Не бойтесь начинать что то новое
Не бойтесь начинать что то новое
Новый год – это Ваш шанс начать все сначала – новое начало. Самое время ставить новые цели, менять старые привычки и пробовать новые вещи. Потому что если Вы не выходите из своей зоны комфорта, если Вы не учитесь и не рискуете, Вы не будете расти. Вы останетесь там, где Вы есть.
Совсем скоро 2019 год закончится… и наступит новый – 2020. Почему бы уже сейчас не начать планировать и ставить себе новые цели? Ведь время очень скоропостижно, и Вы можете просто даже не заметить, как этот год уже наступит.
Начните свое новогоднее приключение с вдохновения из этих цитат.
1. «Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно, а любопытство ведет нас по новым путям», – Уолт Дисней.
2. «Жизнь стоит того, если ты попробуешь. Это не значит, что вы можете делать все, но есть много вещей, которые вы можете сделать, если просто попробуете», – Джим Рон.
3. «Просто попробуйте новые вещи. Не бойтесь. Выходите из своих зон комфорта и парите, хорошо?» – Мишель Обама.
4. «Вы обогатите свою жизнь неизмеримо, если подойдете к ней с чувством удивления и открытия и всегда будете испытывать себя, открывая что-то новое», – Нейт Беркус.
5. «Только те, кто рискнет зайти слишком далеко, могут узнать, как далеко можно зайти», – Т.С. Элиот.
6. «Я постоянно меняюсь и постоянно развиваюсь, всегда пробую новые вещи», – Томас Ретт.
7. «Когда я отпускаю мысль о том, что я простоесть, я становлюсь тем, кем я могу быть», – Лао Цзы.
8. «Вы никогда не знаете, что вы можете сделать, пока не попробуете, и очень немногие пытаются, хотя не обязаны», – Льюис.
9. «Отличительной чертой успешных людей является то, что они всегда стараются учиться чему-то новому», – Кэрол С. Двек.
10. «Какой была бы жизнь, если бы у нас не было смелости что-либо предпринять?» – Винсент Ван Гог.
11. «Не будь слишком робким и брезгливым в своих действиях. Вся жизнь – это эксперимент», – Ральф Уолдо Эмерсон.
12. «Не бойтесь пробовать новые вещи, будь то физические, умственные или эмоциональные, поскольку боязнь может побудить вас перейти на следующий уровень», – Рита Уилсон.
13. «Тот, кто что-то делает, учится», – Фридрих Ницше.
Рекомендуем подписаться на наши обновления. Каждый день мы пишем только о том, что действительно помогает Вам достигнуть успеха.
Страх нового дела
Страхи часто управляют нашей жизнью. Благодаря им нам трудно знакомится с новыми людьми, начать новый бизнес, переехать в другой город, начать новое дело. Найти новую работу. Это страх взлететь, оторваться от привычного, бытового, начать что-то новое. Порой жизнь сталкивает нас с людьми, которые сами боятся что-то сделать и сами же себе мешают. Они боятся начать новое дело и самосаботируют свою деятельность. Хотя, иногда и мы ведем себя так же.
Поговорим о нескольких страхах, которые включает страх нового дела, эти страхи и мешают нам начать что-то другое, непривычное, незнакомое и достичь нашей мечты. Существует опасность реальности? Чаще всего нет. Это опасность только у нас в голове.
Мы боимся проблем, неудобства, траты времени, реакции друзей и знакомых. Надо сказать, что проблемы в любом случае. И если мы начнем новое дело. И если не начнем. Надо просто научиться с ними справляться. Правильно ставить вопросы, задачи. Правильно распределять время. Страх нового — это нормально и он присутствует у нас постоянно. Просто раньше часто мы не обращали на эти страхи внимания. Как мы первый раз вышли к доске? Как в одиночестве первый раз перешли дорогу? Ведь сначала нам было страшно. Но мелкие и бытовые страхи притуплены временем и восприятием. И появляется страх, который мы сильно ощущаем только тогда, когда мы начинаем новое дело, выходим из зоны привычного. Можете прочитать о 6 важных фактах о страхе, которые помогут от него избавиться.
Когда люди начинают что-то делать, им в голову приходят похожие мысли: «А если не получится?» «А что если друзья от меня отвернутся?» «Не поймут?» А если я потрачу свое время и ничего не получу?» «А вдруг я разорюсь?» «А вдруг меня никто не поддержит?» «А если я потрачу деньги и ничего не выиграю от этого?» Это нормально, такие страхи бывают у всех.
Но у некоторых проявляется одновременно и страх успеха. И приходят мысли типа: «А вдруг у меня все получится и придется менять жизнь?» А вдруг мне будут завидовать?» «А вдруг мне придется работать в 2 раза больше?»
Несколько способов убрать страх нового дела
1. Одна из важных причин таких страхов- чувство уходящего времени
Нам кажется, что вот если мы не сделаем это прямо сейчас- мы ничего не успеем. Если не начали заниматься бизнесом с молодости- дальше уже поздно. Не получили высшее образование после школы-все. Дальше невозможно. Если не родили ребенка до 30- дальше рожать уже поздно. И пробовать что-то изменить поздно, можно потратить свое время, деньги и т.д и ничего не получить. Лучше потратить ресурсы на что-то другое, с более близким результатом. Это страх не успеть чего-то в жизни.
Как убрать такие страхи? Найти примеры опровергающие ваши страхи. В жизни актеров, писателей, бизнесменов и других известных людей. Часто их опыт описан в СМИ и книгах. Можно найти похожие ситуации в жизни своих знакомых и знакомых их знакомых. На самом деле в глубине души мы знаем, что получается далеко не у всех. А на примере конкретного человека гораздо проще отгородиться от тех, у которых не получилось. У Маши получилось, значит и я смогу. У Коли получилось, значит и у меня получится. Последую его (ее) примеру. И даже может возьму какой-то его опыт.
Если в общении с знакомыми узнаете про такого человека- попросите рассказать о нем подробнее. Если у вас возникнет желание познакомиться с этим человеком- не ограничивайте себя. Скажите при знакомстве: так и так, восхищаюсь вами, хочу последовать вашему примеру. Многие с удовольствием поделятся с вами информацией.
2. Страх ошибки
Когда люди начинают что-то новое, они бояться сделать ошибку, совершить оплошность (да еще и на виду у всех), принять неправильное решение. Такой страх сам по себе силен. Но некоторые еще не дают себе права на ошибку. Они стремятся к идеалу. Но! идеальные условия для действия существуют только книгах и учебниках, в реальности все по-другому. Вы неизбежно столкнетесь с проблемами и тем, что ваши планы будут на практике не так идеальны, как вы себе представляли. На этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, созданию бизнеса, изменению мышления, аналитическому мышлению, креативности, ораторскому мастерству и т.д.
Такие проблемы обычно имеют свои корни в детстве. Когда четверка(тройка, двойка-не важно) в школе воспринималась родителями как катастрофа вселенского масштаба. А проигрыш в борьбе, танцах или шахматам воспринимался как конец света.
Как избавится от таких страхов? Начните относиться к себе и своим неудачам с юмором. Найдите смешное в этом. Утрируйте ситуацию. Придумайте утрированную ситуацию со смешным концом про себя в этой ситуации и в подробностях представьте. Часто люди которые смешат других ошибаются. Но они делают это намеренно.
Осознайте реальную цену ошибки. Чаще всего она не столь велика, чтобы начинать паниковать. Как с той же оценкой. Одна, две четверки не влияют ни на что. Ни на оценку в году ни на результат обучения.
Вспомните эффект полного провала. Людям не нравятся идеальные люди, потому что они сами не идеальны. Намного лучше воспринимаются те, кто иногда совершает ошибки.
Прочитайте о том, почему не надо бояться неудач и что такое самооценка и как ее повысить. Ведь людям, у которых самооценка нестабильна и понижена часто очень страшно начать что-то новое.
Страх неправильного решения
Люди боятся принимать решения поэтому они в критической ситуации часто медлят, прокрастинируют и откладывают принятие решений. Это не лень, это как раз страх ответственности за неправильно принятое решение. Некоторые отмахиваются от понимания этого, но на самом деле откладывание и прокрастинация важные маркеры того, что вам трудно или страшно что-то делать. Или что результат вы получите не скоро, и мозгу это не нравится. Когда человек начинает что-то новое, он понимает, что на него ложится большая ответственность и подсознательно пытается ее переложить на окружающих, на государство, на моду, природу и что угодно. Как этого не делать?
Как много не думать о последствиях и не перекладывать ответственность? Стоит применить способы облегчения принятия решений. И завести дневник, в котором вы будете писать анализировать все свои действия. Это поможет вам понять, когда вы стали действовать неправильно, а когда у вас стало получаться. И что привело к именно такому результату. Быстро проанализировав свои ошибки вы сможете их исправить или улучшить результат. А не обвинять себя в неудачах. И не переносить ответственность на других.
Вспомогательный вариант: узнать мнение нескольких экспертов по теме. И уже на основе него сделать свои выводы.
3. Неизвестный результат
Страх начать новое дело содержит и страх неизвестности. Да, мы все очень боимся неизвестного. Есть много сказок, мифов, притч на эту тему. И не зря. Мы не знаем что ожидать. Воображение наше не ограничено, в отличие от реальности или уже описанного и не представляемого разумом. У нас появляется страх того, что мы не может проанализировать, спрогнозировать, постичь. Мы боимся сделать неправильно, но мы боимся и успеха. А вдруг получится? И что же переделывать все жизнь? Искать новых друзей? Работать в 5 раз больше? Наш мозг сопротивляется и саботирует любое начинание, потому что в любом случае жизнь изменится! А мозг хочет экономить энергию, поэтому сопротивляется всегда, когда вы выходите из зоны комфорта.
К примеру, верующие намного меньше бояться смерти потому, что знают, что с ними будет после смерти. Т.е. людей даже ад меньше пугает, чем неизвестность. Но чем больше мы боимся, тем сильнее усиливается страх, тем глубже он становиться и на все большие зоны жизни распространяется.
Разница между результатами- это ваши риски. А теперь подумайте, результат и риски стоят того, чтобы рискнуть? Это хорошее упражнение для избавления от любого страха нового дела!
4 и 5. Стереотипное поведение, мышление и страх общества
Стереотипы, которые нам привило общество и окружение чаще всего полезны. Но полезны они на первом этапе жизни или на этапе освоения чего-то. Далее они нам мешают, но мы боимся нарушить эти стереотипы и понятия. Почему боимся? Потому что мы боимся общества, людей.
Вам кажется что Вы не боитесь людей? Вам так кажется. Как говорил Аристотель, человек социальное животное с плоскими ногтями. И человеку, как и любому социальному существу свойственно подчиняться обществу и боятся его реакции. В чем причина нашего страха перед другими? Мы боимся неприятия нас обществом.
Когда-то на ранних стадиях развития человека общество играло огромную роль для выживания. Именно общество решало, кормить ли инвалида, лишившегося ноги при охоте на мамонтов. Кормить ли жену и детей погибшего охотника. Возвысить ли определенного человека. Наказать ли изгнанием провинившегося.
Добыть пищу, воду, защититься от диких зверей было в одиночку практически невозможно. И изгнание было почти всегда было равно мучительной смерти. И одно из самых страшных наказаний было именно изгнание. Далее это все было закреплено в мифологии. Эта часть истории человека намного длиннее, чем цивилизованная.
Длительность применения этого наказания была колоссальна, и оно отлично описано в истории людей. Поэтому долгое время жизнь человека была зависима от других. От того, нравитесь ли вы другим зависела выживаемость человека и его потомков. Из этого же появляется желание всем нравится. Да, мы боимся общества и часто слепо следуем его предписаниям. Это доказали эксперименты Милгрема и эксперименты Аша. Недаром у некоторых людей страх публичных выступлений сильнее страха смерти, для подсознания это страшнее.
В голове у нас социальные установки, предрассудки и стереотипы, навязанные обществом. Пословицами и поговорками, родственниками, учителями, школой, коллегами. И часто именно они мешают нам начать новое дело, измениться. Нам кажется, что мы не можем ничего сделать потому, что мы бедные, потому что мы не умеем, потому что нам 10, 15, 30, 40, 50, 80. Потому, что нас осудит соседка, подруги и т.д. Все это связано со страхом общества и/или его устройством. Со страхом не соответствовать каким-то стандартам.
И что с этим делать? Никто не рождается с умением что-то делать. Даже ходить и говорить мы учимся в процессе. Невозможно научиться не упав 100 раз, а может и 200. Если мы не начнем, то не научимся никогда. Многие известные люди начинали с нуля и в гаражах и на задних дворах своих домов и начинали и в 15, и в 40 и в 50. Просто начните. Или оставьте уже эту идею. Чем больше мы медлим, тем больше мы боимся, адреналин накапливается в мышцах. Что вызывает даже тремор и проблемы с пищеварением. Реакция на страх называется «Бей или беги!-т.е. страх это эмоция действия! Найдите книги, статьи, людей, которые опровергают ваши мыслительные установки, делайте физические упражнения для расходования лишнего адреналина и начните действовать.
Вспомните, как вас хвалили в детве ваши близкие. Выпишите цитаты из книг, фильмов, статей, которые касаются темы и вам нравятся. Выпишите на листики и развесьте по дому, запишите на заставку в телефон, на компьютер. Это занятие подарит вам заранее одобрение части общества(важных для вас людей) и будет мотивировать начинать и добиваться успехов.
Сделайте упражнения 2-3 раза, этого должно хватить для того, чтобы уменьшить страх нового дела.
Если вы все же решили достигать цель, то прочитайте как просто достичь поставленные цели и о 7 способах мотивации.
Чтобы побороть страх, робость, волнение, можно использовать регулирование уровня гормонов нелекарственными методами. Известно, что у успешных, уверенных в себе людей примерно одинаковый уровень кортизола и норадреналина. Как его повысить быстро, но на короткий срок, можно найти в статье как быстро стать уверенным в себе. В другой статье вы можете прочитать, как снизить уровень тревожности.
Влияя на гормоны, можно не только уменьшать тревожность и страх, но воздействовать на мотивацию, повысить уверенность в себе, стать более целеустремленным. Хотите узнать как? Запишитесь на вебинар.
Неофобия: как перестать бояться нового
Освоить новомодный гаджет, заняться скалолазанием, устроиться на новую работу, переехать в соседний город, завязать новые отношения… Мысли о подобных переменах заставляют нас волноваться, а иногда рождают настоящую панику, которая может быть признаком неофобии и оказывать существенное негативное влияние на жизнь. В чем причина такого страха и как его побороть, вы узнаете, уделив время чтению этой статьи.
Понятие неофобии и ее влияние на жизнь
Неофобия – это боязнь всего нового, иррациональный страх перемен, новых ситуаций, людей, идей или мест. С одной стороны, человек является существом привычки. Он может десятилетиями жить в одном доме, работать на одной должности, водить одну и ту же машину и даже съедать одно и то же блюдо каждый пятничный вечер. С другой стороны, в природе человека заложено стремление к поиску приключений. Мы с нетерпением ждем повышения по карьерной лестнице и отпуска, чтобы посетить другую страну, постоянно стремимся к знаниям и новым достижениям.
Неофобия бросает человеку вызов. В мягкой форме она не причиняет дискомфорта, в тяжелой – становится настоящей проблемой и ограничивает жизнь. Если человек чувствует себя комфортно в текущих обстоятельствах и не стремится к кардинальным изменениям, это не означает, что он страдает от неофобии. Задуматься о проблеме нужно в случае, когда он принимает сознательное решение не выделяться среди остальных; отказывается пробовать новые места для отдыха или избегает возможности завести новых друзей; отвергает инновационные идеи и продукты, отчаянно цепляясь за старое.
Неофобия оказывает серьезное влияние на повседневную жизнь. Легко застрять в колее, избегая проблем, преодоление которых может привести к личному росту или социальной реализации. Чтобы добиться успеха или потерпеть неудачу, необходимо рискнуть. Оба результата потенциально меняют жизнь, заставляя адаптироваться к новым обстоятельствам. Если человек страдает от неофобии, он может почувствовать, что потенциальные выгоды от успеха не перевешивают потенциальные потрясения в результате внедрения чего-то нового.
Неофобные реакции
Страх перемен может проявляться в формах, которые не являются очевидными, но оказывают колоссальное влияние на жизнь. Вполне вероятно, что неофобия негативно скажется на человеке, когда он:
Поддаваясь страху нового, человек упускает множество шансов, которые могут значительно улучшить качество жизни. В умеренной или тяжелой форме неофобия может проявляться следующим образом:
Помимо перечисленных выше подвидов неофобии, страх может проявляться в форме болезненного сопротивления новым молодежным культурам, вакцинам и прививкам, изменениям в русском языке и т.д.
Причины неофобии
Развитию неофобии способствуют различные факторы, среди которых наследственность, культурное влияние и травмирующие события в прошлом. Люди, имеющие близких родственников с неофобией, в три раза чаще страдают от боязни нового, чем те, кто не имеет аналогичной семейной истории. Помимо этого можно выделить следующие причины развития неофобии:
Вместо того чтобы испытывать чувство счастливого предвкушения перемен, человек, страдающий неофобией, ощущает себя обездвиженным потоком страхов. Хорошая же новость заключается в том, что любой страх преодолим. О том, как побороть неофобию, мы расскажем чуть позже в этой статье.
Симптомы неофобии
Неофобия подпадает под категорию тревожных расстройств, поэтому при воздействии триггеров у человека могут появляться любые (если ни все) перечисленные ниже физические и/или психологические симптомы:
Человек, испытывающий подобные симптомы, нередко идет на все, чтобы избежать фобической ситуации. Это приводит к упущению хороших возможностей, ухудшает качество жизни и психическое благополучие, что, в конечном итоге, может привести к депрессии. Вот почему необходимо научиться преодолевать неофобию.
Как побороть неофобию
Наверняка каждый из вас стремится жить наполненной, счастливой жизнью. Перемены – необходимое условие для достижения этой цели. Предлагаем несколько способов, которые помогут победить неофобию и инициировать изменения:
Нужно признать, что любые новшества и перемены вызывают дискомфорт и заставляют нервничать. Это естественно. Ваша задача – продолжать движение вперед, работая со своим внутренним состоянием. Если вы решительно настроены побороть страх нового и желаете научиться управлять собственными психическими реакциями, пройдите нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Она содержит массу полезной информации, а также игры, тесты и упражнения, которые помогут развить и закрепить навыки управления своим психическим состоянием.
А сейчас предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить, насколько хорошо вы усвоили информацию о неофобии:
Жизнь полна возможностей. Избегая нового, человек избегает жизни. Многие новые вещи заслуживают того, чтобы их попробовать, тем не менее из-за страха некоторые люди безнадежно застревают в прошлом. Если вы страдаете неофобией, помните: все нервничают, когда сталкиваются с чем-то новым и необычным. Сделайте глубокий вдох, действуйте не спеша и знайте, что все новое способствует вашему росту.
Друзья, желаем вам мужества и сил в преодолении страхов, а также гибкости и умения легко принимать любые изменения в вашей жизни!
Почему всегда так страшно начинать новое дело?
Не делая ничего, ты упускаешь свой шанс. А в голове навсегда застревает назойливая мысль: «Может быть, жизнь пошла бы совсем иначе, если бы я. » Эх, если бы!
Но мы так часто боимся сделать первый шаг! Тот самый шаг, с которого, как гласит старинная китайская мудрость, начинается путь длиной в тысячу ли. Конечно, если тебя ждёт каменистая тропа, полная опасностей и преград, это состояние понятно (хотя другие всё равно идут вперёд). Но иногда впереди — прямая, ровная дорога, а страх перед ней такой, как будто нужно шагнуть в пропасть.
А ещё бывает, что ступор наступает на пятом, десятом, тысячном шаге. И вроде бы объективных оснований для остановки нет, но впереди возникает стеклянная стена.
В психологии этот феномен называют страхом действия. Это парализующее состояние, при котором возникает чувство сильнейшего дискомфорта при одной мысли о выполнении поставленной задачи. Страх парализует волю, а с мотивацией происходит что-то странное: желание действовать есть, интерес присутствует, иногда даже внутри полыхает огонёк высшей, ценностной, внутренней мотивации. А ноги будто приросли к полу! (Когда в прямом, когда в переносном смысле.) В общем, почему-то не шагается.
Это состояние зачастую сопровождается неприятными физическими ощущениями: «Как подумаю, что надо это сделать — аж тошнит!» Самое интересное, что «тошнить» может от того, что нравится, что делать всегда любил или о чём мечтал. Например, тошнит от мысли, что надо забронировать билеты, собрать чемодан и отправиться в аэропорт — в отпуск. Проще дальше пахать, как папа Карло…
Да, иногда страх действия выражается в страхе остановиться. Ведь остановка — это тоже действие, и преодоление инерции порой требует немалых усилий.
Страх действия в трейдинге
Страх действия возникает в самых разных ситуациях: на работе, в личных отношениях, при контактах с окружающими, даже порой при выполнении любимого дела. И в трейдинге он тоже притаился, поджидая добычу. Подстерегает этот страх и зелёных новичков, и опытных профи. Он мешает:
В самых тяжёлых случаях этот страх начинает блокировать уже привычные действия на бирже: рука не поднимается выставлять позиции.
Страх шестой: “Меня съедят конкуренты!”
Ага, и не подавятся. А еще будут стучать на вас в контролирующие органы и гадить под дверью. А потом, когда вы наконец разоритесь, станцуют на костях.
На самом деле здоровая конкуренция — это только плюс. Это мобилизует и подталкивает к действиям. Без конкуренции бизнес стагнирует и не развивается. Ведь практически все нововведения современных компаний — это попытка обойти соперников и предложить клиенту идеальный сервис либо лучшее качество товаров или услуг.
В конкурентной борьбе побеждает тот, кто лучше работает. Для того чтобы развеять этот страх, обратимся к истории. Далеко за примерами ходить не будем — возьмем конец прошлого века. Лет двадцать-тридцать назад все покупали телефоны Nokia, пользовались поисковиком “Рамблер” и смотрели “Санта-Барбару” по телевизору Sony. Samsung или HUAWEI? — нет, не слышали. Автомобили Great Wall? — А что, китайцы умеют делать машины?
Посмотрите на рынок сейчас. Сколько компаний, чьи позиции несколько лет назад считались незыблемыми, канули в Лету? Кто обанкротился, кто был поглощен конкурентом. И это происходит постоянно. Хороший пример — сеть магазинов “Красное и Белое”. В некоторых регионах они реально чуть ли не в каждом доме и теснят позиции “Пятерочки” и “Магнита”. А ведь сеть тоже когда-то начиналась с одного магазина. Вот вам и конкуренты. Вы их все еще боитесь?
Если мы вас не убедили — почитайте статью Унивеситета InSales, как обойти конкурентов. Уверены, поможет.
Откуда ты, страшилище?
Страх действия по своему характеру вторичен, поскольку возникает на почве других фобий. Его подпитывают всевозможные опасения, ожидание плохих результатов, предыдущий негативный опыт. При этом существуют две ветви, дающие «жуткие плоды»:
Психологи также выделяют две подкатегории:
страх начать новое дело Страх начать новое дело связан с неизвестностью. Что такое неизвестность? Неизвестность — это когда что-то не известно человеку, он чего-то не знает, с чем-то не знаком. Неизвестность допускает варианты. Один человек не знает, что и как. Однако другой вполне справился с аналогичной задачей. Более того есть группа людей, знающая, что и как делать в данной теме. Новое дело — загадка, большой вопрос, на который можно получить различные ответы, как позитивного, так и негативного толка. Страх начать новое дело связан с представлениями об отрицательном результате. Особенно трудно преодолеть страх перед новым делом тому человеку, для которого ошибочный результат равен провалу, краху, катастрофе, поражению, мысли «Что подумают обо мне другие люди?» Есть вопрос: «Могу ли я гарантированно знать результат нового опыта, если я его никому не показала?» Увы, человек не может знать окончательный результат на 100%, он не в состоянии полностью контролировать то, что произойдёт в будущем. И он может постепенно готовить новое дело, а не топтаться на месте, периодически откладывая его.
Добрый день, можно я обращусь к Вам как к Галине. Я являюсь одним из участником теста, который проходила год назад. Я неспроста обратилась к Вашему тесту. Наблюдаю у себя повторяющийся паттерн поведения. Я много терпела: в отношениях унижающих меня терпела, на работе, унижающие ситуации, положение, не могла ответить, когда унижают. Страх оценки, боюсь, что посмеются, если выскажу своё мнение, если буду себя отстаивать. Понимаю откуда это. Из моей семьи. Я привыкла жить чужими ожиданиями и соответствовать этому. Конечно же, я очень критична к себе, очень много от себя требую. Это страх, что окружающие поклюют меня, что мне скажут, что я не такая, как им хотелось бы. И чтобы не смела желать что-то себе хорошего и думать о себе что-то хорошо не смела. Наверное, мою жизнь отчасти можно описать как сказку Гадкий утёнок.
За последние три года было много работы над собой, в том числе и с помощью специалиста. В настоящий момент я хочу реализовать себя в том, что мне больше всего нравится, в чём я действительно сильна, в чём мои способности заключаются. В моей жизни всё-таки были и есть люди, которые поддерживали меня, уважали меня как человека, видели мои способности — это мои хорошие друзья, мои преподаватели. Сейчас мне предстоит получить новый опыт и я испытываю огромный страх перед этим. Мне предстоит показать незнакомым мне людям, большому числу людей, то, что мне действительно нравится. Был крошечный эпизод, где немного поработала в том, что мне нравится. И всё-равно, парадокс, я боюсь и не верю. Намного легче и привычнее жить чужой жизнью и стараться соответствовать этим представлениям. Теперь я понимаю, что всё это время скидывала с себя ответственность за свою жизнь и просто позволяла собой управлять, пользоваться моими ресурсами, моими навыками, знанием, временем.
Я понимаю, что сейчас я совершаю что-то новое для себя и боюсь, что не смогу реализовать задуманного, развить это, что люди это не примут, пройдут мимо, не увидят. Теперь я отвечаю за свою жизнь и её будущее, я хочу сказать о себе вслух, а не про себя в одиночестве. И конечно же снова прикрываюсь своим привычным поведением: критикую себя, пытаюсь всё выполнить замечательно, оттягиваю, когда уже пора действовать.
Здравствуйте. Хотела бы условно разделить ваше письмо на две части. Первая — это ваше прошлое. Трудное, наполненное болью от унижений в семье, отношениях, на работе, с привычкой жить чужими ожиданиями, соответствия им, страхом, что оценят, при этом посмеются, скажут, какой хотят вас видеть.
Вторая часть — это ваше понимание, почему так происходило в прошлом. Вы чётко отмечаете, что позволяли собой управлять, пользоваться тем, что вам принадлежит по праву, — временем, ресурсами, знаниями, умениями. То есть тогда, в прошлом, вы не были столь ответственны за себя и то, что происходило в вашей жизни, как теперь. Сегодня вы готовы ответить за свою жизнь, за то, что будет с вами в будущем. Более того именно сегодня у вас есть желание получить новый опыт, который позволит вам в полный голос заявить о себе перед большим количеством незнакомых людей, а не тихо и будучи одной.
Обращаю ваше внимание на ваши собственные слова о том, что ваш новый опыт связан с реализацией ваших способностей, того, в чём вы чувствуете свою силу, того, что вам нравится больше всего. И вот мешает повторяющаяся привычка — самокритика, стремление делать всё замечательно, оттягивание начала нового дела, страх начать новое дело. Вы чувствуете страх и не верите.
Выше я записала, что перед неизвестным результатом возникает страх. Если кто-то скажет вам, что не чувствует страх начать новое дело, то скорее всего человек боится признаться в своём чувстве, обманывает самого себя и людей, которым говорит об отсутствии страха. Для людей вполне нормально опасаться неизвестного результата. Просто каждый в разной степени ощущает страх начать новое дело: кто-то чувствует напряжение, у кого-то страх надолго поселяется в эпигастральной области и обдаёт холодком там, кто-то замирает и перестаёт действовать, кто-то бросается напролом в новый опыт. И в последнем случае результат может быть непредсказуемым: от краха до случайной победы.
Можно оставаться в привычной ситуации, критиковать себя, стремиться делать замечательно, находиться в знакомом мире, откладывать начало нового опыта. Похоже, что продолжаете идеальную подготовку, ещё и ещё наводите лоск, ведь вам нравится, что бы было замечательно. Такая подготовка может длиться бесконечно. Можно осознать свой страх, что вы и сделали, написав мне о нём в письме несколько раз. Понимать его: да, начать новое дело страшно. И пойти. Сделать маленький шаг. Остановиться, посмотреть по сторонам, спросить себя:
Кстати, в письме вы упоминаете людей, поддерживающих вас, — ваши хорошие друзья и ваши преподаватели. Можно и их спросить о промежуточном результате. После короткой остановки сделать второй шаг к новому опыту. Снова присмотреться. И пойти с той скоростью, с которой комфортно. А если ошибка? Информация к размышлению: что если взглянуть на неё с иной стороны, не как провал и поражение?
Самое интересно, что страх начать новое дело незаметно растворяется на таком пути, потому что есть на что опереться, — сделанные малые шаги. И вы как ответственный человек сегодня сама решаете, какой путь выбрать. И последнее, помните ли вы, чем завершается сказка, упомянутая вами?
Возможно интересно прочитать статью Страх начать новые отношения.
Психолог Галина Горбунова +7
Как перестать бояться водить машину
Кто виноват, понятно, а вот что делать?
Если не разобраться в корнях своего страха и не «починить голову», каждый шаг становится болезненным рывком. Преодолевать блоки удаётся путём мощных волевых усилий, причём результат бывает разным:
Первая реакция, как правило, характерна для ситуаций, возникающих на фоне новизны и неизвестности. С ними справиться легче лёгкого: бух с головой в воду! Вынырнул — и поплыл. И чего, спрашивается, боялся?
Сделать шаг помогают простейшие триггеры:
Второй тип реагирования связан с ситуациями, которые уже предварял отрицательный опыт. Но такая реакция может возникать и в том случае, если первый рывок не позволил развеять тьму неизвестности, побороть все страхи перед неизведанным, сломать поведенческие шаблоны. И тогда требуется когнитивная терапия. Проще говоря — надо разобраться, чего именно мы боимся на самом деле (помните же, что страх действия — вторичен?), и устранить негативные факторы.
Как работать со страхом?
Ошибка — это думать, что со страхами сначала надо разобраться, а потом начать делать. «Вот пойду я сначала к психологу, уберу все-все свои страхи, и уж тогда как начну!», — знакомые мысли? Начать делать нужно сразу! Половина страхов отвалится сами собой в процессе действия! В своем Instagram я как-то рассказывала историю о том, как меня учили плавать. Если бы я поддалась страху и решила бы для себя, что сначала я поборю страх, а потом уже полезу в воду — я бы до сих пор в нее не залезла. Страх воды прошел в ту же секунду, как я очутилась в воде.
Разбираться со страхами нужно «по ходу дела», это единственный верный путь, иначе вы ничего не добьётесь. Иначе это будет самый обычный самосаботаж. Поймать себя на саботаже очень просто: если есть страх вы — решаете его (например, идете к психологу), а не продолжаете ему потакать и подчинять ему свою жизнь. Пример: если вы пять лет рассказываете себе, что вам страшно сменить работу\начать новое дело\выйти из деструктивных отношений, и вы с этим ничего не делаете, — значит это чистой воды самосаботаж. Значит для вас сохранение страхов на первом месте, для вас страхи на первом месте. Я всегда говорю своим клиентам: есть только одна техника, которая преодолевает все страхи — берешь и делаешь. Я не говорю, что это просто – поэтому есть такие люди, как я и такие профессии как «психолог». За завесой страха скрывается много всего: тут и сопротивление переменам, и нежелание идти вперед, и вторичная выгода от того «плачевного положения, в котором оказался человек». Страх — это комфортно, привычно, знакомо… Поэтому без специалиста тяжело.
При работе со страхами надо помнить еще одну важную вещь: природа у этого механизма древняя и связанная с рефлексами. Чтобы изменить любой рефлекс необходимо многократное повторение. Вы же много лет до этого поддавались страху? Так? Логично предположить, что одного раза\действия не хватит для того, чтобы научиться направлять энергию страха в нужное русло? Реакцию «действовать» или «быть в ступоре\бежать» – можно тренировать. Минимальное время формирования привычки занимает 21 день, помните об этом. Вам потребуется время, чтобы поменять нейронные связи.