знакома. И основная причина ее появления – это паника, хаос в нашей голове, который не позволяет нам сосредоточиться на наших проблемах.
Проанализируйте ситуацию сами. Почему вы нервничаете? Чего именно вы боитесь? Скорее всего, вы боитесь не успеть сделать все, что вам нужно, сомневаетесь, что справитесь… Но если упорядочить все свои мысли и дела, то проблема не покажется вам такой уж глобальной.
Напишу на своем примере. Я работаю в интернете копирайтером, работаю репетитором по английскому языку, имею двухлетнюю дочку и мужа. В один из дней мне нужно сделать кучу дел: приготовить мужу обед, убраться дома, отвести ребенка в садик, забрать ее из садика, написать статью на заказ, выложить ее в интернет, съездить на 3 урока в разные районы города, а еще помыть голову, сделать зарядку для поддержания формы, зайти в магазин за продуктами…
Для меня это обычный день. И до тех пор, пока я не научилась все планировать, справиться со всеми этими задачами у меня не получалось. Согласитесь, в том виде, в каком я написала все дела выше, они воспринимаются мозгом тяжело. Причем, как и вашим, так и моим. И всего 10 минут утреннего самоконтроля и планирования дня помогут избавиться от десятков негативных мыслей!
Мой метод таков: с утра нужно найти немного времени и распределить все дела в том порядке, в котором вам удобно будет их выполнять. В конечном счете, это должно выглядеть таким образом:
1)отвести дочку в садик
3)поставить готовиться обед
5)выключить обед, помыть голову и сделать зарядку
6)написать и выложить статью в интернет
7)поехать на уроки (по порядку – кто за кем)
8)забрать дочку из садика.
Честно говоря, когда я вижу свои дела в таком виде, мне уже не кажется, что я должна стать многорукой богиней, чтобы все это успеть. День планомерно разделяется на 2 части, в середине которых отдых (пункт 5 – смена активности, как вы знаете, самый лучший способ отдыха). И вы справляетесь со всем!
Самая большая сложность этого метода заключается в том, что планирование в некоторых людях вызывает отторжение. «В жизни столько непредвиденного! Как я могу все распределить?»- думают они. И это неправильно. Милые дамы, мы и только мы строим свою судьбу, свою семью и свой день. Неожиданности на самом деле происходят не так уж и часто, поверьте. Неожиданность, которая может нам помешать – это неприятность с близкими, не дай Бог, проблемы с нашим здоровьем. А приход подружки, обнаружившееся пятно на ковре и поломавшаяся стиральная машинка – это решаемые вопросы. Встречу с подругой можно запланировать на завтра, так же как и перенести туда пятно и стирку. А вообще – если правильно планировать свой день, то и время на отдых будет оставаться. И значит, неожиданный визит подружки не напугает вас – вы просто отдохнете не в одиночестве, а в хорошей компании.
Помните, хаос в нашей жизни происходит только из-за хаоса в нашей голове!
Не знаю за что браться
Продолжу тему планирования.
В одном из комментариев Кристина обратила внимание на расстановку приоритетов. Это очень важный вопрос. Его также затронем в ближайшее время.
А сейчас о том, как навести порядок в голове.
Когда что-то долго откладываешь, накапливается гора незавершенных дел. Это вводит не только в депрессию, но и в ступор.
Просто не знаешь, за что браться и с чего начать.
С другой стороны, даже если делать все более-менее во время, в голове далеко не всегда царит порядок. Особенно у женщин.
Пока мужчины закапываются на одной работе или разбираются с несколькими проектами, у женщин забот в несколько раз больше. Присмотр за домом, приготовление еды несколько раз за день, дети, свои женские важные дела. И вдобавок еще и работа. Причем в последнее время многие ухитряются работать на дополнительных работах или вести несколько проектов.
Удержать все в голове сложно. И это отбирает много энергии.
Поэтому хочу поделиться с вами одной простой идеей тайм менеджмента. Возможно, вы с ней знакомы.
Все на самом деле просто.
Как навести порядок в голове
1) Берм чистый лист. В столбик выписываем все свои нерешенные вопросы, и проблемы, которые мешают жить, все, что приходит в голову, все, что накопилось.
2) Затем расписываем, что мы хотим с этим сделать: разобраться сейчас, сделать в конкретный день, поручить дело кому-то другому.
Что-то отпускаем. В голове всегда найдутся какие-то тараканы, с которыми сложно что-то сделать, но они мешают жить. Их нужно просто отпустить.
Это значит решить, что вот сейчас я больше не буду думать об этой проблеме. Поскольку я не могу на это влиять, я не могу с этим что-то сделать, это не в моей компетенции. И нет смысла тратить энергию в этом направлении. Это могут быть какие-то ненужные споры, волнения, которые уже не актуальны или дела, на которые вы никак повлиять не можете. Возможно, вы носили ее уже много лет. Пришло время с этим расстаться и идти дальше. Вы почувствуете, насколько станет легче.
В целом у вас должна получиться вот такая табличка:
3) После анализа можно переносить необходимые дела в ежедневник. У вас выстроиться пошаговый план, как разобраться с нерешенными делами.
Этот способ помогает легко навести порядок в голове, разобрать все по полочкам, и начать доделывать дела, которые вы не успеваете.
Единственное, на это нужно выделить немного времени.
Последний пункт таблицы несколько необычный – перепоручить Высшим силам. Это женский способ решения многих проблем.
А какие практичные способы борьбы с незавершенными делами известны вам?
Закончи это немедленно: почему ты за многое берешься, но не доводишь до конца
Есть люди, которым свойственно быстро чем-то загораться и так же стремительно утрачивать к этому интерес, а впоследствии бросать. Почему это происходит и как, наконец, перестать бросать начатое и научиться доводить все до конца?
Почему так происходит
Попробуй разобраться, почему ты все время загораешься разными идеями, которые увлекают тебя, но потом почему-то перестают зажигать. Иногда для того, чтобы справиться с проблемой, достаточно осознать причины и начать действовать иначе.
1. Это не про тебя
Все, за что ты берешься, — не твои цели. Когда ты во что-то вовлеклась, но быстро утратила к этому интерес и бросила, так и не получив результатов, подумай о том, насколько внушаемый ты человек. Например, несколько лет назад было очень модно заниматься йогой, и многие сразу решили ее освоить. Но со временем люди поняли, что философия этого направления им абсолютно чужда.
Социум оказывает на людей сильное влияние, и часто мы просто хватаемся за что-то, ни в чем не разобравшись и не понимая, нужно это на самом деле или нет. Человек пробует себя в разной деятельности, но нигде не задерживается, потому что важно найти свое. Это познание мира, познание себя и своих возможностей. Иногда человек должен пройти долгий путь, чтобы у него вызрела стоящая идея.
2. У тебя нет навыка заканчивать начатое
Этот навык сопряжен с ответственностью. Если в детстве тебя не приучили доделывать работу самостоятельно (например, делали за него уроки, чтобы побыстрее с этим закончить и освободиться), во взрослой жизни тебе будет сложно доводить начатое до конца. Таким людям ничего не хочется завершать, они ищут способы не разрешить проблему, а избежать ее. Так намного легче и быстрее.
3. Твой тип личности — гипертим
Человек такого психотипа мгновенно вовлекается во все новое — будь то общение, получение информации или любая друга деятельность. Но в то же время он не способен заниматься долгой, нудной, однообразной работой и стратегически планировать. Ему сразу становится скучно и неинтересно. Эти люди хороши как бегуны на короткие дистанции. Если есть конкретная задача и, занимаясь ею, можно быстро получить результат, человек выкладывается по полной.
Когда все делается отрывками, когда идет порционная работа над разными вещами, он делает все эффективно и приходит к успеху. Если же его запрячь в длительный проект с размытыми сроками, результаты вряд ли придут. Да, он быстро включается в создание проекта, но поддерживать бизнес на уровне, выводить его на более высокие ступени, масштабироваться он не сможет и просто сдуется. Это просто не его сильные стороны — заниматься чем-то долгое время и стратегически планировать.
4. Слишком большой выбор
Огромное количество вариантов делает людей непродуктивными и может их «парализовать». И тому существует научное подтверждение. В 2000 году было проведено интересное исследование: в супермаркетах установили 2 стеллажа с джемами. На одном находилось всего 6 видов продукта, а на другом — 24. К стеллажу с 24 видами подошло намного больше людей, но в итоге только 3% из этих покупателей приобрело джем. А те люди, что подошли к первому стеллажу, спокойно сделали выбор.
Вывод: если переизбыток вариантов может негативно сказаться на покупках, то он совершенно точно способен влиять на принятие решения в более важных сферах.
Справляемся с проблемой
Каждый раз на всех этих недоделанных вещах ты теряешь свои деньги, время и веру в себя. Ты начинаешь считать себя лентяйкой и неудачницей, которая ни на что не способна. Поэтому так важно научиться доводить начатое дело до конца.
1. Посмотри на свое будущее
Подумай о том, что тебе важно, каковы твои ценности, что бы ты хотела реализовать. Затем на основе этих ценностей выстраивай картинку будущего и ставь для себя определенные цели. Важно отделять то, что ты на самом деле хочешь, от того, что собираются делать твои друзья или навязывается обществом. Важно знать свои сильные стороны, свои особенности и не заставлять себя заниматься тем, что не свойственно твоему психотипу.
2. Оцени свои ресурсы
Чтобы идти к своим целям, нужны силы. Позаботься о том, чтобы у тебя была физическая энергия. Здесь есть несколько этапов: генерирование, правильный расход и восстановление. Часто у человека ничего не получается именно из-за перекосов в плане энергии — или он неправильно ею наполняется, или постоянно расплескивает силы на бессмысленные занятия. Также многие люди забывают восстанавливаться, думая, что энергия каким-то чудесным образом вернется сама, и для этого ничего не придется делать.
3. Учись работать с помехами
Важно уметь справляться с внутренними и внешними тормозами, а также со скрытыми страхами. Внешняя структура может быть очень четкой — ты имеешь все навыки для того, чтобы заняться той или иной деятельностью. Но то, что сидит внутри — негативные убеждения, страхи, комплексы, — может тебе помешать.
Например, тебе не будет давать покоя перфекционизм, и ты просто начнешь биться головой о те ограничения, которые вложили в тебя в детстве. С этим обязательно нужно работать. Возможно, тебе придется записаться на консультацию психолога или психотерапевта. И когда ты поправишь все внутри, начнут появляться и результаты.
4. Оптимизируй
Также важно уметь владеть инструментами ускорения, связанными с оптимизацией процесса. Например, каждое утро ты ищешь по всем комнатам ключи от квартиры, тратя на это 5 минут. Заведи правило держать их всегда в одном и том же месте. Да, ты сэкономишь всего 5 минут в день, но в неделю это будет уже 35 минут, а в месяц — 100 с лишним.
Посмотри на то, что ты делаешь, оцени временные затраты и подумай, как их сократить. Если мы можем оптимизировать каждую нашу небольшую задачу, мы получаем больше свободного времени, больше ресурсов и возможностей доводить начатое до конца.
Естественные ограничения
Сознательное ограничение выбора ликвидирует его переизбыток и устраняет аналитический паралич, давая тебе больше возможностей на доведение начатого до конца.
1. Дедлайны
Лимиты естественным образом урезают количество выборов — у тебя просто не будет времени на долгое рассмотрение вариантов. Если ты замечаешь за собой привычку забрасывать все, за что берешься, введи правило устанавливать для себя жесткие временные лимиты.
2. Ограничение масштаба
Возьмись за проект намеренно лимитированного масштаба. Нередко люди стараются применить одновременно тонну разных навыков, необходимых для завершения проекта. Но ни одним из них они не владеют достаточно, и это делает весь проект сверхсложным. Если ты будешь браться за маленькие проекты, они станут тренировочной площадкой, на которой ты сможешь отработать навыки и довести их до автоматизма. А уж затем применять в более сложных проектах не составит труда.
3. Ограничение инструментов
Когда при выполнении какой-либо деятельности мы имеем много инструментов, это не всегда хорошо. Например, ты пытаешься закончить рисунок. Для этого у тебя есть много разных карандашей, но именно этот большой выбор и «парализует» тебя. Прими решение взять только один карандаш. Когда человек начинает ограничивать себя в выборе средств, вступает в силу пословица «Нужда всему научит». Имея небольшой набор инструментов, мы начинаем чаще и эффективнее использовать свою креативность, что идет на пользу всему рабочему процессу.
4. Ограничение возможности отмены
Когда, работая за компьютером, ты просто нажимаешь «отменить» после любой ошибки, перфекционизм может захлестнуть тебя. Когда ты знаешь, что в любой момент можешь вернуться назад, становится невозможным погружение в состояние с небольшим давлением, когда ставки не высоки, но они все же есть.
Представь: писатели должны были на 100% погружаться в рабочий процесс, так как они не могли стирать текст, выходящий из печатной машинки. Художники должны были с первого раза наносить на холст идеальные штрихи. Когда ты пользуешься компьютером, ты можешь отменить что угодно в любой момент. И это может перегрузить тебя. Поэтому хотя бы иногда ограничивай возможность что-то отменять и возвращаться назад.
Если ты хочешь перестать постоянно забрасывать проект и увидеть завершенность, попробуй применить некоторые лимиты. Это не только поможет устранить аналитический паралич, но еще и заставит тебя мыслить более креативно.
Все это — небольшие шаги, которые помогут тебе прийти к большим результатам. Прежде чем использовать какой-либо из описанных способов, обязательно подумай над тем, в чем причина твоей неспособности доводить начатое дело до конца. Возможно, у тебя нет навыка или ты просто преследуешь чужие цели, не думая о том, нужно ли тебе это. Пробуй, познавай различные виды деятельности и однажды ты найдешь то, что захватит тебя надолго. Принимай себя, люби себя и подбирай для себя ту работу, которая будет выполняться с радостью и делать тебя счастливой, но помни, что счастье — тоже работа, и порой она бывает рутинной.
За всё хватаюсь, но не довожу начатые дела до конца… Почему?
Незавершённые дела – главная причина низкого уровня энергии. Но почему так выходит – за всё хватаюсь и не довожу дела до конца? В итоге получается, что делаете вы много, но результатов у вас нет, вы оглядываетесь назад и видите, что ничего не достигли.
«Не довожу начатое до конца»
— в какой-то момент жизни каждый человек может сказать про себя так.
Так происходит по ряду причин:
Для того чтобы начать доводить дела до конца вам необходимо поставить цели, для каждой цели определить сроки и критерии – как вы поймёте, что достигли именно того, чего хотели, как вы поймёте, что работа завершена, выберите путь достижения цели, если его нет, то найдите то, что поможет вам определиться. Ощущение, что вы «Везде и нигде» возникает, когда вы целеустремлены, очень хотите больших результатов, но не до конца понимаете, чего именно вы хотите, вы хватаетесь за разные возможности, новые идеи, но у вас нет нужной мотивации, чтобы довести до конца начатое.
Как не бросать начатое?
Пасую перед трудностями. Что делать?
Решите для себя, что трудности – это всего лишь новые возможности. Возможность найти новый и более эффективный способ для достижения вашей цели, возможность проверить вашу мотивацию и силу воли. Воспринимайте это как игру, это заметно облегчит ваш путь к поставленной цели.
Итак, поставьте цель, определите срок, разбейте цель на задачи или регулярные шаги, выберите режим работы, создайте табло и двигайтесь до конца.
Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога
Полезные рекомендации от специалиста о том, что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью.
Здесь и далее фото unsplash.com
У всех нас были такие дни (месяцы или годы), когда кажется, что за одной проблемой следует другая, и их становится слишком много. Они угрожают выбить нас из колеи и помешать двигаться вперед.
В такие времена ты можешь задаться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?» — и совсем опустить руки. Мы настоятельно рекомендуем не отчаиваться, а использовать этот трудный период, чтобы стать сильнее, мудрее и даже счастливее.
Вот несколько советов от лицензированного психолога Лесли Ральф, которые могут тебе помочь.
8 моментов, о которых стоит помнить
Что делать, если ничего не получается в жизни? Доктор Лесли Ральф советует почаще думать о том, что:
13 вещей, которые нельзя делать, когда все идет не так
Знать, что не стоит делать, когда ничего не получается в жизни, так же важно, как и подсказки как правильно менять ситуацию. Доктор Ральф настоятельно советует НЕ прибегать к перечисленным ниже действиям:
Что стоит сделать, если ничего не получается: 17 советов
1. Прими текущую ситуацию
Это не значит, что тебе стоит смириться с тем, что причиняет тебе боль или совершенно не устраивает. Просто напомни себе, что ты живешь здесь и сейчас. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, подумай о том, что ты можешь изменить в данный момент.
2. Сосредоточься на реалистичных ожиданиях относительно себя и ситуации
Когда ты думаешь о том, «почему у меня ничего не получается», спроси себя, а что собственно должно получиться. Если в твоем представлении счастье наступит только когда у тебя появится особняк в Монако и приватный самолет, есть большой риск, что ты обрекаешь себя на вечное пребывание в состоянии несчастья, ведь добиться желаемого объективно не так-то просто.
3. Различай то, что ты можешь и что не можешь изменить
Человек может многое, но, увы, не все. Нам не под силу вернуть к жизни умерших, заставить полюбить себя того, кто к нам безразличен, изменить прошлое или законы физики. Однако список того, что нам под силу — впечатляет.
Некоторые цели могут быть более труднодостижимы, чем другие, но, тщательно о них подумав, ты поймешь, что при большом желании, терпении и прикладывании усилий ты сможешь их достичь.
4. Сделай один шаг, потом другой
Путь к цели похож на подъем по лестнице и подразумевает постепенное движение вверх. Даже если это всего лишь детские и небольшие шаги, продолжай постоянно двигаться к тому, к чему ты стремишься.
5. Вместо того чтобы сосредотачиваться на худшем сценарии, подумай о более позитивных
Когда у нас ничего не получается и в жизни масса проблем, мы склонны думать, что дальше будет только хуже. Никто не может дать гарантий, что худшее не случится, но абсолютно бессмысленно постоянно думать о катастрофичном развитии событий и пугать себя этими картинками.
Вместо этого переключись на мысли о более приятном исходе событий и улучшении ситуации в ближайшем будущем.
6. Извлеки урок из сложившейся ситуации
Сложные ситуации часто могут научить нас тому, что нам еще предстоит узнать. Оказавшись в точке, где все идет плохо, подумай, почему так произошло и что ты можешь сделать, чтобы изменить это.
7. Сохраняй позитивный настрой, сосредоточившись на своих сильных сторонах
У нас у всех есть недостатки и слабые стороны. Но вместо того, чтобы постоянно напоминать себе, в чем ты плох и что у тебя не получается, подумай о том, в чем ты хорош и что умеешь делать хорошо.
8. Начни с малого
Мало поставить перед собой какую-то цель, нужно еще разбить ее на несколько небольших и более легких для исполнения задач, а затем запастись терпением и мотивацией, начав двигаться к ней.
И чтобы не чувствовать, что у тебя ничего не получается, попробуй достичь успеха сперва в малом, а затем постепенно переходи к более масштабным проектам.
9. Проводи время с людьми, которые тебя поддерживают
Поверь, это прекрасный способ получить подзарядку, необходимую для того, чтобы выйти из порочного круга и начать менять свою жизнь к лучшему. Только постарайся не превратиться в энергетического вампира, не ной и не злоупотребляй добрым отношением других людей. И не забывай проявлять в ответ внимание и заботу к ним.
10. Береги себя
Относись к себе с любовью и уважением. Перестань уже постоянно «кусать» себя и обвинять во всем. Совершив ошибку, думай о решении проблемы и изменении поведения, а не о том, какой ты неудачник.
Ты — самый важный и дорогой для себя человек на этом свете, научись дружить с собой, поддерживать и заботиться.
11. Научись запрашивать помощь у других (и проси о помощи лучше раньше, чем позже)
Почему-то мы часто чувствуем себя слабыми и униженными, когда вынуждены открыто просить о помощи. Чаще всего мы намекаем на свои нужды (чтобы кто-то предложил помощь сам), а если и решаемся попросить о чем-то напрямую, то только в самых крайних случаях, когда все рушится и других вариантов нет.
Это в корне неправильный подход. Запрашивать помощь и эмоциональную поддержку у друзей, родных и коллег — хорошо и правильно. Намеки, вместо прямых просьб, как бы маскируют наш запрос и обесценивают чужую помощь. Прозрачное общение и сказанные словами через рот просьбы сплачивают людей и дарят понимание, что никто из нас не одинок. Опираясь на плечи друг друга в разные жизненные периоды, мы становимся только сильнее.
Также не стоит бояться и помощи специалистов. Если ты понимаешь, что психотерапевт (или какой-то другой врач) способен улучшить качество твоей жизни в этот непростой период — обязательно стоит попробовать этот вариант.
12. Цени хорошие моменты в своей жизни
Нам всегда не хватает чего-то для полного счастья, и мы грустим о том, чего у нас нет. Но если посмотреть не на пустую, а на полную часть стакана, то можно обнаружить, что мы не правы.
Возможность наслаждаться солнечным светом, спать в теплом и удобном месте, есть, когда ты голоден, ходить на двух ногах — пугающее количество людей на Земле лишены множества простых радостей, которые есть у нас. Скажем больше — нет никакой гарантии, что завтра мы их не потеряем.
Это банальные слова, но постарайся прочувствовать это и испытать искреннюю благодарность за то, что подарила тебе жизнь.
13. Посмотри на ситуацию с чьей-то точки зрения
Не стоит слепо следовать чужим советам, но иногда полезно узнать чье-то мнение о твоей проблеме и проанализировать слова других людей. Причем будет лучше, если ты сможешь получить советы от представителей разных точек зрения, чтобы выбрать то, что подходит для тебя лучше всего.
14. Не забывай двигаться
Мы не знаем, что именно заставило тебя думать, что у тебя ничего не получается в жизни. Но мы уверены, что регулярная физическая активность поможет тебе чувствовать себя лучше во всех смыслах. Даже если это просто ходьба в течение 10 минут.