На фоне стресса пропали месячные что делать
Влияние стресса на менструальный цикл женщины
Каждая девочка, появляясь на свет, запрограммирована на деторождение. В период полового созревания наступает менархе – первая менструация в жизни девочки. Обычно первые месячные начинаются в 10-15 лет. Менструация – это циклическое маточное кровотечение, вызванное отторжением внутреннего слоя матки. Первый день менструации – это первый день цикла. В норме регулярный менструальный цикл у девочек устанавливается в течение года. Обычная продолжительность менструального цикла от 21 до 35 дней.
В среднем она составляет 28 дней. В течение менструального цикла у женщины в организме происходят изменения для обеспечения зачатия и беременности. Примерно в середине цикла происходит овуляция (выход зрелой яйцеклетки из яичника). С этого момента возможно оплодотворение и развитие беременности. Если оплодотворение произошло, то менструации прекращаются на весь период беременности и последующей лактации. Если беременность не произошла, то снижается уровень половых гормонов и наступает снова менструация, начинается новый цикл.
Однократная задержка менструации до 5 дней не является патологией. Если задержка более длительная или задержки повторяются, то это повод обратиться к врачу. Частота нарушений ритма менструаций в гинекологической клинике составляет до 45%. Большая часть этих нарушений носит функциональный характер. И тогда возникает вопрос: зачем этим заниматься, ведь есть более тяжёлые заболевания, такие как онкология, эндометриоз, миома? А это расстройство само по себе как-нибудь пройдёт.
Однако, согласно положению Американского Колледжа Акушерства и Гинекологии, менструальный цикл является витальным признаком наравне с сердечным, дыхательным, а так же циклом сна и бодрствования. То есть его нарушение можно рассматривать отдельно, само по себе, но скорее всего после него наступят какие-то более серьёзные гинекологические проблемы, которые проявятся в более позднем периоде. В наше время существует очень много причин влияющих на менструальный цикл женщины. Одним из этих факторов является стресс. Вот его мы и постараемся рассмотреть более подробно.
Так что же такое стресс?
Выделяют метаболический, физический и психологический вид стресса.
Метаболический стресс выражается в переедании, недоедании либо микронутриентный голод (бедное питание по количеству калорий, витаминов и минералов).
К физическому виду стресса относят гиподинамию(постоянное сидение или лежание), а так же резкие физические нагрузки после продолжительной пассивной жизни. Если женщина вела достаточно пассивный образ жизни и не имела большой силовой нагрузки, а потом резко пошла в спортивный зал и дала большую нагрузку, то она оказывается в условиях острого физического стресса.
Психологический стресс – это состояние высокого психологического напряжения. И хотя в наше время мы не подвергаемся нападениям диких животных и нам не приходится сражаться за своё выживание, человек постоянно подвергается воздействием стрессовых ситуаций. Это могут быть проблемы на работе, напряжённые отношения с близкими людьми, да банально поломка телефона может вывести человека из равновесия.
Кроме внутриличностных конфликтов, кроме личных неврозов человека семейный конфликт, в котором он существует, оказывает огромное влияние на то, как протекает и развивается заболевание. У многих женщин очень высок риск соматизации того стресса в котором они уже оказались. Чем больше человек пережил за год стрессов, как положительных так и отрицательных, тем больше вероятность того, что рано или поздно стресс соматизируется. Женщина, у которой уже есть нарушение менструального цикла, это пример того случая, когда соматизация уже происходит.
Женщина, сталкивающаяся со стрессовой ситуацией, очень часто реагирует по типу инфантильной регрессии. То есть она становится в большей степени девочкой, чем есть на самом деле. При биологическом возрасте 22-27 лет, её поведение будет на уровне 10-15 лет. Это цена, которую платит психика за нахождение в стрессовой ситуации.
Основной симптом после стресса – это изменение временных границ менструального цикла. Это значит, что происходит задержка месячных из-за стресса, либо они могут начаться раньше. Длительное прекращение менструального цикла на срок от 180 дней и более из-за эмоциональных потрясений называют психогенная аменорея.
Продолжительность стресса, как и его интенсивность, прямо пропорционально влияют на сроки смещения менструации. Месячные на фоне стресса задерживаются, наступают раньше или даже пропадают. Кроме этого, женщины жалуются на общесоматические симптомы: бессонница, головные боли, температура, повышение артериального давления, быстрая утомляемость и низкая работоспособность, смещение психоэмоционального состояния, истерия, депрессивные настроения.
Механизм работы стресса. Как стресс влияет на месячные
Сбоев в работе миндалевидного тела не бывает, на то это и рептильный мозг, всё это эволюция отрабатывала тысячелетиями. Как только человек оказывается в стрессовой ситуации, амигдала с помощью гормона норадреналина посылает сигнал «на помощь» по всей симпатической нервной системе и активизируются надпочечники. В острую фазу стресса повышаются все гормоны( кортизол, ДГА, адреналин и тд). В критической ситуации почти весь прогестерон и холестерин идёт на синтез кортизола и только совсем немного идёт на синтез половых гормонов. Плюс к этому сам кортизол снижает уровень половых гормонов, он блокирует их выработку. С точки зрения медицины стресс-гормоны доминируют над всеми остальными гормонами. И если организм находится в стрессе, то все остальные системы (иммунная, пищеварительная и тд) становятся второстепенными. Адреналин имеет короткое действие, буквально минут 20, а вот кортизол имеет более пролонгированный характер. Он может действовать до нескольких дней.
Если есть регулярное повышение адреналина и кортизола, то система мозга начинает работать следующим образом: гипоталамус начинает тормозить репродуктивную функцию.
Если же женщина долго находится в хроническом стрессе, то у неё возникает сверхчувствительность к стрессу. Это означает, что любая мелочь, любой незначительный момент, как то громко хлопнувшая дверь, что-то выпало из рук, «не так посмотрели», вызывает у неё выброс кортизола. И уровень этого гормона у неё в организме постоянно растёт.
Таким образом, стресс не просто негативно влияет на половые гормоны, блокировка репродуктивной системы становится постоянной.
Существует простой тест, с помощью которого достаточно легко в домашних условиях можно определить находится ли ваш организм сейчас в стрессе.
Для этого утром натощак надо выпить воду с содой. На пол стакана воды потребуется ¼ чайной ложки соды. Если в течении 3-5 минут после этого произошла отрыжка, то всё в порядке. Если же нет, то секретность желудочного сока снижена. То есть у человека высокий кортизол, он находится в стрессе.
Какие же можно дать советы и рекомендации для избавления от последствий стресса?
Приходите в наш йога центр Мамина йога. Занятие йогой для женщин прекрасно восстанавливает гормональный баланс.
Даже самые простые дыхательные техники (пранаямы) очень хорошо действуют и помогают преодолеть практически любой стресс. Существуют определенные практики пранаямы, которые специально предназначены для успокоения тела и ума.
Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание)
Сядьте в любую удобною медитативную позу, положив руки на колени джняна мудре. Закрыв глаза, расслабьте все тело. Высуньте язык наружу настолько далеко, насколько это возможно без напряжения. Заверните боковые стороны языка вверх, чтобы получилась трубочка.
Вдыхая, втягивайте воздух через эту трубочку. В конце вдоха втяните язык внутрь и выдыхайте через нос. В течение всей практики выполняйте полное йоговское дыхание (вдох вниз живота, потом подключается диафрагма, затем ключицы; выдох в обратном порядке). При дыхании должен возникать звук, похожий на шум ветра. У вас будет возникать чувство ледяного холода на языке и верхней поверхности рта.
Вдох и выдох составляют один цикл. Выполните 9 циклов.
Продолжительность: Постепенно увеличивайте продолжительность каждого вдоха/выдоха, а также общее количество циклов. Для общих целей достаточно 15 циклов, однако в очень жаркую погоду можно делать до 60 циклов.
Противопоказания: Эту пранаяму не следует практиковать людям с пониженным кровяным давлением, а также тем, кто страдает такими заболеваниями дыхательной системы, как астма, бронхит и избыточное выделение слизи. Эта практика снижает активность нижних энергетических центров, и потому ее следует избегать тем, кто страдает хроническими запорами. Как правило, эту пранаяму не следует практиковать зимой или в холодном климате.
Благотворное действие: Шитали пранаяма может использоваться в качестве успокаивающего средства перед сном. Она вызывает мышечное расслабление и умственный покой, снижает кровяное давление, выделение желчи и кислотность в желудке; полезна для исцеления язв во рту, а также при язве желудка или двенадцатиперстной кишки. Тексты хатха йоги утверждают, что она помогает избавляться от болезней живота и селезенки, жара, желчности, голода, жажды и токсинов в организме.
Шиткари пранаяма (шипящее дыхание)
Сядьте в любую удобную медитативную позу. Закрыв глаза, расслабьте все тело. Плотно сожмите зубы. Разведите губы, открыв зубы. Язык можно оставить плоским, либо загнуть к небу в кхечари мудре.
Медленно и глубоко вдыхайте сквозь зубы. В конце выдоха закрывайте рот, держа язык плоско или в кхечари мудре. Медленно выдыхайте через нос. Это — один цикл. Выполните 9 циклов.
Продолжительность: Как описано для шитали пранаямы.
Противопоказания: Как для шитали пранаямы. При чувствительных зубах, отсутствии отдельных зубов или ношении зубных протезов взамен шиткари следует практиковать шитали пранаяму.
Благотворное действие: Как у шитали пранаямы; вдобавок, шиткари пранаяма способствует поддержанию здоровья зубов и десен.
Каки пранаяма (дыхание вороньим клювом)
Эта разновидность пранаямы предназначена для очистки кровяного русла.
Вдыхайте, втягивая воздух через губы. Задержите дыхание на удобное время, а затем выдохните через нос. Рекомендуемое время выполнения от пяти до десяти минут.
Противопоказания: Людям с больным сердцем следует делать эту пранаяму без задержки дыхания.
Благотворное действие: Говорят, что каки пранаяма делает человека здоровым как ворон, который, согласно традиции, никогда не болеет. Считается, что она обладает общим тонизирующим действием, снимая усталость и беспокойство. Кроме того, она обладает теми же полезными свойствами, как шитали и шиткари.
Удджайи пранаяма (психическое дыхание)
Слово удджайи означает «победоносный». Оно происходит от корня удджи — «покорять» или «приобретать путем завоевания». Удджайи — это единственная пранаяма, которую можно делать из любого положения, стоя, сидя или лежа.
Вдох и выдох надо делать через нос, частично сокращая голосовую щель. При прохождении воздуха в горло должен возникать мягкий шипящий звук. На вдохе звук похожий на Со, на выдохе Хам; вдох должен быть долгим, глубоким и контролируемым. Выполняйте полное дыхание йогов (включая брюшное, грудное и ключичное дыхание), сосредоточиваясь на звуке, который создает дыхание в горле.
Противопоказания: Людям, страдающим пониженным кровяным давлением, следует исправить свое состояние, прежде чем приступать к практике удджайи пранаямы.
Благотворное действие: Поскольку удджайи пранаяма понижает кровяное давление, ее простая форма без задержки дыхания (базовый метод) используется в йога-терапии болезней сердца и гипертонии. Людям, страдающим бессонницей, следует практиковать удджайи в шавасане перед сном. Удджайи помогает направлять ум внутрь и повышать психическую чувствительность.
Принимая позу мертвеца, а именно так переводится название этой асаны с санскрита, мы успокаиваем симпатическую нервную систему, отвечающую за действия в экстремальных ситуациях, и активизируем парасимпатическую — ответственную за накопление и восстановление сил и ресурсов.. Шавасану можно практиковать самостоятельно. Выбрав уединенное тихое место, лечь на пол и расслабить все тело, стараясь не уснуть. Минимум 10-15 минут.
Это еще более мощная практика релаксации. Йога-нидра — практика осознанного сна, когда тело находится в Шавасане, но ум остается пробужденным, наблюдательным. Помимо глубокого расслабления и отдыха она работает с постановкой целей, осознанием желаний. О ней знаменитый учитель йоги Свами Сатьянанда говорит так: «На грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Йога-нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, повышения творческих способностей, преобразование всей личности». Практика Йога-нидры займет около часа и выполнять ее лучше под руководством преподавателя.
Эту мантру можно использовать для успокоения себя и очищения пространства вокруг себя. Она состоит из трёх звуков А-У-М. Читается на выдохе. При этом как бы вибрирует. Звуки произносятся нараспев и в одной тональности. Дыхание спокойное и ровное.
Эти звуки активируют духовную энергию и раскрывают верхние чакры. Происходит очищение разума от мусора и чужеродных программ. Раскрываются энергетические каналы, и усиливается жизненная энергия. Наступает ощущение умиротворения и любви. Человек входит в гармоничное состояние. Рекомендуется произносить мантру кратное трём число раз. Идеальный вариант это 108 раз. Если при этом использовать чётки, то погружение в мантру будет сильнее и эффект от её произношения усилится.
Так же методы и рецепты устранения последствий стресса существуют в ароматерапии, нетрадиционной китайской медицине, аюрведе, апитеапии и других источниках. Выбор очень большой. При желании вы обязательно найдёте что-то вам подходящее для восстановления месячных после стресса.
Устранив результаты стресса, системы организма приходят в равновесие и начинают работать гармонично. Женщина чувствует себя счастливой. Задумайтесь, что вам мешает быть счастливой прямо сейчас? Ничего!
В реферате использованы материалы из следующих источников:
Менструальный цикл
Менструация — один из этапов женского репродуктивного цикла. Под влиянием гормонов протекает процесс разрыхления и отторжения внутреннего маточного слоя.
Учитывая, что месячные свидетельствуют об отсутствии беременности, любая задержка менструации служит причиной для беспокойства. Рассмотрим основные ее причины и факторы, провоцирующие сдвиг репродуктивного цикла.
Физиологическая норма
Существует несколько ситуаций, при которых задержку менструации не считают патологическим процессом. Это временные дисфункции, проходящие сами по себе без каких-либо последствий для организма.
Стрессы, физические и эмоциональные нагрузки
Нагрузки на работе или, возможно, чрезмерное усердие в спорте на фоне сильной физической нагрузки могут стать причиной нарушения цикла.
В истории немало фактов, свидетельствующих о прекращении цикла у женщин во время техногенных катастроф и военных конфликтов. Эти стрессовые ситуации влияют на физиологию организма и работу головного мозга.
Последствием этого являются гормональные изменения, приводящие к задержкам менструации. При этом результатом постоянного стресса может стать не просто олигоменорея, а полное отсутствие менструаций на год и более.
Беременность и грудное вскармливание
При беременности репродуктивная система женского организма очень уязвима и претерпевает значительные изменения. Ее функционирование контролируется гормонами.
Прикрепившись в матке, оплодотворенная яйцеклетка начинает вырабатывать хорионический гонадотропин, прерывающий репродуктивный цикл и дающий возможность женщине выносить плод.
В послеродовом периоде наступлению менструации мешают гормоны лактации. Но поскольку каждый организм индивидуален, рассматривать лактацию в качестве средства контрацепции не стоит.
Период полового созревания и климакса
Гормональная дисфункция в период созревания (10-15 лет) и угасания (45-58 лет) половой функции — частая причина неустойчивости цикла. В обоих случаях это не должно быть причиной для переживаний.
Отмена противозачаточных средств
Длительное использование внутриматочной спирали или пероральных контрацептивов погружает организм в период искусственного бесплодия. После отмены контрацепции в течение 2-4 месяцев может сохраняться неустойчивость цикла. Она считается причиной гиперторможения яичников, развившегося на фоне контрацепции.
Прием лекарств для экстренной контрацепции
Прием средств, содержащих ударную дозу гормонов, для предотвращения нежелательной беременности или после незащищенного полового акта неизбежно приводит к смещению цикла. Нестабильность может сохраняться в течение 2-3 месяцев.
Смена климата
Для организма это огромный стресс. В первую очередь страдает гормональная система, ведь именно она обеспечивает постоянство внутренней среды.
Железы секреции в спешке перестраивают свою работу, чтобы обеспечить оптимальное взаимодействие тела с кардинально изменившимися условиями среды. И беременность в это время крайне нежелательна.
Голодание
О сдвиге цикла в голодные военные и послевоенные годы мы уже говорили. Но сейчас, когда в моде стройная подтянутая фигура, многие женщины буквально изнуряют себя диетами.
Нерациональное питание, а, точнее, его отсутствие, — лечебное голодание, безбелковая диета — может стать проблемой нерегулярного цикла. Во многом, из-за недостатка витаминов, особенно — витамина E.
Быстрое похудение
Посещение косметологической клиники с целью похудения в случае получения желаемого результата — быстрого сброса веса — может способствовать проблемам с репродуктивным циклом. Виновником этого может стать липосакция, прием специальных антилипидных коктейлей и другие процедуры.
Показательным в этом плане будет индекс массы тела. При его колебаниях в пределах 18-25 у женщины все в норме. А если показатель выбивается из этого промежутка в большую или меньшую сторону, возникает задержка критических дней.
Задержка менструации или полное ее отсутствие может наблюдаться у женщин с синдромом анорексии, при котором происходит потеря или снижение аппетита, а также стремительная потеря массы тела. Течение анорексии приводит к отсутствию питательных веществ в организме, к истощению и белковой недостаточности. Поэтому, отсутствие месячных при таком синдроме — распространенная проблема.
ОРЗ: ОРВИ и грипп
Вирусные заболевания выбивают организм “из колеи” на пару месяцев. Как результат — сдвиг цикла.
Прием лекарств
Нельзя списывать со счетов задержку из-за препаратов. Некоторые природные или химические соединения влияют на репродукцию. Среди них противозачаточные, антибиотики, антидепрессанты, гормоны (гестагены, глюкокортикоиды), препараты от язвы ЖКТ, противоопухолевые, обезболивающие, БАДы, фитопрепараты (крапива, лимон).
Роль патологии
Многие случаи срыва сроков наступления менструации являются патологией. В медицине данная патология именуется олиго- и аменореей и считается одной из основных причин бесплодия.
Олигоменорея — нарушение менструального цикла, сопровождающееся сбоем его более чем на 10-14 дней. Данный диагноз ставят женщинам с подтвержденной длительностью цикла от сорока дней.
Чаще всего задержку вызывает дисфункция яичников, характеризующаяся их недостаточностью и другими заболеваниями. Также четко прослеживается след инфекций, травм, различных негативных факторов. Начнем по порядку, чтобы полностью очертить круг проблем.
Провоцирующие факторы
Среди факторов, негативно влияющих на женский цикл, можно отметить:
В большинстве случаев нарушается кровоснабжение органов малого таза, и это губительно сказывается на функционировании всей репродуктивной системы.
Все эти проблемы, поодиночке и в комплексе, способствуют ухудшению женского здоровья. Снижается иммунитет, и организм уже не в силах противостоять негативному влиянию.
Гормональные проблемы
Наиболее частой причиной задержки месячных, не связанной с беременностью, считается патология эндокринной системы. Это обширная группа болезней человеческого организма, связанная с нарушением секреции внутренних желез.
При задержке менструации гормональный фон нередко изменен. И хотя это так, установить диагноз очень сложно из-за отсутствия специфической симптоматики.
Большинство болезней щитовидки, гипофиза проявляются общим разладом организма. Часто именно по таким вторичным проявлениям, как сдвиг менструального цикла, можно выявить дисфункцию яичников, и далее, после углубленного обследования, определить, что первоисточником ее была гормональная патология.
Есть несколько десятков эндокринных заболеваний, из-за которых может меняться длительность репродуктивного цикла. Чаще всего это патология щитовидки. Кроме щитовидной железы встречаются болезни надпочечников и головного мозга.
Онкологическая патология
Во время борьбы с опухолями организм использует все свои ресурсы. Иммунная система и органы внутренней секреции работают на пределе. К причинам задержки также относится состояние после химиотерапии и облучения.
Аборт
Искусственное (аборт) или естественное (выкидыш) прерывание беременности может стать причиной репродуктивных сбоев из-за гормональной перестройки организма.
Операции на матке, яичниках и органах малого таза
Оперативные вмешательства снижают иммунитет, являются стрессом для тела, сопровождаются кровопотерей. Регенерация часто протекает в условиях прерывания цикла. Свое негативное влияние также оказывают рубцы и спайки внутренних органов.
“Женские” болезни
Помехой менструации часто бывает синдром поликистозных яичников. При нем нарушается созревание яйцеклетки. Многие врачи считают его одним из основных факторов в патогенезе заболевания. Также причинами задержки могут быть:
Эндометрит — воспаление внутреннего маточного слоя.
Эндометриоз — расположение ткани эндометрия в других частях тела (например — на маточной шейке).
Гиперплазия эндометрия — чрезмерное доброкачественное разрастание тканей внутреннего маточного слоя.
Аднексит и оофорит — воспаления в придатках (яичниках, трубах). Могут стать причиной проблемы с циклом, связанной с отсутствием овуляции.
Генетические нарушения
В большинстве случаев генетическая патология проявляется в пубертатный период. Это связано со значительной нагрузкой на все органы и системы, являющейся толчком к появлению яркой и характерной симптоматики. У пациенток выявляются хромосомные аномалии, отсутствие или недоразвитие органов (репродуктивный инфантилизм). Все это становится причиной задержки.
Соматические заболевания
Нерегулярные менструации встречаются при болезнях ЖКТ, поджелудочной железы, почек. Следующие соматические заболевания могут стать причиной нарушения работы половой сферы:
Любой из вышеперечисленных патологических процессов может стать причиной задержки от 5-10 дней и до нескольких месяцев. Но главное — это всего лишь симптом тяжелого заболевания, нуждающегося в немедленном лечении.
Диагностика
Внимание! Очень опасно не считать задержку проблемой!
Что нужно делать женщине, если есть задержка менструации?
Это обязательный минимум для постановки диагноза. Если все благополучно с точки зрения репродуктивной системы, потребуется дополнительное обследование.
Дополнительное обследование
Лечение и профилактика
Лечение у каждой пациентки строго индивидуальное. Необходимо неукоснительно следовать врачебным рекомендациям, чтобы восстановить свое здоровье.
Правильное питание, здоровый способ жизни, посильные физические нагрузки. Все это позволяет укрепить иммунитет, снизить нагрузку на железы внутренней секреции.
Для профилактики данной проблемы нужно правильно питаться, вести дневник менструаций, принимать и прекращать прием контрацептивов по рекомендации врача, избегать случайных незащищенных связей, своевременно лечить воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза, не пропускать профилактические визиты к гинекологу.