Натрий рса что это

Этого товара нет в наличии

Внимание: ограниченное количество товара в наличии!

Описание

Синонимы: натрия пирролидон карбоксилат, пироглютамат натрия, натриевая соль 2-пирролидон-5-карбоновой кислоты, кислота пирролидонкарбоновая

Получение: L-PCA получен путем циклизации L-глутаминовой кислоты, производное аминокислоты пролина, растительного происхождения. Производится из овощей, сахара или крахмала.

Na-PCA (Sodium PCA)— естественный увлажняющий компонент кожи, который борется со старением. Образуется в клетках в процессе кератинизации из белка филагрина. В косметике используется как увлажняющий ингредиент. Наилучший результат дает введение Na-PCA в липосомы.

Натрий L-PCA присутствует в натуральном увлажняющем факторе. Функция натурального увлажняющего фактора обеспечивать, восстанавливать и поддерживать оптимальный уровень увлажнения в роговом слое. Натрий L-PCA является одним из главных компонентов, т.к. составляет 14%. Таким образом, Натрий L-PCA считается физиологическим увлажняющим средством эпидермиса. Натрий PCA активно связывает воду в коже, поддерживает оптимальный уровень влажности.

Натрий PCA увеличивает содержание воды в верхних слоях кожи, извлекает влагу из окружающего воздуха. Он также улучшает внешний вид волос, за счет увеличения их роста, мягкости и блеска, улучшает текстуру волос, поврежденых физически или путем химической обработки.

Свойства:

— Смягчает и кондиционирует кожу.

— Обладает водосберегающими свойствами.

— Чрезвычайно гигроскопичен, придает влажность коже и волосам.

— Предохраняет кожу от потери влаги

— Ускоряет клеточный метаболизм

— Увеличивает сопротивляемость негативным воздействиям окружающей среды

— Восстанавливает водно-липидный баланс

— Повышает естественные защитные свойства кожи

— Обеспечивает здоровый вид кожи и волос

— Увеличивает мягкость и эластичность кожи и волос

Рекомендуемая концентрация: 0,5-4%
— 0,5-2% — мыло, шампуни;
— 1-3% — кондиционирующие составы, помады;
— 0,5-4% — сыворотки, маски, бальзамы после солнца.

Источник

Натрий РСА: увлажняющий ингредиент, который может посоревноваться даже с гиалуроновой кислотой

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Гиалуроновая кислота, глицерин, сквалан. все эти увлажняющие ингредиенты нам давно уже известны и активно используются в производстве целого ряда косметических средств. Но среди них есть один компонент, о котором мало кто знает, но при этом он обладает одним из лучших увлажняющих эффектов. И называется этот ингредиент натрий РСА.

Краткая справка

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что этоТип ингредиента: увлажнитель

Основные преимущества: увлажняет, притягивая воду и удерживая ее в коже, а также помогает восстановить защитный кожный барьер. Обладает противовоспалительными свойствами.

Кому подходит: практически всем. Натрий РСА очень хорошо переносится, а также подходит для ослабленной и/или чувствительной кожи.

Как часто использовать: ежедневно (раз или два раза в день).

Хорошо сочетается: с большинством ингредиентов, особенно увлажняющими, например, гиалуроновой кислотой.

Нельзя использовать: с нитрозаминами, такими как DEA или TEA. Они снижают эффективность друг друга и в сочетании могут даже навредить коже.

Что такое натрий РСА?

Натрий PCA — это натриевая соль пирролидонкарбоновой кислоты, также известной как пирролидонкарбоновая кислота, пироглутаминовая кислота или пролин. Эта аминокислота является естественным компонентом нашей кожи и составляет примерно 12% химической формулы натурального увлажняющего фактора или NMF. NMF представляет собой смесь различных компонентов, которые помогают сохранять поверхность кожи эластичной и защищенной.

Натрий PCA часто получают синтетическим путем, хотя также его можно экстрагировать из соевых бобов, кокосового масла, фруктов и некоторых трав. Чаще всего он используется в косметике для волос и кожи.

Преимущества натрия PCA для кожи

Самое главное преимущество этого ингредиента — его увлажняющие свойства, но у него есть и другие плюсы:

Побочные эффекты

Побочных эффектов у натриевой соли пирролидонкарбоновой кислоты нет, а ее применение даже в суперкоцентрированном количестве (40-50%) не вызывает раздражения. Но ингредиент нужно использовать с осторожностью людям с аллергией на кокосовое масло или соевые бобы. В идеале, лучше провести патч-тест перед применением.

Как использовать?

Если вы хотите купить косметику с натрием PCA, сразу скажем, что на этикетках он не всегда обозначается именно так. Иногда можно встретить такие названия:

Натрий PCA — очень эффективный ингредиент, поэтому чтобы получить от него желаемый эффект, не обязательно покупать концентрированное средство. Достаточно будет нескольких процентов. Для лучшего эффекта натрий PCA можно объединять с другими увлажняющими средствами. А чтобы получить максимальный результат, наносите продукт на слегка влажную кожу. Это позволит ему удержать наибольшее количество молекул воды на лице.

Лучшие продукты с натрием PCA

В нашем интернет-магазине доступно множество товаров, содержащих натриевую соль пирролидонкарбоновой кислоты, от кремов до масок. Среди них:

Как видите, выбор товаров действительно большой. Заказывайте косметику с натрием PCA и навсегда забудьте о сухости, шелушении и поврежденных волосах!

Источник

Как читать этикетки на упаковках с косметикой: 12 безвредных и 14 опасных ингредиентов

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Сейчас мы все чаще покупаем косметику не по советам блогеров, из-за красивой упаковки или приятной консистенции. Мы наконец научились обращать внимание на составы средств, чтобы они работали эффективно и не вредили. Сохраняйте наш гид и сверяйтесь перед очередным онлайн-заказом.

Как читать этикетку

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Источник здесь и далее: Pexels

Названия компонентов в косметике принято писать по стандарту INCI (Международная номенклатура косметических ингредиентов). Они официально зафиксированы на законодательному уровне большинства стран.

По правилам, производители должны отражать в составе абсолютно все составляющие, перечисляя их в порядке уменьшения, согласно концентрации. Вещества, которые составляют менее одного процента содержимого, можно не упоминать. При этом последними в списке обычно идут консерванты и ароматизаторы. Органические ингредиенты в составе производители обычно помечены звездочкой.

Безопасные вещества

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

1. Вода (Aqua)

Обычно этот компонент всегда стоит на первом месте в составе ингредиентов любой косметики. Она нужна, чтобы растворить остальные компоненты, создать определенную текстуру и заполнить упаковку. Это отличная база, которая не влияет на эффективность состава.

2. Гиалуронат натрия (Sodium Hyaluronate)

Один из самых часто используемых компонентов в косметике. Именно он создает на коже легкую пленку, которая вытягивает влагу из воздуха и наполняет ею роговой слой кожи. В этом слое дермы задерживается вода, а мы чувствуем увлажняющий эффект.

3. Глицерин (Glycerin)

Это — один из топовых компонентов-увлажнителей (наравне с гиалуроновой кислотой и серином). При этом самый дешевый из всех, если это побочный продукт пищевой промышленности.

Но бывает и дорогой, органический глицерин, который делают специально под косметику из органических растительных масел.

4. Мочевина (Urea pura)

Этот компонент часто используется в кремах для людей, страдающих атопическим дерматитом. Его плюс в том, что он хорошо проникает под кожу и усиливает проводимость других элементов — как полезных, так и вредных.

5. Масла

Если нашли в составе косметики натуральные масла из списка ниже, это считается хорошим признаком.

Ши / карите (Shea butter),

Аргановое (Argania Spinosa Oil),

Из рисовых отрубей (Rice Bran Oil),

Баобаба (Baobab Seed Oil),

Винограда (Vitis vinifera L. Grape Seed Oil),

Примулы вечерней (Evening Primrose Oil),

Шиповника (Rosa Canina Oil),

Огуречника (Borago оfficinalis L. Oil).

Это компоненты, которые восполняют дефицит незаменимых линолевых и линоленовых жирных кислот в коже, и борются с сухостью кожи и шелушениями.

6. Токоферол ацетат (Tocopherol acetate)

Под этим сложным названием скрывается пресловутый витамин Е. Он растворяется в жирах и предотвращает окисление средства. Токоферол ацетат добавляют в косметику, потому что он хорошо консервирует продукт и позволяет использовать меньше компонентов, отвечающих за длительное хранение косметики.

7. Ретинол (Retinol)

Один из самых известных ингредиентов в косметики, любовь к которому у многих уже превратилась в религию. Но он может быть токсичным даже в маленьких дозах, поэтому его использование должно быть строго регламентировано. На самом деле ретинол — одна из форм витамина А.

Этот компонент обладает высокой фоточувствительностью, на значит, на солнце может провоцировать образование пигментных пятен. Поэтому любую косметику с ретинолом важно использовать только в сочетании с кремом с SPF 15 и выше.

8. Пантенол (Panthenol)

Это провитамин В5. Помогает в синтезе новых клеток кожи. Он будет полезен при ожогах, порезах и прочих повреждениях кожи.

9. Витамин С (Vitamin C)

Этот компонент часто используют в косметики anti-age, потому что он стимулирует синтез коллагена. Еще он хорошо отбеливает кожу. При этом витамин С достаточно сложно стабилизировать, он легко окисляется, поэтому производители часто выпускают средства с ним в составе в непрозрачной упаковке.

10. Церамиды (Ceramides)

Ищите его в составе, если у вас сухая, проблемная или чувствительная кожа. Он помогает восстановить защитный барьер эпидермиса, также как лецитин (Lecithin, Phosphatidylcholine), натуральный увлажняющий фактор (NMF) и фитостеролы (Phytosterols).

11. Антиоксиданты

Незаменимые вещества для кожи – рассказываем про самые известные.

Зеленый чай (Camellia Sinensis Leaf Extract ),

Экстракт винограда (Vitis vinifera Extract),

Центелла азиатская / готу кола (Centella asiatica Extract).

12. Гиалуроновая кислота

В составе кремов и масок вещество абсолютно безопасно. Эффект в косметике не имеет ничего общего с тем, что возникает после инъекций. Крем с компонентом создает на коже пленку и способствует тому, чтобы она не теряла влагу.

Вещества, которые могут быть опасны

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

1. Лаурилсульфат и лауретсульфат натрия (Sodium Lauryl Sulfate — SLS и Sodium Laurеth Sulfate — SLES)

Это всем известные ПАВы (поверхностно-активные вещества). Их получают из кокосового масла и в быту широко применяют для мытья полов и машин. Чаще всего в косметике их можно встретить в гелях для душа, пенах для ванн, шампунях, зубных пастах и других моющих средствах.

Довольно недорогие компоненты, которые добавляют для того, чтобы косметика пенилась. При этом SLS и SLES могут высушивать кожу, не удаляя при этом с нее выделяемый жир. Такие ингредиенты в составе часто вызывают раздражение и зуд.

2. Пропиленгликоль (Propylene Glycol)

В промышленном производстве используется в качестве антифриза в системах водяного охлаждения или как тормозную жидкость. Пропиленгликолей в составе косметики должно быть до 5% (таковы международные стандарты).

3. Полиэтиленгликоль (PEG)

В бьюти-средства вещества с приставкой PEG добавляют для увлажнения (некоторое время после использования средства с таким компонентом в составе и правда можно чувствовать гладкость кожи) и растворения других компонентов.

Но в последствии вещество вытягивает из кожи влагу и другие важные компоненты. Кроме того, полиэтиленгликоль — провокатор для чувствительной кожи. Если вы увидели в списке ингредиентов PEG, знайте, что производитель таким образом решил сэкономить.

4. Бутиленгликоль (Butylene Glycol)

Его часто можно найти в начале состава. Он считается потенциальным раздражителем и может делать кожу чувствительной.

5. Минеральное и парафиновое масло (Mineral oil, Petrolatum)

Это нефтепродукты. Эти компоненты закупоривают поры, замедляют синтез новых клеток, вытягивают жидкость из кожи и снижают барьерную функцию.

Минеральное масло чаще всего провоцирует угри и аллергические высыпания. Парафиновое масло образует на коже пленку, из-за которой она не может дышать.

6. Диметикон (Dimethicone)

Это силикон — компонент, благодаря которому средство ложится на кожу ровным слоем и придает ощущение легкости, гладкости. Он жирный и липкий, в маленьких количествах не вреден.

Его комедогенность — вопрос исключительно индивидуальной реакции. Однако для органической косметики он не подойдет, потому что не разлагается в окружающей среде.

7. Спирт / этиловый спирт (Alcohol / Alcohol Denat)

Это вещество дезинфицирует, но при этом способствует иссушению кожи. В косметологии спирт используют в качестве стабилизирующего, эмульгирующего компонента.

8. Парабены (Propylparaben, Methylparaben, Butylparaben)

Их можно встретить в составе зубных паст, дезодорантов, шампуней и интимных смазок. Производители добавляют их в качестве консервантов. 20 лет назад их хотели запретить. Но пока что нет достоверных исследований, доказывающих, что парабены вызывают рак груди, но многие эксперты склонны в это верить.

9. Диэтаноламин и триетаноламин (DEA и TEA)

Эти компоненты можно найти в «черных» списках веществ, применяемых в косметике. ДЭА и ТЭА используют для регулирование уровня кислотности и создания пены. Они также очищают кожу, при это высушивая ее и вызывая раздражение. При взаимодействии с нитратами образуют канцерогены.

10. Фталаты

Они входят в состав увлажняющих кремов, лосьонов, лаков для ногтей, дезодорантов и духов. В европейских странах большинство фталатов запретили, потому что они вызывают нарушения в эндокринной и репродуктивной системах.

11. Поликватерниумы (Polyquaterniums)

Как и силиконы, эти вещества накапливаются в коже и волосах и обладают раздражающим эффектом.

12. Формальдегид-релизер (2-bromo-2-nitropropane-1,3-diol, 5-bromo-5-nitro-1,3-dioxane, Diazolidinyl urea, DMDM Hydantoin, Imidazolidinyl urea, Sodium hydroxymethylglycinate, Quaternium-15)

Если на этикетке указано, что в составе «нет парабенов», это вовсе не значит, что средство безопасно. Часто парабены заменяют другим консервантом — формальдегид-релизером. При этом важно понимать, что из-за доказанной токсичности его прародитель — формальдегид — полностью запретили в косметике, а концентрация формальдегид-релизера не должна быть не выше 0,2%.

13. Метилизотиазолинон (Methylisothiazolinone)

Это консервант, который можно встретить в гелях для душа, шампунях и кремах для лица. Если количество вещества будет превышать допустимые нормы, оно может вызвать аллергические реакции и даже контактный дерматит. Еще в 2002 году доказали его токсичность. В Евросоюзе метилизотиазолинон уже несколько лет запрещен к применению во всех несмываемых косметических продуктах.

14. Химические SPF-фильтры оксибензон (Oxybenzone) и октиноксат (Octinoxate)

Компоненты, которые часто встречаются в солнцезащитных кремах, могут проникать в глубокие слои кожи. При длительном нахождении на солнце они имеют свойство окисляться.

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Будет чисто: энзимы в косметике

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Очищение кожи — один из важнейших этапов ежедневного косметического ухода. Для его проведения существует множество средств с самыми разными компонентами, среди которых энзимы. О них и узнаем подробнее.

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Елена Мокеева, врач-косметолог, основатель косметического бренда M.AKLIVE

Энзимы – это ферменты, органические (белковые) вещества. Они влияют на скорость течения биохимических реакций в клетках живых организмов, выступая их катализаторами. Участвуя в процессе обмена веществ, ферменты расщепляют сложные соединения на простые. Именно это свойство используется в косметологии для обеспечения неабразивной эксфолиации.

В основе — экзотика

Самые распространенные и уже хорошо знакомые всем, кто следит за современными тенденциями косметического ухода компоненты, это папаин, который получают из млечного сока плодов папайи, и бромелаин, содержащийся в ананасе.

Чаще всего продукты для домашнего ферментного пилинга можно встретить в виде пудры. В состав таких средств обычно входят ПАВы – это позволяет им пениться при контакте с водой и массаже. Но есть также пенки, гели, тоники, маски. Использовать эти продукты следует в точном соответствии с рекомендациями производителя, не увеличивая время воздействия. В противном случае есть риск получить раздражение и так называемый эффект «перепилинга».

Как работают энзимы

Воздействие энзимов на кожу чаще всего незаметно: нет ощущения трения, как при использовании скрабов или пощипывания, как это бывает с кислотами, но тем не менее эксфолиация происходит достаточно активно. На коже в составе косметических средств энзимы работают так: растворяют межклеточные связи, тем самым удаляя слой омертвевших клеток. Такая эксфолиация неабразивна, при правильном применении не травмирует кожу. Она подходит для кожи всех типов кожи, даже чувствительной, с куперозом и с воспалениями. Ее применение возможно в любой период года, независимо от выраженности солнечной активности.

Какие результаты

Энзимные продукты демонстрируют результат сразу же, непосредственно после использования и дают накопительный и пролонгированный косметический эффект. При регулярном применении на коже лица и тела:

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

На фото 1 (сверху по часовой стрелке):
Кремовый пилинг с энзимами папайи, ST BARTH
Мягкий очищающий гоммаж, MARIA GALLAND
Энзимная пилинг-маска с папайей, MEZOLUX LIBREDERM
Очищающая ферментная пудра, BABOR

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

На фото 2 (сверху слева направо):
Гель-скатка для лица с авокадо, FRUDIA
Энзимная пудра для лица, SKIN HELPERS
Пудра энзимная «Неабразивный эксфолиант», M.AKLIVE
Очищающая маска с энзимами манго и папайи, PROVIDA
Энзимная пудра для глубокого очищения, SKIN REGIMEN
Энзимный многофункциональный пилинг, HISTOLAB
Зеленая детокс-маска, ECOMAKE

Гормон долголетия: как мелатонин влияет на процессы старения

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Говорят, сон один из лучших, а самое главное, доступных способов омоложения. И это действительно так. Ведь именно ночью в нашем организме синтезируется мелатонин, который способствует восстановлению организма, борется со свободными радикалами и снижает выработку гормона стресса.

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Марина Молдованова, зав. отделением системной медицины, эндокринолог, диетолог, врач превентивной интегральной и антивозрастной медицины клиники эстетики и качества жизни GMTClinic

Мелатонин – это гормон шишковидной железы, который вырабатывается в темное время суток. Пик его синтеза приходится на период с 23:00 до 3:00. Причем к двум часам ночи его уровень вырастает в 10 раз! И для того чтобы регулярно получать нужное количество омолаживающего гормона, нужно ложиться спать в определенное время и обеспечить в спальне полную темноту (если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается).

Мелатонин и процессы старения

Известный факт – с возрастом синтез мелатонина и его концентрация в крови снижаются. Значительное уменьшение его выработки начинается после 40 лет. В пожилом возрасте ночные пики по мелатонину выражены в меньшей степени. При этом концентрация этого гормона в крови у долгожителей остается достаточно высокой. Мелатонин действительно способствует активному долголетию, так как влияет на множество функций в организме.

Антиоксидантная активность этого гормона выше, чем у витаминов С и Е. Он защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами.

Мелатонин поддерживает функции иммунной системы. Не случайно его используют в схемах реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции.

Он помогает высвобождению половых гормонов. А как известно, красота кожи во многом зависит от достаточного уровня эстрогенов в крови.

Данный гормон снижает уровень кортизола. Стабильно высокий уровень стресса разрушает клетки нашего организма и ускоряет процессы старения.

Мелатонин обладает и общим оздоровляющим эффектом. Он регулирует формирование костной ткани, способствует снижению уровня холестерина при его повышении, защищает ДНК клеток от повреждения, снижает риски развития онкозаболеваний.

Причины снижения синтеза мелатонина

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Прежде всего это возраст. Но с этой причиной мы, увы, поделать ничего не можем. А вот то, что мы можем скорректировать, так это режим и условия сна. Для достаточного образования мелатонина необходимо спать минимум 7 часов в сутки. При этом желательно, чтобы после пробуждения вы не помнили своих снов – это говорит о глубине ночного отдыха. Длительный социальный Jet lag – нарушение режима сон-бодрствование в течение недели, часто приводят к существенной нехватке мелатонина. К дефициту этого гормона приводят и частые перелеты, связанные с кардинальной сменой часовых поясов, или ночная работа.

Снижает выработку мелатонина и прием некоторых лекарств. К таковым, например, относятся нестероидные противовоспалительные средства, b-блокаторы и транквилизаторы. Влияют на его концентрацию злоупотребление алкоголем, напитками и продуктами, содержащими кофеин.

Важно отметить, что выработка мелатонина ночью напрямую зависит от того, какое количество серотонина (гормона счастья) синтезируется днем. Чем больше последнего, тем выше концентрация гормона долгожителей в крови в темное время суток.

Как повысить и поддержать уровень мелатонина

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

В данном случае есть три пути решения проблемы: прием этого гормона, пересмотр режима и условий сна или же комбинация обеих методик.

Нормальную секрецию мелатонина можно обеспечить, соблюдая ход наших биологических часов. В этой связи в большей степени важно не количество сна, а то, когда вы ложитесь спать, а делать это нужно до полуночи. Готовиться к ночному отдыху нужно заранее. За пару часов до сна откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора – голубой свет от экранов активизирует деятельность нервной системы. Не планируйте на вечер активные занятия спортом. Предпочтение отдавайте легким нагрузкам, которые приносят удовольствие. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Еда перед сном стимулирует подъем инсулина и кортизола, что сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина. По возможности, не принимайте перед сном лекарства, которые снижают синтез мелатонина.

Спать необходимо в полной темноте. Никаких ночников, светящихся гаджетов рядом со спальным местом быть не должно. Спасут ситуацию плотные шторы блэкаут и маски для сна, которые не пропускают свет с улицы.

В течение дня старайтесь хотя бы какое-то время провести на улице в светлое время суток (или хотя бы чаще смотрите в окно), больше улыбайтесь, уделяйте время физической активности. Это усиливает синтез серотонина, а значит и образование мелатонина ночью будет максимально высоким. Включите в свое ежедневное меню продукты с триптофаном – именно из этой аминокислоты синтезируется гормон долгожителей. Богаты ей бананы, мясо индейки и курицы, сыр, орехи.

Натрий рса что это. Смотреть фото Натрий рса что это. Смотреть картинку Натрий рса что это. Картинка про Натрий рса что это. Фото Натрий рса что это

Велик соблазн в случае нарушений сна сразу же прибегнуть к приему подобных препаратов. Однако без рекомендаций врача делать этого не стоит. Во-первых, существуют определенные показания к таким назначениям, в частности, белые ночи, смена часового пояса, режим работы и решение проблем с бессонницей.

Во-вторых, для назначения мелатонина следует хорошо изучить его уровень в связке с кортизолом. Есть такой показатель здоровья, как надпочечниковая усталость. Она проявляется общей утомленностью человека, в том числе и утром, после того как он вроде бы хорошо спал. В этом случае после пробуждения у него диагностируется низкий уровень кортизола, но не потому, что сбились биологические часы, а потому, что его надпочечники работают не в полную силу. Большая дозировка мелатонина в такой ситуации может нанести только вред. Она подавит тот кортизол, который надпочечники все же смогли выработать. Проснуться утром в этом случае будет очень сложно. По результатам такой диагностики врач может назначить прием мелатонина в минимальной дозировке, чтобы не сбить физиологические ритмы выработки гормона.

Кстати, в поверхностном нанесении средств с мелатонином, которые стали выпускать некоторые косметические бренды, тоже есть свой смысл. Он помогает нивелировать последствия фотоповреждений кожи, в том числе на уровне ДНК. Такие средства лучше наносить на ночь.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *